1. Universidad Los Ángeles de Chimbote
Facultad de Ciencias de la salud Sexualidad Humana
Escuela profesional de Obstetricia Obstetriz: carmen Aguirre Espinoza
AUTOCUIDADO DE LA MUJER EN EL CLIMATERIO
La menopausia (o fecha del último período
menstrual de una mujer) no marca sólo el fin
de la capacidad reproductiva sino que abre un
ciclo conocido formalmente como climaterio,
en el cual la protagonista deberá enfrentar y
hacerse cargo de una serie de cambios
sustanciales que, de a poco, van haciéndose
sentir.
Por otro lado, cabe remarcar que los cambios producidos durante el climaterio
no son sólo físicos o clínicos, sino que también pueden aparecer condiciones
más relacionadas con lo psicosomático, como por ejemplo el estrés, los
trastornos de ansiedad y la depresión.
El autocuidado de la mujer en el climaterio consistirá en los cuidados de salud
que ella tenga consigo misma. Incluyendo las decisiones que deberá tomar
para adoptar nuevos estilos de vida.
Objetivos:
1° Promover a las mujeres a participar en programas preventivos y de atención
de la salud en el climaterio.
2° Concientizar sobre la importancia del autocuidado.
3° Modificar factores de riesgo durante el climaterio.
Ámbitos que compromete:
- Alimentación.
- Actividad Física – Ejercicios.
- Pruebas de salud.
- Abandonar hábitos nocivos
º Alimentación
La menopausia, se asocia a cambios importantes en la composición
corporal, disminuyendo la masa magra al mismo tiempo que aumenta la grasa

2. Universidad Los Ángeles de Chimbote
Facultad de Ciencias de la salud Sexualidad Humana
Escuela profesional de Obstetricia Obstetriz: carmen Aguirre Espinoza
y tejido adiposo abdominal. Las que se traduce en una reducción de la
necesidades energéticas.
Una dieta saludable correspondiente a aquella que con tiene una cantidad
suficiente de energía, nutrientes y otros que permitan prevenir deficiencia o
excesos nutricionales, dentro de ellas tenemos:
- Consumir diferente tipos de alimentos durante el día.
- Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres.
- Disminuir las grasas de origen animal.
- Preferir carnes como pescado, pavo o pollo.
- Aumentar el consumo de leche de bajo contenido graso.
- Reducir el consumo de sal.
- Moderar el consumo de azúcar.
- Incrementar el consumo de agua.
º Rol del ejercicio
La causa más común de la obesidad es la
inactividad. Muchas mujeres creen que el
más efectivo camino para perder peso es la
restricción calórica, no obstante ésta
promueve la pérdida de grasa pero también
la pérdida de músculo y otros efectos que a
largo plazo, llevan a una nutrición
inadecuada. La grasa se pierde más
eficazmente a través del ejercicio que con
restricciones de la dieta.
Beneficios:
- El ejercicio regular que promueve un buen estado físico reduce los factores
de riesgo asociados a la actividad física.
- Es el medio más efectivo para perder grasa, en especial el ejercicio aeróbico.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
- También es recomendado para alcanzar y mantener la fuerza muscular,
mejora la movilidad articular y la agilidad.

3. Universidad Los Ángeles de Chimbote
Facultad de Ciencias de la salud Sexualidad Humana
Escuela profesional de Obstetricia Obstetriz: carmen Aguirre Espinoza
- Promueve la conservación de la masa ósea entre las mujeres que siguen un
programa regular de ejercicios.
º Pruebas de salud
Entre los estudios de seguimiento de salud en esta etapa se encuentran:
- Perfil Lipídico
- Glicemia
- Toma de Papanicolaou (con citocepillo del endo y exocervix)
- Examen mamario, instruyendo y fomentando el autoexamen.
- Ecografía Transvaginal, para evaluar línea endometrial y patología ovárica.
- Mamografía Basal a partir de los 40 años
- Densitometría ósea.
º Eliminar hábitos nocivos:
- Insistir en que deje de fumar.
- Que pierda peso.
- Que haga ejercicios.
- Que tenga una dieta baja en grasas.
- Que limite el consumo de alcohol y cafeína.
- Si se sospecha de violencia enviarla a donde
la puedan apoyar.