Este documento describe diferentes técnicas de relajación a través del control de la respiración. Explica que la respiración es una forma sencilla y útil de controlar la activación y que es importante repetir los ejercicios respiratorios en el entorno habitual. Luego detalla varios procedimientos básicos como identificar la propia respiración, inspirar de forma completa en tres partes (vientre, estómago y pecho), dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones, realizar respiraciones profundas y cont

1. Técnicas de control de la activación: Relajación
Lina Martínez Erika Gutiérrez
Juliana Bonilla

2. TECNICAS DEL CONTROL DE LA
ACTIVACION: RESPIRACION
Lo más importante para un
adecuado aprendizaje es la
repetición de los ejercicios
de respiración en el medio
habitual donde uno se
encuentra.
En el control de la activación
el procedimiento más
sencillo y útil es la
respiración.
Los pulmones son órganos
pasivos por lo que para
respirar es determi8nante la
actuación de los músculos.
La actuación de los músculos
es esencial y especial
relevancia para el aumento de
volumen respiratorio que se
provoca. Ya que un buen
manejo de esto lo que hace es
que la persona tenga toda la
capacidad pulmonar.
Condiciones iniciales: como todo
procedimiento al iniciar se debe
preparar condiciones que faciliten
su relajación:
 Postura
 Ojos cerrados, ropa cómoda
 Eliminación de estímulos
distractores
Algunos
procedimientos
básicos:
La respiración aunque se
puede controlar
habitualmente es una
respuesta automática.
Aunque se puede controlar
voluntariamente en la
mayoría de situaciones, en
especial las más complicada
o las de más tensión
emocional.

3. Identificar la propia respiración:
es decir manteniendo la
frecuencia, ritmo e intensidad, se
ha de centrar la atención en la
respiración propia identificando
como entra el aire en el cuerpo y
que sensaciones produce.
Algunos procedimientos alternativos
Llevar a cabo una inspiración
completa en tres partes: vientre,
estomago, pecho.
Esto quiere decir que el
diafragma extender al máximo la
parte inferior y media de los
pulmones y los intercostales
superior.
Dirigir el aire inspirado a la
parte inferior de sus pulmones:
Es decir que la persona trate de
dirigir el aire en cada
inspiración a llenar la parte
inferior de sus pulmones.
Respiración profunda: se
realiza un periodo de
retención entre cinco y diez
segundos y una lenta
exhalación del aire.
Respiración contando: es el método
más sencillo donde no requiere
entrenamiento consiste en inspirar
mientras se cuenta hasta 3 y después
se contiene el aire contando hasta 2
y finalmente inspirara mientras se
cuenta hasta 3.
Atención focalizada en la
respiración: consiste en centrar la
atención en la propia respiración,
sin intentar controlarla o forzada
permitiendo que el proceso n atura
de respiración emerja. Lo que
produce una respiración más lenta y
profunda.

4. Referencias
Rodríguez, P. (2008) Ansiedad y sobreactivación: guía
práctica de entrenamiento en control respiratorio.
España. Editorial Desclée Brouwer. Recuperado de
http://siaa.ucc.edu.co:2063/lib/ucooperativasp/doc
Detail.action?docID=10479340&p00=ansiedad%20s
obreactivacion%3A%20guia%20practica%20entrena
miento%20control%20respiratorio