El documento describe un plan de entrenamiento de 2 meses que incluye ejercicios de fuerza y circuitos. El primer mes se centra en superseries de ejercicios de fuerza con incrementos progresivos de repeticiones. El segundo mes utiliza circuitos de ejercicios con 3 series y aumentos en las repeticiones cada semana. También incluye una dieta para acompañar el entrenamiento.

1. 2 MESES DE DEFINICIÓN
Primer Mes. (Superseries)
Ejercicios
SEMANA 1
DIA 1
EJERCICIO
Press
Inclinado 3 superseries
barra +
10 repeticiones
Dominadas
Pres
Mancuerna
3 superseries
+
Jalón tras
nuca
Aperturas
máquina +
10 repeticiones
3 superseries
Remo
10 repeticiones
sentado
Polea
Abdomen
Máquina + 3 superseries
Elevaciones
de rodilla
Ejercicios
DIA 2
EJERCICIO
Elevaciones
laterales +
SEMANA 4
4 superseries
4 superseries
4 superseries
10 repeticiones
4 superseries
12 repeticiones
4 superseries
10 repeticiones
4 superseries
12 repeticiones
4 superseries
10 repeticiones
4 superseries
12repeticiones
4 superseries
15 repeticiones
4 superseries
15 repeticiones
4 superseries
15 repeticiones
4 superseries
15 repeticiones
20 repeticiones
25 repeticiones
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
3 superseries
4 superseries
4 superseries
4 superseries
10 repeticiones
3 superseries
Elevaciones
10 repeticiones
posteriores
Encogimientos
suelo+
3 superseries
Patadas en
banco
SEMANA 3
15 repeticiones
10 repeticiones
Remo al
mentón
Elev frontales
mancuernas + 3 superseries
Encogimientos
mancuernas
Press militar +
SEMANA 2
15 repeticiones
10 repeticiones 12 repeticiones 15 repeticiones
4 superseries
4 superseries
4 superseries
10 repeticiones 12 repeticiones 15 repeticiones
4 superseries
10 repeticiones
4 superseries
4 superseries
12repeticiones
4 superseries
4 superseries
15 repeticiones
4 superseries
15 repeticiones 20 repeticiones 25 repeticiones

2. Ejercicios
SEMANA 1
DIA 3
EJERCICIO
Extensiones
+
3 superseries
Sentadilla
Hach
Tijeras +
10 repeticiones
3 superseries
Peso
10 repeticiones
muerto
Abducción
en
multicadera
3 superseries
+
15 repeticiones
Abducción
en
multicader
Elevación
talones
sentado+ 3 superseries
Elevación
talones de
Pie
15 repeticiones
Ejercicios
SEMANA 1
DIA 4
EJERCICIO
Press francés
3 superseries
mancuernas +
10 repeticiones
Curl Scott
Extensión
tríceps
3 superseries
mancuernas +
10 repeticiones
Curl bíceps
alterno de pie
Jalón trícpes
cuerda+
3 superseries
Curl martillo
alterno
Encogimientos
oblícuos
10 repeticiones
3 superseries
15 repeticiones
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
4 superseries
4 superseries
4 superseries
10 repeticiones
4 superseries
12 repeticiones
4 superseries
10 repeticiones
4 superseries
12 repeticiones
4 superseries
15 repeticiones
4 superseries
20repeticiones
4 superseries
15 repeticiones
4 superseries
15 repeticiones
4 superseries
25 repeticiones
4 superseries
20 repeticiones
20 repeticiones
25 repeticiones
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
4 superseries
4 superseries
4 superseries
10 repeticiones 12 repeticiones 15 repeticiones
4 superseries
4 superseries
4 superseries
10 repeticiones 12 repeticiones 15 repeticiones
4 superseries
10 repeticiones
4 superseries
4 superseries
12repeticiones
4 superseries
4 superseries
15 repeticiones
4 superseries
15 repeticiones 20 repeticiones 25 repeticiones

3. DESCANSOS:
Entre series lo que cueste ir de una máquina a otra.
Entre superseries las dos primeras semanas 1 minuto, las 2 últimas 45 segundos.
AEROBIOS:
SEMANA 1: 5 Días por semana cinta andadora o bicicleta 25 minutos por sesión.
SEMANA 2: 5 Días por semana bicicleta 30 minutos por sesión.
SEMANA 3: 5 Días por semana cinta andadora o bicicleta 40 minutos por sesión.
Segundo mes (circuitos)
Ejercicios
DIA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
Series
Ejercicio
Encogimiento
abdominal
Pres
inclinado con
mancuernas
Aberturas
inclinadas
Pres
contractor
Fondos suelo
Pres francés
Jalón tríceps
en polea
Pres francés
sentado
Elevación
piernas
SEMANA 1
Series
Series
Series
Rep
Rep
Rep
Rep
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
3
12
12
3
3
15
15
3
3
20
20
3
3
25
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25

4. Ejercicios
DIA 2
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
Series
Series
Series Rep
Series
Ejercicio
Abdominal
máquina
(superior)
Extensión
cuadriceps
Sentadilla
máquina
Prensa 45
Femoral
sentado
Pres hombro
mancuernas
Elevación
lateral
Elevación
posterior
sentado
Encogimientos
oblicuos
Rep
Rep
Rep
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
3
12
3
15
3
20
3
25
Ejercicios
SEMANA 1
DIA 3
Series Rep
Ejercicio
Abdominal
3
12
banco 90
Dominadas
3
12
Remo
máquina
3
12
abierto
Remo T
3
12
Jalón tras
3
12
nuca
Curl Scott
3
12
Curl
bícpes
3
12
alterno con
mancuerna
Curl
3
12
martillo
Patada
abdominal
3
12
sentado
DESCANSO:
20 segundos entre ejercicio
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
Series
Series
Series
Rep
Rep
Rep
3
15
3
20
3
25
3
15
3
20
3
25
3
15
3
20
3
25
3
15
3
20
3
25
3
15
3
20
3
25
3
15
3
20
3
25
3
15
3
20
3
25
3
15
3
20
3
25
3
15
3
20
3
25

5. 2 minutos entre circuito.
DIETA
REALIZAR COMIDAS COMO MINIMO DE CUATRO AL DIA.
Todas estas constituidas por 150 ó 200 grs de carnes excepto cerdo; 100 grs de papa
arroz camote yuca o fideos; abundante ensaladas en todas las comidas.
Recuerda siempre que todo sea cocido y pocas frituras; puedes utilizar las frutas cuando
tengas hambre, cualquier detalle llámame altoq.
Para Primario, se da la sífilis Latente Secundaria, o Temprana menos de 1 año 2,4 millones de
unidades IM (intramusculares) de Penicilina de la Benzatina G en un de dósis simple. Para la
infección latente durante 1 año y la infección latente de la duración desconocida se dan 2,4
millones de unidades IM de la Penicilina G en 3 dosis cada uno de la Benzatina en los intervalos
de 1 semana (7,2 millones de unidades totales).