Este documento presenta información sobre el mesociclo en el entrenamiento deportivo. Define el mesociclo como un período de 2 a 6 semanas donde se somete al deportista a cargas dirigidas a un objetivo limitado. Describe diferentes tipos de mesociclos como entrantes, básicos, de perfeccionamiento y competitivos. Incluye ejemplos de distribución de la carga a través de las semanas y documentos de control del plan de entrenamiento del mesociclo.

1. ESCUELA SUPERIOR
POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO
Tema 2:
El mesociclo.
PhD. Edgardo Romero Frómeta,
Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO.
QUITO, MAYO DEL 2006

2. Objetivos:
Deben ser capaces de :
Aplicar la metodología para
la determinación de la carga
por microciclos.

3. Contenido.
Pasos Metodológicos para el cálculo
del volumen de la carga por
mesociclos.
Definición,
tipos
Metodología de dosificación de la
carga
por
semanas.
Variantes.
Documento de control.

4. El mesociclo
Es el limitado lapsus de tiempo
donde el deportista es sometido a
cargas que tienen lugar en una
onda media del proceso de
entrenamiento y donde los medios
son dirigidos a un objetivo limitado
de la preparación.

5. MESOCICLOS
Están constituidos por la unión
de varios microciclos.
Los conforman varias ondas
pequeñas.
Duran de 2 a 6 semanas

6. TIPOS DE MESOCICLOS:
ENTRANTES.
BASICOS.
BASICOS DESARROLLADORES.
BASICOS ESTABILIZADORES.
DE PERFECCIONAMIENTO.
PRE COMPETITIVO.
COMPETITIVOS.
DE RESTABLECIMIENTO.

7. ENTRANTES
Función:
Se utilizan al iniciar el proceso de
entrenamiento.
Aseguran la preparación deportiva
general.
Contenido:
Se priorizan los medios generales
del entrenamiento y poca intensidad.

8. BASICOS
Función:
Tipo principal del Período
Preparatorio.
Pueden ser de Preparación General y
Especial.
 Mejoramiento de la capacidad funcional
y nivel de rendimiento de cada factor.
Entrenamiento de aprendizaje y
Perfeccionamiento.
Contenido:
 Predomina el entrenamiento general y especial.
 La carga es alta.

9. BASICOS DESARROLLADORES.
Función:
•Se caracterizan por un aumento de la
carga de entrenamiento.
•Se busca el incremento de las
capacidades funcionales de los sistemas
principales, la preparación de la técnica y
la preparación mental.
•Se alternan con los estabilizadores.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo.
Aumento considerable de las cargas.

10. BASICOS ESTABILIZADORES.
Función:
Se caracterizan por la interrupción
temporal del aumento de la carga, para
permitir la adaptación a las exigencias del
entrenamietno.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo,
posibilidad de adaptación.

11. DE PERFECCIONAMIENTO
Función:
Representan una etapa de transición entre los
Mesociclos básicos y competitivos.
Son utilizados para detectar y eliminar
deficiencias técnicas y tácticas.
Permiten estabilizar nuevas capacidades y
habilidades
Contenido:
Ejercicios especiales.
Competencias preparatorias.

12. MESOCICLOS PRE COMPETITIVO
.
Función:
•Son previos a una competencia.
•Se caracterizan por trabajos de preparación
específica y de intensidad, que acercan al
deportista a la situación de competencia.
Contenido:
•Aplicación de altas cargas cercanas a
situaciones competitivas.
•Competencias frecuentes.
•Carácter intensivo de la carga.

13. COMPETITIVOS.
Función:
Estabilizar de forma óptima el rendimiento y
todos los factores de rendimiento
Coinciden
con
las
competencias
preparatorias y fundamentales.
Respetan características
directas de competencias.
y
situaciones
Contenido:
Aplicación de la mayor carga posible de
intensidad, de acuerdo a las tareas principales.
Competencias seriadas.

14. DE RESTABLECIMIENTO
Función:
Son de cargas pequeñas(Descanso activo).
Se utilizan en períodos de competencias
largos.
Se denominan intermedios.
Son aplicados también en la transición de un
macrociclo a otro.
Contenido:
Cargas generales sin exigencias. Descanso activo.

15. METODOLOGÍA PARA DISTRIBUIR
LA CARGA
DEL MESOCICLO POR SEMANAS.

16. Variantes de la dinámica del volumen de la carga en el mesociclo
100
%
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
5:1
4:1
3:1
Ciclaje
2:1
1:1

17. Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga
por semanas.
Ciclaje 5:1
100%
90%
100%
80%
90%
70%
80%
60%
70%
60%
50%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6

18. Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la
carga por semanas.
Ciclaje 4:1
100%
80%
90%
70%
80%
70%
60%
100%
60%
50%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5

19. Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga por
semanas.
Ciclaje 3:1
Semana 1
Semana 2
100%
Semana 3
Semana 4
80%
70%
100%
90%
60%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
50-60
%

20. Dinámica de la carga del mesociclo por semanas
100
%
Sem ana 1
Sem ana 2
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
80
Sem ana 3
70

21. Progresión de Carga/Recuperación
160
Meso 1
4:1
140
Meso 2
3:1 R = 25%
R = 20%
Meso 3
Meso 4
2:1 R = 33%
1:1
120
k
m 100
/
w
S
e
e
m
k
a
n
a
80
60
40
20
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Week
Semana
Fuente: Gunter Lange
9
10
11
12
13
14

22. Variantes de la dinámica del volumen de la carga
por semanas.
Determinación de la magnitud porcentual de cada
microciclo, de forma tal que el máximo volumen
del microciclo pico sea el 100 % , pero su
sumatoria porcentual vertical sea superior al 100 %.
Determinación de la magnitud porcentual del
volumen de cada microciclo, de forma tal que la
sumatoria vertical porcentual de los microciclos sea
equivalente al 100 %.
Determinación del volumen de cada microciclo por
constantes establecidas.

23. Variantes de distribución del volumen del mesociclo por
Semanas, cuando la sumatoria vertical es superior al 100 %.
Semanas
5:1
4:1
3:1
2:1
1:1
1
50
60
60
80
100
2
70
80
80
100
50
3
80
90
100
60
4
90
100
50
5
100
60
6
60
∑%
450
390
290
240
150

24. Variantes de distribución del volumen del mesociclo por
Semanas, cuando la sumatoria vertical es 100 %.
Semanas
5:1
1
4:1
3:1
2:1
1:1
5
10
15
30
70
2
10
20
25
50
30
3
15
25
40
20
4
20
30
20
5
35
15
6
15
∑%
100
100
100
100
100

25. Variantes de distribución del volumen del mesociclo por semanas.
Sistemas de constantes
Semanas
5:1
1
4:1
3:1
2:1
1:1
5
6
5
7
7
2
7
8
7
9
4
3
9
10
10
4
4
11
12
6
5
13
7
6
6
∑K
51
43
28
20
11

26. Constante para distribuir el volumen
del mesociclo por semanas.
K = Vmesoc/∑%
i=n
Vol(sem) = K Sem%
i=1
Donde K es una constante, Vmesoc es el volumen del mesociclo,
∑% es la sumatoria porcentual o de las constantes para cada
una de las semanas, Vol(sem) es el volumen de la semana y
Sem% es el por ciento de cada semana.

27. Pasos metodológicos para el cálculo del volumen
por semanas.
Semanas
5:1
1
50
2
70
3
80
4
90
5
100
6
60
Volumen del mesociclo:
Resistencia Aerobia: 124 km
∑%
450
K = Vmesoc / ∑%
K= 124km / 450 %
K=0.276 km/%

28. Pasos metodológicos para el cálculo del volumen por semanas.
K
Semanas
5:1
1
50
X
0.276
13.800
2
70
X
0.276
19.320
3
80
X
0.276
22.080
4
90
X
0.276
24.840
5
100
X
0.276
27.600
6
60
X
0.276
16.560
124.200
Vol(sem) = K Sem%
K=0.276
107.64
107.640
16.360

29. Pasos metodológicos para el cálculo del volumen por semanas.
K
Semanas
5:1
1
50
X
0.276
13.800
2
70
X
0.276
19.320
3
80
X
0.276
22.080
4
90
X
0.276
24.840
5
100
X
0.276
27.600
6
60
X
0.276
16.360
107.64

30. Plan de entrenamiento del macrociclo I , mesociclo No.4: 17 de enero a 19 de febrero.
Total de semanas 5 Area de lanzamientos Juegos Amazónicos
1
2
3
4
5
Medios principales
Volumen
mesociclo
60%
70%
80%
100%
60%
Resist. Aerobia(km)
42
7
8
9
11
R.Velocidad (km)
12
1,94
2,59
2,92
Rapidez (km)
Lanzamientos
Técnicos(rep):
5,4
0,87
1,02
1,16
816
132
154
a)Ligeros
179
29
b)Normales
357
n
ci ó
bu
cen
or
p1,45
3,24
7
al
tu
1,94
0,87
177
221
132
39
48
29
68
77
97
58
68
77
97
58
76
89
101
127
76
252
294
336
420
252
1976
320
374
427
534
320
1976
320
374
427
534
320
16
3
3
4
4
3
ABC lanz.(min)
372
60
70
80
101
60
Metod.enseñanza(min)
289
47
55
63
78
47
Fortalecimiento(min)
514
83
97
111
139
83
Fuerza con pesas(%)
30-40
40-50
40-50
50-60
50-60
50-60
c)Pesados
Lanz. Especiales(rep
Lanz. Generales(rep
no
ter
Saltos generales(rep
rác
ABC carr,(km)
l ca
E
Golpeo de ring(rep
e
469 én
og
1556
om
h
357
la
de
58
o
58
tri
dis
34

31. Documento de Organización y control del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Resumen
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan
1.-R. Aerobia
( km)
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
4.-Lanz.
Generales
6.-Etcétera.
Real
%

32. Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real
1.-R. Aerobia
( km)
15
12
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
150
160
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
60
60
4.-Lanz.
Generales
100
100
6.-Etcétera.
Resumen
Plan
Real
%

33. Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real
1.-R. Aerobia
( km)
15
150
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
12
20
19
160
180
170
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
60
60
70
70
4.-Lanz.
Generales
100
100
120
110
6.-Etcétera.
Resumen
Plan
Real
%

34. Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Resumen
Plan
Real
Plan
Real
Plan
Real
Plan
Plan
1.-R. Aerobia
( km)
15
12
20
19
25
27
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
150 160 180 170 200 200
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
60
4.-Lanz.
Generales
100 100 120 110 130 130
6.-Etcétera.
60
70
70
80
85
Real
Real
%

35. Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real
Resumen
Plan
Real
%
1.-R. Aerobia
( km)
15
12
20
19
25
27
30
27
90
85
94,4
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
150
160
180
170
200
200
225
200
755
730
96,7
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
60
60
70
70
80
85
95
100
305
315
103,2
4.-Lanz.
Generales
100
100
120
110
130
130
140
141
490
481
98,2
6.-Etcétera.
98,2

36. Tarea:
Suponga que un atleta determinado, al que
llamaremos Pedro, va a comenzar un mesociclo de
5 semanas para el cual debe realizar el volumen
que a continuación se lista:
Resistencia Aerobia: 88 km
Potencia aláctica: 6.0 km
Capacidad aláctica: 12 km
Potencia láctica: 14.0 km
Saltos generales 2600
a) Determine el volumen para cada una de las
semanas.

37. Tarea:
Suponga que un atleta determinado, al que
llamaremos Diego, va a comenzar un mesociclo de
4 semanas para el cual debe realizar el volumen
que a continuación se lista:
Potencia aláctica: 4.0 km
Capacidad aláctica: 6 km
Potencia láctica: 10.0 km
Capacidad láctica: 18 km
Prep-Técnico-Táctica 420 minutos
Flexibilidad: 190 min.
Determine el volumen para cada una de
las semanas.

38. Tarea para entregar en próximo clase.
Distribuya el siguiente volumen por semanas
Semana 1
Volumen
R.Aerobia
62 km
P.Aláctica
3.0 km
C.Aláctica
6.0 km
P.Láctica
8.0 km
C.Láctica
12.0 km
Flexibilidad.
3 horas
Juegos
120 min
EDFG
120 min
S.Generales.
1400 rep.
L.Generales
600 rep.
Semana 2
Semana 3
Semana 4