Este documento describe un circuito de entrenamiento de fuerza que consiste en 9 ejercicios diferentes como sentadillas, flexiones de brazo, abdominales y saltos en un pie. El objetivo es desarrollar fuerza de resistencia y velocidad haciendo el circuito 4 veces con un descanso de 2 minutos entre cada circuito. Cada ejercicio se enfoca en una parte diferente del cuerpo como cuadriceps, bíceps, abdominales y gemelos.

1. ALUMNO/A: Raúl Morales y Ángel Villena……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo
TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión:…Desarrollo de fuerza (fuerza de resistencia y fuerza velóz)
Contenidos de la Sesión:…Circuito entrenamiento fuerza……………………………………………………………….
.Conceptuales:……………………………………………………………………………………………………………………………..
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. ..
.Actitudinales: …………………………………………………………………………………………………………………………….
Material a Utilizar:…Colchonetas, step, bancos suecos, gomas elasticas
Ubicación: Espacio cerrado o abierto………………………………………………………………………………………….
Profesor/a:.................................................. Nº sesión ...............
Módulo:……………………….…….………………………….
Unidad:.........................................................................................
Fecha:………
Observaciones:........................................................................................
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Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/
Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
CIRCUIT TRAINING:
Realizaremos un circuito compuesto por 9 ejercicios, sin pesas.
Habrá que hacer el circuito 4 veces y se hará un descanso al final
de acabar cada circuito de 2min.
Ejercicios:
- Sentadillas
Se inicia en posición erguida. El movimiento se realiza
flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el
suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición
erguida.
- Flexión brazo
Amarraremos una goma elástica a alguna sujeción disponible y
realizaremos flexión de brazo sujetando la goma, creando esta una
resistencia que nos ayudara en el entrenamiento de la fuerza.
- Abdominales superiores
Es el ejercicio básico de abdominales. Tumbados en el suelo con
las rodillas flexionadas, flexionaremos nuestra cadera hasta llegar
a las rodillas.
- Saltos a una pierna
Saltos a la pata coja sobre un step. Saltamos sobre él y volvemos a
saltar al suelo.El step tendrá una altura adecuada generalmente al
grupo.
20 rep.
30 rep. Cada uno
50 rep.
30 rep. Cada uno
Trabajar tren inferior (cuadriceps)
Trabajar tren superior (biceps)
Trabajar zona abdominal (superiores)
Trabajar tren inferior
Garrido

2. ALUMNO/A: Raúl Morales y Ángel Villena……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo
TSAAFD
- Flexiones
La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo,
apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de
las manos. Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos
trabajen en paralelo, nunca girados hacia afuera. A continuación se
flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos
cerca del cuerpo hasta rozar el piso con el pecho sin llegar a
apoyarse en él. Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando
los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y
paralela al movimiento
- Abdominales inferiores
Tumbados bocarriba, levantaremos las piernas a una altura
considerable y las bajaremos hasta el límite de no tocar el suelo y
quedarnos muy próximos a él, aguantando un instante y volviendo
a realizar el ejercicio.
- Sentadillas y al subir picamos gemelos
Sentadillas como las anteriormente descritas, pero en el momento
de recuperar la posición erguida nos pondremos de puntillas.
- Flexiones de tríceps
De espalda al banco sueco, semisentados en el suelo con las
rodillas semiflexionadas, colocaremos las manos sobre el banco y
los codos flexionados. El ejercicio trata de extender el codo
elevando la posición del cuerpo y volverlo a flexionar bajando su
posición. Los codos deben permanecer próximos al cuerpo para
realizar bien el ejercicio.
- Abdominales oblicuos
En posición vertical realizaremos, con los brazos pegados al
cuerpo, flexiones laterales del tronco hacia un lado y hacia otro.
15 rep.
50 rep.
20 rep.
25 rep.
100 rep.
Trabajar tren superior (pectoral y
triceps)
Trabajar zona abdominal (inferiores)
Trabajar tren inferior (cuadriceps y
gemelos)
Trabajar tren superior (triceps)
Trabajar zona abdominal (oblicuos)
Garrido

3. ALUMNO/A: Raúl Morales y Ángel Villena……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo
TSAAFD
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones
Distanc.-
Tiempo
Metodología Objetivo Específico
Garrido