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1. Como Adelgazar Rápido la
Espalda

2. Antes de comenzar, es
importante tener claro que
todo ejercicio realizado de la
manera adecuada y con
movimientos completos
darán resultados mucho
más rápidos que aquellos
que no se realizan
correctamente, por lo tanto
describiremos de forma
detallada cada uno de ellos.
COMO ADELGAZAR RÁPIDO LA ESPALDA

3. Este es uno de los ejercicios de la espalda que más la
endurece pero a la vez es un ejercicio dificil.
- Empieza el ejercicio tal y
como se muestra en la imagen
en posición inclinada hacia
delante.
Así que te recomiendo que empieces con
poco peso y haciendo bien el
movimiento:

4. - Las rodillas tienen que estar ligeramente dobladas y los
pies separados a la altura de la cadera.
- Si es la primera vez que haces este
ejercicio para la espalda comienza con
un peso suave para que la espalda se
acostumbre al movimiento.
- Sube la barra hacia arriba hasta tocar el abdomen,
manteniendo la espalda recta.
- Baja y repite el ejercicio por 12
repeticiones, 3 series y por 1 día a la semana.

5. PASO HACIA DELANTE INCLINÁNDOTE
Dentro de los ejercicios
para fortalecer espalda
este es uno de los menos
habituales y de los menos
conocidos.
No obstante es efectivo
y lo mejor es que lo
hagas de vez en cuando
para estimular tu
espalda de una manera
más eficiente:

6. - Repítelo por 15 veces, 3
series y 2 días a la semana.
- Mantén las pesas en las manos sobre los hombros.
- Mantén las pesas en las manos sobre los hombros.
- Da un paso adelante rápidamente dobla la
cintura al mismo tiempo como puedes observar
en la imagen.
- Vuelve hacia atrás a la posición de
partida y avanza con la otra pierna.

7. LUMBAR CON PESAS
Dentro de los
ejercicios para una
espalda firme y
recta, los ejercicios
de lumbares son
perfectos, aquí
tienes uno de ellos:
- De pie con los
pies juntos coge
las pesas y estira
los brazos
pegados al
cuerpo.
- Agáchate hasta
que el pecho
toque con los
muslos.

8. - Mantén la espalda recta y las
rodillas lo más recta posible y luego
vuelve a la posición inicial como
aparece en la imagen del ejercicio.
- Aprieta los músculos de baja de la espalda, agarrando las
pesas con las manos.
- Mantén la cabeza hacia delante y la espalda recta y
endereza las rodillas suavemente hasta que sientas un
suave estiramiento.
- Aguanta la posición durante varios segundos.
- Poco a poco vuelve a la posición vertical.

9. GIROS DE CADERA:
Asegúrate de relajarte, sonreír y
respirar de forma natural durante este
ejercicio.
De pie, lejos de cualquier soporte y con los pies separados al
ancho de los hombros.
Contrae los músculos abdominales y pon tus manos
sobre las caderas.
Imagina que tienes un aro de hula, o están
haciendo el hula-hula, y gira las caderas
hacia la derecha 5 veces, y luego gíralas
hacia la izquierda 5 veces.

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