Este documento presenta instrucciones para realizar una actividad física familiar que incluye cuatro ejercicios y una rutina propuesta por el estudiante con la participación de su familia. Se pide al estudiante calcular su índice de masa corporal en una ficha bioantropométrica, aplicar una dieta saludable con su familia, y crear dos juegos. También se incluyen instrucciones para realizar la prueba de Ruffier para medir la capacidad cardiovascular.

1. Apellidos y Nombres Grado y Sección Fecha
Debes tener
a la mano
un cuaderno
y un lápiz
Realizar la
activación corporal,
antes de la
actividad (7 min.)
Debes
hidratarte
durante la
actividad
RETO
Proponer una rutina de 04 ejercicios, con el
aporte de tu familia. Hallar el IMC en la Ficha
Bioantropométrica y hacer la prueba de el Test
de Ruffier, aplicar una dieta saludable con la
participación de sus familiares. Crea 02 juegos.
¿Cuál de las actividades físicas presentadas en las imágenes
consideras que puedes incorporar a tu rutina familiar de ejercicios?
¿Qué otras actividades físicas propones? Dibújalos en tu cuaderno,
ejemplo: correr caminar, etc.
Práctica individual
TEST FUNCIONALES TEST DE RUFFIER
El Test de Ruffier es una prueba que permite obtener información
estimada sobre nuestra capacidad cardiovascular (del corazón)
Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes
pasos:
1.- Contar las pulsaciones en reposo (P1)
2.- Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un
ritmo constante. Al finalizar el ejercicio, se contará las pulsaciones (P2)
3.´- Contar las pulsaciones después de 1 minuto de descanso (P3)
P1. Pulso en Reposo 1 Minuto: ………
P2. Pulso después de la Actividad: ………
P3. Pulso después de un minuto de Descanso: …..
VALORACION SEGÚN LA TABLA DE PROTOCOLO ……
(Todos los resultados anotar en tu cuaderno y
hallar según la fórmula)
P1 + P2 +P3 – 200
10
I.E.
Seleccionamos y practicamos una serie de actividades físicas en familia, aplicando la ficha bioantropométrica (Test de Ruffier)
Apellidos y Nombres Grado y Sección Fecha
1
2
3
4
5
6
CICLO VI (1° y 2°) SEMANA 1