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Técnicas de 
control de la 
activación 
Angie Marcela Cabrejo Moran
Este tipo de técnicas se centra en el control 
fisiológico , de los síntomas físicos provocados 
por la activación excesiva y prolongada del 
sistema nervioso. Permite optimizar el control 
del componente motor y cognitivo. 
A través de la disminución de la activación del 
sistema nervioso se desarrollan dos técnicas 
centrales: 
 Técnicas de respiración 
 Técnicas de relajación
Técnicas de respiración 
Lo ideal es adquirir de forma habitual un 
control consiente y automático del proceso 
de respiración y hacerlo correctamente, 
incluso en momento de estrés. 
 Es importante que en las fases iniciales se 
realice la practica en lugares tranquilos y 
silenciosos. 
Respiración diafragmática: 
 La persona debe adoptar una 
postura horizontal, o sentarse 
cómodamente, al tiempo que 
apoya las manos sobre el 
pecho o el abdomen 
respectivamente. 
 La persona toma el aire por la 
nariz y lo dirige hacia el 
abdomen, de forma que note 
que la mano sobre el 
abdomen se eleva y no la que 
esta en el pecho. 
 Posteriormente los pulmones 
se llenaran progresivamente 
de aire. 
 Finalmente el aire debe 
sostenerse unos segundos y 
ser expulsado por la boca.
1.Inspiración abdominal. 
2.Inspiración abdominal y ventral. 
3.Inspiración abdominal, ventral y costal. 
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6.Sobregeneralización.
Técnicas de relajación 
Relajación progresiva de Jacobson 
Busca alcanzar la relajación de 16 grupos 
musculares a través de ejercicios de relajación 
y tensión de los mismos. 
El número de grupos musculares se puede 
reducir de 8 a 4 de acuerdo al nivel de estrés 
o de entrenamiento adquirido por cada 
persona. 
Consideraciones 
En habitación silenciosa y 
en penumbra. 
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accesorios 
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1. Adoptar postura de relación adecuada y cumpliendo las 
consideraciones mencionadas. 
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Respirar profundamente durante algunos minutos. 
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4. La persona debe seguir con la respiración profunda y centrarse en la 
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Técnicas de control de la activación

  • 1. Técnicas de control de la activación Angie Marcela Cabrejo Moran
  • 2. Este tipo de técnicas se centra en el control fisiológico , de los síntomas físicos provocados por la activación excesiva y prolongada del sistema nervioso. Permite optimizar el control del componente motor y cognitivo. A través de la disminución de la activación del sistema nervioso se desarrollan dos técnicas centrales:  Técnicas de respiración  Técnicas de relajación
  • 3. Técnicas de respiración Lo ideal es adquirir de forma habitual un control consiente y automático del proceso de respiración y hacerlo correctamente, incluso en momento de estrés.  Es importante que en las fases iniciales se realice la practica en lugares tranquilos y silenciosos. Respiración diafragmática:  La persona debe adoptar una postura horizontal, o sentarse cómodamente, al tiempo que apoya las manos sobre el pecho o el abdomen respectivamente.  La persona toma el aire por la nariz y lo dirige hacia el abdomen, de forma que note que la mano sobre el abdomen se eleva y no la que esta en el pecho.  Posteriormente los pulmones se llenaran progresivamente de aire.  Finalmente el aire debe sostenerse unos segundos y ser expulsado por la boca.
  • 4. 1.Inspiración abdominal. 2.Inspiración abdominal y ventral. 3.Inspiración abdominal, ventral y costal. 4.Espiración. 5.Ritmo inspiración-espiración. 6.Sobregeneralización.
  • 5. Técnicas de relajación Relajación progresiva de Jacobson Busca alcanzar la relajación de 16 grupos musculares a través de ejercicios de relajación y tensión de los mismos. El número de grupos musculares se puede reducir de 8 a 4 de acuerdo al nivel de estrés o de entrenamiento adquirido por cada persona. Consideraciones En habitación silenciosa y en penumbra. Sillón cómodo Ropa cómoda y libre de accesorios Evitar interrupciones
  • 6. 1. Adoptar postura de relación adecuada y cumpliendo las consideraciones mencionadas. 2. Iniciar con alguna de las técnicas de relajación mencionadas. Respirar profundamente durante algunos minutos. 3. Una vez dominada la respiración, se inician las actividades de tensión-relajación de los grupos musculares. 4. La persona debe seguir con la respiración profunda y centrarse en la sensación de relajación. Tras unos minutos deben retomarse suaves movimientos en los grupos musculares, abrir nuevamente los ojos y levantarse con precaución. Se dará esta por finalizada.