Materiales para el trabajo de contenidos en la segunda evaluación, con alumnos de primero de bachillerato.

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Apuntes 2ª evaluación Bachillerato IES Portillo EDUCACION FISCIA 2015
UNIDAD DIDACTICA: Condición física y salud, LA FUERZA.
¿Qué es la fuerza?
LA FUERZA Es la capacidad de soportar o vencer una resistencia, gracias a la contracción muscular.
Por ejemplo, la halterofilia o lanzamiento de peso.
La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia.
Tipos de fuerza.
Al alcanzar un desplazamiento o aceleración de una masa, aplicando una fuerza: F=m*a. Se
trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa, según la masa y la aceleración
podemos distinguir 3 tipos:
-Fuerza máxima: masa máxima y aceleración mínima. La capacidad de movilizar una carga
máxima, sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello. También se puede conocer como
fuerza lenta. Por ejemplo un movimiento halterófilo que realiza un levantador de peso.
-Fuerza explosiva: masa pequeña y aceleración máxima. La capacidad de movilizar una carga
no máxima en el menor tiempo posible. (Ej.: Saltos, lanzamientos)
-Fuerza resistencia: masa y aceleración llegan a niveles medios de su relación. La capacidad de
aplicar una fuerza no máxima con velocidad media y con un alto nº de repeticiones prolongando
el esfuerzo sin llegar a la fatiga. (Ej. Remo, ciclismo, natación)
Tipos de contracción muscular.
Contracción isotónica. Esta contracción se produce cuando hay una variación en la longitud del
músculo, ya sea acortándose o alargándose:
Cuando el músculo se acorta se produce una contracción concéntrica
Si se produce un alargamiento del músculo se habrá realizado una contracción excéntrica.
Por ejemplo, cuando suspendidos en una barra flexionamos los brazos, realizamos una
contracción isotónica concéntrica, y cuando volvemos a la posición de partida, es decir, cuando
extendemos los brazos, realizamos una contracción isotónica excéntrica. Como podemos ver la
contracción isotónica excéntrica casi siempre se realiza a favor de la gravedad.
Contracción isométrica. Se produce cuando el músculo ejerce una fuerza contra una
resistencia inamovible, por lo tanto no se modifica su longitud. Es el caso de ejercer fuerza
contra una resistencia grande, contra algo inamovible, una pared por ejemplo.
Contracción auxotónica. Este tipo de contracción es una mezcla de las contracciones
anteriores. Por ejemplo, al realizar un ejercicio con unos tensores realizamos primero una
contracción isotónica concéntrica y al final una contracción isométrica.
Beneficios del entrenamiento de la fuerza
- Facilita una mejor actitud postural al aumentar el tono muscular.
- Se evita enfermedades relacionadas con posturas inadecuadas del cuerpo.
- Los huesos se hacen más resistentes a las tracciones.
- Provoca un aumento de la musculatura, y permite llevar a cabo actividades de la vida
cotidiana sin peligro de lesionarnos.
- Mejora la estética corporal y el concepto que uno tiene de si mismo.
- Mayor rendimiento (menor gasto de energía, mayor economía) en la realización de tareas.
- Mejoras del aparato cardio-respiratorio cuando los ejercicios se realizan con intensidad medio
– baja durante tiempo prolongado (fuerza–resistencia).
- Aumenta el grosor (hipertrofia) de las fibras musculares, lo que `produce el aumento del
volumen y la fuerza del músculo.
Pérdida de grasa y agua.

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● PARA ELABORAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Para mejorar, necesitamos conocer como responde nuestro cuerpo, ante las cargas de
entrenamiento. Para ello nuestro organismo, se adaptara a los cambios que sufre, mediante el
entrenamiento y responderá mejorando; respecto al nivel inicial de partida de cada individuo.
Para entrenar de manera optima debes llegar a tu “umbral” de adaptación, sin pasarte o no
siendo suficiente.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
En un entrenamiento muy específico, como son los deportes como la Halterofilia y deportes
como el Culturismo:
Se suele utilizar, estos dos tipos de cargas.
1. CARGAS MÁXIMAS Peso o sobrecarga: Entre el 90 y el 100% del máximo. Series: Entre 2 y
4. Repeticiones por serie: De 1 a 5 Pausa: 5 minutos para que el músculo descanse
totalmente. Objetivo: Aumento de la coordinación intramuscular, del diámetro muscular y de
la fuerza máxima.
2. CARGAS SUBMÁXIMAS
Peso o sobrecarga: Entre el 70 y el 85% del máximo. Series: Entre 4 Y 6 Repeticiones por
serie: De 6 a 10. Pausa: 3 minutos para que el músculo descanse totalmente. Objetivo:
Aumento de la fuerza específica del Balonmano, sobre todo para saltos y lanzamientos.
Debe realizarse a máxima velocidad.
Muchos gestos deportivos tienen que conjugar el factor fuerza-resistencia (para su
efectividad en la técnica y realizar correctamente el gesto), además de otras capacidades.
Para ello podemos utilizar diferentes sobrecargas.
3. FUERZA RESISTENCIA
Peso o sobrecarga: Entre el 20 y el 50% del máximo. Series: Entre 2 y 4 Repeticiones por
serie: De 15 a 4 .Pausa: Mínima, de 30 segundos a un minuto. Objetivo: trabajo de fuerza,
aumento de la resistencia específica.
Autocargas: La sobrecarga, el peso de nuestro cuerpo, puede variar modificando el centro de
gravedad de la masa a mover, utilizando planos inclinados, reduciendo la masa muscular activa.
Se utiliza para mejorar la fuerza de base y la fuerza resistencia cuando se realizan muchas
repeticiones de cada ejercicio.
Cargas Externas al propio cuerpo: La sobrecarga utilizando cargas externas. Tipos de
ejercicios a realizar en este sistema: De empujes, de arrastre, de tracción, de transporte, de
lucha, localizados de contra-resistencia.
1. Pequeños pesos y aparatos sencillos: Se utilizan aparatos sencillos como balones
medicinales, bancos suecos, colchonetas, chalecos lastrados, se mejora la fuerza
resistencia además sirven de complemento al trabajo de potencia.
2. Sistema de entrenamiento por parejas: Es un entrenamiento de carga variable, según
que el peso del compañero/a sea ligero, mediano o pesado.
El compañero puede ser un "peso muerto" que hay que mover, puede frenar el movimiento
mediante una "oposición local" u "oposición total".
Circuito: Cargas ligeras, no superando el 50 % del máximo del sujeto para cada ejercicio.8-14
ejercicios o estaciones. 15-30 repeticiones. 2-5 circuitos/series. No debe existir pausa entre
ejercicio y ejercicio (15" - 30" sg.)

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Los ejercicios se organizarán de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en
dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica todas las partes del cuerpo
4. FUERZA- VELOCIDAD- POTENCIA
Multisaltos: Consiste en la reiteración de saltos combinados de forma variada o repetitiva.
Los saltos se pueden utilizar de formas diferentes: Altura, longitud, con distintos apoyos,
salvando obstáculos, con diferentes posiciones de partida y llegada, en cuesta arriba o cuesta
abajo, en escaleras.
Multilanzamientos: Este es un sistema que consiste en la reiteración de lanzamientos de forma
variada o repetitiva, que mejoran la potencia del tren superior y el tronco.
Según su ejecución pueden ser:
En posición estática, en movimiento, con giro, con uno o dos brazos, en precisión, variando el
peso o el tamaño del objeto, variando la técnica del lanzamiento.
5. Entrenamientos muy específicos (utilizados para elite) la PLIOMETRÍA y
ELECTROESTIMULACIÓN.
Peso o sobrecarga: Saltos a diferentes alturas y lanzamientos tras recepción.
Series: 10 en cada altura Repeticiones por serie: De 20 a 40 saltos Pausa: Trote
suave y ejercicios de relajación. Objetivo: Mejora de la fuerza explosiva.
Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de fuerza
- Procurar mantener la curvatura natural de la espalda al realizar cualquier ejercicio.
- Al levantar pesos, procurar acercarlos lo más posible al cuerpo.
- Si hemos de levantar un peso del suelo, hacerlo con las piernas flexionadas.
- Fortalecer como base de cualquier entrenamiento de fuerza las zonas abdominal y lumbar,
las cuales actúan como sostén de nuestro cuerpo.
- Principio de localización: debemos asegurarnos de realizar los ejercicios en la posición
correcta para que trabajen los grupos musculares deseados de forma óptima.
- Principio de multilateralidad: trabajaremos de forma simétrica fortaleciendo por igual los lados
derecho e izquierdo, sin olvidar ninguna parte del cuerpo.
- Principio de progresión: la carga del ejercicio debe ser aumentada progresivamente conforme
vamos avanzando en nuestro nivel de entrenamiento. Lo que hoy es una resistencia
significativa para nuestros músculos mañana dejará de serlo y será necesario aumentarla: en
el caso de la fuerza resistencia aumentado el número de repeticiones, de series o de
ejercicios por ejemplo.
Se recomienda:
+ No realizar ejercicios de fuerza con la espalda ligeramente inclinada hacia delante.
+ No aumentar bruscamente las cargas, sólo progresivamente.
+ Fortalecer primero los músculos dorsales con ejercicios generales.
+ Para ejercicios con ambos brazos es aconsejable empezar con un cuarto del peso del cuerpo,
80 Kg. de peso = 20 kg.
Factores que influyen en el desarrollo de la Fuerza, en relación con la edad y el sexo.
La fuerza se dobla entre los 11 y 16 años.

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Alcanzamos la máxima fuerza alrededor de los 30 años.
Antes de los 12 años el entrenamiento de la fuerza requiere unos cuidados especiales.
El hombre puede desarrollar el doble de fuerza que la mujer, fundamentalmente por razones
genéticas.
El joven de 13-14 años alcanza, o puede alcanzar el máximo de fuerza de la mujer adulta.
La fuerza disminuye de igual manera después de los 30 años en los hombres y las mujeres.
¿Por qué debemos hacer estiramientos después del esfuerzo?
Al terminar cualquier actividad física tus fibras musculares se encuentran fatigadas y ligeramente
acortadas
Los ejercicios de estiramientos ayudan a que estas recuperen su longitud y a que tengan una
mayor facilidad para recuperarse del esfuerzo
Las personas que hacen ejercicio físico con continuidad y no realizan ejercicios de estiramiento
van perdiendo flexibilidad con el tiempo y, a la larga son más propensos a padecer lesiones
UNIDAD DIDACTICA DE VOLEIBOL
El deporte de voleibol es bastante completo, puesto que la persona que lo ejerce potencia todos los
músculos, es un deporte que se apoda “el deporte de los super-reflejos” ya que los participantes
atacan con gran rapidez y velocidad ante el adversario. Para ello es necesario que los jugadores
estén bien preparados y que desarrollen al máximo sus cualidades físicas como: la rapidez, la fuerza,
la coordinación y la agilidad.
Como todo deporte que se realiza en equipo, el voleibol potencia la unión entre los jugadores, nadie
puede jugar sin contar con el compañero y es por eso que sus beneficios no solo son físicos sino
también mentales favoreciendo la integración e interrelación entre los jugadores.
El voleibol es un deporte de equipo de participación simultánea y espacio dividido (cada equipo
juega sólo en su propio campo).
Objetivo: ganar tres sets antes que el rival. El equipo deberá lograr que la pelota toque el suelo del
equipo contrario o que éste no logre devolverla a nuestro campo.
Tecnicas basicas del juego del voleibol
TOQUE DE ANTEBRAZO: Consiste en entrar en contacto con el balón con ambos antebrazos,
uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se utiliza para recibir el saque, un remate o para hacer
un pase al compañero. Su técnica es fundamental para un correcto desempeño en el juego.
La posición inicial debe ser con los brazos sueltos, separados, pies un poco más abiertos que el
ancho de los hombros, tronco hacia delante, piernas y caderas un poco flexionadas y vista atenta a
la dirección del balón desplazándonos hacia el mismo. Se extienden los brazos delante del tronco,
manos unidas, entrando en contacto con los ANTEBRAZOS, SIN DOBLAR LOS CODOS Y
FINALIZANDO CON LAS MANOS APUNTANDO HACIA EL OBJETIVO DEL BALÓN.

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El TOQUE DE DEDOS o COLOCACIÓN: es un elemento técnico muy importante que es la base
del juego de ataque. Generalmente es el 2º toque de cada equipo (pase colocación) y es el pase
con el que se consigue mayor precisión.
Para poder realizar un pase de dedos se tienen que dar dos condiciones básicas:
- Que el balón nos llegue más alto que la cabeza.
- Que el balón nos llegue con poca velocidad.
Descripción técnica:
1.- Antes del contacto con el balón:
Elevar los brazos flexionados con los codos más altos que los hombros. Las manos deben estar
delante y más altas que la frente y las muñecas en flexión dorsal. Los dedos deben estar separados
y casi extendidos.
2.- Contacto con el balón:
El toque de balón se realiza cerca y por encima de la frente, con las manos abiertas en forma de
copa, ofreciendo al balón una superficie cóncava en la que los dedos índices y pulgares forman un
rombo o un triángulo, manteniendo el contacto visual con el balón.
El contacto con el balón lo realizan sólo y exclusivamente las yemas de los dedos (falange distal).
3.- Amortiguación de la trayectoria del balón:
A medida que el balón se aproxima al jugador éste acompaña la trayectoria descendente con una
flexión de las articulaciones de los codos, cadera, rodillas y tobillos, manteniendo la tensión en la
articulación de las muñecas.
En el momento del contacto los codos tienen un ángulo de flexión de 90º.
El ángulo formado por las piernas está en función de la altura del balón en el momento del toque y
de la distancia a la cual se desea enviar el balón.
4.- Proyección del balón:
Las cadenas cinéticas de los nudos articulares se extienden en una dirección hacia arriba y hacia
delante dependiendo de la trayectoria (altura y dirección) deseada.
A partir de la posición correcta de contacto con el balón, por delante y encima de los ojos, los
ángulos de extensión de las articulaciones inciden sobre el tipo de trayectoria deseada:
- Trayectoria vertical o parábola alta: empuje próximo a la vertical utilizando las piernas y los brazos.

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- Trayectoria tensa, paralela al suelo: empuje horizontal a partir de los hombros hasta las muñecas.
También podemos dividir los tipos de pase de dedos en función de la posición
del cuerpo y la dirección de la bola tras el toque:
- Frontal o hacia delante.
- De espaldas o hacia atrás.
- Lateral.
SAQUE DE ARRIBA O DE TENIS: Como su nombre indica, este saque presenta una semejanza
formal con el de tenis, actuando el brazo como raqueta.
Posición inicial:
Orientado de frente al campo.
Piernas separadas a la anchura de los hombros.
Pierna del lado contrario al brazo ejecutor avanzada.
Ejecución:
Lanzamiento del balón con una o dos manos, preferiblemente con una para dejar libre el brazo
ejecutor, para una mayor concentración.
El balón es impulsado hacia la vertical, sobrepasando la altura del jugador un metro.
REMATE: El remate es el principal gesto técnico de ataque de un equipo, es el elemento que
culmina la fase ofensiva de una jugada, teniendo como misión superar la red y la defensa contraria,
tanto el bloqueo como la defensa de campo. Dependiendo de los diferentes autores la descripción
técnica del remate se divide en 4 ó 5 partes:

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• Carrera.
• Batida.
• Salto.
• Golpeo.
• Caída.
Formas o tipos de ejecución
Además del remate de tenis que acabamos de describir, puede contemplarse el remate de gancho.
Pero dada su baja utilización actualmente (más bien puede hoy considerarse como un recurso
técnico para aquellas acciones en que el balón le llega al rematador más atrasado de lo normal) no
vamos a detenernos en él. Igual consideración merecen las fintas, cuya utilización debe ser
esporádica como tal elemento sorpresivo.
En cambio hay que tener ciertas matizaciones en cuanto a otras formas de realizar el remate de
tenis, en función, sobre todo, del tipo de pase a que se adapta el jugador para rematar. En este
sentido podemos hablar de los siguientes tipos:
1. Remate de balón alto.
2. Remate en CORTA.
3. Remate en SEMICORTA.
4. Remate en TENSA.
En todos ellos la estructura de ejecución técnica es idéntica y se acomoda a la descripción que se
acaba de realizar. Varía, de unos a otros, el momento de inicio de la carrera y sobre todo, el
momento de la batida. Veamos:
• Remate de balón alto
o Es un pase con una trayectoria parabólica acentuada.
o El inicio de la carrera coincide con el punto de máxima elevación del balón, ya que
desde ese momento el jugador puede predecir la trayectoria descendente del balón y
calcular el punto de encuentro con él.
o La batida, por tanto, se realizará durante la trayectoria descendente de la parábola,
• Remate en corta
o Se trata de golpear al balón durante el recorrido ascendente de la trayectoria del pase.
o La batida se produce inmediatamente antes que el balón sea golpeado por el
colocador, de manera que coincida el momento del toque de dedos de aquel con el
inicio de la elevación del rematador.
REGLAS FUNDAMENTALES
Puntuación o El tanteo.
Para vencer en un partido de voleibol es necesario ganar 3 sets.
Cada set se disputa a 25 puntos, y es necesario que existan como mínimo dos puntos de diferencia.

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Todos los balones puestos en juego determinan puntos, tanto para el equipo que saca, como para el
que defiende. El equipo que defiende si gana el punto también recupera el servicio.
En el caso de empate a dos sets, se disputará un quinto y definitivo set a 15 puntos solamente.
Terreno de juego: el campo de voleibol mide 18×9 metros, separado en dos campos iguales (9×9
metros) mediante una red sujeta por dos postes (uno a cada lado). Cada medio campo se divide en
dos zonas (ataque y defensa) por una línea trazada a 3 metros de la línea de medio campo. La
altura de la red varía en función de la categoría, la altura mínima son 2 m para alevines, y va
aumentando en función de la edad de los jugadores. En la categoría absoluta es de 2.43 m para los
hombres, y 2.24 m para las mujeres.
Material necesario: un balón de voleibol.
Duración del partido: no tiene un tiempo fijo o determinado. El partido finaliza cuando uno de los
dos equipos gana tres sets.
Los Jugadores, El equipo.
Cada equipo estará compuesto por 12 jugadores (6 en campo y 6 en el banquillo). Las funciones de
los jugadores son:
a) Defensas o zagueros: ocupan las posiciones 5, 6, y 1. Deben recibir el saque y los remates,
pasándole la pelota al colocador.
b) Colocadores: suele jugar en la posición 3. Su labor consiste en dar un buen pase para que un
compañero/a pueda efectuar el remate.
c) Rematadores: suelen jugar en las zonas 2 y 4.
Las rotaciones.

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En voleibol todos los jugadores deben variar su posición en el campo a lo largo del partido, esto es
lo que se conoce como rotación. Consiste en avanzar una posición en el sentido de giro de las
agujas de un reloj, cada vez que nuestro equipo recupera el saque. De esta manera todos los
jugadores van sacando por turnos a lo largo de cada set, a excepción del líbero si lo hubiera.
El jugador líbero.
Un equipo puede jugar o no con un jugador especial denominado líbero. Este jugador deberá llevar
una camiseta de diferente color a la de sus compañeros para su mejor identificación. Es un jugador
especialista en dar buenos pases a sus compañeros, y goza de ciertos privilegios y obligaciones:
- no está obligado a rotar como el resto de sus compañeros.
- no está obligado a sacar.
- solamente puede jugar en la zona defensiva.
.- El saque.
- Se puede sacar desde cualquier punto de la línea de fondo.
- Sólo disponemos de un intento, si fallamos es punto para el equipo contrario, y además sacan ellos.
- En el momento del saque todos los jugadores estarán dentro del terreno de juego.
- El jugador que saca no puede pisar la línea de fondo.
- Si el balón toca la red y pasa al campo contrario, el saque se considera válido.
Balón en juego.
+ Podemos golpear con cualquier parte del cuerpo.
+ El golpeo del balón debe ser claro y limpio. No se puede retener el balón con las manos.
+ El mismo jugador no puede golpear el balón dos veces seguidas.
+ Cada equipo dispone como máximo de tres golpeos antes de pasarlo al campo contrario.
+ No está permitido bloquear el saque del equipo contrario.
+ No está permitido tocar la red con ninguna parte del cuerpo.
+ Después del bloqueo, si el balón cae en nuestro campo, disponemos nuevamente de tres golpeos,
es decir, el bloqueo no cuenta, y además puede recoger el balón el mismo jugador que ha
bloqueado.
Jugada básica o típica
1-RECEPCIÓN – Toque de antebrazos.
2-COLOCACIÓN – Toque de dedos.
3-REMATE - Palmeo por encima de la red para finalizar el ataque.
Sistemas de juego
Sistemas para recibir la pelota: empleados para recibir el servicio realizado por el equipo contrario.
Tipos:
a) 3:3. Las dos líneas del equipo (delanteros y zagueros) se mantienen paralelas.
b) 1:3:2 ó en W: el jugador en zona 3 (delantero medio) se sitúa muy cerca de la red, mientras que
el situado en zona 6 se adelanta para cubrir el centro del campo.
Sistemas de ataque: empleados cuando se posee la pelota y se pretende rematar. Destacamos:

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a) Colocador s turnos: el colocador siempre será el jugador que en ese momento ese en la zona 3
(el delantero medio).
b) 4 rematadores y 2 colocadores: existen dos colocadores distribuidos en posiciones opuestas
(ambos en le medio de sus respectivas líneas de delanteros y zagueros). Tras la realización del
saque buscarán las posiciones 3 y 6.
Sistemas de defensa: empleados para evitar el ataque del equipo contrario. Destacamos:
a) 3:1:2 ó M: los tres delanteros se sitúan cerca de la red con la intención de bloquear el remate,
mientras que el zaguero en zona 6 se adelanta para realizar la cobertura en el centro del campo.
Las consecuencias de una falta son la pérdida de la jugada (punto para el equipo contrario) y:
a) Si la falta la realiza el equipo que tenía el servicio, el otro equipo se anota un punto y el derecho a
servir.
b) Si la falta la realiza el equipo que defendía, el equipo que al servicio anota un punto y realiza otro
saque.
Las principales falta que se comenten en voleibol son:
- Realizar un mismo equipo más de tres toques en la misma jugada (sin contar el bloqueo).
- Realizar dos toques consecutivos el mismo jugador (salvo que el primero fuese el bloqueo).
- Tocar la red.
- Invadir el espacio contrario (salvo con los antebrazos para realizar el bloqueo y sin tocar la red).
- Falta de rotación: mala ubicación de los jugadores de un equipo en el momento de saque. Cada
vez que un equipo recupera el servicio sus jugadores deben rotar una posición entre ellos en la
dirección de las manecillas del reloj.
OTRA MODALIDAD OLÍMPICA: EL VOLEY-PLAYA:
El voleibol de playa es un deporte de equipo, donde la participación de los jugadores es alternativa.
Los tres elementos principales que interactúan son.
• Los compañeros: 2 jugadores con funciones diferentes.
• Los adversarios: 2 jugadores del equipo contrario.
• El espacio de juego: un campo de arena, separado por una red

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El vóley playa se juega en lo esencial igual que el voleibol. Un jugador comienza el juego sacando el
balón hacia el campo contrario. Cada equipo puede golpear el balón tres veces hasta devolverlo por
encima de la red. No se puede sujetar el balón cuando se toca, ni tocarlo dos veces consecutivas,
aunque se puede golpear con cualquier parte del cuerpo. El punto se pierde si no se pasa el balón
tras el tercer toque, si toca el campo propio, si se envía fuera de los límites del terreno o si se toca la
red con el cuerpo.
Las diferencias más importantes con el voleibol son:
• Se juega al aire libre y sobre superficie de arena, normalmente, como su nombre indica, en
una playa.
• El campo es ligeramente más pequeño: 16 m x 8 m. No hay más líneas que las cuatro que
delimitan el rectángulo. Se realizan colocando cintas flexibles fijadas a la arena con
materiales que eviten la lesión de los jugadores.
• La red, aparte de ser más corta, tiene los bordes superior e inferior un poco más anchos, en
beneficio de la publicidad. La fijación de los postes no puede presentar ningún peligro para
los jugadores, y por eso está prohibido el uso de cables.
• Los jugadores no tienen posiciones fijas sobre la arena del terreno de juego. El equipo lo
forman exclusivamente los dos jugadores y uno de ellos actúa de capitán, aunque los dos
jugadores pueden pedir tiempo para descanso (tiempo muerto).
• Para adecuarse al entorno y la temperatura se juega descalzo y con indumentaria adecuada:
traje de baño.
• No hay cambios ni sustituciones. En caso de lesión se puede disponer una única vez en el
partido de un tiempo de 5 minutos de recuperación, contados desde el momento que el
personal médico acreditado llegue a la pista.
• Los partidos se disputan a tres sets, esto es, gana el primero que vence dos. Cada set se
juega a 21 puntos con dos de ventaja, y el set decisivo, en caso de ser necesario el tercero, a
15 puntos con dos de ventaja. Cada 7 puntos disputados (ó 5 en el tercer set) se produce un
cambio de campo.
• El bloqueo se contabiliza como uno de los tres toques del equipo, pudiendo igualmente el
mismo jugador que hace el bloqueo, hacer otro toque consecutivo.
• Existe alguna flexibilidad en lo referente a la retención del balón. Cuando dos jugadores
adversarios sujetan el balón sobre la red, NO se considera balón detenido, y aquí sí, el
equipo que lo recibe dispone de otros tres toques. También se permite en caso de una
acción defensiva ante un remate fuerte, una ligera retención en el toque de dedos con las
manos en alto, pero no el toque de dedos común, ya que eso sería una falta, sino una
recepción con las palmas de la mano.
• Es válido cualquier golpe de ataque siempre que se realice dentro del campo, excepto la finta
(tipping) que se considera falta.
• Cada equipo puede pedir un tiempo de descanso de 30 segundos por set. En competiciones
mundiales de la FIVB se aplica un tiempo técnico cuando la suma de los puntos de ambos
equipos llega a 21 puntos, con una duración también de 30 segundos.
• En el voleibol puede haber sustituciones, en cambio en el voleibol de playa no puede haber
porque solo son 2 jugadores por equipo.
UNIDAD DIDACTICA: NUTRICION Y ALIMENTACION
PAUTAS PARA LA PREVENCIONY TRATAMIENTO DEL SOBREPESO Y OBESIDAD
Definición de sobrepeso: La ingesta excesiva de energía alimentaría combinada con una insuficiente
actividad física, da lugar a un excedente energético que se acumula en forma de grasa corporal.
Principales Causas: Sedentarismo, insuficiente actividad física y alimentación inadecuada.
Consecuencias del sobrepeso: Enfermedades cardiovasculares y respiratorias, diabetes tipo 2,
hipertensión arterial, alteraciones del aparato locomotor, cáncer, problemas psicosociales.
Puede llegar a reducir la esperanza de vida en 10 años.
¿A que edad se detecta? Las mayores cifras se detectan entre los 6 a 12 años.

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Objetivos de las Intervenciones El Objetivo fundamental debe ser conseguir un cambio paulatino
de los Hábitos de actividad física y de alimentación que se reflejen en un nuevo estilo de vida, en
lugar de una preocupación por perder peso.
Objetivos de tratar este tema
- Entender las causas del problema y la forma de hacerle frente.
- Crear conciencia de la importancia de la actividad física y de una correcta alimentación.
- Comprender que la perdida de peso debe ser la consecuencia de un cambio de estilo de
vida, de un proceso conductual lento, que exige motivación, constancia y paciencia.
- Entender que la reducción del peso no es por cuestiones estéticas sino por salud física y
psíquica.
¿Qué es un estilo de vida saludable? No debe relacionarse con dietas estrictas ni sesiones duras
de actividad física. Un estilo de vida saludable debe basarse en la comprensión y concienciación de
lo que se debe y no se debe hacer.
Pautas generales para cambiar:
Realizar actividad física diaria, abandonar el sedentarismo y realizar 5 comidas al día equilibradas
en nutrientes y adecuadas a las necesidades individuales.
-El sobrepeso NO es sinónimo de salud.
- Los hábitos se adquieren desde la imitación de las conductas familiares.
Actividad Física
-Realizar actividad física todos los días.
- La actividades aeróbicas (ir en bici, nadar, andar deprisa, correr) son las más recomendables,
además de combinar con ejercicios de fuerza y flexibilidad (entre 3-5 días a la semana).
- La actividad física aumenta la autoestima e incremente el gasto de energía. Ayuda a perder peso y
a mantener el perdido.
- Transformar el ocio pasivo en activo, reducir el pasivo (TV, ordenador, consolas) a menos de 90
min. /día y aumentar el activo hasta llegar a 90 min. /día.
- Elegir las actividades según motivaciones y posibilidades.
- Realizarla en un entorno idóneo y con las personas adecuadas.
- Fomentar la actividad física en familia durante los fines de semana y periodos vacacionales.
- Planificar la actividad con antelación (día anterior).
Alimentación
-Variada y equilibrada. Distribución de todos los grupos de alimentos a lo largo del día.
- Realizar cinco comidas. Comer cada 3-4 horas.
- Fomentar las comidas en familia y comer a horas fijas y de forma ordenada.
- La comida se sirve en el plato y en raciones moderadas.
- No saltarse comidas, sobre todo el desayuno.
- Comer 5 piezas de fruta o verduras al día. Ayuda a controlar el peso. Tomándolas si tienes
hambre; son muy nutritivas y bajas en calorías.
-Fomentar la cocina a la plancha y reducir las salsas y las frituras.
- Aumentar el Consumo de productos desnatados, integrales. Reducir la ingesta de sal, la comida
rápida y las grasas.
- Beber 2 litros de agua al día. Restringir los refrescos y zumos industriales a un consumo ocasional.
- Dormir un mínimo de 8-9 horas. Dormir poco aumenta el apetito.
CAMBIOS DE HÁBITOS (lo más difícil)
+Capacidad de autorreflexión: revisar semanalmente la actividad física realizada, alimentos
ingeridos y peso.
+ Convencimiento: deben partir desde la perspectiva de un cambio deseado.
+ Ajustarse a nuestros gustos y necesidades.
+ Constancia y motivación basada en el logro de pequeños objetivos razonables.
+ Los cambios deben mantenerse en el tiempo.
Información obtenida del grupo de trabajo DERSA, de la Universidad de Zaragoza.