Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo y pruebas de aptitud física. Explica que los métodos de entrenamiento se clasifican en continuos, fraccionados y mixtos. Dentro de los continuos se encuentran la carrera continua, el fartlek y el entrenamiento total. Los fraccionados incluyen el entrenamiento por intervalos y las repeticiones. Los métodos mixtos combinan los anteriores, como los circuitos. También describe pruebas para medir la aptitud física y el rendimiento deportivo.

1. SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
UNIVERSIDAD “FERMIN TORO”
BARQUISIMETO-VENEZUELA
AUTORA: MARIA VILLAMIZAR

2. INTRODUCCION
A través de la siguiente investigación, se
presentaran algunos de los métodos de
entrenamiento deportivo, especificando su
clasificación y la manera en que se deben
realizar, para afianzar los conocimientos sobre
este importante tema, de igual manera se
estudiará lo relacionado con los test de
valoración de aptitudes y condiciones
deportivas.

3. METODOS DE
ENTRENAMIENTO
Consisten en una serie de técnicas o estrategias que
utiliza en el entrenador, con el objetivo principal de
desarrollar una mejor condición física de que quienes
realizan actividades deportivas. Cabe destacar que
existen varios métodos de entrenamiento, y se llevan
acabo dependiendo del objetivo del objetivo de
quienes los realizan.

4. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Son aquellos en los que la actividad física no es
interrumpida. Entre ellos se encuentran:
Carrera continua
El Fartlek
Entrenamiento total
METODOS CONTINUOS

5. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Carrera Continua
Se trata de una carrera a ritmo uniforme y con
intensidad moderada, desarrolla la resistencia
aeróbica. Cabe destacar, que esta actividad se
realiza en un terreno con pocos desniveles y a la vez
suave.
METODOS CONTINUOS

6. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Carrera Continua
Características
 Esfuerzo de intensidad ligera.
 Ritmo constante.
 Se realiza sin pausas.
 No se produce deuda de oxígeno.
METODOS CONTINUOS

7. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
El Fartlek
Para realizar este método se llevan a cabo, carreras
continuas, ejecutando cambios de ritmo. A través de
él se desarrolla la capacidad aeróbica y anaeróbica,
Idealmente se debe realizar en terrenos irregulares.
METODOS CONTINUOS

8. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Fartlek
Características
 Se realiza con un ritmo variable.
 El nivel de esfuerzo depende de los cambios de ritmo.
 Puede existir deuda de oxígeno.
 No hay pausas.
METODOS CONTINUOS

9. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento Total
Este entrenamiento consiste en la mezcla de la
carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos.
Permite el desarrollo aeróbico y anaeróbico, además
de desarrollar fuerza, velocidad y flexibilidad. Se
debe realizar en un terreno con combinaciones
regulares e irregulares.
METODOS CONTINUOS

10. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Características:
 Se alternan aceleraciones y desaceleraciones.
 La intensidad varia, dependiendo del ejercicio que
se este realizando.
 No hay pausas.
 Se produce deuda de oxígeno.
METODOS CONTINUOS

11. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
En este tipo de entrenamiento, la actividad física
posee periodos de interrupción, que ayuda a la
recuperación del atleta en estos intervalos de tiempo.
Entre ellos tenemos:
Entrenamiento de Intervalo
Repeticiones
METODOS FRACCIONADOS

12. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento en Intervalo
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos, con
intensidad sub-máxima, intercalando con una pausa
de tiempo específico. A través de ellas se desarrolla
la resistencia aeróbica y anaeróbica.
METODOS FRACCIONADOS

13. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento en Intervalo
Características:
 La intensidad puede variar entre 75% y 90%,
según las capacidades de las personas.
 Se pueden recorrer distancias entre 100m y 400m.
 Las repeticiones se pueden realizar alrededor de
10 veces.
METODOS FRACCIONADOS

14. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Repeticiones
Son aquellos sistemas que toman distancias
establecidas, o esquemas de trabajo, los cuales se
repiten cierta cantidad de veces. Permiten desarrollar
la fuerza, flexibilidad y la potencia, dependiendo de
los ejercicios realizados. Pueden ser realizados,
espacios abiertos y terrenos regulares o irregulares.
METODOS FRACCIONADOS

15. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Repeticiones
Características:
 Se realizan diferentes esquemas de repeticiones,
dependiendo de las distancias recorridas.
 Las duraciones pueden ser cortas, medias o
largas.
 Dependiendo de la intensidad, aumentan la masa
muscular
METODOS FRACCIONADOS

16. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Como su nombre lo indica, a través de estos
sistemas se combinan los métodos continuos y los
fraccionados. Uno de los mas usados son los
conocidos como circuitos.
METODOS MIXTOS

17. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Circuitos
Consisten en realizar varias rondas de ejercicios, en
los que se combinan diferentes grupos musculares,
puede ser realizado por estudiantes de Educación
Física, atletas o personas en general que deseen
ejercitarse. Desarrolla todas las cualidades físicas
dependiendo de cada ejercicio realizado.
METODOS MIXTOS

18. CLASIFICACION DE METODOS
DE ENTRENAMIENTO
Circuitos
Características:
 Se eligen un número determinado de ejercicios.
 A cada ejercicio se le denomina estación.
 Se comienzan los ejercicios en una estación y
terminan cuando se recorrieron todas.
METODOS MIXTOS

19. TEST DE APTITUDES FISICAS
Son aquellos que permiten medir las condiciones
físicas de posee un individuo, midiendo las
cualidades que este presenta al momento de iniciar
una rutina deportiva, también puede ser realizada a
medida que el atleta avanza en su entrenamiento.

20. CLASIFICACION DE LOS TEST
DE APTITUDES FISICAS
Test de Valoración de la Aptitud Física
Están diseñados para medir la aptitud de los atletas,
para realizar ejercicios. Resultan ser sencillos ya que
por lo general se le realizan a estudiantes de
Educación Física y de iniciación deportiva.

21. CLASIFICACION DE LOS TEST
DE APTITUDES FISICAS
Test de Valoración de la Aptitud Física
Características
 Se utilizan sistemas de medición sencillos.
 A través de ellos se miden la velocidad, resistencia
y flexibilidad.
 Se toma en cuenta, la estatura y peso de los
deportistas.

22. CLASIFICACION DE LOS TEST
DE APTITUDES FISICAS
Test de Valoración de la Rendimiento Deportivo
Estas evaluaciones consideran diferentes aspectos,
como el estado físico, la nutrición y riesgo de
lesiones, para así obtener la información que permita
establecer las recomendaciones de trabajo para
efectuar actividad física de forma segura y mejorar su
rendimiento en el deporte que realiza.

23. CLASIFICACION DE LOS TEST
DE APTITUDES FISICAS
Test de Valoración de la Rendimiento Deportivo
Características:
 Se miden la capacidad aeróbica y anaeróbica.
 Se puede evaluar la potencia (prueba de
saltabilidad).
 Se evalúan los riesgos de lesiones.

24. CONCLUSIONES
Al finalizar la investigación se han logrado
profundizar los conocimientos referentes a los
diferentes métodos de entrenamiento
deportivo que se pueden realizar, para
mantener o mejorar las aptitudes físicas en
las personas. Adicional a esto se sumaron las
pruebas que se le pueden realizar a los
atletas para medir su rendimiento y
capacidades físicas.

25. REFERENCIAS
https://mvillard.files.wordpress.com/2015/03/si
stemas-de-entrenamiento.pdf
https://www.tododxts.com/index.php/preparaci
on-fisica/entrenamiento-deportivo/112-
resistencia-metodos-de-entrenamiento
http://educacionfisicauno.blogspot.com/2009/0
1/la-carrera-continua.html
https://www.vitonica.com/carrera/entrenamient
o-cardiovascular-fartlek-para-mejorar-
velocidad-y-resistencia