Este documento describe la columna vertebral, incluyendo sus partes principales como las vértebras cervicales, torácicas, lumbares y sacras. Explica que la higiene postural se refiere a adoptar posturas y movimientos correctos en la vida diaria para evitar dañar la espalda, a través de la corrección de posturas viciadas y consejos ergonómicos y preventivos. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre mantener una buena postura en diversas actividades cotidianas para cuidar la salud de la columna verte

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA PROTECCIÓN SOCIAL DE TRABAJO
INSTITUTO VENEZOLANO DE LOS SEGUROS SOCIALES
COLEGIO UNIVERSITARIO DE REHABILITACIÓN
“MAY HAMILTON”
HIGIENE POSTURAL EN LAS ACTIVIDADES DE LA
VIDA DIARIA
Autor: FT. Vincenzo Farnetano
Caracas, mayo de 2015

2. Va desde la cabeza, la cual
sostiene, pasando por el cuello
y la espalda, hasta la pelvis a la
cual le da soporte. rodea y
protege la médula espinal.
Espina dorsal o Raquis en forma de tallo longitudinal, compleja estructura
Osteofibrocartilaginosa articulada y resistente. Situado en su mayor extensión en
La parte posterior y media del tronco.

3. 7 VERTEBRAS CERVICALES
forman el cuello.
12 VÉRTEBRAS TORÁCICAS
comprenden la porción del tórax y
tienen costillas adheridas a ellas.
5 VÉRTEBRAS LUMBARES son las
vértebras restantes que están por debajo
del último hueso torácico y en la parte
superior del sacro.
Las VÉRTEBRAS SACRAS están
rodeadas por los huesos de la pelvis y
el cóccix representa las vértebras
terminales o rastros de la cola.

4. Son cartílagos con la función de absorber los impactos
durante actividades tales como caminar, correr y saltar.
Éstos también permiten la flexión y extensión de la espina
dorsal. Actúan como amortiguadores entre las vértebras
adyacentes.

5. Los discos intervertebrales
también actúan como
ligamentos que mantienen las
vértebras unidas y como
articulaciones que permiten una
movilidad leve en la columna.
La degeneración de
las fibras del anillo
intervertebral causa
una Hernia Discal.

7. Curvatura excesiva
de la porción
lumbar de la
columna que da una
apariencia inclinada
hacia atrás.

8. Curvatura que
Causa un
arqueamiento de
la espalda, lo que
conlleva una
postura jorobada.

10. La Columna se
debilita con el
envejecimiento, se
hace mas curva y
frágil.

11. Consiste en aprender como adoptar posturas y
realizar movimientos de la vida cotidiana de la
forma más adecuada para que la espalda se
dañe lo menos posible.
La higiene postural, actúa principalmente
corrigiendo - posturas viciadas y erróneas y
dando consejos preventivos y ergonómicos
para evitar consecuencias.

12. 1. Controle la buena postura en forma diaria y no realice
esfuerzos en mala posición.
2. Siga un programa de ejercicios físicos controlados e indicados
por un fisioterapeuta.
3. Evite el sobrepeso consultando a su médico.
4. Controle la tensión excesiva mediante técnicas de relajación.
5. Trate de tener un descanso adecuado diario.

13. • Al estar acostado.

14. • Levantarse de la cama.

15. • Al estar sentado.

16. • Trabajo con la computadora.

17. • Trabajo con la computadora.

18. • Al cargar y desplazar peso.

19. • Al estar de pie.

20. • Barrer y Fregar el Suelo.

21. • Pasar la Aspiradora.

22. • Limpiar los Cristales.

23. • Planchar la Ropa.

24. • Lavar los Platos.

25. • Trabajar en la Cocina.

26. • Hacer las camas.

27. • Lavarse los Dientes .

28. • Hacer las Compras.

29. • Al atender a los niños.

30. • Al atender a los niños.

31. • Caminar Correctamente.

32. • Al llevar los Libros al Colegio.