Este documento presenta varios tests físicos para medir diferentes capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y equilibrio. Describe tests como lanzamiento de balón medicinal, cooper, flexiones de brazo, abdominales y lumbares en un minuto, salto vertical, y pruebas de equilibrio y agilidad. También incluye índices de masa corporal adecuados y directrices para una prueba que involucra sortear banderines y vallas corriendo.

1. TEXT FISICOS Y VALENCIAS FISICAS INTEGRANTES: VALENTINA VELEZ. CATALINA RAMIREZ. DANIEL DIEZ. LUIS FELIPE CANO.

2. TEST FISICOS TEST DE BALÓN MEDICINAL:(3 kg.) Lanzar el balón por detrás de la cabeza con las dos manos. No se puede saltar. TEST DE COOPEROtras denominaciones: Test de los 12 minutos. Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo. Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

3. Velocidad de reaccion Excelente..................0,25" Bueno.......................0,4" Mediano...................0,6" Bajo........................ 0,8" Malo........................+ de 0,8"

4. TEST VELOCIDAD MÁXIMA: Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m. Excelente..................4"5 Bueno.......................4"8 Mediano...................5"2 Bajo........................ 5"5 Malo....................... 5"9 PUESTA EN ACCIÓN: Recorrer 20 mts.a la máxima velocidad posible. Excelente...................2"3 Bueno.......................2"7 Mediano.....................3" Bajo........................ 3"3 Malo....................... 3"5 FLEXIONES DE BRAZO: Excelente....................+ de 40 Bueno........................de 25 a 40 Medio........................de 15 a 25 Bajo.........................de 5 a 15 Malo......................... - de 5

5. TEST ABDOMINALES 1 MINUTO: Sentados, manos a la nuca y piernas flexionadas. Excelente....................40 Bueno........................30 Mediano......................20 Bajo.........................15 Malo......................... 8 LUMBARES 1 MINUTO: Manos a la nuca, pies sujetos, tendido prono. Excelente....................80 Bueno........................65 Mediano....................50 Bajo........................ .30 Malo.........................15 EXTREMIDAD INFERIOR:(Salto vertical). Excelente....................80 cm Bueno........................65 cm Mediano....................55 cm Bajo......................... 40 cm Malo.........................30 cm

6. TEST MEDICIÓN DEL EQUILIBRIO. Test de Litwin Este test consiste en realizar la balanza. Adelantando el tronco y colocando paralelamente al suelo, a la vez que se eleva una pierna por detrás, mirando siempre al frente. Se trata de mantener la posición 10 segundos con el siguiente baremo: - si se mantiene,4 puntos - si se duda ligeramente,3 puntos - si pierde el equilibrio más de una vez,2 puntos - si no es capaz de mantenerlo en ningún momento,1 punto TEST NEUROMOTOR14 Módulo de fácil uso, donde todos los test presentan una clasificación del evaluado. Flexibilidad (Banco de Wells) Resistencia Abdominal Resistencia de Brazos Dinamometría § Agilidad (Shuttle-Run)

7. Entrenamiento en tierra / Tests deportivos motores 1. Flexibilidad de hombros. 2. Fuerza resistencia musculatura abdominal (30 seg.). 3. Fuerza resistencia de la musculatura dorsal/lumbar (30 seg.). 4. Fuerza resistencia tren superior (30 seg.). 5. "Sprint" de 60 metros llanos. 6. Fuerza rápida de la musculatura extensora de piernas. 7. Lanzamiento de Medicinebal de 2 Kg. 8. Carrera de resistencia sobre 800 metros Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet: peso (Kg.) / talla x talla (m). Tests

8. Directrices de la prueba:A la voz de "ya", correr a toda velocidad siguiendo estas indicaciones: 1. - Sorteando por su lado exterior el banderín contra lateral a su posición de partida. 2. - Sorteando la valla por el lado contra lateral al banderín del que se proceda. 3. - Una vez que esta ha sido sobrepasada pasar por debajo de la valla. 4. - Sortear por su lado exterior el banderín del lado opuesto al que ya se ha sorteado. 5. - Sortear la valla (existente a la posición de salida) por el lado contra lateral al banderín del que se procede. 6. - Una vez que ésta ha sido sobrepasada, pasar por debajo de la valla. 7. - Correr en línea recta hacia la valla contra lateral pasando por encima.

9. Valencias y estados físicos VALENCIAS FISICAS Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:* La fuerza* La resistencia* Velocidad* Flexibilidad ESTADOS FISICOS Básicamente eso, pero no quiero un enfoque de un buen estado físico para tal o cual actividad, sino a nivel general.cuando uno tiene estado físico, cuando no.Que tenemos que tener para tener un buen estado físico.Buen estado físico es mas resistencia cardiopulmonar, o implica mas cosas.saludos.Ejemplo un estudiante de secundaria que tiene gimnasia una ves por semana, tiene estado físico, malo, regular o bueno. (siempre hablando de gente promedio, ni el gordito ni el atleta del curso)otra duda, una persona de masa de 22, 25, que sale a correr una vez cada tanto, se considera que tiene estado físico o no.