El documento proporciona información sobre senderismo. Explica que el senderismo implica realizar itinerarios a pie por el medio natural y enumera algunos de sus beneficios, como mejorar la salud cardiovascular y muscular. Describe los diferentes tipos de senderos, incluidos los de gran y pequeño recorrido, y sus respectivas señalizaciones. También ofrece consejos sobre seguridad, equipamiento y cómo practicar el senderismo de forma respetuosa con el medio ambiente.

1. DPTO.EDUCACIÓN FÍSICA APUNTES 2º ESO 1ª EVALUACIÓN
BLOQUE 4. ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL
tono muscular, quema calorías, Van numerados y marcados con
SENDERISMO etc. franjas de color rojo y blanco.
- Los itinerarios Los senderos de pequeño
El senderismo te permitirá: recorrido están en entornos
Las actividades en la - Mejor conocimiento del naturales más cercanos y están
Naturaleza son aquellas que se entorno. marcados con franjas amarillas
realizan en un medio natural - Mayor dominio del medio y blancas.
como la montaña, el campo, la natural.
nieve, los ríos, etc. - Mejora de la condición ¿Cómo se debe practicar?
Trasladarse de un lugar física.
a otro es lo que vamos a - Relacionarte con otras - Infórmate del itinerario
denominar itinerarios. Éstos personas. que vas a recorrer.
pueden realizarse con - Prepara el material que
distintas técnicas de Los senderos vayas a utilizar.
desplazamiento: a pie, en - Lleva ropa y útiles
bicicleta, con animales, con Los espacios por donde pasan los adecuados a la climatología
piragua, con esquís, etc. senderos pueden ser muy variados del lugar.
La actividad en la en cuanto a la dificultad, paisaje,
Naturaleza que consiste en peligros, etc. ¿Cuándo se debe practicar?
realizar un itinerario a través
de la marcha a pie se Además existen unos senderos - Lo puedes practicar en
denomina senderismo. muy especiales que se llaman “ cualquier momento.
Senderos de gran y pequeño - A tu edad es conveniente
Caminar es la actividad recorrido”. Se trata de sendas que te inicies con marchas
aeróbica por excelencia. evidentes que grupos y entidades diurnas en primavera y
Recorrer ocho kilómetros a de montaña han acondicionado otoño.
paso rápido en una hora quema para que los caminantes las
más grasa que si se hace realicen sin problemas. Son Después de comer
corriendo en media hora. sendas elegidas por su especial abundantemente no es
- Los beneficios que aporta interés paisajístico y ecológico. conveniente hacer marchas.
son incontables: mejora el
sistema cardiovascular, relaja Los senderos de Gran recorrido
el sistema nervioso, aumenta el suponen rutas de varios días y
muchos kilómetros. Transcurren
entre regiones e incluso países.
TERRENOS PARA CAMINAR EN LA NATURALEZA
Terreno Altura Tipo de recorrido
Caminos rurales, pistas forestales,
Baja montaña De 0 a 1000 metros
senderos marcados …
Media montaña De 1000 a 2500 metros Pistas forestales, senderos marcados …
Alta montaña Más de 2500 metros Sendas de alta montaña

2. DPTO.EDUCACIÓN FÍSICA APUNTES 2º ESO 1ª EVALUACIÓN
Precauciones
- Es conveniente que marquen el ritmo los
más flojos.
- Llevar un ritmo uniforme, no ir a Senderismo y ecología
tirones.
- La intensidad de la marcha no debe ser Ya hemos dicho que el senderismo es
elevada. Un buen ritmo sería aquel que una actividad sencilla de practicar. A pesar
permite caminar de forma natural, a la de ello, si actúas de una forma
vez que permite ir charlando. irresponsable puedes ocasionar graves
- No realizar largas paradas, excepto daños al entorno. Recuerda, “sin dejar
para comer. huella” debería ser la frase que resume
- Beber con frecuencia. nuestros paseos por la naturaleza.
- Comer alimentos que den energía Éstos son algunos consejos del buen
rápida. senderista:
- Llevar el material adecuado a la - No utilices los atajos de las sendas
climatología y al lugar. porque erosionas más el terreno.
- Tener en cuenta que andar en terreno - Cuidado con cultivos y ganados porque
ondulado, fangoso, nevado o arenoso es la forma de vida de muchas familias.
cansa más que en terreno llano y duro. - Camina por dentro de la senda siempre
que puedas, producirás menos daños en
la vegetación.
El equipo básico - En zonas de ganado, cerrar las verjas al
pasar.
- El calzado más aconsejable son las - Respeta la fauna salvaje con tu silencio.
botas para proteger la planta de los - No abandones nunca basura.
pies de las piedras e irregularidades del
terreno, de las torceduras de tobillos,
de los golpes, del frío y de la humedad.
- La mochila debe ser cómoda y espaciosa
para permitirnos llevar las cosas.
- Ropa de abrigo para protegerse del
frío, incluido un chubasquero para la
lluvia.
- Camiseta y calcetines de recambio
dentro de una bolsa de plástico si
llueve.
- La comida y el agua.

3. DPTO.EDUCACIÓN FÍSICA APUNTES 2º ESO 1ª EVALUACIÓN
Nombre: _______________________________________ Nº: _____ Curso: _______
Contesta las siguientes preguntas:
1.- ¿Qué es el Senderismo?
2.- ¿Cómo se clasifican los senderos?
3.- ¿Cómo son los senderos de largo recorrido y su señalización?
4.- ¿Cómo son los senderos de pequeño recorrido y su señalización?
5.- ¿Cómo se clasifican los terrenos según su altura?

4. DPTO.EDUCACIÓN FÍSICA APUNTES 2º ESO 1ª EVALUACIÓN
TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA:
Trabajo para los alumnos/as que no realizaron la salida de senderismo del día 16 de Octubre.
- Características de la Sierra de Guadarrama:
• Clima
• Vegetación
• Orografía
• Cimas de mayor altura.
• Comunicaciones y transportes hasta la sierra.
- Dibuja un mapa de la Comunidad de Madrid y sitúa la Sierra de Guadarrama.
- Con la ayuda del mapa que te hemos proporcionado… ¿Qué distancia, en kilómetros,
recorrieron tus compañeros en la marcha?. Calcúlala aproximadamente teniendo en cuenta
que un centímetro en el mapa equivale a 25000 centímetros en la realidad.
- El recorrido ha sido por el camino Schmidt, senda de los Cospes hasta el Puerto de
Fuenfría y la Calzada Romana hasta las dehesas de Cercedilla, dibuja el recorrido en el
mapa y busca información sobre el recorrido completo del camino Schmidt.

5. DPTO.EDUCACIÓN FÍSICA APUNTES 2º ESO 1ª EVALUACIÓN