Este documento describe técnicas de control de la activación que se centran en el control fisiológico de los síntomas provocados por la activación excesiva del sistema nervioso. Describe dos técnicas centrales: técnicas de respiración como la respiración diafragmática, e técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson que busca relajar 16 grupos musculares a través de ejercicios de tensión y relajación.
TECNICA DE RELAJACION PROGRESIVA DEL DR. JACOBSON.pdfLUIS del Rio Diez
Dentro de las técnicas de relajación que se han descripto para llevarnos a estados en donde la actividad del Sistema Nervioso Simpático disminuya y logremos estados de Parasimpaticotonía (Calma, relajación, tranquilidad, sosiego), encontramos una técnica de principios de los años XX, que no por antigua debemos menospreciar. Es una técnica muy simple y sencilla, al alcance de todas las personas, de fácil realización, no tiene contraindicaciones formales. Se ha realizado una recopilación de la misma, colocando las imágenes de cada paso, de cada grupo muscular que se Tensa y se Relaja y los pasos de la técnica. Se ha agregado además los sitios (links) de dos videos explicativos muy claros para quien desee verlos y ampliar. Esperamos les sea de utilidad. GRUPO MEDICINA INTEGRATIVA SANTA FE. Contacto: drdl@intramed.net
Presentación sobre Mindfulness, orígenes, beneficios y práctica desde lo más sencillo a lo más formal.
Mindfulness, o Atención plena, es una corriente extensamente instaurada en sectores tanto de la salud, la educación, empresarial, como a nivel de práctica particular. Sus efectos notorios hacen que cada día sea un enfoque más popular y solicitado.
Es la naturaleza de la mente en el estado PRESENTE, manteniendo la conciencia de uno viva, en esa realidad presente, en el AHORA…
Pero prestando atención, de forma intencional, y sin juicios.
TECNICA DE RELAJACION PROGRESIVA DEL DR. JACOBSON.pdfLUIS del Rio Diez
Dentro de las técnicas de relajación que se han descripto para llevarnos a estados en donde la actividad del Sistema Nervioso Simpático disminuya y logremos estados de Parasimpaticotonía (Calma, relajación, tranquilidad, sosiego), encontramos una técnica de principios de los años XX, que no por antigua debemos menospreciar. Es una técnica muy simple y sencilla, al alcance de todas las personas, de fácil realización, no tiene contraindicaciones formales. Se ha realizado una recopilación de la misma, colocando las imágenes de cada paso, de cada grupo muscular que se Tensa y se Relaja y los pasos de la técnica. Se ha agregado además los sitios (links) de dos videos explicativos muy claros para quien desee verlos y ampliar. Esperamos les sea de utilidad. GRUPO MEDICINA INTEGRATIVA SANTA FE. Contacto: drdl@intramed.net
Presentación sobre Mindfulness, orígenes, beneficios y práctica desde lo más sencillo a lo más formal.
Mindfulness, o Atención plena, es una corriente extensamente instaurada en sectores tanto de la salud, la educación, empresarial, como a nivel de práctica particular. Sus efectos notorios hacen que cada día sea un enfoque más popular y solicitado.
Es la naturaleza de la mente en el estado PRESENTE, manteniendo la conciencia de uno viva, en esa realidad presente, en el AHORA…
Pero prestando atención, de forma intencional, y sin juicios.
Guía práctica de relajación: el entrenamiento autógenoSílvia Catalán
Esta guía práctica pretende ayudarte en el entrenamiento autógeno, una técnica de relajación desarrollada por el neurólogo J. Schultz.
Puedes consultar más información en esta dirección: http://www.siquia.com/2013/11/guia-practica-relajacion/
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.
las técnicas de relajación pertenence a un grupo imporatnte de técnicas dentro de la rehabilitación o fisioterapia cardiovacular y respiratorio, que ayudara al paciente a mejorar su nivel de salud y a sentirse satisfecho con su programa de rehabilitación
2. Este tipo de técnicas se centra en el control
fisiológico , de los síntomas físicos provocados
por la activación excesiva y prolongada del
sistema nervioso. Permite optimizar el control
del componente motor y cognitivo.
A través de la disminución de la activación del
sistema nervioso se desarrollan dos técnicas
centrales:
Técnicas de respiración
Técnicas de relajación
3. Técnicas de respiración
Lo ideal es adquirir de forma habitual un
control consiente y automático del proceso
de respiración y hacerlo correctamente,
incluso en momento de estrés.
Es importante que en las fases iniciales se
realice la practica en lugares tranquilos y
silenciosos.
Respiración diafragmática:
La persona debe adoptar una
postura horizontal, o sentarse
cómodamente, al tiempo que
apoya las manos sobre el
pecho o el abdomen
respectivamente.
La persona toma el aire por la
nariz y lo dirige hacia el
abdomen, de forma que note
que la mano sobre el
abdomen se eleva y no la que
esta en el pecho.
Posteriormente los pulmones
se llenaran progresivamente
de aire.
Finalmente el aire debe
sostenerse unos segundos y
ser expulsado por la boca.
4. 1.Inspiración abdominal.
2.Inspiración abdominal y ventral.
3.Inspiración abdominal, ventral y costal.
4.Espiración.
5.Ritmo inspiración-espiración.
6.Sobregeneralización.
5. Técnicas de relajación
Relajación progresiva de Jacobson
Busca alcanzar la relajación de 16 grupos
musculares a través de ejercicios de relajación
y tensión de los mismos.
El número de grupos musculares se puede
reducir de 8 a 4 de acuerdo al nivel de estrés
o de entrenamiento adquirido por cada
persona.
Consideraciones
En habitación silenciosa y
en penumbra.
Sillón cómodo
Ropa cómoda y libre de
accesorios
Evitar interrupciones
6. 1. Adoptar postura de relación adecuada y cumpliendo las
consideraciones mencionadas.
2. Iniciar con alguna de las técnicas de relajación mencionadas.
Respirar profundamente durante algunos minutos.
3. Una vez dominada la respiración, se inician las actividades de
tensión-relajación de los grupos musculares.
4. La persona debe seguir con la respiración profunda y centrarse en la
sensación de relajación. Tras unos minutos deben retomarse suaves
movimientos en los grupos musculares, abrir nuevamente los ojos y
levantarse con precaución. Se dará esta por finalizada.