Una alimentación equilibrada aporta la energía y nutrientes necesarios para mantener un estado nutricional óptimo. Debe proporcionar la cantidad adecuada de calorías para cubrir las necesidades energéticas y mantener la temperatura corporal, con un aporte calórico distribuido a lo largo del día. También debe aportar los nutrientes esenciales de forma equilibrada, con un 50-60% de carbohidratos, un máximo de 30% de grasas y un 15% de proteínas.

1. Alimentación
equilibrada
Es aquella que aporta la energía y nutrientes
necesarios para conseguir el estado nutricional
óptimo.

2. Alimentaciónequilibrada
 Aporte adecuado de c a l o r í a s para:
 Cubrir necesidades energéticas .
 Realizar actividad física.
 Mantener la temperatura corporal.
 Aporte calórico diario: 20-30% desayuno, 40-50% comida y
no mas del 30% en cena.
 Aporte adecuado de n u t r i e n t e s :
 5 0 - 6 0 % c a r b o h i d r a t o s , m á x i m o 3 0 % g r a s a s y
1 5 % p r o t e í n a s .

3. Para confeccionar una dieta
equilibrada se puedes utilizar las
pirámides de alimentación
Conforme se avanza hacia el vértice
se encuentran los alimentos que se
han de consumir en menor cantidad u
ocasionalmente

4. Consumo al año por español
en kg o litros
lacteos
8%
hortalizas
13%
pescado
7%
patata
6%
leche
17%
vino
4%
aceite
4%
pan
8%
carne
13%
fruta
20%
MINISTERIO DE MEDIO AMBIENTE Y MEDIO RURAL Y
MARINO