Este documento describe varios métodos de entrenamiento, incluyendo métodos continuos como extensivo, intensivo y variable, así como métodos fraccionados como interválico y de repeticiones. Cada método tiene objetivos específicos como mejorar la resistencia, potencia o rendimiento cardiovascular. También enfatiza la importancia de un plan de entrenamiento bien equilibrado diseñado para cada atleta individual considerando sus características únicas.

1. Métodos de entrenamiento
Cuandoplanteamosun objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento para elegir la sesión óptima, en
rendimiento, calidad y efectos posteriores. Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados
permitirán obtener el mejor resultado.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en forma individual. La planificación debe contener un
perfectoequilibrio.esdonde entraenjuegoentoncesel entrenador,que podrárealizarcoreccionesteniendo en cuenta
como variable, la respuesta del atleta durante el plan.
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por unaduraciónlarga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30
min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.
Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su
duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaeróbico
Metodo Continuo Variable
Consiste enalternartramosde carreras rápidascon otrosde carreras lentasde diferenteslongitudes y ritmos o durante
un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de
variacionesde intensidadsonpre-determinadas,porlapsosde distancia,porvariacionesde terrenoolapsos de tiempo.
OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
Metodo Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de
realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.

2. Perola principal característicade éste esque los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia
enfunciónde un objetivoacumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del
terreno(pendientesascendentesodescendentes,terrenollano,etc.),locual puede influir en la decisión del deportista
en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
OBJETIVO
- entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
Métodos Fraccionados - Pasadas
Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el método interválico, donde no se
alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.
Método Interválico
Este métodose caracteriza por estarorganizadoentrabajoy pausa,perocon un detalle:Laspausas son incompletas, es
decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de
entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones
molestas.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación
larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad.
Los entrenadoresdesarrollantrabajosutilizandoéstemétodoyaque permiteexigirunagran coordinación en los gestos
motoresdebidoalaintensidadovelocidadconque se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y
lossíntomasque presenta).Se suelenrealizarmovimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede
trabajar con una duración de carga inferior.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Método de entrenamiento modelado

3. Este entrenamientoimitalascaracterísticasde laprueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento
se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad
similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la parte media del entrenamiento se
mejoralaresistenciaaeróbico,yal finalizarel mismose utilizannuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero
lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.
Planificación
La miradaanalíticadel entrenador,esfundamental parael iniciode laplanificación.Losdatosrecabadosmediante testy
evaluaciones,permitiránunbuenpuntode partida.El conocimientode lascaracterísticasdel atleta son también la base
de la propuesta.
El Descansoformaparte del entrenamiento y permite que nuestro cuerpo tome rédito de los efectos posteriores que
queremos lograr llegado el tiempo de la competencia. El Descanso no es tiempo perdido, sino tiempo de cosechar tu
siembra.
No podemosdejarde resaltar, la importancia de la participación de un grupo de profesionales médicos, que avalen la
realización de este tipo de esfuerzos. Cada atleta es único e irrepetible en su condición física.