El documento describe los pasos clave en la planificación del entrenamiento deportivo: 1) análisis del deporte y del deportista, 2) establecimiento de objetivos, 3) periodificación del entrenamiento en diferentes fases, y 4) programación, realización y control del entrenamiento. Explica conceptos como la periodificación anual y por macrociclos, mesociclos y microciclos, con el objetivo de alcanzar el máximo rendimiento deportivo.

1. Planificación del entrenamiento deportivo
Concepto:
Es la realización de una previsión de actuación de todos los procesos globales de entrenamiento den el objetivo
de conseguir los mejores resultados en el momento deseado.
(A 3 semanas estoy al máximo rendimiento y bajara luego porque no puede mantener ese máximo siempre)
1. Análisis del deporte
2. Diagnostico del deportista
3. Objetivos
4. Periodificación
5. Programar (Esto está sujeto a el deportista, podría cambiar si se lesiona)
6. Realizar Control
1. Análisis del deporte
Conocer las características, los condicionantes de exigencia tanto técnicos cono táctico y físicas como
psicológicos
2. Diagnostico del nivel de forma del deportista
Determinar el nivel del deportista a través de test de campo
Conocer los recursos y espacios para realizar el entrenamiento
3. Fijación de objetivos
Objetivo general en cuanto a competiciones (Ejemplo: terminar una competición o ganar determinada
competición)
Y más específicos como por ejemplo aumentar 10ᵒ la amplitud de movimiento, mejorar la velocidad %
4. La periodificación
Determinar el calendario competitivo (diferentes fases temporales). Establecer una dinámica de cargas. Como
reparto el volumen y la intensidad de la carga durante un tiempo.
Fases temporales
1. Adquisición de la forma general
2. Adquisición de la forma específica (más orientada a la competición que quiero hacer)
3. Mantenimiento de la forma (aquí entra la fase de competición)
4. Perdida de la forma (Fase de descanso después de la competición o final de temporada) Esta fase
también se programa.
Un deportista experimentado puede tener un trabajo de forma específica más largo y un trabajo de fuerza
general más corto. Depende de las características competitivas de cada deporte.
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 …
Periodo Perdida de la formaForma general Forma especifica Mantenimiento

2. Características de cada pedido
Periodo Volumen Intensidad
Ejercicios
generales
Ejercicios
Específicos
Ejercicios
competitivos
Forma general ↑↑↑ ↑ ↑↑↑ ↑
Forma especifica ↑↑ ↑↑ ↑ ↑↑↑ ↑
Mantenimiento ↑ ↑↑↑ ↑ ↑↑↑
Perdida de la forma ↓ ↓ ↑↑
Como determinar el volumen
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Periodo Forma general Forma especifica Mantenimiento
Volumen 60% 70% 80% 80% 90% 90% 100% 90% 80% 70% 60% 40%
Intensidad 40% 40% 50% 50% 60% 60% 70% 70% 80% 80% 90% 100%
Hacemos coincidir el100% del volumen cuando comienza la adquisición de forma específica. Después ha de ir
bajando hasta el día de la competición. Entreno menos cantidad pero más intenso. La intensidad irá subiendo
desde el principio hasta el final progresivamente.
5. Programación
Organizar cronológicamente los contenidos de fuerza resistencia, técnica, amplitud de movimiento (Esto es muy
básico)
6. Diseño y realización
Diseño de microciclo y sesiones y la realización de estas.
7. Control del entrenamiento y competición
Controlar y evaluar el proceso del entrenamiento.
Ejemplo: Quiere correr la cursa de los bomberos (10 km) en 40 minutos
Pero el deportista corre 13 km / h tiene que mejorar. Nosotros planificamos y si tuviéramos 12 semanas
haríamos un test a la semana 4 y un test a la semana 8. Si en el de la semana 4 no ha mejorado nada o muy poco,
deberíamos replantearnos el entrenamiento. Y si en la semana 8 nos pasamos y corriera a 16 km por hora
tendríamos que mantener.
Hay competidores que como test hacen competiciones de menos importancia (atletismo, natación) Estas
competiciones forman parte del test.
Estructuras temporales de la planificación
En que etapas se pueden dividir una planificación.
1. Temporada
Estructura de 12 mese en la cual planifico y organizo todo el proceso de entrenamiento anual del atleta. Está
compuesto por diferentes macrociclos (incluye la fase de pérdida de forma, todo controlado).

3. 2. Macrociclos
Estructura temporal que está compuesta por mesociclos y tiene como principal objetivo preparar una
competición importante (Duración 3,4, a 6 meses)
3. Mesociclos
Estructura temporal que está compuesta por microciclos (duración (1) 4 y 6 semanas)
(1) Un mesociclo muy corto a veces lo usan para mejorar una cualidad física
4. Microciclos
Estructura temporal que está compuesta por sesiones (Duración 1 a 2 semanas)
Mesociclo
1. Mesociclo entrante
2. Mesociclo de base
3. Mesociclo preparatorio
4. Mesociclo competitivo
5. Mesociclo de recuperación
1. Mesociclo entrante
(Dura 2 o 3 semanas)
Mejora del aspecto emocional, el aspecto socio afectivo del grupo (sobre todo en el deporte colectivo) . Se hace
al principio de temporada. Se nota cuando u equipo tiene bien trabajada la parte socio-afectiva.
Es muy importante trabajar este aspecto
Controlar el estado de forma inicial (buen momento para hacer un test)
Iniciamos el trabajo de acondicionamiento físico general
2. Mesociclo de base
Coincide con la fase de adquisición de la forma general
Fase muy condicional (que depende de la forma física del deportista) donde se desarrollan los sistemas
energéticos (sobre todo aeróbicos) Aumento de la resistencia y la fuerza general.
(Lanzador de disco Fuerza general)
Se repasa la técnica concreta del deporte (se comienza a introducir)
3. Mesociclo preparatorio
Coincide con la fase de forma específica
Desarrolla los sistemas energéticos que participan en la competición.
No hace falta hacer el de resistencia, ese ya está hecho.
Conversiones transferencias (todo lo que estoy trabajando lo tengo que llevar al deporte que hace)
4. Mesociclo competitivo
Coincide con la fase de mantenimiento de forma

4. Prepara la competición (trabajo de ritmo, simulación de la prueba)…
Entrenamiento psicológico (Visualizaciones…)
Es muy importante visualizar el éxito antes.
5. Mesociclo de recuperación
Final del macrociclo. Coincide con la fase de pérdida de forma. No siempre pierde la forma si luego tiene que
prepara otro macrociclo.
Recuperación mental
Recuperación física
Duración Dependerá de cuando vuelve a competir
Ejemplo de meso ciclo…
Microciclo
Cuando se distribuyen las cargas en el tiempo, se ha de tener en cuenta el tipo de sobre compensación.
• Sobrecompensación positiva
• Efecto acumulado (necesita descansar el máximo de tiempo de la tabla)
No existe la fórmula mágica que funcione con todo el mundo, he de probar que es la que le va mejor.
CARGA TIEMPO DE RECUPERACION
Capacidad aeróbica 24 a 48 hs.
Potencia aeróbica 48 a 72 hs
Resistencia anaeróbica aláctica 5 a 8 horas
Resistencia anaeróbica láctica 48 a72 hs.
Fuerza resistencia 24 a72 hs.
Fuerza explosiva 24 a72 hs.
Fuerza máxima 24 a72 hs.
Organización del microciclo
1. Realizar un esquema semanal (días de descanso según deportista)
2. Señalo los objetivos específicos
3. Completo el esquema con la organización de los diferente objetivos (principales y secundarios)
Ejemplo:
Objetivo principal: Trabajar fuerza explosiva
Objetivo secundarios: Trabajar Fuerza máxima y velocidad
4. Poner los contenidos
Ejemplo: Un deportista que puede entrenar 4 días a la semana: Lunes, miércoles, viernes y domingo.
El objetivo del mesociclo es trabajar la fuerza explosiva y el objetivo y el objetivo secundario será el del microciclo
en este caso será Capacidad aeróbica y amplitud de movimiento.
Entonces cogeré dos días para el objetivo principal y repartiré los otros objetivos en los demás días, en este caso

5. Lunes Martes Miércoles
Fuerza
Explosiva:
Pliométricos
Descanso Capacidad
aeróbica
La fase de convertir esta fuerza en fuerza útil es la más difícil. A medida que se hacerca la competición hemos de
disminuir los ejercicios y hacerlos cada vez
Si queremos mantener el nivel de fuerza bajamos volumen y aumentamos especificid
Conversión a fuerza explosiva Método de esfuerzos dinámicos.
Programación de la resistencia
Así como programamos la fuerza que hacíamos una rutina técnica, una de adaptación anatómica, una de
hipertrofia con cargas medianas, hipertrofia con cargas elevadas (o no) y luego la parte especifica; en resistencia
también haremos:
1. Fase técnica Aprender técnicas de carrera
2. Adaptación anatómica
entrenamientos de mucho volumen (extensivos) e intensidad baja. La base será eficiencia aeróbica y
capacidad aeróbica.
3. Especifica Depende que haga el deportista
a. Ejemplo: un velocista puede ser aláctico o láctico
b. Si la prueba dura 10’ La
tendrá que entrenar potencia aeróbica y capacidad anaeróbica láctica (TL)
4. Resistencia competitiva (dentro de la fase de mantenimiento)
(prueba de la competición) EN esta fase el ritmo es muy importante
Establecer la dinámica de cargas de cada
1- Decidir en qué momento realizamos el 100% del volumen y la intensidad en cada una de las
manifestaciones de la resistencia. En la intensidad hemos de determinar la VAM o la VMD según
manifestación
2- Establecer la progresión para llegar al 100% de la intensidad y del volumen
Furza
estructural
Rutina
tecnica
Adaptación
anatómica
Hipertrofia
Estética Deportiva *
Miércoles Jueves Viernes Sábado
Capacidad
aeróbica
Descanso Fuerza
explosiva:
Métodos de
esfuerzos
dinámicos
Descanso
La fase de convertir esta fuerza en fuerza útil es la más difícil. A medida que se hacerca la competición hemos de
disminuir los ejercicios y hacerlos cada vez más específicos
Si queremos mantener el nivel de fuerza bajamos volumen y aumentamos especificid
Método de esfuerzos dinámicos.
Programación de la resistencia
Así como programamos la fuerza que hacíamos una rutina técnica, una de adaptación anatómica, una de
hipertrofia con cargas elevadas (o no) y luego la parte especifica; en resistencia
Aprender técnicas de carrera
Entrenamiento de resistencia (Eficiencia aeróbica)
cho volumen (extensivos) e intensidad baja. La base será eficiencia aeróbica y
Depende que haga el deportista
Ejemplo: un velocista puede ser aláctico o láctico Entrenará según lo que necesite
Si la prueba dura 10’ La prueba será de potencia aeróbica por lo tanto en su entreno especifico
tendrá que entrenar potencia aeróbica y capacidad anaeróbica láctica (TL)
Resistencia competitiva (dentro de la fase de mantenimiento) Simular las condiciones competitivas
a competición) EN esta fase el ritmo es muy importante Se refiere a la intensidad
Establecer la dinámica de cargas de cada manifestación de la resistencia
momento realizamos el 100% del volumen y la intensidad en cada una de las
ciones de la resistencia. En la intensidad hemos de determinar la VAM o la VMD según
Establecer la progresión para llegar al 100% de la intensidad y del volumen
Fuerza funcional
Deportiva *
Submáxima Máxima
Sábado Domingo
Descanso Amplitud de
movimiento
La fase de convertir esta fuerza en fuerza útil es la más difícil. A medida que se hacerca la competición hemos de
Si queremos mantener el nivel de fuerza bajamos volumen y aumentamos especificidad. (Ejemplo de Rafa Nadal)
Así como programamos la fuerza que hacíamos una rutina técnica, una de adaptación anatómica, una de
hipertrofia con cargas elevadas (o no) y luego la parte especifica; en resistencia
Entrenamiento de resistencia (Eficiencia aeróbica). Comenzaremos con
cho volumen (extensivos) e intensidad baja. La base será eficiencia aeróbica y
Entrenará según lo que necesite
prueba será de potencia aeróbica por lo tanto en su entreno especifico
tendrá que entrenar potencia aeróbica y capacidad anaeróbica láctica (TL)
Simular las condiciones competitivas
Se refiere a la intensidad
de la resistencia.
momento realizamos el 100% del volumen y la intensidad en cada una de las
ciones de la resistencia. En la intensidad hemos de determinar la VAM o la VMD según
Fuerza
rápica, Fuerza
resistencia
(transferencias)

6. 3- Establecer la dinámica de cesación o mantenimiento de las diferentes manifestaciones de resistencia.
En función de la duración de la prueba determinare que manifestación
entrenará
Manifestación de la resistencia Tiempo que dura la prueba
Eficiencia Aeróbica 60’ o mas
Capacidad Aeróbica 15’ a 60’
Potencia aeróbica 2’ a 15’
Capacidad anaeróbica láctica 30” a 120”
Potencia anaeróbica láctica 20” a 30”
Capacidad anaeróbica aláctica 10” a 20”
Potencia anaeróbica aláctica Hasta 10”
Si la prueba dura 10’ Se tratará de una prueba de potencia aeróbica En fase general entrenara Capacidad
aeróbica y potencia aeróbica en fase específica entrenará potencia aérobica y capacidad anaeróbica láctica.
Si la prueba dura 45’. Se tratara de una prueba de capacidad aeróbica En Resistencia general entrenará:
eficiencia aeróbica y capacidad aeróbica. En resistencia especifica: Entrenará capacidad aeróbica y potencia
aeróbica (mejorará el tiempo de la VAM) y en resistencia competitiva: entrenará Capacidad aeróbica.