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El documento describe tres métodos de entrenamiento de fuerza: entrenamiento pliométrico (saltos), electroestimulación (contracciones musculares inducidas eléctricamente) e isométrico (mantener la tensión muscular sin movimiento). El entrenamiento pliométrico se basa en saltos de distinta altura para aprovechar el ciclo de estiramiento-acortamiento muscular. La electroestimulación provoca contracciones mediante estimulación eléctrica de nervios o músculos. El entrenamiento isométrico fortalece los mú
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Métodos entrenamiento
El documento describe métodos de entrenamiento para distintas capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Para la resistencia se mencionan métodos continuos y fraccionados como intervalos y repeticiones. La fuerza se puede entrenar con autocargas, parejas, multisaltos y pesas. La velocidad incluye reacción, movimiento y desplazamiento mediante carreras cortas y deportes. La flexibilidad se entrena de forma individual o asistida usando stretching y facilitación neuromuscular propioceptiva.
Métodos y Sistemas de Entrenamiento
El documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento para desarrollar las cualidades físicas básicas. Estos incluyen sistemas continuos, fraccionados y por repeticiones para trabajar la resistencia, fuerza y flexibilidad mediante ejercicios de carrera, circuitos, sobrecarga y estiramientos con variaciones en la intensidad, duración de las series, pausas y recuperaciones.
Cualidades físicas básicas
Este documento define las cualidades físicas básicas (CFB) como aquellas cualidades necesarias para realizar cualquier esfuerzo físico y que dependen de factores como la edad, el sexo y el entrenamiento. Las CFB principales son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, las cuales se pueden medir, entrenar y mejorar. Cada cualidad física básica se divide en diferentes tipos según la intensidad y duración del esfuerzo requerido.
La fuerza y la velocidad
Este documento trata sobre la fuerza y la velocidad. Explica los conceptos de fuerza, sus tipos y beneficios. Luego describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento para desarrollar la fuerza, como el uso del peso corporal, parejas, circuitos y aparatos simples. También explica los conceptos, tipos y beneficios de la velocidad, así como métodos para entrenar la velocidad como repeticiones, trabajo de técnica y fuerza. Por último, presenta información sobre los principales grupos musculares del cuerpo humano
Octavo
Este documento describe los componentes del acondicionamiento físico, incluyendo la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Define cada componente, sus tipos, determinantes y métodos de entrenamiento. También explica la importancia del calentamiento antes del ejercicio para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento a través del aumento de la temperatura y coordinación muscular.
Tema 1 Sistemas, MéTodos De Entrenamiento
Este documento describe diferentes cualidades físicas relacionadas con la salud como la resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza-resistencia. Explica sus definiciones, sistemas de entrenamiento y efectos. La resistencia aeróbica permite esfuerzos prolongados a baja intensidad mediante sistemas continuos o fraccionados. La flexibilidad mejora con ejercicios estáticos, dinámicos o de facilitación neuromuscular propioceptiva. La fuerza-resistencia entrena con cargas máximas, medias, bajas
Tema 4.4. medios y métodos para el desarrollo de la fuerza
Este documento describe diferentes métodos y medios para desarrollar la fuerza muscular. Explica que el desarrollo de la fuerza máxima se puede lograr a través del aumento del tamaño muscular, mejorando la coordinación muscular o una combinación de ambos. Luego detalla varios métodos como el entrenamiento con pesas, pliométrico o de resistencia, así como el uso de cargas externas, autocargas o ejercicios isométricos. Finalmente, enfatiza la importancia de seguir principios metodológicos como evitar lesiones y trabajar
Copia de fuerza y velocidad
El documento presenta una guía metodológica para el entrenamiento con pesas que incluye cinco fases: 1) adaptación anatómica, 2) fuerza máxima, 3) fuerza explosiva, 4) resistencia muscular, y 5) mantenimiento de la fuerza. Cada fase tiene objetivos específicos, ejercicios recomendados y progresiones de carga. También describe métodos de entrenamiento y variables clave para el desarrollo de la fuerza.
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Sistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos de
Presentación donde se muestran dos sistemas de entrenamiento deportivo y dos de sistema de entrenamiento alternativo
Metodo Intermitente
El documento describe las diferencias entre el entrenamiento de resistencia intermitente y el entrenamiento intervalado para deportes acíclicos. El entrenamiento intermitente implica esfuerzos de hasta 1 minuto entre el 100% y 150% de la velocidad aeróbica máxima, alternando variaciones de intensidad y duración para provocar mayor estrés muscular que cardiovascular. Estudios muestran que el entrenamiento intermitente permite desarrollar un mayor volumen de trabajo aeróbico que el entrenamiento continuo o intervalado.
fuerza
Este documento describe los principios básicos de la prescripción del entrenamiento de fuerza. Explica conceptos como intensidad, volumen, frecuencia e intensidad de la carga, y cómo estos factores afectan los diferentes objetivos como fuerza máxima, fuerza resistencia e hipertrofia muscular. También cubre temas como tipos de fuerza, factores que determinan el desarrollo de la fuerza, y métodos para entrenar fuerza y masa muscular.
Fuerza en Baloncesto
Este documento trata sobre el entrenamiento de la fuerza en baloncesto. Explica que la fuerza es la capacidad del sistema neuromuscular de superar, actuar en contra o mantener resistencias a través de la actividad muscular. Detalla diferentes tipos de fuerza necesarios para el baloncesto como la fuerza máxima, explosiva y de resistencia. También describe varios métodos, ejercicios y sesiones de entrenamiento para desarrollar la fuerza de forma general, dirigida y específica para el baloncesto.
Métodos y Sistemas de Entrenamiento
Breve resumen sobre los principales métodos y sistemas de entrenamiento de las diferentes cualidades físicas.
Velocidad
Este documento define la velocidad como la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible y explica sus diferentes manifestaciones y cómo desarrollarla. La velocidad depende de la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos y de contracción muscular, y se manifiesta en gestos, reacciones, aceleraciones máximas o lanzadas. También distingue entre velocidad cíclica y acíclica. Para desarrollar la velocidad se debe combinar fuerza explosiva y coordinación muscular, buscar amplitud de movimiento, rel
La velocidad en el futbol actual
Este documento discute la importancia de la velocidad en el fútbol moderno. Explica que existen tres tipos principales de velocidad - de desplazamiento, gestual y de reacción - y proporciona ejemplos de cada uno. También describe métodos para entrenar cada tipo de velocidad, como repeticiones cortas para la velocidad de reacción y series con descansos para la velocidad de desplazamiento. El autor enfatiza la importancia de calentar adecuadamente para evitar lesiones al entrenar la velocidad.
Planillas y ejemplos para "Planificar 8 semanas de entrenamiento físico" Ejem...
Este documento presenta ejemplos de planes de entrenamiento físico de 8 semanas que incluyen diferentes métodos para desarrollar la resistencia aeróbica y la fuerza muscular. Los planes detallan los ejercicios, volúmenes e intensidades para cada día de la semana con el objetivo de progresar en la condición física a lo largo de las 8 semanas. También se explican diferentes métodos de entrenamiento de fuerza muscular como superseries, quemadores y piramide en la serie.
Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)
1) El documento presenta una revisión bibliográfica y análisis del entrenamiento intermitente neuromuscular para el fútbol. 2) Este método busca desarrollar el sistema neuromuscular mediante cargas muy cercanas al máximo y pausas de recuperación incompleta. 3) El fútbol se caracteriza por activaciones intermitentes que son en su mayoría explosivas, por lo que este método se alinea con las demandas del deporte.
Trabajo De Potencia
El documento discute la importancia del entrenamiento de la potencia muscular y describe varias zonas de potencia. Explica que la potencia se produce cuando la misma cantidad de trabajo se realiza en menos tiempo. También describe ejercicios para desarrollar la potencia muscular como saltos, carreras cortas y levantamiento de pesas.
Mapa Conceptual CFB
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Ejercicio de Fuerza, Potencia y Resistencia
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La Fuerza
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RESISTENCIA Adaptación y Voluntad
Podemos concluir que la resistencia siendo una cualidad física básica, es mejorable, sobre todo la velocidad, fuerza y capacidad aeróbica, donde se trabaja en base a estímulos de adaptación en corto plazo llamados adaptaciones agudas, las cuales al sumar varias sesiones de entrenamiento pasan a formar parte de las adaptaciones crónicas y nuestra capacidad física de resistencia aumenta
RESISTENCIA Y FUERZA
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The tolpuddle martyrs_by_carl
in year 6 we were researching the history of the Tolpuddle Martyrs. We used Safari and Keynote to present our answers to research questions. We tried to present the work as our own and not just cut and paste from the internet.
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Ficha 1.biogr.fern.pessdoa
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Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga usando cargas ligeras. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre las repeticiones, series y pausas recomendadas para cada uno.
Apuntes fuerza 4o_eso
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga usando cargas ligeras. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre repeticiones, series y pausas para cada uno.
Apuntes fuerza
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga, como en el ciclismo de montaña. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre repeticiones, series y pausas para cada uno. Finalmente, discute los efectos positivos del entrenamiento
Fuerza iv
Este documento describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento de la fuerza, incluyendo cargas máximas, submáximas y medias; entrenamiento isométrico, isocinético, pliométrico y de contracción excéntrica y concéntrica. Explica factores como intensidad, pausas, volumen, densidad y número de series y sesiones para cada método, con el objetivo de mejorar la fuerza, velocidad, resistencia y capacidad reactiva de los deportistas.
La fuerza
Este documento describe los conceptos fundamentales de la fuerza muscular, incluyendo su definición, tipos, clasificación, métodos de entrenamiento y programación. Explica que la fuerza muscular permite vencer oposiciones musculares y causa aumentos en el tamaño muscular. Clasifica los tipos de fuerza en máxima, explosiva y resistencia, y describe métodos de entrenamiento como autocargas, sobre cargas, series y repeticiones para desarrollar cada tipo.
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- 20. Propuestas de modelo de entrenamiento de pliometria Valores de Intensidad Tipos de Ejercicio Intensidad del Ejercicio No. Repetición Serie No. Repetición Sesión Descanso Serie 1 Saltos de alta reactividad Maxima 8 - 5 x 10 - 20 120 - 150 (200) 8 ´- 10´ 2 Drops (80 - 200c) Muy Alta 5 - 5 x 5 - 15 75 - 150 5´ - 7´ 3 Boundings 2 piernas 1 pierna Sub máxima 3 - 25 x 5 - 15 50 - 250 3´ - 5´ 4 Saltos bajos reactividad (20 - 50 cm) Moderada 10 - 25 x 10 - 25 150 - 250 3 ´- 5´ 5 Saltos bajos Impacto Lanzamientos Bajo 10 - 35 x 10 - 15 50 - 300 2 ´- 3´
- 26. Características del entrenamiento con electrones timulación para diferentes tipos de fibra Frecuencia ST 20 - 30 Hz FTa 50 - 70 Hz FTg 70 - 120 Hz Tiempo 1 seg. Creciente 1 seg. Creciente 1 seg. Creciente Estimulación 6 seg. Maximo 4 seg. Maximo 3 seg. Maximo Seg. descendentes 1 seg. Descendente 1 seg. Descendente Tiempo Pausa 6 seg. 6 seg. 12 seg. Duarción Total 10´ 3´ - 5´ 3´ - 5´
- 27. Metodología de trabajo de electro estimulación A B C D E F 50Hz 60" -10" 10" - 20" 3 10´ - 15´ 3 - 4
- 35. Relación entre el número de contracciones y el porcentaje de la carga isométrica No. Conts % Fim No. Conts % Fim No. Conts % Fim No. Conts % Fim 0 100 10 75 30 59 65 50 1 96 12 73 32 58 70 50 2 93 14 70 34 57 75 49 3 90 16 68 36 57 80 48 4 87 18 66 38 56 90 47 5 84 20 65 40 56 100 46 6 83 22 64 45 54 120 45 7 80 24 62 50 53 8 78 26 61 55 52 9 77 28 60 60 51
- 36. Aplicación del entrenamiento isométrico al desarrollo de la fuerza Intensidad Tiempo / Cont. Contracción Series Descanso 100% 6" - 8" 6 - 20 3 - 4 1´ - 2´ 50 - 90% Máximo -- -- --
- 38. Gracias por su atención