Este documento habla sobre la higiene postural y la importancia de mantener una buena postura para la salud de la columna vertebral. Explica que la columna vertebral está formada por vértebras unidas por discos intervertebrales y que tiene curvaturas normales como la lordosis y cifosis. También describe posibles desviaciones como la escoliosis y ofrece recomendaciones sobre posiciones correctas del cuerpo al sentarse, estar de pie, levantar objetos y transportar mochilas.

1. HIGIENE POSTURAL
Hace referencia a las diferentes posturas en la vida
cotidiana que contribuyen a mantener una buena
salud. Tiene que ver con la conciencia corporal. Una
actitud postural adecuada es aquella en la que los
diferentes segmentos corporales están alineados.

2. HIGIENE POSTURAL.
LA ESPALDA.
La estructura ósea que
sustenta la espalda se
denomina COLUMNA
VERTEBRAL.
Cada elemento óseo que
forma la columna
vertebral se denomina
VERTEBRA.
Las VERTEBRAS están
alineadas, entre cada
una de ellas hay un
DISCO
INTERVERTEBRAL.

3. PARTES DE LA COLUMA VERTEBRAL

4. La lordosis cervical y lumbar y la cifosis dorsal son
curvaturas normales de la columna.
Pero cuando la curvatura es excesiva, se considera
desviaciones: Hipercifosis, hiperlordosis
La lordosis cervical y lumbar y la cifosis dorsal son
curvaturas normales de la columna.
Pero cuando la curvatura es excesiva, se considera
desviaciones: Hipercifosis, hiperlordosis
DESVIACIONES DE COLUMNA
VERTEBRAL
cifosis
lordosis
hipercifosis
hiperlordosis

5. ESCOLIOSIS:
es una desviación de la columna
vertebral, que resulta curvada en
forma de "S" o de "C".
ESCOLIOSIS:
es una desviación de la columna
vertebral, que resulta curvada en
forma de "S" o de "C".
DESVIACIONES DE COLUMNA
VERTEBRAL

6. CAUSAS DE MALA POSTURACAUSAS DE MALA POSTURA
Problemas visuales
Problemas emocionales
Personas muy altas
Mujeres con
complejos

7. CAUSAS DE MALA POSTURACAUSAS DE MALA POSTURA
Exceso de peso
Problemas con los pies
o zapatos inadecuados
Embarazo

8. CAUSAS DE MALA POSTURA
Sedentarismo
Colchón
inadecuado
Músculos
débiles
Lesiones prolongadas

9. Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas para el
buen desarrollo y conformación del esqueleto, principalmente de la
columna vertebral, sobre todo en la infancia y adolescencia , ya que
después las deformaciones son muy difíciles de corregir:
 Al estar sentado
Al andar
A la hora de estar tumbado
Portando mochilas
 Cuando se coge peso
Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones correctas para el
buen desarrollo y conformación del esqueleto, principalmente de la
columna vertebral, sobre todo en la infancia y adolescencia , ya que
después las deformaciones son muy difíciles de corregir:
 Al estar sentado
Al andar
A la hora de estar tumbado
Portando mochilas
 Cuando se coge peso
POSICIONES DEL CUERPO

10. TRANSPORTAR LA MOCHILA

11. Al coger un peso situado en el suelo tenemos que
respetar la columna vertebral, sin forzar ninguna de sus
curvas naturales.
En lugar de doblar la espalda, es mejor flexionar las
rodillas .
CUANDO TE AGACHES Separa los pies Flexiona las rodillas
Adelanta un pie. Mantén la espalda recta
Así no nos haremos daño .

12. Si se utilizan mochilas con ruedas tienen que
ser tener la altura adecuada a la estatura del
niño. Hay que tener en cuenta que si el
camino a recorrer es irregular o si hay que
subir muchas escaleras pueden resultar más
incómodo. Mejor cogerlas con las dos manos.
Si se utilizan mochilas con ruedas tienen que
ser tener la altura adecuada a la estatura del
niño. Hay que tener en cuenta que si el
camino a recorrer es irregular o si hay que
subir muchas escaleras pueden resultar más
incómodo. Mejor cogerlas con las dos manos.
MOCHILAS CON RUEDAS

13. SENTARSE EN CLASESENTARSE EN CLASE
Es necesario que:
• los hombros estén alineados conlas caderas.
• la espalda esté apoyada en el respaldo,
• el pupitre esté lo suficientemente cerca, para poder apoyar los
antebrazos.
•CRUZAR LAS PIERNAS, está contraíndicado (impide el
retorno venoso)

14. ESPALDA Y DEPORTE
ES IMPORTANTE practicar algún deporte, para
mantener el cuerpo en forma. Los músculos son los
que traccionan de la estructura ósea.
ES IMPORTANTE practicar algún deporte, para
mantener el cuerpo en forma. Los músculos son los
que traccionan de la estructura ósea.

15. Evitar pasar demasiado tiempo delante de
una pantalla: Tv, ordenador, video juegos,
Game Boy, móvil, etc ...