La rutina de Hugh Jackman para sus películas como Lobezno incluía comer principalmente pollo, pescado y verduras hervidas sin sal, y realizar sesiones de pesas divididas en 4 días que enfocaban diferentes grupos musculares usando superseries con poco descanso, además de cardio corto e intenso diario. La rutina espartana de 300 trabajaba todo el cuerpo en cada sesión usando el peso corporal y enfocándose en movimientos compuestos con series al fallo muscular y descansos cortos.

1. Rutina de Hugh Jackman (lobezno)
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Cuando ha tenido que ganar volumen e hipertrofiar ha sido muy estricto en todo lo que comía, comiendo
casi exclusivamente pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal.
EJERCICIO
Esta es la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso como se
muestra en sus películas y que está plagada de superseries, una rutina exigente y perfecta para
cualquier persona que quiera mejorar su definición.
Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma
explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas sí sirve para aumentar el metabolismo basal y
acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de pesas.
RUTINA
Día 1: Pecho y tríceps
Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta
Día 2: Piernas
Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

2. Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 3 km de remo
Día 3: Espalda y bíceps
Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 15 minutos de bici a intervalos
Día 4: Hombros y abdominales
Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta
Rutina Espartana de "300"
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3. En cada sesión de entrenamiento se trabaja todo el cuerpo a la vez, en vez de un grupo muscular
como se hace habitualmente. Se realizan diversos ejercicios, la mayoría usando el propio peso del
hombre y que involucren la mayor cantidad de grupos musculares.
Lunes y jueves – Hombros y espalda
•
8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al
fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
•
8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable
sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
•
4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea
con agarre abierto y al frente también para los dorsales.
Martes – Pecho, brazos y lumbares
•
6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras
paralelas.
•
4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco
declinado.
•
4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
•
7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una
barra Z.
Miércoles y sabado – Abdominales y tren inferior
•
7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para
abdomen.
•
6 Series de Sentadilla profunda.
•
6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
•
6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
•
8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.
Puntualizaciones
Se debe realizar en cada ejercicio un total de 8 repeticiones por cada serie, pero llegando siempre al fallo
muscular momentáneo en cada una de las serie. Por tanto un busca un rango de peso que sea el
adecuado para que puedas llegar al fallo muscular en torno de las 8 repeticiones (+/- 2 repeticiones).
Los descansos se reparten de la siguiente forma:
•
Entre series: 45 segundos
•
Entre biseries: 90 segundos
•
Entre triseries: 120 segundos
•
Entre ejercicios: 180 segundos