La obesidad es el quinto factor principal de riesgo de defunción humana en el mundo, causando al menos 2.8 millones de muertes anuales. Para prevenir la obesidad, se recomienda reducir las calorías, eliminar alimentos procesados y grasos, basar la dieta en plantas, carnes magras y productos lácteos bajos en grasas, y realizar entre 250-300 minutos de ejercicio moderado a la semana para perder peso de manera significativa.

1. OBESIDAD

2.  El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción humana
en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como
consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Se incrementa hasta un punto en que pone
en riesgo la salud o la vida.

3. PREVENCIONES:
 Reduce el número de calorías que consumes .
 No restrinjas tus calorías severamente.
 Habla con tu proveedor de atención médica acerca de la cantidad de calorías que
consumes.
 Elimina los dulces, grasas y comidas procesadas, las cuales tienen muchas calorías en
volúmenes pequeños de comida.
 Basa tu dieta en alimentos derivados de plantas, incluyendo frijoles, lentejas, guisantes,
granos enteros, nueces, frutas y verduras.
 Consume carnes magras como el pollo, pavo y pescado.
 Consume productos lácteos bajos en grasas.
 Reduce el consumo de grasas.

4. ACTIVIDAD FISICA
 Habla con tu doctor acerca del ejercicio. Las personas obesas podrían necesitar hasta
300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para perder peso de
manera significativa.
 Si no haces ejercicio, habla con tu doctor o un entrenador físico acerca de cuánto
ejercicio deberías hacer. Incrementa la intensidad y duración gradualmente hasta que
alcances los 250 a 300 minutos por semana.
 Si no puedes realizar una hora de ejercicios a la vez, reparte tu ejercicio en varias
sesiones por día.
 Si caminas para hacer ejercicio, camina a paso ligero para incrementar tu ritmo
cardíaco y quemar más calorías.
 Agrega actividades a tu rutina. Utiliza las escaleras en vez del elevador. Estaciona más
lejos de las entradas de las tiendas. Levántate y muévete frecuentemente. Y realiza
tareas del hogar con mayor frecuencia.