El documento describe los aspectos fundamentales del calentamiento antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento prepara al cuerpo física y psicológicamente mediante ejercicios suaves que aumentan la temperatura corporal y frecuencia cardíaca de forma progresiva. También detalla los objetivos, efectos, metodología y partes del calentamiento, así como la importancia de la vuelta a la calma al final de la sesión.

1. Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO 1ª EVALUACIÓN
IES LAS LAGUNAS 2.014-15
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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
EL CALENTAMIENTO
1. DEFINICIÓN
Calentamiento son todas aquellas actividades o ejercicios de carácter general
primero y específico después, que se realizan antes de cualquier actividad física
que suponga un esfuerzo superior a lo normal; se realiza de una forma general y
suave para preparar a nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo.
Debemos poner en marcha nuestro organismo de una forma progresiva. Nunca
debemos comenzar una actividad física de forma brusca ya que ello sería
perjudicial para nuestra “maquinaria”.
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Los objetivos básicos del calentamiento son:
 Preparar al individuo física y fisiológicamente, mediante la activación
progresiva de todos nuestros sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio,
muscular y nervioso).
 Preparar al organismo psicológicamente para un posterior esfuerzo,
ayudándole en su motivación y concentración.
 Evitar el riesgo de lesiones a nivel muscular y articular. Un músculo frío
está más predispuesto a lesiones que uno caliente.
 Obtener el máximo rendimiento.
3. EFECTOS QUE PRODUCE EN EL ORGANISMO
· Aumenta la temperatura corporal
· Aumenta la frecuencia cardiaca.
· Aumenta la presión sanguínea
· Mejora la elasticidad muscular
· Mejora la transmisión de los estímulos nerviosos y la coordinación
4. METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO
Cada calentamiento debería ir dirigido a la actividad a realizar. Según sean los
objetivos de la actividad así será el calentamiento. Además debe ser
individualizado. Los factores a tener en cuenta son los siguientes:
 Duración: Depende de la duración, intensidad y tipo de actividad que
vayamos a realizar, así como la edad y nivel de entrenamiento. Para una
sesión de clase de Educación Física debería durar 5 ó 10 minutos

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 Intensidad: Ha de ser baja para ir preparando poco a poco al organismo; irá
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aumentando progresivamente a lo largo del calentamiento.
 Repeticiones: no deben ser excesivas, pueden oscilar entre 8 y 10 de cada
ejercicio
 Variedad: realizar muchos ejercicios con fluidez en su realización.
 Pausas: no son necesarias ni recomendables por estar realizando ejercicios
de baja intensidad. Si realizamos pausas no conseguiremos elevar las
pulsaciones y el calentamiento no logrará el efecto perseguido.
 Progresión: comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir
aumentándolo progresivamente.
 Se debe respirar con normalidad, sin forzarla.
 No se deben realizar ejercicios nuevos o desconocidos.
 Se debe hacer más hincapié en las zonas corporales débiles o lesionadas.
 Es ideal terminar con 120-140 ppm.
 Llevar un orden ascendente o descendente en los ejercicios para no olvidar
ningún músculo ni articulación
5. PARTES DEL CALENTAMIENTO
Entre los ejercicios más recomendables están:
· Ejercicios de DESPLAZAMIENTO: hacia delante, atrás, lateral, cambios de
ritmo, progresiones

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· Ejercicios de MOVILIDAD
ARTICULAR: Circunducciones y
lanzamientos de tobillos, rodillas,
caderas, tronco, hombros cuello. Se
trata de movilizar cada una de las
articulaciones
· Ejercicios de ESTIRAMIENTO: Será necesario mantener las posiciones de
estiramiento en torno a 10-15’’ en gemelos, Isquiotibiales, Cuádriceps,
Aductores…

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· GESTOS TÉCNICOS propios de la actividad deportiva. Si es para una
sesión de Voleibol, realizaremos toques de dedos, antebrazos, saques,
remates…
6. VUELTA A LA CALMA
Es necesario terminar la sesión de trabajo haciendo volver al organismo a la
normalidad poco a poco, sin brusquedad. La vuelta a la calma, favorece la
recuperación del organismo, ayuda a la eliminación de ácido láctico y acorta la
recuperación cardiaca. Para ello, podemos utilizar ejercicios calmantes y
relajantes, de forma que vayamos disminuyendo progresivamente su intensidad.
Podemos realizar carrera suave, caminar, ejercicios respiratorios, estiramientos,
ejercicios de relajación….
CALENTAMIENTO
Contesta las siguientes preguntas:
1.- ¿Cuáles son los objetivos del calentamiento?
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2.- Escribe cinco factores a tener en cuenta en cuanto a la metodología del
calentamiento
3.- Partes del Calentamiento:

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4.- Define la vuelta a la calma:

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4.- Define la vuelta a la calma: