Este documento ofrece información sobre una alimentación saludable y sugerencias para lograrla. Explica que una alimentación saludable significa consumir una variedad de alimentos que proporcionen todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y prevenir enfermedades. Además, recomienda comer verduras, frutas, granos enteros, lácteos bajos en grasa y pescado, e incluir actividad física diaria como caminar o bailar.

1. Información: Sugerencias:
¿Qué significa tener una alimentación
saludable?
Significa llevar a cabo una alimentación que
contenga todos los nutrientes y la energía que
cada persona necesita para mantenerse sana.
Procura comer alimentos
variados durante el día.
La alimentación saludable se ha
demostrado que previene diabetes,
hipertensión, anemia y otras
enfermedades.
mensaje

3. Información: Sugerencias:
Aportan pocas calorías por lo que se
pueden consumir en cantidad
abundante cuando se desea mantener
o bajar de peso.
Mensaje:
Comer dos platos de verdura
y tres frutas al día ayudan a
estar en forma y mantener la
salud.
Es el segundo nivel de la pirámide nutricional y contienen fibra.

4. Información: Sugerencias:
Este grupo de alimentos aporta la
mayor parte de calorías que una
persona consume al día.
Los niños con peso normal
pueden comer: dos panes, uno
o dos platos de arroz, fideos,
avena, papas.
Mensaje
Es el primer nivel de la piramide nutricional. La cantidad que
es recomendable consumir depende de la edad, sexo y
actividad física.

5. Informacion: Sugerencias:
Todas las personas deben de tratar de
consumir, leche yogurt o queso
diariamente para tener unos huesos
sanos
Es necesario consumir una porción
mediana de pescado, pollo, pavo etc.
Al menos tres veces por semana. Y
lácteos descremados porque
contienen menos grasas.
Mensaje
Es el tercer nivel de la pirámide nutricional y
proporcionalmente menor que los anteriores.

7. Información: Sugerencias:
Para mantenerse sano además de
alimentarse en forma saludable es
necesario realizar actividad física
Caminar al menos 30 minutos
diarios, subir y bajar escaleras en
lugar de usar ascensores, andar
en bicicleta, nadar, bailar, etc.
Mensaje
La actividad física diaria protege la salud, mejora la calidad de
vida y es importante para el crecimiento y desarrollo de los
niños.