La higiene postural es un sistema de principios y normas para conservar la salud de la columna y prevenir enfermedades mediante la corrección de malos hábitos posturales adquiridos desde edades tempranas. La ergonomía estudia la relación entre el hombre y su entorno para reducir la fatiga y lesiones innecesarias producidas por el trabajo, actuando de forma preventiva y correctiva para identificar riesgos, monitorear posturas y enseñar técnicas de movimiento seguras. La educación sanitaria postural puede mejor

1. HIGIENE POSTURAL
González Flores Fidel Alejandro

2. ¿Qué es?
 Sistema de principios y normas para
conservar la salud de la columna y prevenir
las enfermedades.

3. ¿Cuál es la causa?
 Malos hábitos posturales adoptados de modo
inconsciente desde edades tempranas
causando diversos desequilibrios musculares,
y éstos a su vez desencadenan dolores de
espalda.

4. ¿Quién previene una mala
postura?
 La ergonomía es la ciencia que estudia la
relación entre el hombre y su entorno, y cuyo
fin es reducir la fatiga y las lesiones
innecesariamente producidas por el trabajo.

5. ¿Qué es la prevención?
 Hacia un punto de vista de higiene postural
“son aquellas actitudes o normas, que
pretenden evitar vicios posturales e intentan
corregir aquellas posiciones, que van
modificando la biomecánica postural correcta”

6. Fisioterapia en acción
 Debe actuar en dos vertientes ergonómicas:
Preventiva y correctiva: el análisis del puesto
de trabajo, identificar los factores de riesgo
del mismo, monitoreo de posturas de trabajo
en situaciones estáticas y
dinámicas, recolocar al trabajador después
de una lesión, enseñar formas de
movilización y traslado de cargas, técnicas
de relajación durante pausas en el
trabajo, etc.

7. Algunas recomendaciones
 De pie.- Mantenga un pie algo más elevado que
el otro, sobre un taburete u objeto similar. Evite
inclinar el tronco hacia delante mientras mantiene
las piernas estiradas, siendo preferible doblar un
poco las rodillas sin arquear la espalda.
 Sentado.- Una buena posición es aquella en la
que la espalda está erguida y correctamente
alineada, con el peso del cuerpo repartido entre
ambos glúteos, las plantas de los pies
cómodamente apoyadas en el suelo, las rodillas
en ángulo recto.

8.  Conduciendo.- Evite conducir demasiado
alejado del volante, con los brazos y las
piernas extendidas y sin un adecuado
apoyo lumbar. Siéntese derecho y agarre el
volante con las dos manos manteniendo los
codos en semiflexión. No conduzca durante
mucho tiempo
 Al levantar y transportar peso.- Para
levantar un objeto desde el suelo, flexione
las rodillas y no la espalda, mediante un
apoyo bien firme de los pies. Es importante
no levantar los objetos más allá del pecho, y
nunca por encima del nivel de los hombros
sostenga el objeto que vaya a levantar lo

9. Conclusión
 Existe evidencia clínica sobre los beneficios
que aporta la educación sanitaria postural
sobre la salud y calidad de vida de los
jóvenes. Y así considerar el hecho que se
puede intervenir de forma directa o indirecta
sobre los jóvenes.

10. Bibliografía
 http://www.terapia-fisica.com/higiene-
postural.html
 http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/publico/ar
ticulos/articulo2/higiene_postural.pdf
 http://www.fhuce.edu.uy/index.php/noticias/26
21-higiene-de-columna-gimnasia-terapeutica-
para-funcionarios-y-docentes