Presentación donde se muestran dos sistemas de entrenamiento deportivo y dos de sistema de entrenamiento alternativo

1. Por Yennifer Salazar
C. I. 15.417.366
Sección E

3. • Definición: Es un método de esfuerzo
fraccionado que consiste en la combinación
de carrera de varias velocidades. Existen dos
tipos de método fartlek en este caso el Sueco
y el Polaco ambos cumplen con las
características principal aunque presentan
pequeñas diferencias. El Fartlek es un tipo de
entrenamiento para el desarrollo de la
resistencia aeróbica que se usa en cualquier
especialidad deportiva.
• Creador: Fue desarrollado por el
entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893),
y posteriormente fue adoptado por muchos
fisiólogos De las muchas variedades que se
practican, la más popular es el Fartlek
Polaco, desarrollado en Polonia a mediados
de los años sesenta y setenta.
• Deportes donde se utilizan: El
Fartlek es utilizado en la preparación de los
corredores de fondo, así como en otras
ramas y pruebas de deportes caracterizados
por esfuerzos de duración e intensidad
variable

4. • Características: El ámbito de frecuencia
cardíaca depende de los objetivos del
entrenamiento.
• El volumen del trabajo no tiene que ser
excesivo, ya que eso traería un
empeoramiento de la calidad, razón por la
cual se recomienda que la duración no
sobrepase una hora, aunque las
especialidades varían la duración:
• Fondo (1h)
• Medio fondo largo (45’-60’)
• Medio fondo corto (30’-40’)
• Velocidad (20’-30’)
• Consiste en un ejercicio de carrera contínua
que alterna períodos de ritmo lento con otros
más cortos de ritmo rápido.
• Beneficios físicos y para la salud
que aportan: Los beneficios de esta práctica
son múltiples. En primer lugar contribuye al
desarrollo de la potencia cíclica y la fuerza elástica.
Además mejora el sistema cardiovascular y la
resistencia aeróbica general y específica; posibilita
el entrenamiento aeróbico intenso y el
autoconocimiento de las capacidades del
deportista.
Es una forma más entretenida que el entrenamiento
en series, pues es interválico y variable.

5. • Definición: Es un método basado en el
trabajo alternos de diferentes grupos
musculares y con dosificación y control
de dicho trabajo.
• El trabajo de cada grupo muscular se
hará mediante ejercicios de fácil
ejecución llamados estaciones
• Creador: nació en Inglaterra en 1853 en
la Universidad de Leeds desarrollado por
R.E. Morgan y G.T. Anderson.
• Deportes donde se utilizan: Se
utiliza muy fácilmente y se puede adaptar
a cualquier sitio por poder incluir
cualquier tipo de ejercicios y/o materiales.
Se puede orientar a cualquier tipo de
objetivo relacionado con la fuerza, la
resistencia, la velocidad, la agilidad; por
lo que puede complementar la
preparación de cualquier deporte y se
puede usar para fortalecer los puntos
débiles de un deportista.

6. • Características: Este sistema requiere
que haya tantos ejercicios como participantes para
que nadie esté parado y es muy útil si no tenemos
material para que todos puedan realizar un mismo
ejercicio a la vez, de manera que los participantes
van circulando por los distintos aparatos o
materiales de trabajo sucesivamente.
• El número de ejercicios no debería ser menor de
seis pudiendo llegar a 20 si fuera necesario para
hacer trabajar a todo un grupo a la vez y se
pueden incluir desde los más sencillos de
gimnasia general, hasta los más complicados con
todo tipo de medios y aparatos pesados
(espalderas, escaleras, cuerdas, aparatos de
salto, etc).
• En cada estación se realiza un ejercicio orientado
a trabajar una parte distinta del cuerpo, buscando
la alternancia (brazos, piernas, abdomen, espalda,
etc) cuando queremos desarrollar la resistencia
general y trabajando con músculos muy parecidos
y próximos cuando queremos desarrollar la
resistencia muscular en una zona localizada.
• Beneficios físicos y para la
salud que aportan: aumenta la
capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a
la fuerza, aumenta el tono muscular, mejora la
tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo
cardíaco en reposo.
• Esta recomendado tanto en deportistas,
especialmente en la época de base, como en
personas que quieren hacer un

8. • Definición: es un ejercicio aeróbico y de piernas
principalmente, donde el monitor o profesor puede
mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de
la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de
intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel
del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo
tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional
• Creador: Johnny Golberg.
• Características: Es un ejercicio aeróbico en el
que se trabajan principalmente las piernas. Es
considerado un deporte de NO impacto lo que significa
que no hay ningún riesgo físico. Las clases de
spinning suelen realizarse con música, haciéndolo
más entretenido, dinámico y motivante.
• Beneficios físicos y para la salud que
aportan: El spinning tiene una gran ventaja y su
especificidad hacia el nivel del usuario. Una clase de
spinning puede variar desde una media hora de
pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja
a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando
de pie y sentado. Esto hace que pueda ser practicado
por la mayoría de las personas indistintamente de su
nivel de preparación física. Ofrece muchas ventajas
para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el
sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de
800 calorías, en aproximadamente 45 minutos de
ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores
dándoles mayor fuerza.

9. • Definición: es una técnica de movimiento que re-educa
nuestro sistema psico-motriz y nos ayuda a corregir
desviaciones posturales que pueden ser causa de tensiones
musculares y dolores
• Creador: creado a principios del siglo XX por Joseph
Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento
de distintas especialidades
como gimnasia, traumatología y yoga
• Características: Este método combina la gimnasia, la
traumatología y el yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza
muscular con el control mental, la respiración y la relajación. A
la vez se concentra en el desarrollo de los músculos internos
para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y
firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como
terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el
dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y su
popularidad se debe tanto a los excelentes resultados que
produce como a que, debido a ello, es practicado y
recomendado por muchas personas famosas del mundo de la
música, el cine, la danza y el deporte.
• Beneficios físicos y para la salud que
aportan:
• Tonifica y moldea los músculos
• Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
• Fortalece el abdomen
• Corrige y mejora la postura