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Presión alta! hagamos ejercicio
- 1. Presión alta! En la farmacia no esta la única solución.
- 2. Que dice la AHA En que nos beneficia el Ejercicio: Control de peso Fortalece el corazón Ayuda a manejar tus niveles de estrés
- 3. ¿Qué amenazas a mi salud aumentan si me mantengo inactivo? Angina de Pecho Infarto Obesidad Es ejercicio útil si dura 30 minutos y es por lo menos 5 veces por semana.
- 4. Caminata rápida, escalar, o subir gradas. Trotar, correr, manejar bicicleta, remar, o nadar. Clases de Fitness de acuerdo a tu nivel. Deportes de equipo o clases de danza. ¿Qué ejercicio recomienda la AHA?
- 5. Recomendaciones en cuanto al ejercicio Realizar cualquier ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa Ejercicios de estiramiento y flexibilidad 2 veces por semana Ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces por semana Presión elevada y/o colesterol elevado : 40 minutos 3-4 veces por semana Recuerda lo Mínimo son 30 minutos 5 veces por semana
- 6. No olvides Calentar y Enfriar Calentamiento Calentamiento 10 minutos A mayor sedentarismo y/o edad mayor tiempo de calentamiento. Enfriamiento Enfriar es importante para evitar complicaciones graves y calambres.
- 7. RESPIRA… No olvides mantener un ritmo de respiración durante todo el ejercicio No mantengas el aire Respira hondo : Inhala con el esfuerzo Exhala cuando dejes de hacer esfuerzo
- 8. ¿La intensidad es apropiada? Puedes mantener una conversación = Poca Intensidad Puedes cantar = Poca Intensidad Puedes hablar por frases = Vas Bien Te quedaste sin aliento, hablar por frases es un castigo= Bájale Estas muy Intenso
- 9. Mas Científico…Claro Utiliza el control de frecuencia cardiaca Conoce Frecuencia cardiaca de Reposo frecuencia cardiaca máxima Mantente entre el 50 a 85 por ciento entre tu FCR y FCM. Al empezar mantente en 50% a 60% después de 6 meses de entrenamiento podrás llegar a 85% sin riesgos. Otra Formula…220 menos tu edad… será tu FCM.
- 10. A ejercitarse se dijo… Bajémosle a es Presión Cinco veces por semana. Fuente:http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Physical- Activity-and-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.V-1q6Mf_o2w Diseñado para enseñar a pacientes por el Dr. Escalera I. Osmar D.
Notas del editor
- Como ya lo esperaban la respuesta esta en el ejercicio… el ejercicio nos beneficia en el control de peso, fortalece nuestro corazón, y nos ayuda a controlar los niveles de estrés. Estas tres además nos ayudan a controlar los niveles de presión sanguínea, (Peso saludable, Corazón Fuerte y buena Salud emocional) Iniciar puede ser algo difícil pero caer en lainactividad puede ser tan letal como comerte esa hamburguesa doble con papas y refresco mediano. La decisión esta en tus manos.
- La actividad física es importante para reducir amenazas de Ataque cardiaco, Infarto y obesidad principalmente, pero no estamos hablando de esa caminata desde el puesto de trabajo a las tucumanas de la esquina o cuando el bus te esta dejando y corres para atraparlo, ni siquiera de esas 2 horas jugando futbol una vez por semana…No señor estamos hablando de ejercicio de moderada intensidad por un lapso de 30 minutos cinco veces por semana.
- ¿Que opciones tengo? La AHA recomienda que vayas por lo que mas te gusta y si te encuentras regularmente de salud que no tengas miedo de probar todos, solo en caso de existir algún problema especifico de salud revisar con tu medico cuales te son mejor opción.
- Para poder obtener todos los beneficios que el ejercicio puede dar la AHA recomienda: Realizar cualquier ejercicio aerobico de intensidad moderada a vigorosa…
- Un error bastante común es no calentar lo que promueve mayor cantidad de lesiones, y otra parte importante es el enfriar… Esta demostrado que el tiempo de calentamiento esta en directa relación con la edad y el tiempo que fuiste sedentario. Enfriar con ejercicios de estiramiento es también importante relaja los musculos evitando los indeseables calambres y disminuye el riesgo de bajar súbitamente la presión arterial que puede tener resultados fatales.
- El control de la respiración es otra parte fundamental en el ejercicio recuerda ejercicio aeróbico viene de aire… hazlo mal y los calambres subidas y bajadas súbitas de presión te perseguirán y porque no te desanimaras de seguir con tu rutina.
- Si aun así no estas convencido de que la intensidad que manejas es apropiada… vayámonos un poco mas a lo exacto y científico el calculo de la frecuencia