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Subido porEdwin Elias Pastrana Oliveros
Plan de entrenamiento PARAMETROS PARA DISTIBUCION Y ORGANIZACIÓN DE LA CARGA EN MICROCICLOS DE PREPARACION FISICA CON TRABAJO ESPECIFICO SOBRE PATINES
Este documento describe los parámetros para la distribución y organización de la carga en microciclos de preparación física con trabajo específico sobre patines. Detalla las fases de la preparación básica, especial, precompetitiva y competitiva, incluyendo los aspectos a trabajar en cada una como la reacción, fuerza, velocidad, resistencia aeróbica y capacidades coordinativas, así como la transitoria entre fases.
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- 1. PARAMETROS PARA DISTIBUCIONY ORGANIZACIÓN DE LA CARGA EN MICROCICLOS DE PREPARACION FISICA CON TRABAJO ESPECIFICO SOBRE PATINES DIRECCION INT DISTANCIAS METODOS ESTIMULOS TAREAS lunes martes mierc jueves viernes sabado REACCION ACCION 100% 10 - mts Repeticiones 8 a 15 Salidas pito FUERZA EXPLOSIVA 100% 10-20 mts Repeticiones 8 a 15 Salidas con estimulo o a voluntad FUERZA VELOCIDAD 100% 30-40-50 mts Repeticiones 5 a 12 Salidas con Paracaídas ascenso remolque FUERZA RESISTENCIA De 85 a 95% 200 a 1000 mts Repeticiones intervalos 3 a 7 rep 2 a 4 series Paracaídas Ascenso remolque VELOCIDAD ACELERACION Y VELOCIDAD MAXIMA 100% 50-100-150 mts Repeticiones 7 a 13 Piques detenidos o lanzados RESISTENCIA ANAEROBICA LAC POT ENCIA De 90 a 95% 200 - 300 - 500 mts Repeticiones intervalos 2 a 10 rep 1 -4 series lanzados RESISTENCIA ANAEROBICA LAC CAPACIDAD De 85 a 90% 1000 - 1500 2000 mts Repeticiones intervalos 2 a 8 rep 1 a 3 series patinar RESISTENCIA AEROBICA POTENCIA De 80 a 85% 3000 - 4000 - 5000 mts Repeticiones Continuo y continuo variable 2, 3 1 patinar RESISTENCIA AEROBICA CAPACIDAD De 60 a 80% 6000 a 20000 mts Continuo y continuo variable 1 patinar
- 2. EN LA FASEDE PREPARACION BASICA Reacción acción Fuerza explosiva Velocidad aceleración y máxima Resistencia aerobica capacidad Capacidades coordinativas tecnica EN LA FASE DE PREPARACION ESPECIAL Reacción acción Fuerza velocidad Fuerza resistencia Velocidad aceleración y máxima Resistencia anerobica capacidad Resistencia aerobica potencia Trabajar la técnica con exigencia en la velocidad de desplazamiento
- 3. EN LA FASEDE PREPARACION PRECOMPETITIVA Fuerza velocidad Velocidad aceleración y máxima Resistencia anaeróbica potencia Resistencia aerobica potencia Entrenamiento tactico EN LA FASE DE PREPARACION COMPETITIVA Trabajar con las distancias de competición Realizar trabajos con esfuerzos aerobicos y anaeróbicos (fondo con piques) en distancias menores o cercanas a la de competición pero con intensidad alta o de competencia Simulaciones de competencia Definir las funciones o estrategias de los corredores EN LA FASE TRANSITORIA Descanso activo con trabajos inespecíficos en otros deportes a intensidad moderada Descanso inactivo de máximo 2 semanas Técnica y habilidades en patines y Juegos basicos