Autoestima revista

S a n J o s e 3 4 3 – L a r e d o – T r u j i l l o - P e r ú
Test de autoestima,
pág.19-20
Tipos de Autoestima,
pág.17-18
Consejos para mejorar tu
Autoestima, pág.32
Estadísticas, pág.23-24
2014
REVISTA - AUTOESTIMA
Formando personas mejores
Luz Adriana Arlabé Gutiérrez Távara
ARMEMOS VIDA S.A.
$ 5.50

COMPUTO Página 1
Contenido
1. Desde el punto de vista energético, se entiende que: ......................................................5
2. Desde el punto de vista psicológico, puede decirse que: .................................................5
1. COMPORTAMIENTOS CARACTERÍSTICOS DEL DESESTIMADO......................................7
.........................................................................................24
...................................................................25
....................................................................................28
....................................................................................32
1. Refuerza la voz positiva.............................................................................................33
2. Aprende a tratarte con respeto y consideración .....................................................33
3. Escucha tu monólogo interior ...................................................................................33
4. Aprende a identificar la voz negativa........................................................................33
5. Desmiente y contra-ataca .........................................................................................33
35 Consejos para aumentar la autoestima .............................................................................34
Bibliografía..................................................................................................................................41
careta, 7
Desestima., 9
existencia, 5
experiencias, 7
funciones, 5

COMPUTO Página 2
Tal vez algunos de
ustedes sientan que
no pueden salir del
estanque
contaminado, que
sus circunstancias
son muy difícil, que
sus pruebas son
demasiado
grandes…
Recuerden que la
imagen en el espejo
depende de lo que…
TÚ QUIERAS VER…!

COMPUTO Página 3

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INTRODUCCIÓN:
El autoestima es uno de los temas más amplios y de trascendental importancia para
el campo de la psicología, es de tal manera que esta oportunidad trataremos como
se desarrolla, mejorarla y ser capaces de tener una autoestima que supere todo tipo
de situación.
Este material se basa de información recopilada de libros de la Universidad Cesar
Vallejo de la Facultad de Psicología y que ha contribuido en la mayor parte de este
material.
Que cada persona sea capaz de cultivar y ejercer su autoestima para mejorar su
situación de vida.

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No existe un concepto único sobre Autoestima, más bien hay diferentes formas de entender
lo que significa. Como todo significado de Autoestima puede entenderse a partir de varios
niveles, el energético y el psicológico.
1. Desde el punto de vista energético, se entiende que:
Autoestima es la fuerza innata que impulso al organismo hacia la vida, la ejecución armónica
de todas sus funciones y hacia su desarrollo; que dota de organización y direccionalidad en
todas sus funciones y procesos, ya sean estos cognitivos, emocionales o motores.
De aquí se desprende:
Existe una fuerza primaria que nos impulsa hacia la vida.
Esa fuerza posibilita la realización de las funciones orgánicas armónicamente.
Esa fuerza nos permite desarrollarnos.
Esa fuerza nos permite tener una organización, una estructura.
Esa fuerza es responsable de nuestros procesos de funcionamiento, y tiene que ver
con nuestros pensamientos, nuestros estados emocionales y nuestros actos.
2. Desde el punto de vista psicológico, puede decirse que:
Autoestima es la capacidad desarrollable de experimentar la existencia, conscientes de
nuestro potencial y nuestras necesidades reales; de amarnos incondicionalmente y confiar
en nosotros para lograr objetivos, independientemente de las limitaciones que podamos
tener o de las circunstancias externas generadas por los distintos contextos en los que nos
corresponda interactuar.
De aquí se desprende lo siguiente:
La Autoestima es una disposición, un contenido, un recurso natural en el ser
humano.
La Autoestima es desarrollable.
La Autoestima sólo existe relacionada con la experiencia de la vida.

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La Autoestima está relacionada con el hecho de estar conscientes de nuestras
potencialidades y necesidades.
La Autoestima está relacionada con la confianza en uno mismo.
Existen necesidades reales y otras que no lo son aunque a veces así lo pensemos.
La Autoestima está relacionada con el amor incondicional hacia uno mismo.
La Autoestima orienta la acción hacia el logro de los objetivos y el bienestar general.
Podemos tener limitaciones y a pesar de ello tener Autoestima.
Los eventos externos, las contingencias, no necesariamente deben afectar nuestra
Autoestima., al menos no de manera estable o permanente.
Otros conceptos de Autoestima, relacionados de alguna forma con los que ya hemos
expuesto arriba, sugieren que:
Es el juicio que hago de mi mismo.
La sensación de que encajo y de que tengo mucho por dar y recibir.
La convicción de que con lo que soy basta para funcionar; que no tengo que
incorporar nada nuevo a mi vida, sino reconocer aspectos de mí que no he
concientizado, para luego integrarlos.
La reputación que tengo ante mí mismo.
Es una manera de vivir orientada hacia el bienestar, el equilibrio, la salud y
el respeto por mis particularidades.
Para efectos de facilitar la comprensión de todo lo expresado anteriormente,
asumiremos que la Autoestima es siempre cuestión de grados y puede ser aumentada, ya
que si lo vemos con cuidado, concluiremos que siempre es posible amarnos más,
respetarnos más o estar más conscientes de nosotros y de la relación que tenemos con todo
lo que nos rodea, sin llegar a caer en el narcisismo o egoísmo, que es cuando sólo podemos
amarnos a nosotros mismos. Por eso utilizaremos expresiones como aumentar, elevar o
desarrollar la Autoestima, para aludir al hecho de que alguien pueda mejorar en los aspectos
citados.
De manera que sí es posible una potenciación de este recurso de conocimiento,
aceptación y valoración de uno mismo.
Cuando nos referimos a personas o situaciones de poco amor o respeto hacia nosotros
mismos, utilizaremos los términos "DESVALORIZACIÓN" o "DESESTIMA", como palabras que
se refieren a una manera inconsciente de vivir que niega, ignora o desconoce nuestros
dones, recursos, potencialidades y alternativas.
También es conveniente aclarar, que podemos tener comportamientos de baja Autoestima,
en algún momento, aunque nuestra tendencia sea vivir conscientes, siendo quienes somos,
amándonos y respetándonos. Puede también suceder lo contrario: vivir una vida sin rumbo,

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tendente al Auto sabotaje y a la inconsciencia, pero podemos experimentar momentos de
encuentro con nuestra verdadera esencia. Fragmentos de tiempo de inconsciencia y
desconfianza en uno, no son igual que una vida inconsciente regida por el miedo como
emoción fundamental. Lo uno es actitud pasajera, lo otro es forma de vida.
Es factible para el observador atento o entrenado, detectar los niveles de Autoestima o
Desestima en las personas, ya que su manifestación se extiende a pensamientos, palabras,
estados emocionales, hábitos y otras maneras de experiencias. La manera como vive un ser
autoestimado es bastante diferente de la forma como funciona un desestimado.
1. COMPORTAMIENTOS CARACTERÍSTICOS DEL DESESTIMADO.
Algunos comportamientos característicos de las personas desestimadas son:
1.1. INCONSCIENCIA.
Ignora quien es y el potencial que posee; funciona automáticamente
y depende de las circunstancias, eventualidades y contingencias;
desconoce sus verdaderas necesidades y por eso toma la vida con
indiferencia o se dedica a hacer mil cosas que no le satisfacen;
ignora las motivaciones, creencias, criterios y valores que le hacen
funcionar. Muchas áreas de su vida reflejan el caos que se
desprende del hecho de no conocerse. Parte de ese caos, generalmente auto inducido, se
observa en conductas autodestructivas de distinta índole. El
desestimado vive desfasado en el universo temporal; tiene
preferencia por el futuro o el pasado y le cuesta vivir la experiencia del hoy: se distrae con
facilidad. Pensar y hablar de eventos pasados o soñar con el futuro, son conductas típicas
del ser que vive en baja Autoestima.
1.2. DESCONFIANZA.
El desestimado no confía en sí mismo, teme enfrentar las situaciones de la vida y se siente
incapaz de abordar exitosamente los retos cotidianos; se percibe incompleto y vacío; carece
de control sobre su vida y opta por inhibirse y esperar un mejor momento que casi nunca
llega. Tiende a ocultar sus limitaciones tras una "careta", pues al no aceptarse, teme no ser
aceptado. Eso lo lleva a desconfiar de todos y a usar su energía para defenderse de los
demás, a quienes percibe como seres malos y peligrosos; siempre necesita estar seguro y le
es fácil encontrar excusas para no moverse. La vida, desde aquí, parece una lucha llena de
injusticia.
Tristeza 1

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1.3. IRRESPONSABILIDAD.
Niega o evade sus dificultades, problemas o conflictos. Culpa a los demás por lo que sucede
y opta por no ver, oír o entender todo aquello que le conduzca hacia su responsabilidad. Sus
expresiones favoritas son: "Si yo tuviera", "Si me hubieran dado", "Ojalá algún día", y otras
similares que utiliza como recurso para no aclarar su panorama y tomar decisiones
de cambio.
En su irresponsabilidad, el desestimado acude fácilmente a la mentira. Se miente a sí
mismo, se autoengaño y engaña a los demás. Esto lo hace para no asumir desde la
consciencia adulta las consecuencias de sus actos, de su interacción con el mundo. Ninguna
cantidad de nubes puede tapar por mucho tiempo el sol.
1.4. INCOHERENCIA.
El desestimado dice una cosa y hace otra. Asegura querer cambiar pero se aferra a sus
tradiciones y creencias antiguas aunque no le estén funcionando. Vive en el sueño de un
futuro mejor pero hace poco o nada para ayudar a su cristalización. Critica pero no se
autocrítica, habla de amor pero no ama, quiere aprender pero no estudia, se queja pero no
actúa en concordancia con lo que dice anhelar. Su espejo no lo refleja.
1.5. INEXPRESIVIDAD.
Por lo general reprime sus sentimientos y éstos se revierten en forma de resentimientos y
enfermedad. Carece de maneras y estilos expresivos acordes con el ambiente, porque no se
lo enseñaron o porque se negó a aprenderlos. En cuanto a la expresión de su creatividad, la
bloquea y se ciñe a la rutina y paga por ello el precio del aburrimiento.
1.6. IRRACIONALIDAD.
Se niega a pensar. Vive de las creencias aprendidas y nunca las cuestiona. Generaliza y todo
lo encierra en estereotipos, repetidos cíclica y sordamente. Pasa la mayor parte de su tiempo
haciendo predicciones y pocas veces usa la razón. Asume las cosas sin buscar otras
versiones ni ver otros ángulos. Todo lo usa para tener razón aunque se destruya y destruya
a otros.
1.7. INARMONÍA.
El desestimado tiende al conflicto y se acostumbra a éste fácilmente. Se torna agresivo e
irracional ante la critica, aunque con frecuencia critique y participe en coros de chismes. En
sus relaciones necesita controlar a los demás para que le complazcan, por lo que aprende
diversas formas de manipulación. Denigra del prójimo, agrede, acusa y se vale del miedo, la
culpa o la mentira para hacer que los demás le presten atención. Cuando no tiene problemas
se los inventa

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porque necesita del conflicto. En estado de paz se siente extraño y requiere de estímulos
fuertes generalmente negativos. En lo interno, esa inarmonía se evidencia en estados
ansiosos, que desembocan en adicciones y otras enfermedades.
Para el desestimado, la soledad es intolerable ya que no puede soportar el peso aturdidor
de su consciencia.
1.8. DISPERSIÓN.
Su vida no tiene rumbo; carece de un propósito definido.
No planifica, vive al día esperando lo que venga, desde una fe inactiva o una actitud
desalentada y apática. Se recuesta en excusas y clichés para respaldar su permanente
improvisación.
1.9. DEPENDENCIA.
El desestimado necesita consultar sus decisiones con otros porque no escucha ni confía en
sus mensajes interiores, en su intuición, en lo que el cuerpo o su verdad profunda le gritan.
Asume como propios los deseos de los demás, y hace cosas que no quiere para luego
quejarse y resentirlas. Actúa para complacer y ganar amor a través de esa nefasta fórmula
de negación de sí mismo, de auto sacrificio inconsciente de sus propias motivaciones. Su
falta de autonomía, la renuncia a sus propios juicios hace que al final termine culpándose,
auto incriminándose
, resintiendo a los demás y enfermándose como forma de ejecutar el autocastigo de quien
sabe que no está viviendo satisfactoriamente. La dependencia es el signo más característico
de la inmadurez psicológica, que lleva a una persona, tal como dice Fritz Perls, a no pararse
sobre sus propios pies y vivir plenamente su vida.
1.10. INCONSTANCIA.
Desde el miedo, una de las emociones típicas del desestimado, las situaciones se perciben
deformadas y el futuro puede parecer peligroso o incierto. La falta de confianza en las
propias capacidades hace que aquello que se inicia no se concrete. Ya sea aferrándose a
excusas o asumiendo su falta de vigor, el desestimado tiene dificultad para iniciar, para
continuar y para terminar cualquier cosa. Puede que inicie y avance en ocasiones, pero
frente a situaciones que retan su confianza, abandonará el camino y buscará otra senda
menos atemorizante. La inconstancia, la falta de continuidad, señala poca tolerancia a la
frustración.
1.11. RIGIDEZ.
La persona desvalorizada lucha porque el mundo se comporte como ella quiere. Desea que
donde hay calor haya frío, que la vejez no exista y que todo sea lindo. Le cuesta comprender
que vivimos interactuando en varios contextos con gente diferente a nosotros en muchos

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aspectos, y que la verdad no está en mí o en ti, sino en un "nosotros" intermedio que requiere
a veces "estirarse". Sufrir porque está lloviendo, negarnos a entender que una relación ha
finalizado, empeñarnos en tener razón aunque destruyamos vínculos importantes,
demuestra incapacidad para abandonar posturas rígidas que nos guían por la senda del
conflicto permanente. Eso es no quererse, eso es Desestima.
n general, el desvalorizado es un ser que no se conoce, que no se acepta y
que no se valora; que se engaña y se auto sabotea porque ha perdido el
contacto consigo mismo, con su interioridad, y se ha desbocado hacia el
mundo con el afán de ganar placer, prestigio y poder, es decir, de obtener
a cualquier precio la aprobación de los demás, como un niño que requiere
el abrazo materno para sobrevivir. El desestimado no se percata fácilmente
de que ha roto el equilibrio que necesita para vivir paz y disfrutar de la vida,
que como un don especial le ha sido.
Cuando la vida se vive desde la Autoestima todo es diferente. Las cosas cambian
de color , sabor y signo, ya que nos conectamos con nosotros y con el mundo, desde un
perspectiva más amplia, integral, equilibrada, consciente y productiva.
2. COMPORTAMIENTOS CARACTERÍSTICOS DEL AUTOESTIMADO.
La caracterología que ofrece una persona con una Autoestima desarrollada, es mas o menos
la siguiente:
2.1. CONSCIENCIA.
El autoestimado es la persona que todos podemos ser. Alguien que se ocupa de conocerse
y saber cuál es su papel en el mundo. Su característica esencial es la consciencia que tiene
de sí, de sus capacidades y
potencialidades así como de sus
limitaciones, las cuales tiende a aceptar
sin negarlas, aunque o se concentra en
ellas, salvo para buscar salidas más
favorables. Como se conoce y se valora,
trabaja en el cuidado de su cuerpo y vigila
sus hábitos para evitar que aquellos que le
perjudican puedan perpetuarse. Filtra sus
pensamientos enfatizando los positivos,
procura estar emocionalmente arriba, en la
E

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alegría y el entusiasmo, y cuando las situaciones le llevan a sentirse rabioso o triste expresa
esos estados de la mejor manera posible sin esconderlos neuróticamente.
En el autoestimado el énfasis está puesto en darse cuenta de lo que piensa, siente, dice o
hace, para adecuar sus manifestaciones a una forma de vivir que le beneficie y le beneficie
a quienes le rodean, en vez de repetir como robot lo que aprendió en su ayer cuando era
niño o adolescente. Esa consciencia de la autoestima, hace que el individuo se cuide, se
preserve y no actúe hacía la autodestrucción física, mental, moral o de cualquier tipo. La
gratitud es norma en la vida de quien se aprecia y se sabe bendito por los dones naturales
que posee.
2.2. CONFIANZA.
Autoestima es también confianza en uno mismo en las fuerzas positivas con las que se
cuenta para abordar el día a día. Esta confianza es la guía para el riesgo, para probar nuevos
caminos y posibilidades; para ver alternativas en las circunstancias en que la mayoría no ve
salida alguna; para usar la inteligencia y seguir adelante aunque no se tengan todas las
respuestas. Estas es la características que hace que el ser se exprese en terrenos
desconocidos con fe y disposición de éxito. Cuando se confía en lo que se es, no se necesitan
justificaciones ni explicaciones para poder ser aceptado. Cuando surgen las diferencias de
opinión, confiar en uno hace que las críticas se acepten y se les utilice para el crecimiento.
2.3. RESPONSABILIDAD.
El que vive desde una Autoestima fortalecida asume responsabilidad por su vida, sus actos
y las consecuencias que éstos pueden generar. No busca culpables sino soluciones. Los
problemas los convierte en un "cómo", y en vez de compadecerse por no lograr lo que quiere,
el autoestimado se planteará las posibles formas de obtenerlos. Responsabilidad es
responder ante alguien, y ese alguien es, él mismo o Dios en caso de que su visión de la vida
sea espiritual. Toma como regalo el poder influir en su destino y trabaja en ello. Quien vive
en este estado no deja las cosas al azar , sino que promueve los resultados deseados y
acepta de la mejor forma posible lo que suceda.
2.4. COHERENCIA.
La Autoestima nos hace vivir de manera coherente y nos impulsa a realizar e esfuerzo
necesario para que nuestras palabras y actos tengan un mismo sentido. Aunque el
autoestimado guste de hablar, sus actos hablarán por él tanto o más que sus palabras. No
quiere traicionarse y se esmera en combatir y vencer sus contradicciones internas.
2.5. EXPRESIVIDAD.
Los que viven confiado en su poder, aman la vida y lo demuestran en cada acto. No temen
liberar su poder aunque puedan valorar la prudencia y respetar las reglas de cada contexto.

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Mostrar afecto, decir "te quiero", halagar y tocar físicamente, son comportamientos naturales
en quienes se estiman, ya que disfrutan de sí mismos y de su relación con las personas. La
forma de vincularse es bastante libre y sin l típica cadena de prejuicios que atan
culturalmente al desvalorizad. En esa expresividad, es seguro observar límites, ya que para
expresarse no hay que invadir ni anular a nadie. La expresividad del autoestimado es
consciente y natural, no inconsciente ni prefabricada.
2.6. RACIONALIDAD.
En el terreno de la Autoestima se acepta lo espontáneo aunque el capricho es indeseable.
La vida es vista como una oportunidad lo bastante especial como para no dejarla en manos
de la suerte. De esta visión se deriva un respeto por la razón, el conocimiento y la certeza.
Quien anda de manos del amor propio, no juega consigo y por eso valora el tiempo como
recurso no renovable que es. Quien se respeta busca, sin compulsiones, alcanzar un mínimo
control de su existencia y para eso usa su inteligencia y capacidad de discernimiento,
confiando en lograr sus objetivos al menor costo. He allí la consciencia de efectividad de la
Autoestima.
2.7. ARMONÍA.
Autoestima es sí misma armonía, equilibrio, balance, ritmo y fluidez. Cuando existe
valoración personal, también se valora a los demás, lo que favorece relaciones sanas y
plenas medidas por las honestidad, la ausencia de conflicto y la aceptación de las diferencias
individuales. Por ser las paz interna la máxima conquista de la Autoestima, quienes están
por ese camino hacen lo posible por armonizar y aminorar cualquier indicador de conflicto.
Esta armonía interior ahuyenta la ansiedad y hace tolerable la soledad, vista a partir de un
estado armónico de vida como un espacio de crecimiento interior, encuentro con uno mismo
y regocijo.
2.8. RUMBO.
El respeto hacia nosotros y hacia la oportunidad de vivir engendra una intención de expresar
el ser, de trascender , de lograr y de ser útil. Eso se hace más factible al definir un rumbo, un
propósito, una línea de objetivos y metas, un plan para ofrendarlo a la existencia y decir "esto
es lo que soy y esto es lo que ofrezco". La vida es un don que se expresa a través de
una misión y una vocación; descubrirlo es tarea de cada quien, y es únicamente en ese
camino donde hallaremos la plenitud y la alegría de vivir. No hacerlo, equivale a nadar
en tierra o arar en mar. E rumbo es indispensable aunque podamos modificarlo, si se llegara
a considerar necesario.
2.9. AUTONOMÍA.
La autonomía tiene que ver con la independencia para pensar, decidir y actuar; con moverse
en la existencia de acuerdo con las propias creencias, criterios convicciones, en vez de como

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seguimiento del ritmo de quienes nos rodean. No se puede vivir para complacer expectativas
de amigos, parientes o ideologías prestadas, mientras algo dentro de nosotros grita su
desacuerdo y pide un cambio de dirección. El autoestimado busca y logra escucharse,
conocerse, dirigirse y pelear sus propias batallas confiado en que tarde o temprano las
ganará. No se recuesta en la aprobación, sino que mira hacia el interior donde laten sus
auténticas necesidades, sin desdeñar lo que el mundo puede ofrecerle.
2.10. VERDAD.
El autoestimado siente respeto reverencial por la verdad, no la niega sino que la enfrenta y
asume con sus consecuencias. Los hechos son los hechos, negarlos es un acto irresponsable
que nos quita control sobre nuestra vida. Cuando se evade la verdad, comienza uno a creerse
sus propias mentiras. No recuerdo quien fue la persona que dijo "no le temas tanto la verdad
como para negarte a conocerla".
2.11. PRODUCTIVIDAD.
La productividad es un resultado lógico de la Autoestima. Me refiero a una productividad
equilibrada en las distintas áreas de la vida humana. No a la productividad meramente
económica que suele ser causas de enormes distorsiones en las relaciones y en la salud.
Esta productividad equilibrada es consecuencia de reconocer y utilizar los dones y talentos
de manera efectiva. Iniciativa, creatividad, perseverancia , capacidad de relacionarse y otros
factores asociados con una sana Autoestima posibilitan, al entrar en funcionamiento, la
obtención de aquello que deseamos, o l menos de algo bastante cercano.
2.12. PERSEVERANCIA.
Cuando alguien tiene confianza en sí mismo, es
capaz de definir objetivos trazar un rumbo, iniciar
acciones para lograr esos objetivos y, además
desarrollar la capacidad para el esfuerzo
sostenido, la convicción de que tarde o temprano
verá el sueño realizado. La perseverancia es por
eso característica clara de la persona
autoestimada, para quien los eventos
frustrantes son pruebas superables desde sus
conciencia creativa.
2.13. FLEXIBILIDAD.
Es característica de la persona autoestimada aceptar las cosas como son y no como se le
hubiese gustado que fueran. Ante la novedad, para no sufrir, es necesario flexibilizar
nuestras creencias y adecuar nuestros deseos sin caer, claro está, en la resignación o la
inacción. Flexibilidad implica abrirse a lo nuevo, aceptar las diferencias y lograr convivir con
Quierete 1

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ellas; tomarse algunas cosas menos en serio, darse otras oportunidades y aprender a
adaptarse. Todas estas son manifestaciones de inteligencia, consciencia y respeto por el
bienestar.
De forma sencilla y resumida, Lair Ribeiro al referirse a los atributos de la persona
autoestimada nos dice que ésta es "ambiciosa sin ser codiciosa, poderosa sin ser opresora,
auto afirmativa sin ser agresiva, e inteligente sin ser pedante".
esde el momento mismo en que somos concebidos, cuando el vínculo entre
nuestros padres se consuma y las células sexuales masculina y femenina se funden
para originarnos, ya comienza la carga de mensajes que recibimos, primero de
manera energética y luego psicológica.
Debido a que los pensamientos y emociones son manifestaciones de energía y en el
organismo se presentan en forma de reacciones eléctricas y químicas, cada vez que
una mujer embarazada piensa o siente algo con respecto al niño en formación,
su cerebro produce una serie de químicos que se esparcen por todo su cuerpo y que la
criatura recibe y graba en su naciente sistema nervioso, sin tener la suficiente consciencia
D
Abrazate 1

COMPUTO Página 15
como para comprender o rechazar lo que recibe a través de un lenguaje químico
intraorgánico.
El hecho de que alguno de los progenitores, por ejemplo, asuma como un problema
la llegada del niño, es captado por éste emocionalmente, y su efecto formará parte
del archivo inconsciente del pequeño y tendrá repercusiones más adelante, cuando
reaccione de diferentes formas y no logre comprender las causas generadoras de
sus conflictos. Igualmente, cuando ya se ha producido el alumbramiento, todo estímulo
externo influirá en el recién nacido y le irá creando una impresión emocional que influirá sus
comportamientos futuros. Los padres y otras figuras de autoridad, serán piezas claves para
el desarrollo de la Autoestima del niño, quien dependiendo de los mensajes recibidos,
reflejará como espejo lo que piensan de él y se asumirá como un ser apto, sano, atractivo,
inteligente, valioso, capaz, digno, respetado, amado y apoyado o, por el contrario, como
alguien enfermo, feo, ignorante, desvalorizado, incapaz, indigno, irrespetado, odiado y
abandonado. La forma como nos tratan define la forma como nos trataremos, porque esa
es la que consideraremos como la más normal.
Con la llegada de la pubertad y la adolescencia, se da la bienvenida a la sexualidad y
a la necesidad del joven de encontrarse a sí mismo. Se inicia la llamada "brecha
generacional" y el tránsito hacia una mayor definición de la personalidad. Esta etapa es
crucial ya que en ella surgen con fuerza la competencia y el deseo de ser mejor que los
demás. El joven experimenta una gran necesidad de aprobación por parte de su
grupo cercano y aprende a dirigirse hacia quienes lo aplauden y a huir de quienes lo pitan.
Desarrolla, con tal de ser querido, conductas muy específicas que se generalizarán hacia la
vida adulta.
El ingreso al mundo laboral complica el asunto de la formación y manifestación de la
Autoestima, ya que en ese contexto se nos mide por lo que hacemos y no por lo que somos.
Si produces, te quedas y si no te vas. Esa es la medida cuando de dinero se trata.
Finalmente en la pareja y el matrimonio se expresa mucho de lo aprendido en los años
precedentes: grabaciones, condicionamientos, tradiciones; lo que fue vertido en el molde
durante muchos años y que hemos llegado a creer que somos. En este tiempo, formamos
parte de una sociedad uniformada en la que muchos han renunciado a expresar su
originalidad y tienen ideas fijas de las cosas, que casi siempre siguen aunque no les
funcionen. La inconsciencia y falta de comprensión de lo que ocurre, induce a culpar, a
resentir, a atacar, a agredir a los demás, a quienes se ve "como malos que no nos
comprenden".
Para entonces, ya hemos construido una imagen de nosotros (autoimagen), puesto que
habremos aprendido una forma de funcionar, y llevamos como marca en la piel de vaca, el
sello de lo que creemos que podemos o no ser, hacer y tener.

COMPUTO Página 16
a vida humana es el transcurrir de experiencias y eventos con los que entramos en contacto;
un transcurrir en ritmos y fluctuaciones; un ir y venir de flujos y reflujos. En este devenir,
podemos llegar a vivir momentos altos y momentos bajos.
La relación social, generalmente signada por cambios rápidos y frecuentes, y por una
elevada competitividad, nos obliga a permanentes readaptaciones. En ciertas
circunstancias, nuestro sentido de valor personal y de confianza en las propias capacidades
puede verse afectados y hacernos creer que vivimos a merced de las contingencias. En esos
momentos la confusión, la impotencia y la frustración producidas por el no logro, nos lleva a
dudar de nuestro poder creador, de la capacidad natural de restablecernos, y es entonces
cuando optamos por crear y a veces sostener conductas autodestructivas, lejanas al
bienestar generado por la Autoestima, es decir, por la consciencia, el amor incondicional y
la confianza en uno mismo. Los seres humanos, somos "la única especie capaz de traicionar
y actuar contra nuestros medios de supervivencia". En estado de desequilibrio, el
hombre opta por manejarse de formas diversas aunque nocivas y elige, generalmente, los
siguientes caminos:
A. PARÁLISIS.
La frustración es interpretada de forma tal que incapacita para la acción creativa. La apatía
es una forma de manifestación de esta reacción.
B. NEGACIÓN.
La impotencia induce un bloqueo perceptivo, un autoengaño severo basado en el miedo al
dolor. El adicto que asegura no tener adicción, es una muestra de este mecanismo.
L
AMATE!!!!!!!

COMPUTO Página 17
C. EVASIÓN.
Aquí la estrategia es hacer todo lo que nos impida ver la situación a la cara. Se conoce su
presencia pero se teme enfrentarla y se pospone. La diversión compulsiva es una forma de
evasión bastante común.
D. ENFERMEDAD.
Aunque cualquiera de las manifestaciones anteriores conduce, si se prolongan, a estados
de desequilibrio orgánico, en ocasiones se toma el camino corto y la reacción a la frustración
es violenta, y se manifiesta en forma de enfermedad.
Todos estos modos de reacción, de manejo inadecuado de la energía interior, reflejan
ausencia de Autoestima, de conciencia de la capacidad para responder creativamente a las
circunstancias. Es por eso, por la tendencia creciente que exhibe el humano de hoy a la
autodestrucción, por lo que necesitamos un recurso protector que nos guíe hasta nuestro
poder personal, hacia el restablecimiento del ritmo, del equilibrio, de la conciencia, de
la integración. Ese recurso es la Autoestima, con él nacemos pero debemos reencontrarlo.

COMPUTO Página 18
ste test te ayuda a valorar tu autoestima. Se trata de un conjunto de percepciones,
pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas
hacia nosotros mismos, nuestra manera de ser, los rasgos de nuestro cuerpo y
nuestro carácter. La importancia de la autoestima radica en que afecta a nuestra forma de
ser y a la percepción de nuestra valía personal. Por lo tanto, afecta a nuestro comportamiento
y a la manera como nos relacionamos con los demás.
Responde las preguntas de forma intuitiva, es importante que la respuesta sea lo más
sincera posible. Al finalizar podrás ver el resultado.
1) Cuando alguien te pide un favor que no tienes tiempo o ganas de hacer...
AUTOESTIMA ALTA
• Esta clase de autoestima está fundada de acuerdo dos sentimientos de la
persona para con sí misma: la capacidad y el valor
• Los individuos con un autoestima positiva poseen un conjunto de técnicas
internas e interpersonales que los hace enfrentarse de manera positiva a
los retos que deba enfrentar.
AUTOESTIMA RELATIVA O MEDIA
• El individuo que presenta una autoestima media se caracteriza por disponer de
un grado aceptable de confianza en sí mismo
• Es decir, esta clase de personas se presentan seguros frente a los demás
aunque internamente no lo son.
AUTOESTIMA BAJA
• Este término alude a aquellas personas en las que prima un sentimiento
de inseguridad e incapacidad con respecto a sí misma.
• Existe una mayor predisposición al fracaso debido a que se concentran en
los inconvenientes y los obstáculos que en las soluciones.
E

COMPUTO Página 19
Pese a todo lo hago, no sé decir que no.
Doy una excusa por tonta que sea para no tener que hacer ese favor.
Le digo la verdad, que no me apetece o no puedo hacer lo que me pide.
2) Viene alguien a interrumpirte cuando estás trabajando o haciendo algo que
consideras importante ¿qué haces?
Le atiendo, pero procuro cortar cuanto antes con educación.
Le atiendo sin mostrar ninguna prisa en que se marche.
No quiero interrupciones, así que procuro que no me vea y que otra persona diga
que estoy muy ocupado.
3) ¿Cuando estás en grupo te cuesta tomar decisiones?
Depende de la confianza que tenga con la gente del grupo, me cuesta más o menos.
Normalmente no me cuesta tomar decisiones, sea donde sea.
Sí, me suele costar mucho tomar cualquier decisión cuando estoy en grupo.
4) Si pudieras cambiar algo de tu aspecto físico que no te gusta...
Cambiaría bastantes cosas para así sentirme mucho mejor y estar más a gusto con la
gente.
Estaría bien, pero no creo que cambiara nada esencial de mi vida.
No creo que necesite cambiar nada de mí.
5) ¿Has logrado éxitos en tu vida?
Sí, unos cuantos.
Sí, creo que todo lo que hago es ya un éxito.
No.
6) En un grupo de personas que discuten ¿quién crees tiene razón?
Normalmente la razón la tengo yo.
No todos, sólo algunos. Generalmente la mayoría da versiones válidas de la realidad.
Todas las personas aportan puntos de vista válidos.
7) Tu superior protesta o te regaña en voz bastante alta por un trabajo tuyo
diciendo que está mal hecho...
Le escuchó atentamente, procurando que la conversación se desvíe a una crítica
constructiva y poder aprender de mis errores.

COMPUTO Página 20
Que eleve la voz no se justifica en ningún caso. No tiene ningún derecho a tratarme
así, por lo que no puedo escuchar lo que me dice hasta que no baje su tono de voz.
Me molesta que me regañe y lo paso mal.
8) Te preocupa mucho la impresión que causas sobre los demás, si caes bien o
no...
Mucho, no soporto que alguien me tenga mal considerado.
No siempre, sólo cuando me interesa especialmente la amistad de la otra persona.
Lo que los demás piensen de mí no influirá en mi forma de ser.
9) ¿Preguntas, indagas, averiguas lo que la gente prefiere de ti y lo que no?
Sí, aunque me llevo algunos disgustos.
Sí y disfruto conociéndome a mi mismo a través de los otros.
No pregunto nada, por si acaso me encuentro con respuestas que hubiera preferido
no escuchar.
10) ¿Crees que podrías lograr cualquier cosa que te propusieras?
Sólo algunas cosas de las que pienso son posibles.
Me cuesta conseguir lo que quiero, no creo que pudiera.
Con trabajo, suerte y confianza, seguro que sí.
Dependiendo de cómo nos valoremos, el éxito o el fracaso de nuestras empresas acabará
de una manera u otra. Si no estás seguro de lo que quieres, cómo y cuándo lo quieres, puede
que los contratiempos de la vida te hagan más daño que a alguien que sea muy seguro de sí
mismo. Cada ítem equivale a 4 puntos cada uno.
Valoración:
De 0 a 10 puntos, BAJA AUTOESTIMA:
Aquellas personas que tienen una baja autoestima suelen ser personas que aunque no se creen
inferiores al resto si consideran a los demás en una posición más elevada a la suya. Esto
supone que, inconscientemente, se sientan en una posición retrasada en relación a los que le
rodean a la hora de iniciar o realizar alguna acción. Las personas con poca autoestima carecen
de confianza sobre sus propios actos considerando como un fracaso cualquier pequeño bache
que tengan. Al sentirse de ésta manera están creándose un efecto de derrota que no les
ayudará a conseguir sus metas. Por otro lado, son inconformistas puesto que siempre desean

COMPUTO Página 21
conseguir una perfección en todos sus trabajos debido a esa situación de relativa derrota en
la que se ven sumidos. Quizás por ello, el éxito en cualquier tarea les complace de tal forma
que les puede ayudar a olvidar los posibles errores cometidos en el pasado.
De 10 a 30 puntos, AUTOESTIMA MEDIA:
Este tipo de personas tienen una buena confianza en sí mismas, pero en ocasiones ésta puede
llegar a ceder. Son personas que intentan mantenerse fuertes con respecto a los demás aunque
en su interior están sufriendo. Aquellos que posean ésta forma de ser viven de una forma
relativamente dependientes de los demás, es decir, si ven que el resto les apoyan en alguna
acción su autoestima crecerá pero, por el contrario, cualquier error que alguien le eche en cara
servirá para que su confianza caiga un poco. Estos vaivenes no muy acusados en los que se
ven este tipo de personas pueden controlarse con un poco de racionalidad a la hora de
enfrentarse a los retos, sobretodo los retos profesionales. En cuanto al amor, lo mejor es no
exagerar los fracasos y acordarse y disfrutar de los éxitos.
De 30 a 42 puntos, ALTA AUTOESTIMA:
Las personas de gran autoestima han nacido para triunfar en todos los aspectos de su vida.
Se creen seres poderosos y en posesión de la verdad en todo momento. Son personas a las
que resulta muy difícil hacerlas venir en razón y también hundirlas. Su fortaleza mental les
convierte en auténticos tanques de difícil destrucción. Todos sus movimientos están calculados
previamente con un único objetivo: el éxito. Quizás por ello, el fracaso no supone ninguna
alteración de sus planes puesto que es una oportunidad única para aprender y no volver a
equivocarse. Pero, por otro lado, esta forma de actuar no les ayuda en sus relaciones sociales
puesto que dan una imagen de superioridad que producirá en algunas personas un sentimiento
de rechazo. También hay otras personas a las que las atrae como el imán este tipo de personas
de alta autoestima, eso sí, la pareja que tengas, tendrá que ser también fuerte, porque si no
la podrás hundir.

COMPUTO Página 22
EDAD NI PORCENTAJE NI XI XINI
15 -19 34 65.38% 34 17.5 595
20-24 12 23.08% 46 22.5 270
25 -29 3 5.77% 49 27.5 82.5
30-49 3 5.77% 52 32.5 97.5
TOTAL 52 100.00% 100 1045

COMPUTO Página 23
EDAD 15 A 49
TIPOS DE
AUTOESTIMA
NI `PORCENTAJE
AUTOESTIMA BAJA 0 0
AUTOESTIMA
REGULAR
0 0
AUTOESTIMA ALTA 9 58.82%
AUTOESTIMA
EXELENTE
3 41.18
1%0%
5%
3%
91%
EDADES
NI
PORCENTAJE
NI2
XI
NIXI

COMPUTO Página 24
Para poder concluir de manera satisfactoria la investigación que se llevó a cabo para
medir el autoestima, y después de dar un panorama de lo que significa y como es apreciada
0
10
20
30
40
50
60
BAJA REGULAR ALTA EXELENTE
TIPOS AUTOESTIMA
NI
PORCENTAJE

COMPUTO Página 25
por los demás a través del cuestionario, pasaremos a dar algunas recomendaciones para
que este tema se investigue más con más profundidad.
Primeramente el cuestionario debe ser entendible como en esta oportunidad para
que todos puedan comprender y responder correctamente, se debe motivar a los
encuestados a responder con la mayor sinceridad, puesto que creo que no lo hace porque
por lo menos en los resultados obtenidos se encontrarían individuos con autoestima regular
y baja, se debe seguir incentivando a los talleres de autoestima que en esta última década
ha huido creciendo y desarrollándose casi en todas las entidades públicas ya que con la
motivación a un autoestima alta o excelente se puede formar mejores profesionales y
personas que ayuden al crecimiento del país y de uno mismo, tal vez después de un taller o
curso de formación se debería distribuir la prueba para medir como afecta a la conducta o
en caso contrario debe realizarse una investigación longitudinal o sea en dos o tres periodos
de tiempo para ver si los resultados varían o no, y por ultimo lo que solicitaban muchos de
los encuestados es que se publique los resultados de la investigación y tal vez se lo pudiera
realizar en la Web de la carrera para que exista una mejor interacción y además para que lo
investigado no quede en hojas y hojas sino que tenga resultados además que motivaría a
los estudiantes a realizar un mejor trabajo.
1) Haz lo que te apasiona. Todas las personas tenemos algo que nos gusta hacer, que
nos apasiona, (aunque a veces, no es fácil de descubrir). Cuando te sumerges en
algo que te gusta mejoran tus sentimientos hacia ti mismo y tu autoestima.

COMPUTO Página 26
2) Ayuda a los demás. No hay nada que te haga sentir mejor que ayudar a otras
personas. Y no dejes que te líen diciéndote que eso es egoísmo, si todos fuéramos
así de egoístas el mundo sería estupendo.
3) Encuentra y Reconoce tus capacidades. Todos tenemos capacidades y fortalezas.
Seguro que tú, como todos, eres bueno
en algo, descubre que es y siéntete
orgulloso de ello. Haz cosas que hagan
brillar esa habilidad tuya, practica y
mejorarla.
4) No toleres las críticas injustas. No debes
permitir que nadie se porte mal contigo, aunque digan que lo hacen porque te
quieren. Asegúrate que los demás saben que deben ser amables contigo y si no lo
hacen, aléjate de ellos.
5) Aléjate de los “amigos” negativos. Sal con personas positivas y que te apoyan. Puede
parecerte divertido criticar a otros y quejarse, pero si lo haces,acabaras siendo como
ellos y si te fijas verás como ellos no son felices con esa actitud y comportamiento.
6) Busca tu propia respuesta. Muchos libros de autoayuda son una pérdida de tiempo,
en cuanto a que la única persona que puede cambiarte eres tú. Leer este spot
tampoco te cambiará, a menos que esta información te toque la fibra sensible. Lo
que no es fácil. Anímate y lee biografías de personajes a los que admiras y que han
hecho cosas positivas y alcanzado el éxito. Aprende de los maestros.
7) Aprende a aceptar cumplidos. Es difícil aceptar un cumplido o piropo. Si los demás
tienen buena opinión sobre ti, quizá tú también deberías tenerla.
8) Sé positivo en la vida. Si ves la parte positiva de las cosas tienes más posibilidades
de éxito. Las cosas negativas afróntalas y trata de cambiarlas, pero no te pierdas en
ellas y dejes de disfrutar del resto.
9) Compárate contigo mismo. Si analizas como eras ayer y como eres hoy y has
mejorado, es estupendo. Si no has mejorado, entonces sabes que tienes que
esforzarte más. No te compares con otras personas. Por ejemplo, decir que eres
pobre comparándote con la reina de Inglaterra, te va a entristecer sin remedio.
10) No te infravalores. Si te ves como inferior, estás empeorando tu baja autoestima. Si
quieres mejorar tu autoestima, encuentra una cosa positiva en ti y ya estás en el
camino de mejorarla.
Fin de lista
cAMINA
SEGURO

COMPUTO Página 27
Al mejorar tu autoestima, cambiará tu actitud y comportamiento, tu aspecto será radiante y
tu calidad de vida mejorará enormemente. Recuerda que todo depende de ti y
además….puedes hacerlo, NO LO DUDES!!!
¡Sonríe a la vida y la vida te sonreirá a ti

COMPUTO Página 28
LA PEQUEÑA LUCIÉRNAGA
abía una vez una comunidad de luciérnagas que habitaba el
interior de un gigantesco lampati, uno de los árboles más
majestuosos y antiguos de Tailandia. Cada noche, cuando todo
se volvía oscuro y apenas se escuchaba el leve murmurar de un cercano río, todas las
luciérnagas salían del árbol para mostrar al mundo sus maravillosos destellos. Jugaban a
hacer figuras con sus luces, bailando al son de una música inventada para crear un sinfín
de centelleos luminosos más resplandeciente que cualquier espectáculo de fuegos
artificiales.
Pero entre todas las luciérnagas del lampati había una muy pequeñita a la que no le
gustaba salir a volar.
No, hoy tampoco quiero salir a volar -decía todos los días la pequeña luciérnaga-. Id
vosotros que yo estoy muy bien aquí en casita.
H
Autoestima....Superate 1
Cuento 1

COMPUTO Página 29
Tanto sus padres como sus abuelos, hermanos y amigos esperaban con ilusión la
llegada del anochecer para salir de casa y brillar en la oscuridad. Se divertían tanto que no
comprendían por qué la pequeña luciérnaga no les quería acompañar. Le insistían una y
otra vez, pero no había manera de convencerla. La pequeña luciérnaga siempre se negaba.
-¡Que no quiero salir afuera! -repetía una y otra vez-. ¡Mira que sois pesados!
Toda la colonia de luciérnagas estaba muy preocupada por su pequeña compañera.
-Tenemos que hacer algo -se quejaba su madre-. No puede ser que siempre se quede sola
en casa sin salir con nosotros.
-No te preocupes, mujer -la consolaba el padre-. Ya verás como cualquier día de estos sale
a volar con nosotros.
Pero los días pasaban y pasaban y la pequeña luciérnaga seguía encerrada en su
cuarto.
Una noche, cuando todas las luciérnagas habían salido a volar, la abuela de la
pequeña se le acercó y le preguntó con mucha delicadeza:
-¿Qué es lo que ocurre, mi pequeña? ¿Por qué no quieres venir nunca con nosotros a brillar
en la oscuridad?
Es que no me gusta volar-, respondió la pequeña luciérnaga.
-Pero, ¿por qué no te gusta volar ni mostrar tu maravillosa luz? -insistió la abuela luciérnaga.
-Pues… -explicó al fin la pequeña luciérnaga-. Es que para qué voy a salir si nunca podré
brillar tanto como la luna. La luna es grande, y muy brillante, y yo a su lado no soy nada. Soy
tan diminuta que en comparación parezco una simple chispita. Por eso siempre me quedo
en casa, porque nunca podré brillar tanto como la luna.
La abuela había escuchado con atención las razones de su nieta, y le contestó:
-¡Ay, mi niña! hay una cosa de la luna que debería saber y, visto lo visto, desconoces. Si al
menos salieras de vez en cuando, lo habrías descubierto, pero como siempre te quedas en
el árbol, pues no lo sabes.
-¿Qué es lo que he de saber y no sé? -preguntó con impaciencia la pequeña luciérnaga.
-Tienes que saber que la luna no tiene la misma luz todas las noches -le contestó la abuela-
. La luna es tan variable que cada día es diferente. Hay días en los que es grande y

COMPUTO Página 30
majestuosa como una pelota, y brilla sin cesar en el cielo. Pero hay otros días en los que se
esconde, su brillo desaparece y el mundo se queda completamente a oscuras.
-¿De veras hay noches en las que la luna no sale? -preguntó sorprendida la pequeña
luciérnaga.
Así es -le confirmó la abuela. La luna es muy cambiante. A veces crece y a veces se
hace pequeñita. Hay noches en las que es grande y roja y otras en las que desaparece detrás
de las nubes. En cambio tú, mi niña, siempre brillarás con la misma fuerza y siempre lo harás
con tu propia luz.
La pequeña luciérnaga estaba asombrada ante tal descubrimiento. Nunca se había
imaginado que la luna pudiese cambiar y que brillase o se escondiese según los días.
Y a partir de aquel día, la pequeña luciérnaga decidió salir a volar y a bailar con su familia y
sus amigos. Así fue como nuestra pequeña amiguita aprendió que cada uno tiene sus
cualidades y por tanto, cada uno debe brillar con su propia luz.

COMPUTO Página 31
La autoestima es la opinión que tienes de ti. Algunas personas se tienen en un
alto concepto; son esas que se creen valiosas y capaces. Otras, por el contrario,
sufren del síndrome de “poca cosa” –se sienten inseguras e inferiores a los
demás. Las primeras suelen vivir relajadas y felices y, sobre todo, con más éxito
que las segundas, pues se sienten capacitadas para enfrentar los retos de la
vida y merecedoras del éxito. Salta a la vista que tener un sano nivel de
autoestima es vital para el bienestar total. Para fortalecerla y elevarla:
Que esperas...Obtenlo 1

COMPUTO Página 32

COMPUTO Página 33
1. Refuerza la voz positiva
Haz una lista de las cosas que haces bien, tus talentos o aptitudes y tus mejores cualidades.
Nada es insignificante: “Sé escuchar”; “Soy amigable”: “Tengo facilidad para los números”;
“Cocino muy bien”. Repásala todos los días. Recuerda: la baja autoestima es el resultado de
concentrarte en los signos de menos (reales o imaginarios), no en los de más. Este paso te
ofrece una perspectiva más amplia.
2. Aprende a tratarte con respeto y consideración
Cultiva tu bienestar total. Para ello debes conocerte y saber qué necesitas para sentirte una
persona realizada y feliz. ¿Comenzar un plan de ejercicios? ¿Cortar con una relación tóxica?
¿Capacitarte para un mejor puesto en el trabajo? ¿Invertir más tiempo en tus pasatiempos
favoritos? Hacer el esfuerzo de llenar tu vida de todas esas cosas que te nutren en mente,
cuerpo y espíritu, es un paso importante para sentirte un ser valioso y merecedor del respeto
propio y ajeno.
3. Escucha tu monólogo interior
¿Qué te dices cuando intentas algo nuevo, si cometes un error o incluso al recibir un elogio?
Tal vez “No sirvo para esto”; o “Ella dice eso porque no me conoce”. Préstale atención a tus
pensamientos, pues estos te revelan la opinión que tienes de ti; ellos son la base de tu
autoestima.
4. Aprende a identificar la voz negativa
Ahora que tomas nota del constante monólogo interno, aprende a reconocer a ese crítico.
Quizás es un eco de alguien en tu pasado, un familiar o maestro que tú has interiorizado. Es
ese que generaliza: “Siempre te equivocas”; o el que te etiqueta: “Eres un/una…”.
5. Desmiente y contra-ataca
De acuerdo con los sicólogos, reconocer la voz de ese crítico interior es la mitad de la batalla.
Ya estás consciente de lo que te dices y del efecto que esto tiene en ti. Ahora puedes
desmentirlo: “No es cierto que siempre me equivoco”. Acto seguido, recuerda todas las veces
que NO te equivocas.

COMPUTO Página 34
35 Consejos para aumentar la autoestima
CONSEJOS
ESENCIALES...ELEVA
TU AUTOESTIMA
PLANTEA
METAS
NO TE
COMPARES
USA
AFIRMACIONES

Del mismo modo que alimentamos el
cuerpo cada día, deberíamos alimentar el
amor hacia nosotros mismos, nuestra
autoestima. Tenerla “desnutrida” nos irá
convirtiendo en personas negativas,
agresivas, de ésas que enrarecen el
ambiente sólo con su presencia.
Hay veces que escuchamos el sabio
consejo: “Deberías quererte más a ti
mismo.” Y más de uno se habrá
preguntado: “Pero, ¿cómo se hace eso?”
Para responder a esa pregunta, aquí va
una completa pero resumida guía que
explica cómo se hace…
1) Usa afirmaciones. ¿Conoces ésa tan popular que dice: “Porque yo lo valgo“? De ese
estilo. Recuérdate que vales muchísimo, porque las pruebas que tienes para
demostrar lo contrario (si es que las tienes) son inconsistentes.
2) No te compares con los demás y te sientas una basura a su lado. Hay psicólogos que
sugieren que este hábito es común en las personas con baja autoestima. Céntrate
en cómo mejorar tu vida sin tomar como baremo la de otros.
3) No confundas autoestima con arrogancia. La arrogancia consiste en creerse
superior a los demás.
4) Escribir un diario puede ayudarte. Describe cómo te sientes. Eso puede hacer que
entiendas mejor tu comportamiento.
5) Plantéate metas realistas y sé el primer convencido de que mereces alcanzarlas.
6) Identifica tus miedos y hazles frente. Imagínate venciéndolos uno por uno.
7) Conoce bien tus puntos fuertes, así como los débiles. Y, si en algún momento tienes
que pedir ayuda, hazlo.
8) Sé optimista. Deja de decirte a ti mismo lo difícil que es tu vida. Nadie dice que sea
fácil. Céntrate en luchar y mejorar lo que esté en tu mano.
9) Supera la envidia y los celos. Acepta estos sentimientos, si los tienes, exprésalos si
hace falta… pero no dejes que te destruyan.
10) Di que no cuando sea necesario, de manera asertiva, claro.
11) Acepta los cumplidos que te hagan.
12) Mueve tu cuerpo. Plantéate hacer algo de ejercicio de manera regular.
13) Reflexiona, medita… Invierte unos minutos al día en ello.
14) Duerme bien o procúralo.
15) Diviértete. Además de pasarlo bien, reforzarás tu sistema inmunitario.
16) Canaliza las emociones negativas de algún modo. No te las guardes dentro.
17) Relaciónate con los demás y trátalos del mismo modo que a ti te gustaría que te
tratasen.

COMPUTO Página 36
18) Acostúmbrate a llevar una dieta equilibrada.
19) Rodéate de gente positiva y aléjate de aquéllos que te ponen el pie encima.
20) Dale una patada al perfeccionismo, a no ser que quieras ganar un Premio Nobel.
21) Cuando puedas, ten contacto con la Naturaleza.
22) Reconoce tus logros, valóralos incluso si son pequeños. Está muy bien que éstos
sean reconocidos por los demás, pero primero tienes que reconocerlos tú y decirte a
ti mismo lo bien que lo has hecho.
23) Reserva pequeños buenos momentos para ti a lo largo del día (leer, escuchar tu
música preferida… lo que sea). Te lo mereces.
24) Perdónate, aprende de tus errores. Todos nos equivocamos.
25) Ante problemas muy graves, pide ayuda profesional. Nos referimos a esas
situaciones que son traumáticas y dolorosas.
26) Modera tu autocrítica.
27) Acéptate cómo eres. Habrá cosas que puedas mejorar y cosas que no.
28) No tengas miedo a cometer errores.
29) Aprende a estar a solas contigo sin que eso te incomode. Estás en buena compañía.
30) Tómate vacaciones cuando lo necesites, si es que puedes. No importa si es un fin de
semana o un mes. Diviértete.
31) Ábrele la puerta al pasado y déjalo ir. Por ejemplo: ¿Se reían de ti cuando eras
pequeño? De adulto no tienes que seguir cargando con eso.
32) Agradece lo que tienes.
33) Si alguien te ataca, responde con asertividad. No dejes que cualquiera pueda
dañarte.
34) Vive el “ahora“. Preocuparse en exceso por el futuro sólo acarrea tristeza.
35) Toma las riendas de tu vida. Responsabilízate y deja de repartir culpas a diestra y
siniestra.

COMPUTO Página 37
Las cosas van a salir bien
Confío en mí mismo
Siempre hay una forma de lograr lo que quiero
Hoy es un día maravilloso
Soy una persona valiosa
Merezco dar y recibir amor
Me gusta mi vida
Trabajar es algo agradable
Soy inteligente
La comida me cae bien
Esta noche voy a dormir muy bien
Todo lo que pasa tiene una razón de ser y siempre deja algo positivo
No hay mal que por bien no venga
La vida es maravillosa
No existen problemas sino oportunidades de aprender
Cada quien tiene derecho a su propia
Soy un ser espiritual, y transciendo mis limitaciones físicas
Tengo el poder de sentirme bien
Puedo hacer que mi cuerpo me obedezca
Mi fe es firme y crece cada día más
La gente es buena aunque a veces actúe desde la rabia o el miedo
Puedo encontrar una pareja adecuada para mí
El pasado no dirige ni mi presente ni mi futuro
Preocuparme no me ayuda. Lo adecuado es actuar creativamente
Sé que puedo desarrollar cualquier cualidad si lo decido
Detrás de cada aparente pérdida viene una ganancia
Perdonar es importante y liberador
Mi tiempo es valioso y sé administrarlo
Tengo atractivo
Voy a ganar dinero suficiente
Le agrado a la gente

COMPUTO Página 38
a
primera relación trascendente en la vida del individuo es la relación
familiar, ya que la familia es el inicial y más importante contexto que
permite al ser humano desarrollar su Autoestima. La familia es el espejo en
el que nos miramos para saber quienes somos, mientras vamos
construyendo nuestro propio espejo; el eco que nos dice cómo actuar con
los demás para evitar que nos lastimen.
Dependiendo de cómo sea la familia, así será la persona, la cual resultará modelada
por las reglas, los roles, forma de comunicación, valores, costumbres, objetivos
y estrategias de vinculación con el resto del mundo que impere a su alrededor. (Seuz,
1985)
LA FAMILIA AUTOESTIMADA.
En las familias que se forman y desarrollan con una Autoestima sana, la forma de
funcionamiento de sus miembros tiene características particulares. En este contexto
grupal, las reglas están claras, sus miembros las adoptan como faro de mar para
transitar con certeza por las aguas de la vida, aunque se muestran dispuestos a
revisarlas e incluso a modificarlas si acaso éstas llegan a quedar desactualizadas y
dejan de guiarlos a puerto seguro. No se siguen parámetros automáticamente, sólo
por el hecho de que los abuelos o los tíos así lo hayan hecho. Hay disposición a
buscar lo que conviene a las necesidades de todos los integrantes.
La comunicación es abierta, por lo que está permitido expresar los sentimientos
directamente, sin el temor de parecer ridículos, cursis o de recibir una cruda
represalia. La interacción se basa en el amor más que en el poder, por lo que
emociones como la rabia, la tristeza o el miedo, tienen cabida y son respetadas
siempre que se expresen adecuadamente con la intención de encontrar soluciones,
y no de manera irresponsable y anárquica, como simple catarsis. En la familia
Autoestimada quienes dirigen se afanan en comprender en vez de escapar por las
puertas oscuras de la crítica, la queja estéril y la acusación ciega.
Desde esta óptica, los padres comprenden que sus hijos no se "portan mal" por ser
malos, sino porque algo los desequilibra y afecta temporalmente.
L

COMPUTO Página 39
Existen objetivos familiares que permiten que todos sus miembros crezcan sin que
tengan que renunciar a su vocación fundamental para complacer a padres u otros
familiares. Cada quien debe elegir, en algún momento, el sabor del agua que desea
beber, lo cual es síntoma inicial de verdadera madurez. Cuando los objetivos son
comunicados adecuadamente, satisfacen las necesidades reales del grupo y logran
ser comprendidos, todos se sienten motivados para involucrarse sin traumas; se
benefician, aprenden y crecen a través del apoyo mutuo. La forma de proceder de la
familia Autoestimada es nutritiva porque se orienta a partir del deseo de ganar y no
del miedo a perder. (Victor C. M., 2010)
LA FAMILIA DESVALORIZADA:
Las familias que carecen de Autoestima se caracterizan por la ausencia de reglas,
las cuales cuando existen son difusas, contradictorias o basadas en la tradición y en
estereotipos que nada tienen que ver con las verdaderas necesidades del grupo.
Hay obligaciones para todos y por todas partes, aunque nadie sepa en qué se basan,
quién las establece y con qué criterio.
Creer en Dios, ser Comunista, ponerse
la pijama antes de dormir, no caminar
descalzo o ser vegetarianos, pueden
ser mandatos arbitrarios, caprichosos
u hormonales, cuando nadie explica las
razones, por qué debemos hacerlo.
Impera la anarquía porque no existen
roles definidos y cada quien actúa dependiendo de cómo se siente. Lo que uno arma
el otro lo desarma; uno hace, el otro interfiere. Los hermanos mayores juegan a ser
papas de los menores: les pegan, los castigan y resienten la responsabilidad que
padres insensatos les han endilgado; las madres actúan como niñas y obligan a sus
hijos a velar por ellas; los padres son
duros hoy y blandos mañana. Nadie sabe que calle tomar.
La comunicación es caótica y las relaciones de sus miembros se establecen desde
el poder, lo cual origina vínculos perversos en los que cada uno presiona como puede
para asegurarse atención y estímulos. Crean entre todos una red confusa e
intrincada, en la que a pesar de la buena intención terminan atrapados, dolidos y
desanimados.
Muecas 1

COMPUTO Página 40
Los hijos trataran de evitar de hacer todo aquello que puede desagradar a sus padres
o lo harán a escondidas abrazando la mentira, a la que terminaran viendo como algo
normal. Para cuando los miembros de la familia desestimada puedan percatarse de
lo que han estado haciendo, deberán conformarse con sentirse culpables, quejarse,
rumiar su pena e infligirse enfermedades psicosomáticas.
No existen objetivos familiares. En los hogares Desvalorizados, se vive en
permanente ensayo y error, sin una meta común por la cual luchar unidos; no hay
un proyecto de vida definido, sujeto a valores y criterios coherentes.
LA FAMILIA
AUTOESTIMADA.
La pareja
Autoestimada:
AUTOESTIMA Y
TRABAJO.
En las familias que se forman
y desarrollan con una
Autoestima sana, la forma de
funcionamiento de sus
miembros tiene características
particulares. En este contexto
grupal, las reglas están claras,
sus miembros las adoptan
como faro de mar para
transitar con certeza por las
aguas de la vida.
Automáticamente, sólo por el
hecho de que los abuelos o los
tíos así lo hayan hecho. Hay
disposición a buscar lo que
conviene a las necesidades de
todos los integrantes.
La interacción se basa en el
amor más que en el poder, y
son respetadas siempre que
se expresen adecuadamente
con la intención de encontrar
soluciones, y no de manera
irresponsable y anárquica,
como simple catarsis. En la
familia Autoestimada quienes
dirigen se afanan en
comprender.
Visto de manera
esquemática y sencilla, la
pareja autoestimada se
caracteriza por
comportamientos
positivos que tienden al
bienestar y al logro.
Algunos de esos
comportamientos
efectivos que reflejen
conciencia, confianza,
valoración y respeto, son.
Dialoga frecuentemente y no
evade los conflictos
Expresa sus sentimientos
abiertamente
Acepta las diferencias
individuales de sus
miembros
Se apoya mutuamente
sin crear dependencia
Se dedica a crecer
Se desarrolla
en torno a proyectos en
común
Respeta la individualidad del
otro miembro de la pareja.
La Autoestima tiene una
poderosa influencia en el
logro de objetivos
relacionados con la
ocupación, el oficio, la
profesión. La relación que
existe entre
las variables Autoestima –
trabajo es, desde todo
punto de vista, indisoluble.
Aceptando esto como
cierto, podemos decir que
la persona que trabaje
desde su Autoestima, se
desempeña de una
manera diferente a aquella
que lo hace desde su
Desvalorización. En el
plano de las creencias, el
Desvalorizado suele estar
anclado, envuelto en una
serie de creencias
negativas con relación al
trabajo.

COMPUTO Página 41
La Autoestima se forma desde la gestación, durante el período prenatal y en los años
que siguen el nacimiento del niño, quien aprenderá, de acuerdo con lo que perciba en
su entorno, si es apto para lograr objetivos y ser feliz, o si debe resignarse a ser común;
uno más en una sociedad en la que vivirá posiblemente resentido, ansioso y funcionando
muy por debajo de su verdadera capacidad. Los niveles de salud, éxito económico
y calidad de relaciones, están frecuentemente relacionadas con una Autoestima fuerte.
El desequilibrio, el caos en estas áreas, se puede vincular a una baja, débil o
escasamente desarrollada autoestima.
La Autoestima es un recurso psicológico que permite que las personas se orienten hacia
el bienestar y no hacia la autodestrucción. Sin embargo de manera automática y poco
consciente, acostumbramos desarrollar comportamientos que afectan y reducen de
manera significativa nuestra calidad de vida.
Envidiar, criticar, maltratar, celar, quejarse, negarse a aceptar las cosas como son, evitar
los cambios necesarios, trabajar compulsivamente, fumar o beber en exceso y actuar
tímidamente o con apatía, entre otras conductas frecuentes, revelan desamor por uno
mismo, pérdida del equilibrio de la mente y del
cuerpo y, por consiguiente, la urgente necesidad de
restablecer la Autoestima, que es la pieza clave para
todo tipo de relación en nuestras vidas: paternal,
amorosa, de trabajo o simplemente social. (Ursa,
1995)
Bibliografía
Angel, G. G. (2014). Consejos esenciales . Paita: Tito.
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Traoañ.
Que esperas...Obtenlo 1 .......................................................................................................................... 31
Amar 1 ...................................................................................................................................................... 41
Muecas 1 .................................................................................................................................................. 39
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