Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento como el continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek e intervalos, así como sus objetivos. También explica los test de aptitud física y sus usos para medir la fuerza, resistencia, flexibilidad y composición corporal de un individuo. Finalmente, enfatiza los beneficios de la actividad física regular para la salud física y mental.
1. República Bolivariana de Venezuela
Vice - Rectorado Académico
Universidad Fermín Toro
Facultad de Administración
Barquisimeto _ Edo Lara
Educación
física y deporte
Nombre: Jesús Oropeza
C.I: 27.554.110
Sección: M-111
Cabudare 24 de Julio 2018
2. La presente investigación sobre método de
entrenamiento y test de aptitudes físicas forma parte de
los estudios de la asignatura de educación física y deporte
de la universidad Fermín Toro, cuyo enfoque se interesa
en la definición, características, donde se realiza y que
capacidades físicas que desarrollan. Todo los puntos se
estarán desarrollando en la siguiente presentación.
3. Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al
encarar el entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento,
calidad y efectos posteriores. Existen diferentes métodos de
entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener el mejor resultado.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en
forma individual
4. MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con
intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser
de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
•Acelerar los procesos regenerativos.
•Lograr rápidas recuperaciones.
MÉTODO CONTINUO INTENSIVO
Este método de trabajo tiene características de mayor
intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su
duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La
intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
* Entrenar el metabolismo glucogénico
* Multiplicar el depósito de glucógeno
•Ampliar el volumen máximo de oxígeno (V02 Max)
•Desplazar el umbral anaeróbico
5. METODO CONTINUO VARIABLE
Consiste en alternar tramos de carreras
rápidas con otros de carreras lentas de
diferentes longitudes y ritmos o durante un
cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda
utilizar este método solo una vez por semana.
Los lapsos de variaciones de intensidad son
pre-determinadas, por lapsos de distancia,
por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
* Entrena la potencia.
* Mejora la adaptación del cuerpo a la
velocidad.
* Mejora el rendimiento cardiovascular.
METODO FARTLEK
Este método responde a las características generales de los
métodos continuos variables, en el sentido que es de
realización continua y tiene variaciones de intensidad durante
su realización.
OBJETIVO
* Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
* Entrena la potencia.
•Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
•Mejora el rendimiento cardiovascular.
6. MÉTODOS FRACCIONADOS - PASADAS
Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.
Se distingue el método intervalito, donde no se alcanza una
recuperación completa entre la carga y el descanso.
MÉTODO INTERVÁLICO
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y
pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir
que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y
una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel
psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le
producen sensaciones molestas.
OBJETIVO
*Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
* Entrenamiento a los cambios de intensidad
MÉTODO DE REPETICIONES
Se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad
muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso
completo entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los
sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad.
OBJETIVO
*Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
*Entrenamiento a los cambios de intensidad.
7. Este entrenamiento imita las
características de la prueba a realizar por
el atleta. En la primera parte del
entrenamiento se presentan cargas con
una distancia mucho más corta que la de
competición y que son realizadas a una
velocidad similar o que puede ser un poco
más baja o alta que la de competición.
Durante la parte media del entrenamiento
se mejora la resistencia aeróbico, y al
finalizar el mismo se utilizan nuevamente
repeticiones sobre distancias cortas. Pero
lo interesante es que se plantean con
cierto nivel de fatiga.
8. Nos indican las condiciones
generales que posee un individuo para
realizar cualquier actividad física.
Generalmente se mide las cualidades físicas
básicas del individuo. Son aquellos test
encaminados a medir la aptitud de los atletas
para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar
sistemas de medición simples. Los test de
valoración de la aptitud física interesan a
nivel de Educación Física y de iniciación
deportiva.
9. Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una
capacidad concreta (poder aplicarlos de forma autónoma).
•Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).
•Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física.
•Fuerza máxima que se puede aplicar con una sola contracción muscular.
•Capacidad para realizar contracciones musculares repetidas y de elevada intensidad.
•Amplitud de movimiento en una articulación o serie de articulaciones
•Capacidad para mantener una actividad corporal de intensidad moderada durante
periodos de tiempo prolongados.
•Obesidad , relación entre el peso en grasa y el peso total del cuerpo
10.
11. La actividad física, debe ser tomada como una
práctica regular en la vida de todas las personas, sin
importar la edad, sexo, condición social u ocupación, por
todos los beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de los seres humanos, ya que nos ofrece
herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida
con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo
la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin,
permite que las personas como entes individuales tengan
la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para
cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen.
