Tic ted chino loco quiroga

1
2016
Cátedra: T.I.C
Docente: Parolín, Gustavo.
Alumno: Quiroga,
Eduardo Andrés.
Tema: Cierre y Reflexión de
Cátedra.
23/10/2016
Instituto Superior Formación
Docente 810 “Prof. Fidel Pérez
Moreno”
Tecnicatura Superior en
Entrenamiento Deportivo

CIERRE Y REFLEXION DE BITACORA DEPORTIVA
REFLEXIÓN LITERAL
Como reflexión final del primer año de cursada y específicamente en la cátedra
T.I.C puedo decir que, vamos a una sociedad dependiente de las Tics, llegaron
para quedarse, por lo que es necesario evaluar o comprobar qué debemos
conocer y cómo hacerlo, debemos preparar a los estudiantes de Siglo que
viene. Adaptarse a la tecnología ya no es una opción, es una obligación de todo
docente. El aspecto más relevante me llevo, sin dudas, es el trato con mis
compañeros, las clases compartidas, que fueron los momentos donde pude ir
conociendo cada uno de ellos y compartir momentos gratos.
Como fortaleza de la cátedra puedo destacar que está bien que se incluya en el
plan de estudio, ya que hoy en día, todo se maneja digitalmente y cada vez
aparecen nuevas herramientas complementarias y el deporte no es una
excepción y esta materia te ayuda a entenderlas mejor y da la posibilidad de
practicar ya que se puede experimentar a través de simuladores, permite
equivocarse en un ambiente casi real, lo que estimula la reflexión y la razón, se
desarrolla la curiosidad y la iniciativa.
Debilidad, la curiosidad e iniciativa pueden generar dispersión si no se tiene una
autodisciplina y se encuentran elementos o contenido que favorezcan la
distracción.
Una sugerencia para mejorar la cátedra: fortalecer la participación en clases, el
manejo de software en los alumnos, evaluación inicial de los alumnos al para
determinar el nivel de cada uno y así poder saber qué porcentaje de alumnos
tiene conocimientos en informática (poco, medio, alto), así de esta forma ser
mas pragmática la clase. La disponibilidad de computadoras para trabajar
resultó ser una limitante y también la conexión a internet, ya que durante todo el
año en todas las clases, nunca anduvo como corresponde la conexión para una
clase de TIC.
Con respecto al docente de la cátedra puedo manifestar como:
Fortalezas: Puntualidad.
Debilidades: se podría hacer mayor incapié en la paciencia para explicar los
contenidos y el manejo de las herramientas, las explicaciones podrían ser
Quiroga Eduardo Andrés Página 2

profundizando mas los temas a tratar como así también información inherente
mediante el uso de links donde los alumnos consulten sus dudas sobre las
herramientas a usar y el desempeño de las mismas ya que con los tiempos en
clase no basta.
Sugerencias: mejorar el “coaching” ya que es fundamental en todo docente para
acompañar, instruir y entrenar a una persona o a un grupo de ellas, con el
objetivo de conseguir cumplir metas o desarrollar habilidades específicas, ya
que el día de mañana seremos nosotros quienes necesitaremos de esas
cualidades al momento de estar enseñando Entrenamiento Deportivo.

REGISTRO DE OBSERVACIÓN
FECHA: 17-10-2016.
HORA: 18 hs.
LUGAR: Gimnasio Escuela Provincial Nº 43.
1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional.
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto.
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 40 aproximadamente.
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento Funcional para mejorar la
condición física, ejercicios de coordinación entre miembros inferiores y
superiores. Elongación.
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: Gimnasio techado, medidas
20X35mts aproximadamente, superficie de cemento, canchas marcadas:
fútbol 5, básquet, vóley, balonmano. Posee 2 arcos de futbol y 2 aros de
básquet, pasamanos, escaleras estructurales, colchonetas, aros, pelotas,
pelotas medicinales.
6.
N
°
Actividades Materiales Organización
1 Entrada en calor de movimiento
articulares en tobillos, cadera,
rodillas, muñecas, hombros y
cuello.
- Individual distribuido por
el espacio.
2 Ejercicio 1 Pases de pelota con las
manos, posición inicial de pie,
ubicados formando un círculo entre
todos los integrantes del grupo
mientras 1 de ellos con el fitball.
Los alumnos ubicados en la ronda
Pelota de fitball. Grupos de 10
aproximadamente.
Distribuido por el
espacio formando
círculos.

intentan pasarse la pelota con las
manos realizando movimientos de
rotación de cadera a ambos lados
y luego pasan la pelota al siguiente
compañero. Repiten durante 5
minutos.
3 Ejercicio 2 ídem anterior pero el
movimiento en vez de ser rotación
de cadera es el de la sentadilla,
repito 3 veces y pasó la pelota al
compañero siguiente.
Pelota de Fitball Grupos de 10
aproximadamente.
Distribuido por el
espacio formando
círculos.
4 Ejercicio 3 Ídem anterior pero el
movimiento esta vez es de
desplazamientos sobre la pelota
con ambas manos apoyadas y
realizó movimiento de ida y vuelta
3 veces y pasó la pelota al
compañero siguiente
aproximadamente.
Distribuido por el
espacio formando
círculos.
5 Ejercicio 4 Ídem anterior pero esta
vez el pase de pelota se realiza en
posición de “superman” (un pie en
el piso apoyado el otro en el aire,
con ambas manos pasó el balón al
compañero de al lado.).
aproximadamente.
Distribuido por el
espacio formando
círculos.
6 Ejercicio 5 Comienza el circuito
específico de entrenamiento
funcional los trabajos se realizan
con 45 segundos de trabajo por 15
segundos de descanso. Estación
Mancuerna con
forma de disco
de plástico en
variante.
Grupos de 10
aproximadamente.
Individual

1: Extensión y Flexión de Bíceps.
Variante: Posición sentado con
pies extendidos realizó elevación
de una pierna extendida y con el
brazo opuesto realizó el
movimiento técnico de Bíceps con
el peso de un disco de plástico.
7 Ejercicio 6 Estación 2:
Abdominales con extensión de
piernas y brazos.
Variante: Ídem anterior.
- Grupos de 10
aproximadamente.
Individual
8 Ejercicio 7 Estación 3:
Abdominales con elevación de
piernas.
Variante: Ídem
- Grupos de 10
aproximadamente.
Individual
9 Ejercicio 8 Estación 4: Sentadillas
con fitball en la espalda.
Variante: Semi sentadilla con peso
de medicin ball
Fitball Grupos de 10
aproximadamente.
Individual
10 Ejercicio 9 Estación 5: Puente
Hombro con elevación de pierna.
Variante: Puente de hombro con
elevación de 1 pierna mientras la
otra descansa sobre elemento de
equilibrio (bosu)
Bosu Grupos de 10
aproximadamente.
Individual
11 Ejercicio 10 Estación 6: estocada
con roller.
Variante: Ídem anterior pero se
agregan mancuernas como peso
roller
mancuernas
Grupos de 10
aproximadamente.
Individual

en las manos.
12 Ejercicio 11 Estación 7: Flexión y
extensión lumbar en posición
sentado espalda con espalda con
un compañero y un aro de plástico.
Con las manos extendidas
sostener el aro mientras uno
realiza una flexión el otro hace la
extensión de lumbares.
Variante: ídem anterior.
1 Aro de plástico
grande.
Grupos de 10
aproximadamente. En
parejas.
13 Ejercicio 12 Estación 8: Plancha
inversa.
Variante: Ídem anterior pero se
levanta de a una pierna mientras
realizo la plancha inversa.
- Grupos de 10
aproximadamente.
Individual
14 Vuelta a la calma: realizamos
movimientos de elongación
estática de los miembros inferiores
y superiores de los grupos
musculares que se trabajaron con
soga
Soga para
elongación.
Individual distribuido por
el espacio.
DEVOLUCIÓN
I. CLARIFICACIÓN: Contenido de trabajo simple y fácil de realizar.
II. VALORACIÓN: muy buena participación de la profesora y su ayudante
con buena cantidad de material para realizar el trabajo.
III. INQUIETUDES: la intensidad de los trabajos no fue puesta en manifiesto.
SUGERENCIAS: Usar alguna herramienta TIC para marcar los tiempos, como
TABATA para ser más prolijo el desarrollo de la clase.
FECHA: 03-10-2016.

HORA: 19 hs.
1. DEPORTE: Básquet.
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento de control de balón con
ambas manos, dribling, fintas lanzamientos al aro. Elongación.
6.
N
°
articulares en tobillos, cadera, rodillas,
muñecas, hombros y cuello. Seguido de
trote y vuelo lateral.
- Individual distribuido
por el espacio.
2 Ejercicio 1 Sprint a lo ancho de la cancha - Individual, formado
en hilera sobre la
línea lateral de la
cancha.
3 Ejercicio 2 Dribling con bote de balón de
a una mano a la vez y después con
ambas manos intercambiando el balón.
Balón de
Básquet
Individual, formado
en hilera sobre la
línea lateral de la
cancha.
4 Ejercicio 3 Estación 1 Dribling entre 3 Mini cono Grupos de 8.

conos: Posición inicial de pie avance
frontal realizando dribling entre los mini
conos.
Distribuido en
estaciones.
Formación en hilera.
5 Ejercicio 4 Estación 2 Abdominales con
en pareja y medicin ball. Posición inicial
decúbito dorsal pies entrelazados con el
compañero de enfrente y trabajo
abdominal inferior.
1 Medicine
ball
Grupos de 8.
Distribuido en parejas
x estaciones.
6 Ejercicio 5 Estación 3 Pase firme de
balón. Posición inicial de pie, un
compañero con el balón en la mano
realiza 3 botes, toma fuertemente el
balón y realiza el pase al compañero
ubicado enfrente.
1 Balón de
básquet
Grupos de 8.
Distribuido en parejas
x estaciones.
7 Ejercicio 6 Estación 4 Flexo extensión de
codos. Posición inicial decúbito ventral,
punta de pies y manos con brazos
extendidos apoyan sobre el suelo, realizó
una flexo extensión de codo. Repito
- Grupos de 8.
Distribuido en
estaciones.
8 Ejercicio 7 Estación 5 Dribling en zig zag
con tiro al aro. Posición inicial sobre la
línea de fondo de la cancha ubicado
debajo del aro, recibo el balón con
ambas manos de parte de un compañero
ubicado en el centro de la cancha y
realizó un dribling en zig zag hasta el otro
aro donde realizó el tiro de afuera del
área de 3 puntos.
Balón de
Básquet
Grupos de 8.
Distribuido en
estaciones.
REGISTRO DE LA PRIMERA MITAD DE

LA SEGUNDA SESIÓN. ME RETIRO A
LAS 20:50HS.
DEVOLUCIÓN
IV. CLARIFICACIÓN: Buena presentación de las actividades.
IV. VALORACIÓN: Buena cantidad y distribución de la gente y los elementos
de trabajo.
IV. INQUIETUDES: Falta de control sobre los alumnos al momento de
realizar la actividad.
IV. SUGERENCIAS: mostrar un poco mejor el ejercicio.
FECHA: 26-09-2016.
HORA: 19 hs.
1. DEPORTE: Fútbol.
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento de fútbol para conducción
de balón y ejercicios de mejora de velocidad, ejercicios de coordinación entre
miembros inferiores y superiores. Elongación...
6.
N
°
1 Entrada en calor de movimiento - Individual distribuido

articulares en tobillos, cadera, rodillas,
muñecas, hombros y cuello. Seguido de
trote con skipping A, C, vuelo lateral y
repiqueteo.
por el espacio.
2 Ejercicio 1 Pases de pelota con el pie,
posición inicial de pie, ubicados
formando un círculo entre todos los
integrantes del grupo mientras 1 de ellos
se ubica en el centro. Los alumnos
ubicados en la ronda intentan pasarse la
pelota con el pie realizando 2 toques
evitando que el compañero que se
encuentra en el medio intercepte el
pase, la persona a la que se le intercepte
el pase intercambia de posición con el
compañero del medio. Repiten durante 5
minutos.
Pelota de
fútbol.
Grupos de 5.
Distribuido por el
espacio formando
círculos...
3 Ejercicio 2 Control de balón con
desplazamiento frontal. Posición inicial
de pie, con dominio del balón con borde
externo del pie, con la pierna hábil
avanzó hasta completar el circuito de 6
tortugas ubicadas en el suelo en línea
recta
6 tortugas
1 pelota de
fútbol
Grupos de 5.
Distribuido en
estaciones.
4 Ejercicio 3 Control de balón con
desplazamiento frontal y cambio de
dirección. Posición inicial de pie, con el
balón en la pierna hábil (con borde
interno y externo) avanzó hasta
4 tortugas
1 pelota de
fútbol
Grupos de 5.
Distribuido en
estaciones.

completar el circuito de 4 tortugas
ubicadas en el suelo en zig zag.
5 Ejercicio 4 Conducción de balón.
Posición inicial de pie, avanzó con pelota
dominada en pie hábil mientras realizó
un sprint frontal sin perder el control del
balón.
1 Tortuga
1 Pelota
Grupos de 5.
Distribuido en
estaciones.
6 Ejercicio 5 conducción y control de balón
con giro en obstáculos. Posición inicial
de pie con pelota controlada en pie hábil
realizó un sprint frontal con pelota
dominada hasta la primera tortuga las
cuales están ubicadas formando un
cuadrilátero con un cono en el centro.
Cada vez que voy a una tortuga realizó
un giro alrededor y voy al cono del
centro donde lo rodeo y pasó a la
siguiente tortuga. Repito hasta completar
el circuito.
4 tortugas
1 pelota
1 cono
Grupos de 5.
Distribuido en
estaciones.
7 Ejercicio 6 Desplazamiento libre con
pelota dominada. Posición Inicial de pie
con pelota dominada en pie hábil, realizó
un sprint frontal con dominio de balón
realizando un control total de forma libre
(variantes de control con borde interno,
externo, dominada en el aire sin que se
caiga, con la suela.)
3 Pelotas Grupos de 5.
Distribuido en
estaciones.
8 Ejercicio 7 Salto y Sprint. Posición inicial
de pie, realizó un sprint frontal hasta la
2 tortugas Grupos de 5.
Distribuido en

primer tortuga donde realizó salto con
flexión de rodilla a 90 grados (uno con
cada pie) y finalizó con sprint.
estaciones.
9 Ejercicio 8 Desplazamiento Frontal, salto
y choque de hombros. Posición inicial de
pie avance frontal y al llegar a las
tortugas realizó un salto y choque de
hombros con el compañero.
Distribuido en
estaciones.
Trabajo en pareja
10 Ejercicio 9 Salto de mini valla, posición
inicial de pie, desplazamiento frontal con
sprint y salto de mini vallas.
3 mini vallas Grupos de 5.
Distribuido en
estaciones.
11 Ejercicio 10 Sentadilla con salto de rana,
posición inicial de pie, realizó una
sentadilla y un salto de rana hasta la
tortuga ubicada enfrente y finalizó en
sprint.
Distribuido en
estaciones.
12 Ejercicio 11 Control de balón en
velocidad. Posición inicial de pie con
pelota controlada con el pie, avanzó en
sprint realizando el control del balón con
libertad de uso de ambos pies.
2 pelotas Grupos de 5.
Distribuido en
estaciones.
8 Vuelta a la calma: realizamos
movimientos de elongación estática de
los miembros inferiores y superiores de
los grupos musculares que se
trabajaron.
- Individual distribuido
por el espacio.
DEVOLUCIÓN

VIII. CLARIFICACIÓN: Trabajo bien pensado y buena demostración de los
ejercicios
VIII. VALORACIÓN: Trabajo flexible y apto para todos los participantes de la
clase.
VIII. INQUIETUDES: Poco control y evaluación con tanta cantidad de
participantes.
VIII. SUGERENCIAS: el tono de voz o uso de altavoces facilita las
indicaciones al momento de ir realizando las tareas.
FECHA: 19-09-2016.
HORA: 18hs.
1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional de tren inferior.
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento de fortalecimiento de tren
inferior con propio peso, sin el uso de material, ejercicios de coordinación
entre miembros inferiores y superiores. Elongación.
6.
N
°
1 Entrada en calor de movimiento articulares
en tobillos, cadera, rodillas, muñecas,
hombros y cuello.
- Individual
distribuido por el
espacio.

2 Ejercicio 1 Saltos con giro a 90º. Posición
inicial de pie se comienza con pequeños
saltos hacia arriba en el lugar para que el
centro de gravedad se eleva mínimamente
durante 2 (dos) repeticiones, en la 3 (tercera)
repetición se realiza un giro de 90º en el
lugar que termina con salto burpee y se
regresa a posición inicial. Repite durante 25
segundos.
- Individual
distribuido por el
espacio.
3 Ejercicio 2 Salto con soga imaginaria. Repite
30 segundos x 30 segundos de descanso
durante 3 repeticiones con variantes de
tiempo, 2º (segunda) repetición 25x25 “y 3º
(tercera) repetición 20x20.
- Individual
distribuido por el
espacio.
4 Ejercicio 3 actividades distribuidas en 3
bloques de 3 ejercicios cada bloque, los
tiempos de trabajo son con tiempos de
30x30, 25x25 y 20x20 por ejercicio en cada
bloque.
Bloque 1
Ejercicio 1: Salto con sentadilla media
(flexión de rodillas a 90º). Posición inicial de
pie, realizar flexión de rodillas para lograr el
gesto técnico de sentadilla media y extensión
de rodillas con salto ascendente. La caída
debe ser sobre el centro de gravedad para
reducir el impacto y se vuelve a posición
inicial. Repite 30”x30”.
Ejercicio 2: Estocada lateral. Posición inicial
- Individual
distribuido por el
espacio.

de pie, se realiza desplazamiento lateral de
un pie a la vez donde dejamos el peso recaer
sobre los cuádriceps del pie que no fue
extendido, regreso a posición inicial y se
hace lo mismo hacia el otro lado con el otro
pie. Repite 25”x25”.
Ejercicio 3: Estocada frontal con
desplazamiento frontal. Posición Inicial de
pie, realizar un paso largo hacia delante con
la pierna derecha. Caer en posición de
estocada flexionando ambas rodillas en
ángulos de 90º, mantener el torso erguido,
pecho levantado, hombros hacia atrás,
mantener el equilibrio. Dar un paso adelante
con la pierna de atrás para juntar los pies.
Repita el movimiento con la otra pierna,
siempre moviéndose hacia delante (3 pasos).
Repite 20”x20”.
5 Ejercicio 4 Bloque 2
Ejercicio 1 Sentadilla Profunda con caminata.
Posición inicial de cuclillas, manos cruzadas
detrás de la nuca, rodillas levemente
apuntando hacia afuera, realizó caminata
frontal de 3 pasos y regreso a posición
inicial. Repite 30”x30”.
Ejercicio 2 Elevación de talones. Posición
inicial de pie, separación de pies ancho de
hombros, manos en la cintura, realizó
elevación de talones de ambos pies a la vez
y regreso a posición inicial. Repite 25”x25”.
- Individual
distribuido por el
espacio.

Ejercicio 3 Patada de Burro. Posición inicial
decúbito ventral con apoyo de manos en el
piso con un pie en el suelo y el otro
suspendido en el aire, dar un fuerte tirón
hacia atrás como si estuvieras dando una
patada y luego recoges la pierna hasta el
área abdominal, doblar el cuerpo hasta
quedar casi como una L. Repite 20”x20”.
6 Ejercicio 5 Bloque 3
Ejercicio 1 Sentadilla con salto y giro a 180º.
Posición inicial de pie, los pies separados un
poco más de ancho de hombre con la punta
de los pies apuntando levemente hacia
afuera, se hace una sentadilla tradicional y al
levantarse haga un giro de 180 grados para
quedar haciendo otra sentadilla pero ahora
viendo el frente opuesto. El cambio de
frentes debe ser constante y con una buena
técnica. Repite 30”x30”.
Ejercicio 2 Abducción de piernas. Posición
inicial de pie cabeza erguida y espalda recta,
efectuamos una elevación lateral de la pierna
con la rodilla siempre extendida, hasta unos
70° de apertura.
Para finalizar retomamos la pierna al punto
de partida y volvemos a ejecutar el
movimiento para una nueva repetición con la
otra pierna. Repite 25”x25”.
Ejercicio 3 estocada inversa (hacia atrás).
Posición inicial de pie Mantén los hombros
- Individual
distribuido por el
espacio.

hacia atrás y tus manos a los lados, realizar
un paso grande hacia atrás con un pie para
quedar en posición parada con tus piernas
separadas,
Bajar la cadera al suelo hasta que la rodilla
frontal forme un ángulo de 90º, volver a
posición inicial (presionar el talón de tu pie
frontal en el suelo al levantarse para trabajar
los glúteos). Repite 20”x20”.
7 Vuelta a la calma: realizamos movimientos
de elongación estática de los miembros
inferiores y grupos musculares que se
trabajaron.
- Individual
distribuido por el
espacio.
DEVOLUCIÓN
XII. CLARIFICACIÓN: Trabajo bien pensado e intenso con consignas claras y
buena presentación de los mismo por parte del docente de turno.
XII. VALORACIÓN: la diversidad de trabajos realizados por bloques sin el uso
de materiales da una variedad amplia para hacer el trabajo más dinámico y
divertido.
XII. INQUIETUDES: no se registran.
XII. SUGERENCIAS: no se registran.
FECHA: 12-09-2016.
HORA: 18hs.
1. DEPORTE: Capacidades Funcionales.

4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Ejercicio Funcional de Capacidades
Funcionales.
6.
N
°
articulares en tobillos, cadera,
rodillas, muñecas, hombros y
cuello acompañado con música
y baile.
- Grupo Masivo distribuido
por el espacio.
2 Ejercicio 1: De un lado un grupo
realizaba trote con skipping A, B
y C mientras el otro grupo
realizaba sentadillas,
abdominales inferiores, plancha,
rodillas al pecho.
- 2 grupos de 20 personas
aproximadamente cada
uno. Ubicados uno en
cada mitad de la cancha.
3 Ejercicio 2 Sentadilla con
medicine ball y giro de cintura.
Repite 40 segundos x 10
segundos de descanso.
Medicine Ball 5
Kg
Divididos en 10 grupos de
4 personas cada uno por
estación, Trabajos
realizados individualmente
en cada estación.
4 Ejercicio 3 Flexo extensión de
codos con movimiento de remo
Pesa rusa 2Kg Divididos en 10 grupos de

con pesa de 2ks, cada 3
repeticiones cambio de mano.
estación, Trabajos
en cada estación.
5 Ejercicio 4 Abdominales
inferiores. Repite 40 segundos x
10 segundos de descanso.
Colchoneta Divididos en 10 grupos de
estación, Trabajos
en cada estación.
6 Ejercicio 5 Salto estático sobre
bosu + sentadilla. Repite 40
segundos x 10 segundos de
descanso.
Bosu grande. Divididos en 10 grupos de
estación, Trabajos
en cada estación.
7 Ejercicio 6 Abdominales
Inferiores con apoyo de
miembros inferiores en pelota de
Pilates. Posición Inicial decúbito
dorsal, con pies sobre pelota de
pilates, contraigo el abdomen
acompañando con flexión de
rodillas y elevación de caderas.
Colchoneta y
Pelota de Pilates
o Yoga.
estación, Trabajos
en cada estación.
8 Ejercicio 7 Bíceps con sentadilla.
Posición inicial de pie, agarrado
de soga para sentadillas en
prono, realizó el descenso
técnico de sentadilla, vuelvo a
Soga de
sentadilla.
estación, Trabajos
en cada estación.

posición inicial y realizar flexión
de codos con agarre de manos
en supino. Repite 40 segundos x
9 Ejercicio 8 Escalera de
coordinación. Posición inicial de
pie avanzó sobre la escalera
esquivando con 1 pie cada
escalón y regreso con vuelo
laterales. Repite 40 segundos x
Escalera de
coordinación.
estación, Trabajos
en cada estación.
10 Ejercicio 9 Estocada + remo con
soga elástica. Posición inicial de
pie, agarra con las manos la
soga elástica y con brazos
extendidos realizó el movimiento
de estocada acompañado con
los brazos el movimiento de
remo. Repite 40 segundos x 10
Soga elástica Divididos en 10 grupos de
estación, Trabajos
en cada estación.
11 Ejercicio 10 Sentadilla en mini-
bosu. Posición inicial de pie, me
paro con 1 pie sobre el bosu
realizó el gesto técnico de
sentadilla. Vuelvo a posición
inicial y cambio de pie. Repite 40
segundos x 10 segundos de
descanso.
Mini Bosu Divididos en 10 grupos de
estación, Trabajos
en cada estación.
12 Vuelta a la calma: realizamos Colchoneta En parejas, distribuidos

movimientos de elongación
asistida de los miembros
comenzando de abajo hacia
arriba.
por el espacio.
DEVOLUCIÓN
XVI. CLARIFICACIÓN: sin comentarios.
XVI. VALORACIÓN: buena cantidad de elementos para realizar el trabajo, bien
pensado al realizar el entrenamiento en las capacidades físicas básicas
(flexibilidad, fuerza, resistencia, velocidad) y capacidades coordinativas.
XVI. INQUIETUDES: ninguna.
XVI. SUGERENCIAS: ninguna.
FECHA: 05-09-2016.
HORA: 18hs.
1. DEPORTE: Flexibilidad Estática Pasiva.
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 40.
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Resistencia a la fuerza.
6.
N
°
1 Entrada en calor con trote, movimiento
articular
Colchoneta Grupo Masivo
distribuido por el
espacio.

2 Ejercicio 1 Flexión Plantar: en el suelo
posición inicial decúbito dorsal, brazos al
lado del cuerpo, pies extendidos. Durante
30 segundos el compañero que se
encuentra asistiendo realiza la flexión
plantar en cada pie y luego cambian y
realiza el compañero.
Colchoneta En parejas,
distribuidos por el
espacio.
3 Ejercicio 2 Dorsiflexión Plantar: en el suelo
posición inicial decúbito dorsal, brazos al
lado del cuerpo, pies extendidos. El
compañero que se encuentra asistiendo
realiza la dorsiflexión plantar en cada pie,
mantengo durante 30 segundos e
intercambiar roles con el compañero.
distribuidos por el
espacio.
4 Ejercicio 3 Estiramiento de Isquiotibiales: en
el suelo posición inicial decúbito dorsal, una
pierna extendida y la otra flexionada, con
ayuda del compañero llevamos la pierna
extendida lo más atrás posible, mantener
durante 30 segundos con cada pierna e
intercambiar roles con el compañero.
Realizan 2 veces cada uno.
distribuidos por el
espacio.
5 Ejercicio 4 Elongación de los cuádriceps:
posición inicial decúbito ventral con la rodilla
flexionada todo lo posible. El compañero
que asiste empuja suavemente la pierna
tratando de acercar el talón al glúteo, que
sería el rango saludable de amplitud de los
cuádriceps. El compañero asistente debe
distribuidos por el
espacio.

cuidar que el practicante no compense el
estiramiento arqueando la región lumbar. Lo
realizan 2 veces cada uno, durante 30
segundos.
6 Ejercicio 5 Estiramiento de aductores:
posición inicial sentado en el suelo con las
plantas de los pies unidas, el compañero
que asiste comienza a oponer resistencia a
la contracción isométrica empujando hacia
abajo las rodillas del otro compañero,
mantiene durante 30 segundo, repite 2
veces e intercambian roles.
distribuidos por el
espacio.
7 Ejercicio 6 Estiramiento de lumbares:
posición inicial sentados, enfrentado con el
compañero, uno con rodillas flexionadas y el
otro con piernas extendidas tomados de las
manos. El compañero que tiene las rodillas
flexionadas debe hacer tracción hacia su
lado suavemente hasta lograr que el
compañero estire lumbares, mantiene 30
segundos y vuelve a repetir una vez que
finaliza realiza el ejercicio el otro
compañero.
distribuidos por el
espacio.
8 Ejercicio 7 estiramientos de glúteos:
posición inicial decúbito dorsal tumbado en
el suelo, con los brazos extendidos en cruz,
flexionamos una pierna y giramos las
cadera sin levantar los hombros del suelo.
Con la ayuda del compañero que asiste,
distribuidos por el
espacio.

mantenemos una rodilla flexionada y la otra
estirada. Mantiene 30 segundos, repite 2
veces. Intercambian posiciones.
9 Ejercicio 8 estiramientos de pectorales:
posición inicial de pie, el compañero que
asiste le moviliza el brazo extendido hasta
alcanzar el tope articular. El sujeto pasivo
no ejerce ningún tipo de fuerza, Una vez
alcanzado el máximo estiramiento, se
mantiene la posición durante 30 segundos y
a continuación se regresa a la posición de
partida, intercambian posiciones. Repiten 2
veces con cada brazo cada uno.
- En parejas,
distribuidos por el
espacio.
10 Ejercicio 9 Estiramiento de dorsales:
posición inicial de pie en posición de puente
con el compañero tomados de las manos
con la piernas rectas, ligeramente
separadas, inclinamos el cuerpo hacia atrás.
Para estirar bajamos mas el cuerpo.
- En parejas,
distribuidos por el
espacio.
11 Ejercicio 10 Estiramiento de deltoides: de
pie o sentados, pasamos el brazo por
encima del hombro contrario, estiramos
ayudándonos con el compañero que nos
asiste. Mantengo 30 segundos, repito 2
veces e intercambian roles.
- En parejas,
distribuidos por el
espacio.
12 Ejercicio 10 Estiramiento de dorsales y
tríceps: De pie o sentados, con los brazos
sobre la cabeza, el compañero que asiste
sostiene un codo con la mano. Lentamente,
- En parejas,
distribuidos por el
espacio.

tiraremos el codo hacia la nuca. Mantengo
30 segundos, repito 2 veces con cada
brazo. Cambian de roles.
de elongación de cuello.
- Individual,
distribuidos por el
espacio.
DEVOLUCIÓN
I. CLARIFICACIÓN: nada para aportar.
II. VALORACIÓN: Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del
cuerpo, mantiene los músculos activos, más jóvenes y elásticos a la rigidez que
provoca el ejercicio.
III. INQUIETUDES: correcto desarrollo de la técnica de cada ejercicio.
IV. SUGERENCIAS: nada que aportar, más que felicitar a los profesores de
la clase por romper con el esquema de trabajos físicos de esfuerzo que se
venían presentando durante el año.
FECHA: 29-08-2016.
HORA: 18hs.
1. DEPORTE: Fuerza.
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 36.
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Resistencia a la fuerza.

6.
N
°
1 Entrada en calor con trote, skipping A, B y
C.
- Grupo Masivo
distribuido por el
espacio.
2 Ejecución de “carretilla”, posición inicial de
uno de pie sujetando al compañero de los
tobillos firmemente, el otro compañero en
posición inicial de cúbito ventral con ambas
manos apoyadas sobre el suelo avanza
mientras su compañero sostiene los tobillos
y avanzan. Cambian posiciones al llegar al
otro lado, repiten 2 veces cada uno.
- En parejas, en
hilera a lo ancho
del SUM.
3 Ejercicio 1 Sentadilla Búlgara: un
compañero en posición inicial de pie
apoyado solo en 1 y el otro con la rodilla
flexionada realiza el gesto de la sentadilla
mientras el otro compañero en posición
inicial de pie sostiene la pierna del
compañero que está flexionada y acompaña
al movimiento.
- En parejas,
distribuidos por el
espacio.
4
5
Ejercicio 2 Plancha: posición inicial de cúbito
ventral con apoyo de antebrazos y punta de
pies, enfrentados con el compañero realizan
toque de palmas cruzadas.
Ejercicio 3 elevaciones de piernas: posición
inicial decúbito dorsal, manos al costado del
cuerpo realizo movimiento de elevación de
-
-
En parejas,
distribuidos por el
espacio.
En parejas,
distribuidos por el
espacio.

piernas extendidas realizando círculos
desde el centro hacia afuera.
6 Ejercicio 4 Sentadillas en parejas: posición
inicial de pie, enfrentado al compañero, se
cruzan los brazos y se sostienen uno a otro
realizando el gesto técnico de la sentadilla
los 2 a la vez.
- En parejas,
distribuidos por el
espacio.
7 Ejercicio 5 flexos extensión de codos en
parejas: posición inicial de cúbito ventral con
apoyo punta de pies y ambas manos, el
compañero se ubica en misma posición de
frente, realizan el movimiento técnico del
flexo extensión de codos, al volver a
posición inicial realiza choque de palmas
cruzadas y repiten.
- En parejas,
distribuidos por el
espacio.
8 Ejercicio 6 palanca: posición inicial un
compañero de pie, mientras que el otro
compañero permanece de cubito dorsal con
rodillas flexionadas. El compañero que está
de pie se ubica al costado del compañero
que se encuentra en el piso y con la mano
sostiene a su compañero de la mano
contraria y hace palanca para levantarlo del
suelo. Cambia de mano e intercambian
posiciones.
distribuidos por el
espacio.
9 Ejercicio 7 Elevación de piernas juntas:
posición inicial, un compañero acostado
sobre el suelo de cubito dorsal se sostiene
firmemente de los tobillos de su compañero
distribuidos por el
espacio.

que se encuentra en posición inicial de pie
detrás de su cabeza. El compañero que se
encuentra en el suelo realiza la elevación de
ambas piernas juntas y el compañero que
permanece de pie ejerce fuerza para
dirigirlas hacia algún lado, intercambian
posiciones.
10 Ejercicio 8 Rotaciones de tronco: posición
inicial sentados, con las piernas y brazos
extendidos, la espalda recta apoyada contra
la espalda del compañero.
Coordinadamente girar el tronco hacia el
mismo lado hasta que tocan las manos
vuelve a posición inicial y realizan lo mismo
hacia la otra dirección.
distribuidos por el
espacio.
de elongación asistida de los miembros
comenzando de abajo hacia arriba.
distribuidos por el
espacio.
DEVOLUCIÓN
XX. CLARIFICACIÓN: en este sentido puedo decir que no tengo preguntas ya
que los contenidos se explican de forma clara.
XX. VALORACIÓN: desarrollo de la clase y la presentación de los contenidos,
cada trabajo se explicó de forma tal que se realice sin dificultades, daban la
oportunidad de probar cada ejercicio antes de realizarlo, eso es un beneficio
para poder tener una imagen real del trabajo a realizar y lograr obtener la
técnica adecuada.
XX. INQUIETUDES: no se me plantearon inquietudes.
SUGERENCIAS: la elongación y vuelta a la calma podría haber durado un
poco más ya que con el tiempo que tuvimos no se pudo completar la elongación
como corresponde.

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