Las tres oraciones resumen lo siguiente: 1) La nutrición y la alimentación son conceptos diferentes, donde la nutrición se refiere al proceso biológico por el cual las células asimilan sustancias de los alimentos y la alimentación incluye aspectos sociales y culturales relacionados con la obtención y consumo de alimentos. 2) Los adolescentes necesitan una alimentación saludable que les proporcione suficientes calorías y nutrientes para crecer sanos, evitando problemas de salud como anemia, trastornos

2. SUB GRUPO 3-2
MARLON ROGER HUEZA ACEVEDO
SEBASTIAN MIRA ALZATE
JOAQUIN ALBERTO OSORIO OYOLA
CESAR ANDRES VANEGAS CADAVID
MIFLIN ANTONIO BECERRA QUEJADA

3. PRESENTACIÓN
Hoy en día se habla bastante de la NUTRICIÓN; de como
tener una buena alimentación, de lo bueno que es una
rutina de ejercicios, de como ayuda el tener una dieta
saludable (con los nutrientes necesarios), y, de lo
necesario que es tener un descanso adecuado (dormir lo
suficiente).Se sabe que la nutrición es necesaria para
una persona, para poder tener su cuerpo en buen estado.
Por varios años se ha creído que el significado de
alimentación es el mismo que el de nutrición, estas dos
están estrechamente ligadas, sin embargo son dos
expresiones completamente diferentes. A continuación
veremos todo lo que la nutrición abarca y porqué es
importante para uno.

4. NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN
La alimentación engloba aspectos
sociales, culturales y psicológicos
además de los biológicos, mientras la
nutrición únicamente trata un proceso
celular, por lo tanto, biológico. Cuando
hablamos de alimentación incluimos la
obtención física de alimentos, la
manera en que conseguimos los
alimentos, lo que abarca seleccionarlos,
prepararlos y consumirlos. Por otro
lado, al hablar de nutrición, se refiere
al proceso por el cual nuestra célula
toma (asimila y aprovecha) las
sustancias que se encuentran en los
alimentos. Por ello, primero es
necesario alimentarnos para que la
nutrición se lleve a cabo, para
beneficiar a nuestro organismo.

5. Características
Una alimentación adecuada es la que
cubre los requisitos de energía através
de los nutrientes como de los
carbohidratos, proteínas y grasas. Estos
requisitos energéticos están relacionados
con el gasto por la actividad física y el
gasto inducido por la dieta.
Las necesidades de
las vitaminas y minerales.
La correcta hidratación basada
en el consumo de bebidas, en
especial el agua.
La ingesta suficiente de fibra
dietética.

6. DIETAS PARA ADOLESCENTES
Unplandealimentaciónsaludable
proporcionasuficientescaloríasy
nutrientesparaquelosadolescentes
crezcanyseencuentrenenbuenestadode
salud.Tambiénpuedecontribuiraevitar
losproblemasdesalud.Algunosdeestos
problemassonlaanemia(bajonivelde
hierroenlasangre),lostrastornos
alimenticios,ladiabetesylaobesidad.

7. comidas saludables Consuman
con tanta frecuencia como
en familia
sea posible.
También es posible que deba ayudar al
adolescente a planear sus comidas y
refrigerios.
 Es posible dietas
incluyan
que
todos
estas
los nutrientes
de moda no
que
necesitamos para crecer y permanecer
saludable. Hacer dieta puede conducir a
trastornos de alimentación, como la anorexia
y la bulimia.

8. ¿QUÉ ALIMENTOS DEBEMOS
COMER? Dependerá de su edad y nivel de
actividad.
Los varones necesitan más calorías
que las mujeres.
Frutas: Ofrezca fruta fresca, enlatada o seca en
lugar de jugo de fruta siempre que sea posible.
Como 1 vaso de jugo de futa, ensalada de frutas,
1 durazno , naranja o plátano grande, ½ taza de
fruta seca.
Verduras: Consumir de color verde oscuro, rojo
o anaranjado. Algunas verduras de color verde
oscuro son el brócoli, la espinaca, lechuga
romana y col berza. Algunas verduras de color
anaranjado y rojo son las zanahorias, batatas,
calabazas y pimientos morrones rojos.

9. DESCANSO ADECUADO
Para que tu cuerpo y mente funcionen en su
totalidad es necesario de un buen descanso. El sueño
es la clave de nuestro desempeño durante el día. Un
descanso adecuado mejora nuestra capacidad de
aprender, nuestro estado de ánimo e incluso nuestro
desempeño laboral. Mientras dormimos nuestro
cuerpo sigue trabajando, es así que se reparan los
tejidos, se fortalece el sistema inmunológico, se
disminuye el estrés, fomentando una vida sana y
activa. Aquí te presentaremos algunas pautas que te
ayudaran a tener un buen descanso.

10. Pautas / Consejos
 Evita el consumo de cafeína, bebidas alcohólicas por lo menos
desde seis horas antes de dormir. Tomar un vaso de leche antes
de dormir, ya que favorece la relajación y estimula un descanso
adecuado.
 Debes hacer que tu dormitorio sea un lugar agradable donde
puedas descansar. Esto incluye una temperatura adecuada, la
mayor oscuridad posible y evitar ruidos que interrumpan el
descanso.
 Antes de dormir debe comer algo liviano, no es bueno dormir
con el estomagolleno ni con el estomago vacío.
 El ejercicio aérobico diario, durante 15 minutos, favorece el
ciclo del sueño. Éste debe ser realizado en el día, no en la noche,
puesdificulta la relajación del cuerpo.

11. Pautas / Consejos
Trata de acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
También se recomienda no dormir boca abajo ya que puede
dificultar la respiración e interrumpir el descanso.
Evita la siesta, para que llegues a la noche con la necesidad de
un buen descanso.
Trata de realizar un baño caliente al menos una hora antes de
ir a la cama. El cuerpo se relaja y el cambio de temperatura en
el cuerpo también provoca sueño.
Acuéstate solo cuando tengas sueño. Si no puedes dormirte,
sal de la cama, lee un libro o realiza alguna actividad
relajante. Regresa ala camacuando vuelvas atener sueño.

13. En la alimentación los niños, adolescentes y
adultos deben comer saludablemente al horario
adecuado con los alimentos correspondientes
paraevitar lasde enfermedades.
No alimentarse en exceso con frituras ya que
dañannuestro organismo.
 Una dietaadecuadaesbuenoparael organismo.
 Trescomidasaldíaesmínimoparauna persona.
 El ejerciciomatutino ayuda ala buenadigestión
delos alimentos.

14.  No tomarcafé,ni dormirporlastardesparaquea la
horadeacostarsetengas sueño.
 Dormir como mínimo ocho horas o más, con ese
tiempo el cuerpo estará descansado, por lo tanto
podrá rendir bien durante el día y así obtener mejores
resultados.
 Acuéstate sólo cuando tengas sueño, en caso de que
no lo tengas lee un libro, o, toma una taza de té
caliente,lalechetambién sirve.
 Recordar que para los niños es malo el desvelarse, ya
que ellos están en desarrollo, por lo tanto necesitan
más recuperar esas energías que perdieron durante el
día.

16.  Lasfrutasy verdurassonalimentosespecialmenteeficacesenverano
dadasualtacomposiciónenunodeloselementosmásnecesarioscon el
aumento de las temperaturas, el agua. Una dieta en la que se
contemplenestosalimentosfacilitalarehidratación.
 Frutas, verduras y hortalizas, nos proporcionan además una gran
cantidad de sustancias antioxidantes que combaten eficazmente la
acción de los radicales libres, favoreciendo la ralentización de la
degradación denuestro organismo y en consecuencia previniendo la
aparición de diversas enfermedades asociadas a la degeneración
celular.
 Los adolescentes necesitan de una buena alimentación para crecer
sanosy fuertes.

17.  Lasdietasextremasnosonrecomendablesenlaspersonasyaque
generan enfermedades como bulimia, gastritis, úlceras,
anorexia,etc.
 El balancear los alimentos es necesario para obtener los
nutrientesnecesarios. El comerenfamiliay ayudarseentresien
la creacióndehorarios adecuadospara comeresbueno, yaque
esofortalecenuestroorganismo y noshacemásfuertes.
 El descanso esnecesario para todos , ya que esopermite que el
cuerpo descanse y recupere sus fuerzas para realizar después
algunaactividad.
 El dormir adecuadamente es bueno ya que mejora nuestro
aprendizaje,y, desempeñoduranteeldía.
 El descansoadecuadoesnecesarioyaqueelsueñosuficienteesla
basedenuestroestadodeánimo,evitaelestrés,y noshacesentir
mejor.

18. LINKOGRAFÍA
o http://salud.uncomo.com/articulo/como-tener-un-
buen-descanso-3003.html#ixzz2dIFCqPvn
o www.saludparatodos.com.pe
o http://nutrición-buenorganismo.net
o http://dormir-bien.com
o http://undescansoadecuado-estarbien.com.pe
o www.cómoestarbien.com.net
o www.wikipedia-enciclopedialibre.com