1. República Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del Poder popular para la Educación Superior
Instituto de tecnología (Antonio José de Sucre)
Extensión Mérida.
Educación física y deporte
Integrante:
Mary Andrea Márquez Uzcátegui
CI: 23.7170.66
Carrera: 84
2. Índice de Masa Corporal
IMC: Es una medida de asociación entre la masa y la talla de un individuo. Este
índice se obtiene dividiendo el peso en (kilogramos) por el cuadrado de la estatura
en metro / la estatura multiplicada por si misma).
__Peso(Kg)______ = I.M.C.
Estatura (m)2
Es un indicador sencillo de utilizar que permite hacer una evaluación sobre el
estado nutricional de una persona, una de las fórmulas más utilizadas para
diagnosticar tanto bajo peso, como desnutrición y obesidad.
Se considera normal cuando el índice resultante es una cifra que está entre 18,5 y
24,9
Categoría IMC Riesgo
Bajo peso < 18.5
Normal 18.5 - 24.9 Bajo
Sobrepeso 25.0 - 29.9 Moderado
Obesidad ≥ 30.0
Obesidad I 30 - 34.9 Alto
Obesidad II 35 - 39.9 Muy alto
Obesidad III ≥ 40.0 Extremo
Es importante para saber si estas en un peso adecuado, útil a la hora de evaluar
los riesgos asociados a la salud, y así evitar ser más propensos a padecer
enfermedades crónicas degenerativas como la diabetes, hipertensión arterial,
ateroesclerosis, infartos, embolia.
3. El Pulso
El pulso es una onda determinada por la distensión súbita de las paredes de la
aorta, originada por la eyección ventricular, que se propaga a las arterias gracias a
su elasticidad. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en
diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.
Es fundamental para poder conocer el grado de intensidad cuando se está
haciendo con un esfuerzo en los ejercicios físicos especialmente en los aeróbicos
Importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta
condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo
normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y
80 pulsaciones por minuto
El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias
cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo
tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido. De esta
manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo
en los ejercicios para los cuales no está preparado.
Para poder tomar el pulso se debe tener en cuenta los siguientes consejos:
La frecuencia cardíaca se mide en pulsaciones por minuto, por tanto 60 segundos
sería lo correcto, pero si tienes prisa puedes hacerlo en 30 segundos y multiplicar
la cifra por dos.
Se podrá palpar la arteria y haciéndolo con los dedos medio y anular
No se debe palpar con el dedo pulgar, ya que el pulso de este dedo cuenta con
sensibilidad y puede llegar a confundir la medición.
La manera que se debe ejercer la presión es de manera suave
4. El control del pulso debe ser en un reloj de segundero.
Los lugares donde se puede tomar el pulso son:
En la sien, temporal.
En el cuello, carotideo.
En la parte interna del brazo, humeral.
La muñeca, radial.
La ingle, femoral.
En la parte dorsal del pie, pedio.
Poplíteo
Tibial posterior
Es muy importante saber con cuantas pulsaciones se comienzan los ejercicios y
con cuantas se culmina. Si se aprende a vigilar las pulsaciones será muy
beneficioso a la hora de hacer la rutina en los entrenamientos de los ejercicios.
Formula de karvonen
Karvonen propuso la ecuación que permite calcular la frecuencia cardiaca de
reserva. Esta fórmula ha permitido reconocer uno de los principios científicos del
entrenamiento físico considerados como fundamentales: la individualidad
Formula de Karvonen Esta fórmula se utiliza para calcular la dosificación de una
persona que debe realizar cierto entrenamiento aeróbico o anaeróbico.
1. 220-edad (esto es una constante)
5. 2. Al resultado (F.C.M) le resta las pulsaciones en reposo. (en reposo significa
inmediatamente al levantarte, o, si estás en actividad tomarte un tiempo de relax
total para proceder a tomar el pulso)
3. A éste resultado (R.F.C) lo multiplicas por 0.6 y obtienes el 60% de la R.F.C; le
sumas la F.C.R y el resultado es la F.C.E (M.I)
4. Finalmente, a ese resultado F.C.E le sumas 10 y obtienes la F.C.E para A.I y
restando 20 determinas la B.I.
Edad = Años cumplidos. F.C.M: Frecuencia cardiaca máxima. F.C.R: Frecuencia
cardiaca en reposo. R.F.C: Reserva funcional cardiaca. F.C.E: Frecuencia
cardiaca para el ejercicio. A.I: Alta intensidad B.I: Baja intensidad. M.I: Mediana
intensidad.
La fórmula de Karvonen nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento
con más exactitud al incluir una nueva variable junto con la edad.
6. Conclusiones
El índice de masa corporal es una buena forma para determinar si nuestro peso
es saludable. Es considerado como uno de los mejores métodos para saber si el
peso de una persona es aceptable tomando en cuenta su estatura, o si está en
riesgo de desnutrición o de obesidad; problemas que generan numerosos
problemas a la salud que incluso pueden llevar a la muerte.
Para conseguir un aumento de nuestro nivel de forma física tenemos que tener en
cuenta cómo funciona nuestro motor. Tenemos que tener en cuenta nuestras
pulsaciones. Y atreves de Formula de Karvonen que se utiliza para calcular la
dosificación de una persona que debe realizar cierto entrenamiento aeróbico o
anaeróbico, para no sobre cargar el organismo
