Este documento describe diferentes pruebas de aptitud física que miden capacidades como la resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y agilidad. Incluye evaluaciones como la de Cooper para resistencia, los 50 metros para velocidad, lanzamiento de balón medicinal para fuerza, flexión anterior del tronco para flexibilidad y zig-zag con balón para coordinación. El propósito es conocer las fortalezas y debilidades físicas de un individuo.

1. Evaluaciones de aptitud física
Alumno: Nander López
Facilitador: Samir Matute
Marzo 2015

2. Las evaluaciones o pruebas de aptitud física
Las evaluaciones físicas indican las capacidades y condiciones de nuestro
cuerpo para realizar una actividad física, es importante saber que según lo que
queramos evaluar se debe seleccionar la prueba adecuada, estas se dividen en
dos grupos:
Las pruebas de aptitud, las cuales nos indican las condiciones generales que
posee un individuo para realizar cualquier actividad física, como son la
velocidad, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la agilidad, es decir, las
cualidades físicas básicas del individuo.
Las pruebas de rendimiento deportivo, nos indican el nivel de una persona
en un deporte determinado.
Estas pruebas tienen como ventajas que nos permite conocer nuestros
puntos débiles y fuertes, así como también podemos hacer comparaciones de
los resultados obtenidos con otros atletas de nuestra misma edad .

3. Evaluaciones de Resistencia
La evaluación Cooper.
La evaluación Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la
mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante, la cual tiene
como objetivo valorar el estado de los sistemas circulatorios y respiratorios
frente a los esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos, se aplica en distintos grupos de
edades, incluyendo también a las mujeres, se usa comúnmente para conocer los
estados de salud, para su uso se debe disponer de un terreno apropiado y un
cronometro.
La evaluación del Kilometro
Consiste en recorrer un kilometro para conocer la velocidad aeróbica máxima,
medida con la cual se estimarán los tiempos para los trabajos continuos y
fraccionados en función de un porcentaje de esta velocidad.
Se aplica también para medir el comportamiento de los sistemas respiratorios
y circulatorios a esfuerzos de intensidades diferentes, para su uso se debe
contar con un cronómetro.

4. Evaluación de los 40 metros lanzados
Esta evaluación se usa para valorar la velocidad máxima frecuencial,
incrementada al recorrer los 40 metros. La velocidad, como condición física,
representa la capacidad de desplazarse o de realizar algún movimiento en el
mínimo tiempo y con el máximo de eficacia, se usa tambien para medir la
velocidad máxima del atleta, para la misma se debe contar con una superficie
plana regular y un cronometro.
Evaluaciones de Velocidad
Evaluación de los 50 metros.
Para realizar esta evaluación el deportista debe recorrer a la máxima
velocidad la distancia de 50 m partiendo desde reposo , con la intensión de
medir la potencia anaeróbica aláctica y la velocidad cíclica máxima del
individuo sin detenerse, para su uso se debe contar con una pista adecuada y
un cronometro.

5. Evaluación de Fuerza
Evaluación del Balón medicinal.
Esta prueba consiste sencillamente en lanzar el balón medicinal lo más lejos
que se pueda, desde una posición estática, es decir, pies juntos y lanzamiento
sin carrera, con lo cual se busca medir la fuerza del tren superior del tronco y los
brazos, no se puede saltar en el momento de lanzamiento, los pies deben estar
separados a la anchura de los hombros y el ejercicio debe terminarse en
perfecto equilibrio. Para realizar esta evaluación se debe contar con un terreno y
un balón de 2,5 o 3 kg.
Evaluación de los Abdominales.
Se aplica para medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del
tronco y realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30
sg.
Para realizar esta evaluación se debe disponer de un cronómetro digital que
calcule los 30 segundos del ejercicio y una colchoneta.

6. Evaluación de Flexibilidad .
Esta prueba es utilizada para medir la movilidad articular de la cadera y
miembro inferior, así como la flexibilidad del tronco, y la movilidad de los
isquiotibiales, extensores de cadera y espinales bajos, la flexibilidad expresa la
capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las
articulaciones, así como la elasticidad de las fibras musculares.
Evaluación de la Flexión anterior del tronco.
Consiste en ponerse de pie con los pies juntos y las piernas estiradas y
flexionar el torso hacia delante con los brazo estirados intentando tocar el
suelo, hay que aguantar en esta posición 5 minutos, para poder medir el grado
de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas.
Evaluación de Equilibrio.
Evaluación de la Balanza
En esta prueba se busca medir el equilibrio estático, se procurará que las
piernas estén lo mas extendidas posibles, la mirada al frente, realizar una
balanza y mantenerla por 10 segundos.
Para su aplicación se requiere un cronómetro.

7. Evaluación de la Barra de Equilibrio
Consiste en realizar tres recorridos seguidos por la barra de equilibrio, el
primero frontal y los dos siguientes sin cambiar de lado, se usa para medir el
equilibrio dinámico, para su aplicación se requiere de un cronometro y barra de
equilibrio.
Evaluación de Coordinación
Evaluación del Zig-Zag con Balón
En esta prueba el alumno se coloca con el balón en los pies, a la señal se debe
desplazar haciendo zig-zag y controlando el balon hasta el final, de esta manera
puede medirse el grado de coordinacion, se cronometra el tiempo que transcurre
entre la salida y la llega siempre y cuando el balón llegue con el alumno.
Para esta prueba se requiere un balón de futbolito o de ritmo en su defecto, un
cronometro y cuatro banderolas o conos separados entre si 4.50 mtrs.

8. Evaluación en Carrera con Obstáculos
Consiste en realizar la carrera sin tocar ninguno de los obstáculos, para
realizarla se utilizan vallas, dos banderolas y un cronometro.
Evaluación de Agilidad
Evaluación de los 10 por 5
Consiste en recorrer cinco metros 10 veces, se utiliza para conocer el grado de
agilidad del alumno, para su realización se requiere un cronometro y una zona
llana marcada y medida.