Este documento describe la relación entre la respiración y el movimiento, así como diferentes técnicas de relajación. Explica que una respiración profunda es importante para la oxigenación y la relajación, y que existen dos tipos principales de respiración: torácica e diafragmática. Además, proporciona consejos sobre una respiración saludable y recomendaciones para practicar técnicas de relajación como la relajación autógena y la relajación progresiva.

1. RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN TEMA 8

2. Relación Respiración-movimiento Al respirar entran en nuestro organismo oxígeno, dióxido de carbono y nitrógeno, entre otros, y al respirar adquirimos ese oxígeno vital para los tejidos y órganos de nuestro cuerpo. El proceso de respiración se da mediante la contracción rítmica del diafragma y los músculos intercostales externos, llevando a cabo la inspiración y la espiración.

3. Relación Respiración-movimiento Es importante que la respiración se lleve a cabo a veces de manera profunda, no de manera superficial, como sucede la mayor parte del día. Ello nos facilitará la expansión pulmonar necesaria para el intercambio de gases y que se llenen nuestros pulmones con aire limpio y renovado facilitando así la oxigenación, la concentración y la relajación.

4. Relación Respiración-movimiento. Tipos: Respiración torácica . Actúan predominantemente los músculos intercostales y se observa claramente la expansión del tórax. Respiración diafragmática o abdominal . Aquí actúa fundamentalmente el diafragma y se expande el abdomen. Existen dos tipos de respiración. Si bien, existiría una tercera, la completa, que sería la conjugación alternativa de las otras dos.

5. Relación Respiración-movimiento. Consejos: Evita las malas posturas, encorvar la espalda y presionar el abdomen o el tórax, facilitará la entrada de aire. Realiza respiraciones profundas cuando pasees por el parque o la montaña. Estudia el rimo que más se adapte a tu forma de ser y la actividad que estás realizando. Ej. Cada dos, tres o cuatro pasos, brazadas ... Evita respirar de forma acelerada, podrías provocarte una hiperventilación. Es importante para nuestra salud prestar atención a nuestra respiración. Aquí tienes una serie de consejos:

6. Técnicas De Relajación. Beneficios: Mejora general de la salud. Fortalece e integra nuestra parte afectiva. Obtener una mayor seguridad de uno mismo. Resolución de los conflictos emocionales. Incremento de nuestras facultades mentales. Equilibrio entre ejercicio y descanso. Por medio de la relajación, que podemos definirla como una situación de equilibrio psíquico y fisiológico, podemos conseguir:

7. Técnicas De Relajación. Recomendaciones: El lugar. Se recomienda un lugar tranquilo, silencioso y cálido. Posición. Al principio mejor tumbado, ya que ello permite relajar con mayor facilidad la musculatura voluntaria y con los ojos cerrados (sin dormirnos). Después, con más práctica podemos ir modificando. Deben llevarnos a sensaciones agradables. Nunca realizarlos en caso contrario Para realizar los ejercicios de relajación es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

8. Técnicas De Relajación Relajación autógena o método de Schultz . Relajación progresiva . Visualización . Relajación Pasiva . Autoafirmaciones positivas . Respuesta de relajación o método de Benson . Técnicas mixtas . Las técnicas más utilizadas son: Schultz, su creador. Trata de llegar a la relajación por medio de sensaciones de peso y calor en las diferentes partes del cuerpo. Fomenta el reposo y consiste en tensar y relajar los músculos. Consiste en usar la imaginación para visualizar imágenes positivas y creativas que nos permitan relajarnos. Permite sólo relajar grupos musculares sin tensiones. Se centra la atención en ellas y vamos relajándolas. Por medio de afirmaciones positivas, grabadas o habladas, y tumbados vamos relajándonos. Utiliza una palabra o «mantra» para que al expirar pronunciarla y permitir concentrarnos y relajarnos. Consiste en combinar elementos de las anteriores.