El documento define la actividad física, el ejercicio y la aptitud física. Explica que el ejercicio planeado y estructurado mejora la aptitud física. Recomienda 20-60 minutos de actividad aeróbica 3-5 días a la semana para mejorar la aptitud física. Detalla los beneficios del ejercicio como mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de hipertensión y diabetes, mejorar la composición corporal y función inmunológica.

4.  1. Actividad física: cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que
provocan un gasto energético.
 2. Ejercicio: movimiento corporal planeado,
estructurado, y repetitivo, realizado para mejorar
o mantener uno o más componentes de la
aptitud física.
 3. Aptitud física: una serie de atributos que las
personas tienen o adquieren, que se relacionan
con la capacidad para realizar una actividad
física.

5. Duración
El CAMD recomienda 20-
60 minutos de actividad
aeróbica continua para
cada sesión de
entrenamiento (2, 5).
Existe una interrelación
entre la intensidad y la
duración en su impacto
sobre el cambio en la
aptitud.
Frecuencia
El CAMD recomienda
entrenar de 3 a 5 días
por semana (2, 5). La
mayoría de los estudios
muestran poco cambio
en la capacidad física si
se entrena menos de 3
veces semanales, a
menos que el ejercicio
sea bastante intenso

6. Los potenciales efectos beneficiosos
del ejercicio agudo y crónico sobre la
aptitud física han sido intensamente
investigados durante los últimos años.

7.  Mejoramiento del balance entre la demanda y
el aporte de oxígeno cardíaco
 Hipertrofia ventricular excéntrica
 Reducción en el riesgo de arritmias
ventriculares letales
 EFECTO FAVORABLE SOBRE LA COAGULACION
SANGUINEA
 Mejoría en el perfil de lípidos y lipoproteínas
plasmáticas

8.  Reducción del riesgo de hipertensión y disminución de altos
valores de tensión arterial
 Los estudios epidemiológicos han documentado una
reducción en el riesgo del desarrollo de la hipertensión en
personas físicamente activas
 Mejoría en la sensibilidad a la insulina
 Las observaciones del estudio de Framingham indican que la
incidencia de enfermedades cardiovasculares entre individuos
con diabetes mellitus es, aproximadamente, dos a tres veces
mayor que en personas normoglucémicas

9.  Reducción de la obesidad y mejoría en la distribución de la
adiposidad corporal
 La restricción calórica a través de la dieta, en combinación
con el gasto calórico mediado por el ejercicio regular, parece
ser el modo más efectivo de prevenir la obesidad y mantener
un peso corporal ideal.
 Mejoría en la función inmunológica.
 En vista de la evidencia existente que la
actividad física disminuye los riesgos de
cáncer de colon (especialmente en los
hombres) y los cánceres de pecho y de los
órganos reproductivos en las mujeres,

10. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del
sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir
una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo
del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la
ansiedad y la depresión, y aumenta el
entusiasmo y el optimismo.

11. Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares en general
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo
intestinal.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y
mejora el control del peso.
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica ,
Obesidad, Diabetes , Osteoporosis, etc.)