El documento describe diferentes métodos de entrenamiento que pueden combinarse para lograr la planificación adecuada para un objetivo de carrera. Incluye el método continuo extensivo, caracterizado por una larga duración y bajas intensidades; el método continuo intensivo, con mayor intensidad y menor duración; y el método continuo variable, que alterna tramos rápidos y lentos sin interrupción. Cada método tiene objetivos específicos como acelerar la recuperación, entrenar el metabolismo o ampliar la capacidad aeróbica. El entrenador