Este documento presenta un plan de entrenamiento de circuito para mejorar la condición física en menos tiempo. El circuito consiste en 6 ejercicios que trabajan todo el cuerpo, incluyendo sentadillas, abdominales, ejercicios de brazos y espalda, ejercicios de piernas y ejercicios combinados. Se propone realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio con 5 minutos de descanso entre circuitos.

1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
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Objetivo/s generales de la Sesión:Trabajar todo el cuerpo de una forma mas intensa en menor tiempo..………….………………………………………………………………………………… Contenidos de la Sesión: Sesión de entrenamiento a través de un circuit training.……………………………………………………………………………………………………. Material a Utilizar:barras, cuardas, pesas con poleas, o tensores.…………………………………………………………………………………………………………… Ubicación:En un gimnasio.…………………………………………………………………………………………………………………….
Profesor/a: SERGIO MORALES MORENO Y ALEJANDRO RUIZ FERNANDEZ .................................................. Nº sesión ............... Módulo:……………………….…….…………………………. Unidad:................................................................................ ......... Fecha15/12/2014:……… Observaciones:.................................................................... ............................................................................................. ................. Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/ Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico

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2. 1.SENTADILLAS: La ejecución del movimiento es la siguiente:
 La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de los hombros del atleta.
 El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
 El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas. 2. Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto. Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.  3.EJERCICIOS DE BRAZOS: Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en
Hacer ejercicios por parejas para tener ayuda.
1.Repeticiones de 10 a 15 veces descansando 5 minutos entre cada circuito. 2. 3 series de 10 repeticiones.Si suele realizar abdominales puedes subir el numero de repeticones a 20,25 o 40. 3.3 series de 15 repeticiones. 4.3 series de 15 repeticiones. 5.3 series de 10 repeticones. 6.3 series de 10 repeticiones.
Atendiendo al historial de entrenamiento y la adaptación del cuerpo del individuo a la actividad física, una manera adecuada de comenzar con el CT, sería de manera progresiva, utilizar el propio peso del cuerpo para luego ir agregando,
 Se realiza para mejorar el condicionamiento cardiopulmonar y neuromuscular de atletas.  La utilización de estos circuítos da lugar al desarrollo de la: Resistencia aeróbica máxima, Resistencia muscular localizada, Fuerza explosiva, Flexibilidad, Velocidad.  Pero se debe tener en cuenta que no desarrolla ninguna capacidad física al máximo, que se trata de un método que complementa al resto de modalidades de entrenamiento.

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barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores. 4.EJERCICIOS DE ESPALDA: Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral. 5.EJERCICIO DE PIERNAS: Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas 6.EJERCICIOS COMBINADOS: Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra.
por ejemplo, cargas leves, poleas, palancas, barras y los diversos implementos de utilización normal en la sala de sobrecarga.
Con respecto a la elección de los ejercicio a realizar, en sedentarios, como así también en atletas

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inexpertos, se utilizarán ejercicios que involucren la mayoría de los grupos musculares, independientemente de las necesidades del deporte o actividad que se realice.

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Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones Distanc.- Tiempo Metodología Objetivo Específico

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