Este documento presenta información sobre educación física, incluyendo las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), estado físico y algunos tests físicos como el test de Cooper y pruebas de velocidad y fuerza. Fue presentado por cuatro estudiantes a su profesora en la Institución Educativa GABO en Cartago, Valle del Cauca.

1. PUNTO 5: EDUCACION FISICA
PRESENTADO POR:
LAURA VICTOIA GÁLVEZ PARRA
PAULA YULIETH MARÍN GAVIRIA
ANDRÉS FELIPE NUÑEZ CANO
SEBASTIAN URREA MEJIA
PRESENTADO A:
FELISA GARCES
INSTITUCION EDUCATIVA GABO
CARTAGO VALLE
15/07/2010
10-2

2. EDUCACION FISICA: PUNTO 5
CONSULTAR EN INTERNET QUE SON: VALENCIAS FÍSICAS, ESTADO
FÍSICO, TESTS FISICOS.
Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales
o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia
físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia,
coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro
son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:
* La fuerza
* La resistencia
* Velocidad
* Flexibilidad
LA FUERZA:
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una
resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con
frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario
tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya
que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.

3. LA RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor
tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del
oxígeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del
desarrollo orgánico del individuo, por cuanto es la valencia física más exigida
en la mayoría de las acciones. Existen básicamente dos tipos de resistencia:
Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular.

4. LA VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida
como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y
de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se
distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reacción; Velocidad de contracción
muscular; Velocidad de desplazamiento.
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos
que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de
producir una articulación
ESTADO FISICO
El trabajo de las capacidades físicas nos dará como resultado un buen estado
físico pero, ¿esto que es?, pues bien, ESTADO FISICO se le denomina a la
capacidad que tenemos para realizar una actividad física y esta nos vale para:

5. - Para desempeñar un trabajo físico determinado.
- Para adquirir un estado de salud optimo.
- Para alcanzar un buen estado físico.
Los cuatro tipos de ESTADO FISICO son:
A. RESISTENCIA: es la que nos permite soportar un esfuerzo durante un periodo
de tiempo continuado
B. VELOCIDAD: nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible
C. FUERZA: nos permite vencer u oponernos a resistencias.
D. FLEXIBILIDAD: nos permite realizar movimientos de gran amplitud en
diferentes posiciones corporales.
TESTS FISICOS:
TEST DE BALÓN MEDICINAL:(3 kg.)
Lanzar el balón por detrás de la cabeza con las dos manos. No se puede saltar.
VELOCIDAD DE REACCIÓN:
El individuo se coloca en un punto del que salen dos líneas que forman una V
(ángulo de 45 °). Cada lado de este ángulo mide 5 mts, que es donde debe llegar
el testado Este se coloca inmóvil en el punto señalado y a la voz y con la
numeración simultanea de 1 o 2, se desplaza lo mas rápidamente por el lado
derecho o por el izquierdo del ángulo, al lugar indicado por el entrenador
TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos
de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos.
El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos
de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo.

6. Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se
contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano señalizado cada 50 metros
VELOCIDAD MÁXIMA:
Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad,
empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.
PUESTA EN ACCIÓN:
Recorrer 20 mts.a la máxima velocidad posible.
“Todos somos muy ignorantes. Lo que ocurre es que no todos ignoramos las
mismas cosas” Albert Einstein.