Dejar de fumar trae numerosos beneficios para la salud. A los 20 minutos, la presión sanguínea y la temperatura corporal se normalizan. En las primeras 72 horas, mejora la circulación y disminuye el riesgo de ataque cardíaco. Luego de un año, aumenta la energía y se reducen las infecciones pulmonares. A los 5 años, el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer de pulmón es similar al de los no fumadores.

1. BENEFICIOS FÍSICOS AL DEJAR DE FUMAR
DEPENDIENDO DEL TIEMPO Y LA CANTIDAD QUE SE FUMA
1. A 20 minutos del último cigarrillo:
• Deja de contaminar el aire.
• La presión sanguínea, el pulso y la temperatura corporal se normalizan.
2. Las primeras 72 hs.:
• Equilibrio del organismo. Disminuye Monóxido de Carbono y aumenta el Oxígeno.
• Disminuyen las posibilidades de ataque cardíaco.
• Mejoría del gusto y el olfato
• Aumento de la capacidad pulmonar con la consiguiente mejora en la respiración.
3. Primeros tres meses:
• Mejora la circulación. La función pulmonar aumenta un 30 %.
4. Primer año:
• Disminuye: la tos, la congestión, la fatiga y la falta de aliento. Aumenta: Energía
• Vuelven a funcionar las cilias de los pulmones y se reducen las infecciones.
• Aumenta la expectativa de vida.
5. Quinto año:
• Equiparamiento de enfermedad cardíaca con los no fumadores.
• Índice de cáncer pulmonar disminuyen un 50 %.
6. Sexto Año:
• Equiparamiento de cáncer pulmonar con los no fumadores.
• Disminución del riesgo de otros cánceres: boca, laringe, esófago, vejiga, riñón y
páncreas.

2. 1. DESINTOXICACIÓN LOGRADA
2. USO DE LA VOLUNTAD
3. DECISIONES DEFINITIVAS
4. MOTIVACIONES DIGNAS
TRIUNFO 5. AMOR Y RESPETO A LA VIDA
SOBRE
EL TABACO 6. NUEVA VALORACIÓN DE LA
VIDA.

3. Pensamiento Judeo-Cristiano opuesto
al pensamiento pagano.
1. El Cuerpo como templo del Espíritu Santo.
2. “Si, pues, coméis o bebéis, o hacéis otra
cosa, hacedlo todo para la gloria de Dios”
3. “Porque habéis sido comprados por precio;
glorificad, pues, a Dios en vuestro cuerpo
y en vuestro espíritu, los cuales son de Dios.

4. CONTROL DEL PESO
de los 9. Requerimiento
1. Sólo el 33% entan
s calóricos:
ex-f umadores aum > Grasas: 50 grs/
> Proteínas: 1 gr.
día.
de peso. > Carbohidratos:
/kg./día.
sayuno.
me un buen de
lo adecuado.
2. To 10. Coma con ap
etito.
a.
3. Omita la cen 11. Coma despa
stres. cio, con
4. R eduzca los po moderación. Evit
tre horas, e
5. No coma en discusiones o p
reocu-
o.
5 hs. de repos paciones.
sicos.
6. Ha ga ejercicios fí 12. Evite los alim
ante agua, entos
7. Beba abund irritantes: Té, Ca
fé, Mate
día.
7- 8 vasos por frituras y alcoho
ulares. l.
8. Co ma a horas reg 13. Averigüe su
peso ideal.

5. GRASAS Y AZÚCARES
GRUPO 3:
Comer muy poco
LEGUMBRES - OLEAGINOSAS - LÁCTEOS
GRUPO 2: Comer Moderadamente
HORTALIZAS CEREALES FRUTAS
GRUPO 1: Comer Abundantemente

6. GRUPO 3: Comemos Abundantemente
ALMIDONES - GRASAS - AZÚCARES
GRUPO 2: Comemos poco
LEGUMBRES - OLEAGINOSAS - LÁCTEOS
GRUPO 3: Comemos muy poco
HORTALIZAS - CEREALES
FRUTAS

7. CUARTO DÍA
1. DESAYUNO:
 Frutas en abundancia, copos, avena, cereales integrales.
Malta con leche o tisanas. Panes o galletas integrales con
miel.
2. ALMUERZO:
 Ensaladas de verduras crudas, legumbres o pastas.
3. CENA:
 Sopa de verduras, frutas.

9. UD. SE HALLA EN
LA PLATAFORMA
DE LANZAMIENTO
DE UNA NUEVA
EXPERIENCIA
DE VIDA:

11. SIENTA EL PLACER DE DECIR:

12. ¡HE
DECIDIDO
DEJAR DE
FUMAR!!!
¡ DEFINITIVAMENTE!