Secretos sobre el sexo y antienvejecimiento

1. Los Mejores Secretos del
Sexo y la Juventud
INFORME
ESPECIAL
4
de Becky and Steve
Holman
Rejuvenezca
SU CUERPO

2. Los Mejores Secretos de Sexo y la Juventud
2
Los Mejores Secretos del Sexo y la Juventud fue escrito para ayudarte a tener una
apariencia más juvenil y una disposición más feliz y sexy con consejos y estrategias
sensatos. Sigue las sugerencias de este libro bajo tu propio riesgo.
Fotografía de Michael Neveux
Derechos de autor © 2012 Homebody Productions
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3. Los Mejores Secretos de Sexo y la Juventud
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El sexo es una fuerza impulsora en los animales y humanos por
igual. Pero cuando nos permitimos
subsistir en un cuerpo en
estado de abandono, el sexo a
menudo se deteriora. Esto suele
ocurrir más rápidamente a medida
que envejecemos.
Como sabes, somos grandes
defensores del ejercicio para
contrarrestar el envejecimiento y
mejorar el rendimiento sexual, sin
mencionar la atracción del sexo
opuesto. Pero hay otros factores
que pueden ayudar a ampliar esos
beneficios, como la alimentación, el
estado de ánimo y la actitud.
Veamos algunas maneras en las
que puedes aumentar tu libido,
así como estrategias para reducir
o incluso revertir los estragos del
envejecimiento. A menudo es sólo
una cuestión de hacer algunos
ajustes en la dieta o incluso aumentar la fuerza de voluntad.
—Becky and Steve Holman
INTRODUCCIÓN

4. Los Mejores Secretos de Sexo y la Juventud
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• La próxima vez que alguien te diga que
caminar protege contra la osteoporosis, sacude
la cabeza. Explícale que hacen falta ejercicios de
entrenamiento de fuerza para lograrlo porque los
huesos responden a la mayor resistencia impuesta
a los músculos durante el entrenamiento, al hacerte
más resistente. Es decir, tienes que levantar
pesas para tener huesos más fuertes. La actividad
aeróbica suave no lo logrará.
• Un estudio de la Universidad Tecnológica de
Texas encontró que un suplemento de jengibre
puede inhibir las prostaglandinas que causan
dolor e inflamación en las células del cartílago.
También parece bloquear ciertas proteínas que
causan la inflamación. Consejo: Para proteger
tus articulaciones o aliviar algo del dolor en las
articulaciones, prueba tomar un suplemento de
jengibre dos veces al día.
• Según un artículo en la edición de mayo de 2006 de Prevención,
la falta de selenio puede ser una fuente de problemas en las
articulaciones. Los científicos de la Universidad de Carolina del Norte
lo determinaron mirando las uñas de los sujetos. Aquellos cuyas uñas
contenían más selenio eran menos propensos a tener osteoartritis
en las rodillas. La ingesta diaria recomendada de selenio es de 55
microgramos. Fíjate en tu suplemento multivitamínico y de minerales
para asegurarte de que estás consumiendo suficiente. Las buenas
fuentes de selenio incluyen a las nueces de Brasil, los huevos y el atún.
• Según Ed Mayhew, autor de Fitter for Life: The Secrets of
Masters of Fitness (En Mejor Forma para Toda la Vida: Los Secretos de
Los Mejores
Secretos de
la Juventud

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los Maestros del Fitness), hombres y mujeres de entre 40 y 93 años
que compiten exitosamente con atletas décadas más jóvenes - y se
ven mucho más jóvenes que sus años - tienen un rasgo único que les
ayuda a desafiar el proceso de envejecimiento: «Los que envejecen
bien se sienten vigorizados al pensar en lo que quieren tener y hacer
- el próximo gran desafío, aventura, carrera o juego - mientras que
los que envejecen más rápido piensan más sobre lo que no quieren,
lo que están tratando de evitar... Esta tensión continua [de los que
envejecen más rápido] interfiere con la capacidad natural del cuerpo
de reparar y regenerar las células.» Esencialmente, competir puede
mantenerte joven, ya sea contigo mismo en el gimnasio o con otros
en el escenario o en la pista.
• El café puede reducir el riesgo de enfermedad de Parkinson
y el Alzheimer. También ha demostrado tener propiedades
anticancerígenas, probablemente debido a sus flavonoides y
antioxidantes. Asegúrate de obtener suficiente calcio, sin embargo, ya
que la cafeína puede agotar este mineral de los huesos.
• La melatonina, una hormona vinculada a la relajación y el sueño,
también puede ser un nutriente antiedad. Los ratones a los que
les administraron ese compuesto tuvieron menos daño oxidativo e
inflamación, que envejecen las células. Unos pocos miligramos de
melatonina antes de dormir es una receta común para un sueño más
profundo - y aparentemente un envejecimiento más lento.
Como se informó en la edición del 10 de septiembre de Archives
of Internal Medicine, un nuevo estudio europeo sugiere que los
suplementos de vitamina D pueden prolongar la vida. «El consumo
de dosis habituales de vitamina D parece disminuir la mortalidad por
cualquier causa,» dijo el investigador principal, Dr. Philippe Autier,
de la Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer de
Lyons, Francia. «Este es el primer estudio que demuestra que tomar
una vitamina tiene un impacto sobre la mortalidad.» Se llegó a estas
conclusiones después de que los investigadores revisaron datos de
18 ensayos que incluían a más de 57,000 personas.
Ya conoces la importancia del sueño para mantenerte joven y con
altos niveles de energía. Durante el sueño es cuando se produce
——————
Los plátanos
tienen
precursores
naturales de
melatonina y
serotonina,
además de
un montón de
magnesio, que
trabajan en
conjunto
para ayudarte
a relajarte y
dormir.

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gran parte de la recuperación muscular y los picos de hormona de crecimiento. Entonces, ¿qué puedes hacer cuando no puedes dormir? Prueba comer un plátano.
Un plátano mediano contiene menos de 100 calorías, así que incluye uno en tu bebida de proteína a la hora de ir a la cama para dormir mejor y tener mayores ganancias.
• Un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los alimentos que contienen mucha vitamina C reducen la sequedad en la piel que envejece. Otra investigación muestra que la vitamina C disminuye muchos de los radicales libres que envejecen prematuramente la piel. También ayuda en la formación de colágeno, que ayuda a formar el tejido conectivo de la piel, más protección contra las arrugas. El colágeno también ayuda a formar los tendones y los ligamentos, que pueden dañarse por el ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas. Prueba una dosis de 500 miligramos dos veces al día.
• Gran cantidad de investigación reciente sugiere que la creatina es un suplemento ideal para la generación mayor y no sólo para la resistencia muscular. Los investigadores les dieron a los sujetos mayores cinco gramos de un placebo, cuatro veces al día durante una semana, seguido por la misma dosis de creatina en la segunda semana. Otro grupo tomó el placebo durante las dos semanas. La creatina tuvo un efecto significativo en la capacidad de los sujetos para realizar una cantidad de tareas mentales. Los científicos concluyeron que la suplementación de creatina ayuda a la cognición en los mayores.
• ¿Quieres añadir años de calidad a tu vida? Haz trabajo creativo que sea difícil todos los días. Los investigadores de la Universidad de Texas en Austin sugieren que si realizas tareas creativas con regularidad, puedes agregar unos siete años a tu vida. Los pasatiempos desafiantes son imprescindibles a medida que envejeces (¿fotografía?), o tal vez tomar algunos cursos universitarios cada semestre o dos te revitalizará.
• CoQ10 es un nutriente que se encuentra en cada célula del cuerpo, y recientemente se ha demostrado que tiene propiedades ergogénicas. Ahora, nuevos estudios muestran que cuando se aplica tópicamente a la piel, puede reducir las arrugas. Las cremas que
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La creatina tuvo un efecto significativo en la capacidad de los sujetos para realizar una cantidad de tareas mentales. Los científicos concluyeron que la suplementación de creatina ayuda a la cognición.

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contienen CoQ10 pueden encontrarse en las tiendas naturistas y
algunas tiendas de cosméticos.
• Muchos estudios han demostrado
los beneficios del chocolate, y una nueva
investigación sugiere que es bueno para ti.
Las mujeres que tomaron una bebida con
solo dos cucharadas de un cacao en polvo
con alto contenido de flavonoides todos los
días durante 12 semanas exhibieron una piel
"significativamente más suave, que conservó
más la humedad y mejor circulación." Unos 30
gramos de chocolate negro todos los días debe
aportar los mismos efectos en la piel.
Phosphatidylserine es un lípido vendido como Cort-Bloc. Es grande
ayudando a reducir el cortisol, la hormona del estrés continuamente
ligado a la obesidad, cáncer, enfermedad cardiaca, depresión y pérdida
muscular. Hace unos cuantos años los investigadores encontraron que
se puede reducir el cortisol más del 30 por ciento en atletas de alto
rendimiento que quieren evitar la degradación muscular y construir más
músculo, tamaño y fuerza.
Un nuevo estudio de Corea demuestra que puede combatir las
arrugas causadas por daño del sol y el envejecimiento natural. Parece
estimular la producción de nuevo colágeno en la piel.
• La investigación reciente sugiere que saw palmetto es una hierba
que puede ayudar a tratar la calvicie. En un estudio publicado en la
edición de abril ' 02 del Journal of Alternative and Complementary
Medicine, 19 hombres, entre 23 a 64 años, con ligera pérdida de pelo
tomaron saw palmetto o un placebo durante cinco meses. Más de 60
por ciento de quienes tomaron la hierba reportó mayor crecimiento de
pelo.
Solo el 11 por ciento en el grupo placebo informó efectos positivos.
• Los suplementos de cereza pueden aliviar la artritis y el dolor
en las articulaciones. Los flavonoides y antocianinas producen los
beneficios debido a sus propiedades antiinflamatorias.
• La L-carnitina puede ayudarte a quemar grasa, mejorar
la función cerebral, reducir la fatiga y construir músculo. Los
investigadores encontraron todos esos beneficios después

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66 de dar a sujetos de la tercera edad suplementos de dos gramos de L-Carnitina durante seis meses.
• Los frijoles pueden ayudarte a vivir más tiempo. Según un artículo de agosto ' 09 de Better Nutrition, los frijoles están incluidos en cada una de las dietas en las partes del mundo donde la gente vive más tiempo. Los nutrientes de los frijoles ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
• Según la edición de abril 2011 de Better Nutrition, «Los estudios poblacionales han demostrado una correlación negativa entre el consumo de aceitunas y la formación de arrugas.» Las aceitunas contienen verbascósido, un polifenol que es un antioxidante específico para la salud de la piel. Come aceitunas para tener una piel suave y menos arrugada.
• Las almendras parecen ayudar a disminuir el encanecimiento. Según la edición de septiembre ’11 de Prevention, altos niveles de la enzima catalasa pueden prevenir la acumulación de peróxido de hidrógeno en los folículos pilosos, que es lo que encanece el pelo.
Agrega Años a Tu Vida
Si te interesa vivir hasta los 100 años o más, puedes hacer cosas que favorecen la longevidad. Estas son algunas de las claves, según la edición de diciembre ' 09 de Health:
• Consume muchas frutas y verduras - añade unos cinco años.
• Ejercítate a menudo - añade de dos a cuatro años.
• Ten un pasatiempo interesante - añade unos dos años.
• Usa hilo dental con regularidad - añade más de seis años.
• Toma vacaciones con regularidad - añade unos dos años.
• Ten sexo a menudo, que libera hormonas de sentirse bien y agrega
unos cinco años.

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• Los culturistas toman precursores
de óxido nítrico para realzar la bomba
en el gimnasio, pero la bomba puede
mejorar en otras partes también. Un
reciente estudio doble ciego encontró
que la L-arginina, un precursor de
la potente de óxido nítrico, ayudó a
mejorar la disfunción sexual en las
mujeres cuando se combinó con un
producto de ginkgo y ginseng. También
ayuda
la vitamina C. Hombre, dile a tu
chica que tome L-arginina, ginkgo,
ginseng y vitamina C para aumentar su
energía - dentro
y fuera del dormitorio.
• Investigadores de la UCLA encontró que
beber 225 ml de jugo de granada al día durante
apenas un mes ayudó a aumentar la cantidad y
calidad de las erecciones en muchos sujetos. Los
antioxidantes en el jugo parecen disminuir la placa
y aumentar el flujo sanguíneo.
• Investigadores en Inglaterra hicieron que
parejas disfrutaran un poco de chocolate y luego
se besaran apasionadamente. Todos los sujetos
estaban conectados a monitores del corazón y del
Los Mejores
Secretos del Sexo

10. Los Mejores Secretos de Sexo y la Juventud
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cerebro para medir la excitación. Si bien ambas actividades - comer
chocolate y besarse - fueron estimulantes, el chocolate duplicó la
excitación en la parte del cerebro relativa al placer, sobre todo en las
mujeres. Ahora puedes ver por qué tiene sentido regalarle a tu chica
chocolates el día de San Valentín, como comer chocolate antes de
besarla.
¿Así que quieres estar en buenas relaciones con tu chica? Intenta
la filantropía. No es una palabra sofisticada para el acto de comprar
diamantes, aunque tiene que ver con invertir algún dinero - se trata
de dar. Según los científicos de la Universidad de Oregón, las buenas
acciones aumentaron la actividad en la parte del cerebro de los sujetos
femeninos asociada a disfrutar de la comida y el sexo. Así que dale a
tu chica una buena comida y luego haz que te vea escribir un cheque
para su caridad favorita. Puede aumentar el acto de dar de muchas
maneras.
• Un estudio de la Universidad de Washington descubrió que
un entrenamiento en bicicleta de 20 minutos aumentó la excitación
sexual de los sujetos mujeres casi 170 por ciento. Ese salto de la libido
puede ser debido al aumento del flujo sanguíneo a los genitales o el
movimiento pulsátil en el asiento de la bicicleta. De cualquier manera,
puedes bicicletear tu camino al romance y darle un nuevo significado
al término bi sexual. Además: Se ha demostrado que andar en bicicleta
reduce el dolor de rodilla.
• Según Laura Berman, pH.d., el romance y el sexo son
importantes tanto para los hombres como para las mujeres, pero
por motivos diferentes: «A menudo el sexo alimenta intimidad para
hombres, así que cuanto más sexo tienen, son más propensos a querer
abrazar y besar. Para las mujeres es al contrario, esos pequeños gestos
románticos aumentan su apetito sexual.» Hombres, ¿quieren más
tiempo en el dormitorio? Prueben aumentar más los gestos románticos,
los cumplidos y toques.
• La vitamina C puede volverte más sexy. Un estudio alemán
descubrió que aumentar la ingesta de ácido ascórbico pareció alentar a
algunos participantes a tener más sexo y estar de mucho mejor humor.
• Si tienes problemas para entrar en clima, algunas sesiones
de meditación pueden ayudar. Según los investigadores, las mujeres
que asistieron a tres cursos de meditación se excitaron más viendo
películas eróticas que antes de meditar. Puede ser un caso de mejor
capacidad de concentración. Ten en cuenta que los sujetos eran
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Un estudio
encontró que un
entrenamiento
en bicicleta de
20 minutos
aumentó la
excitación
sexual de los
sujetos mujeres
casi 170 por
ciento.

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mujeres. La mayoría de los hombres no tiene ningún problema para excitarse - especialmente durante una película erótica.
¿El espárrago un afrodisíaco? Aparentemente. Es rico en vitaminas E, B y folato, los cuales aumentan la excitación y el orgasmo.
• Muchos estudios han demostrado los beneficios del vino tinto, pero ahora hay otra razón para beber - o al menos darle un poco a tu esposa o novia. Según la edición de febrero ’10 de Prevention, investigadores italianos encontraron que las mujeres que beben vino tinto con moderación "muestran mayores niveles de interés sexual y lubricación que las mujeres que beben menos o nada en absoluto." Puede tener algo que ver con un mejor flujo sanguíneo debido a la liberación de óxido nítrico. Sé lo estás pensado: “¡Brindaré por eso!”
• Los hombres siempre están buscando razones para que las mujeres tengan más relaciones sexuales, y una buena es el menor riesgo de cáncer de mama. Según la edición de marzo ’10 de Prevention, durante la excitación y el orgasmo, aumentan las hormonas de la "felicidad", dos de las cuales son la oxitocina y la DHEA. Pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama. Como dice el artículo: "Un estudio mostró que las mujeres que tienen relaciones sexuales más de una vez al mes tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama que aquellas que son menos activas sexualmente".
• Chicos, para ser atractivos, saben que tienen que permanecer limpios y arreglados, usar ropa bonita - especialmente bonitos zapatos - y demostrar confianza. Hay otra cosa, sin embargo, que puede ayudarte a conquistar a la chica. Según la edición de octubre ’10 de BottomLine Health, “Estudios recientes muestran que las mujeres encuentran a los hombres más deseables sexualmente cuando usan ropa roja.” Por otro lado, usar un traje de baño minúsculo de color rojo en la playa puede tener el efecto opuesto.
• ¿Te has preguntado por qué a los hombres les gusta llevar a sus citas a parques de atracciones o a ver películas de terror? Porque la adrenalina puede aumentar la excitación. Eso dice la edición de julio/ agosto ’11 de Health: "Después de estar en una situación de mucha adrenalina (digamos, viendo una película de suspenso), hombres y mujeres encuentran más seductor al sexo opuesto". No, hacerla
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Estudios recientes muestran que las mujeres encuentran a los hombres más deseables sexualmente cuando usan ropa roja.

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intentar una sentadilla máxima probablemente no tendría el mismo
efecto. Quédate con las montañas rusas.
• Incluso un ligero toque puede disparar fuegos artificiales
sexuales. Según la edición de julio/agosto ’11 de Health, tocarse libera
oxitocina,
k is to be spontaneous: “That out-of-the-blue excitement is what
prompts your body to pump out oxytocin and other neurotransmitters
related to sexual response.”
¡La T es la clave!
La gran clave para el aumento de la libido, así como para construir
músculo e incluso quemar grasa, es la testosterona. Más de esa
hormona masculina puede ser buena para los hombres y las
mujeres, hasta cierto punto. La investigación demuestra que un
ligero aumento de testosterona aumenta muchísimo el deseo
sexual de una mujer.
Mientras que algunas hierbas han mostrado cierta promesa como
promotoras de Testosterona, una que se está destacando es
Tongkat ali o Longjack, una hierba derivada de un árbol malasio.
Según el investigador Jerry Brainum, un nuevo estudio de 2011
muestra su promesa:
"El estudio incluyó un nutrido grupo de
hombres que sufren de hipogonadismo, o
falta de testosterona. De los 320 hombres
involucrados en el estudio, a 76 se les
administró 200 miligramos de un extracto
estandarizado soluble en agua de Longjack
durante un mes. Antes del estudio, solo
el 10.5 por ciento de los sujetos no tenían
ninguna queja, pero después de usar el
Longjack durante un mes, expresaron un
grado de satisfacción del 71.7 por ciento. Más
importante aún, antes de utilizar el Longjack,
sólo un 35,5 por ciento de los hombres tenían
niveles de testosterona normales, pero
después de usar el Longjack, 90.8 por ciento
de los mismos hombres mostraron niveles de
testosterona normales."
Dale una oportunidad al longjack para aumentar tu T y tu
deseo sexual.