DISEÑO DE ESTRATEGIAS EN MOMENTOS DE INCERTIDUMBRE.pdf
RUEDAS RUTINAS PAUTAS.pdf
1. GUÍA PAUTADA
RESOLUCIÓN CONFLICTO
GUÍA PAUTADA
RESOLUCIÓN CONFLICTO
RASTREAR: lugar, hora,
causa desencadenante, implicados, …
PONLE un título a este problema
¿Qué INTENSIDAD
le das a este problema?
DEFINE este problema.
INICIO-DESENLACE
INICIO-DESENLACE
Qué situación, persona o
recuerdo ha iniciado ese
problema…
LOCALIZACIÓN- tu GPS
EMOCIONES desencadenadas:
PREGUNTATE.¿podrías haber evitado
este problema?
LISTADO posibles soluciones
BALANZA. pros-contras
SOLUCIONES excelentes, medias o malas
PIENSO-VALORO-DECIDO
PIENSO-VALORO-DECIDO
¿Qué tipo de consecuencias me trae esa
SOLUCIÓN?
CONECTOR de BENEFICIOS
CORTO-LARGO
SEGMENTAR PROBLEMA
PARTES que piedo controlar
PARTES que no puedo controlar
PONTE en el lugar de la otra persona implicada,
¿cómo se siente?
¿qué reacciones tiene?
¿qué soluciones propone?
ENSAYA la solución TOP elegida
Mi carta de DISCULPAS…
ME COMPROMETO A…
ME COMPROMETO A…
ACCIÓN
RECONECTAR
DESCARTA PARTES
que no puedes
controlar
DESCARTA PARTES
que no puedes
controlar
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2. GUÍA PAUTADA
GESTIÓN-DESCARGA EMOCIONAL
GUÍA PAUTADA
GESTIÓN-DESCARGA EMOCIONAL
¿QUÉ SIENTO?
Si en este momento le
pudiera poner un número
a eso que siento, sería…
Si mi emoción fuese…
Si mi emoción fuese…
UN SABOR SERÍA…
UN COLOR SERÍA…
UN OLOR SERÍA…
UN SONIDO SERÍA…
UN ANIMAL SERÍA…
UN REGALO SERÍA…
Es momento de sacar fuera
esa emoción
ATRÉVETE a dibujar eso que
sientes, dale FORMA de…
Si te sientes alegre deseas…
Si te sientes triste deseas…
Si te sientes preocupado deseas…
Si te sientes enfadado deseas…
PERSONA, OBJETO, SITUACIÓN, RECUERDO,…
PERSONA, OBJETO, SITUACIÓN, RECUERDO,…
Mete en este tarro 5 palabras para
expresar cada una de estas emociones:
ALEGRÍA
TRISTEZA
MIEDO
ASCO
ALEGRÍA
TRISTEZA
MIEDO
ASCO
En esta margarita anota las cosas, personas o
situaciones que te ocasionan MUCHA
ANGUSTIA, MIEDO o ANSIEDAD , pon ejemplos
Mi MENTE está llena de…
DESCÁRGATE
DESCÁRGATE
Esta telaraña son algunas de
tus emociones enredadas,
que no te atreves a sacar
fuera,
es hora de
NOMBRARLAS
REACCIONES
REACCIONES
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3. Mete en esta caldera 5 objetos, situaciones o
personas que te regalen PAZ, ARMONÍA y
TRANQUILIDAD,anótalos
DIBUJA una ESTRELLA con 8
puntas, pasa tu dedo índice
por cada una de estas puntas
dibujando su perfil,
REPITE 5 veces, y dentro de
esa estrella anota PALABRAS
que te provocan mucha
calma.
GUÍA PAUTADA
RETORNO A LA CALMA-IMPULSIVIDAD
GUÍA PAUTADA
RETORNO A LA CALMA-IMPULSIVIDAD
En esos momentos de
EXPLOSIÓN, pon tu freno,
pasa tu dedo por el perfil
de esta montaña, cuando
subes coge aire por tu
nariz y cuando bajas,
suelta aire por tu boca
BUSCA a tu alrededor…
BUSCA a tu alrededor…
Busca 3 objetos que puedes ver
Busca 3 objetos que puedes oler
Busca 3 objetos que puedes tocar
Busca 3 objetos que puedes saborear
Busca 3 objetos que puedes escuchar
SOPLA un globo en intervalos
CORTOS, repite 5 veces, cuando
lo tengas inflado, anota todos
esos pensamientos negativos y
dañino, EXPLOTA ese globo.
COGE otro globo, repite tantas
veces hasta que recuperes tu
estado de CALMA-RELAX.
AUTOVERBALIZA.
Mientras paras tu mente,
REPITE en voz alta, “estoy muy
enfadado o angustiado,pero voy
a controlarME”, me tomo mi
tiempo de reaccionar.soy como
una TORTUGA (reacciono a
cámara LENTA)
SAL FUERA, deletrea tu nombre,
tararea una canción alegre,
realiza movimientos con tus
manos en círculos,
haz bolas de papel y lánzalas,
golpea fuerte un cojín o
peluche,
DESCARGA esa energía
negativa YAAA…
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4. LECTURA rodeando palabras
desconocidas
SUBRAYADO con COLORES y textos
aclaratorios en MÁRGENES
RESUMEN-ESQUEMA
REPASO diario
LECTURA rodeando palabras
desconocidas
SUBRAYADO con COLORES y textos
aclaratorios en MÁRGENES
RESUMEN-ESQUEMA
REPASO diario
ANOTA tareas no realizadas
ANOTA dudas
GUÍA PAUTADA
ORGANIZACIÓN ESTUDIO
GUÍA PAUTADA
ORGANIZACIÓN ESTUDIO
DEJA sin objetos
distractores tu MESA
de estudio, FUERA móvil
REVISA tareas
pendientes
URGENTES
ANOTA tareas
pendientes NO
URGENTES
en panel o agenda
REVISA
deberes
anotados en
agenda
SEGMENTA tareas
para hoy con franjas
horarias de estudio
y descanso,
4 PORCIONES
tacha cumplidas
BEBE agua
35 MIN ESTUDIO
10 MIN DESCANSO
35 MIN ESTUDIO
10 MIN DESCANSO
PON ALARMA SONORA
LUGAR
ALEGADO RUIDOS
CALENDARIOS
FECHAS LÍMITES ENTREGA
TE COMPROMETES HOY CON…
ESTRATEGIAS QUE MEJOR TE HAN FUNCIONADO HOY…
RECITA en voz alta
aquello que has de
estudiarte
GRÁBATE
GRÁBATE
REALIZA preguntas con DIBUJOS
sobre contenido de estudio
(facilitas MEMORIA VISUAL)
EXPLICA a otros la lección
CONSULTA DUDAS
RESPETA intervalos DESCANSOS
RESPETA intervalos DESCANSOS
CADA DÍA, dedícate un
objetivo a cumplir y una
FRASE motivadora
HAS CUMPLIDO CON…
DEBES MEJORAR EN…
MAÑANA INTENTAS…
PREGÚNTATE
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5. RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
PÁRATE
PREGÚNTATE:
¿qué ha pasado?
¿qué sientes?
DATE TIEMPO DE PENSAR
TIEMPO
DE TRANQUILIZARTE
TIEMPO
DE TRANQUILIZARTE
HABLA CON ALGUIEN
EXPRESA FUERA
EXPRESA FUERA
ESCÚCHATE
PONLE UN TÍTULO
A
ESTE PROBLEMA
DEBES PEDIR DISCULPAS POR…
SUELTA COSAS
QUE CARGAS
SUELTA COSAS
QUE CARGAS
PIDE PAPEL Y TIJERAS
Corta pequeños trozos
CAMBIA FOCO ATENCIÓN
VETE A OTRA ACTIVIDAD…
SAL FUERA:camina
SAL FUERA:camina
IGNORA ATAQUES EXTERNOS
OÍDOS SORDOS
CREA LISTA
DE SOLUCIONES
NOMBRA EMOCIONES
que sientes
NOMBRA EMOCIONES
que sientes
RESPIRA PAUSE
RESPIRA PAUSE
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6. GESTIÓN EMOCIONES
GESTIÓN EMOCIONES
LA EMOCIÓN QUE
MEJOR ME DEFINE EN
ESTE MOMENTO ES…
ME SIENTO…PORQUE…
ME SIENTO…PORQUE…
LAS SENSACIONES EN MI CUERPO SON…
LA INTENSIDAD DE MI
EMOCIÓN ES…
ESTA EMOCIÓN ME HACE DAÑO…
SI-NO
ESTE EMOCIÓN LLEVA
ASOCIADAS OTRAS…
ME HACE REACCIONAR…
NECESITO DECIR…
NECESITO HACER…
SI TE OBSESIONA,
ESCRÍBELO
SI TE INCOMODA,
HÁBLALO
SI TE DUELE,
SUÉLTALO FUERA
CÓMO TE VES AHORA…
LAS ACCIONES DE LOS DEMÁS…
LO QUE PIENSAS, LO ATRAES…
SUÉLTALAS
SUÉLTALAS
PONLES NOMBRE
PONLES NOMBRE
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7. PREPARADO, LISTO, YA!
PREPARADO, LISTO, YA! TIEMPO DE DESCANSO
TIEMPO DE DESCANSO
R U T I N A P A U T A D A D E B E R E S
R U T I N A P A U T A D A D E B E R E S
Bebe o come algo
corre, salta, sube escaleras
juega
dúchate
desahogate
Miro la agenda para ver los deberes
REPASO la actividad y realizo
correcciones si es necesario
Preparo los libros y materiales
Hago los deberes con ATENCIÓN
y buena presentación
QUÉ TIEMPO DE TRABAJO
ESCOGES?
QUÉ TIEMPO DE DESCANSO NECESITAS?
Lo he ACABADO TODO
Anoto posibles dudas para consultar
Miro horario de mañana
PREPARO la mochila
A descansar
ORDEN ESTUDIO MATERIAS
ORDEN ESTUDIO MATERIAS
FÁCIL-MEDIA-DIFÍCIL
Nivel motivación alcanzado:
1-10
Nivel motivación alcanzado:
1-10
MI FRANJA HORARIA
DE MAYOR RENDIMIENTO…
MI FRANJA HORARIA
DE MAYOR RENDIMIENTO…
¿QUÉ COSAS TE DISTRAEN?
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8. RUTINA PAUTADA TÉCNICAS DE ESTUDIO
RUTINA PAUTADA TÉCNICAS DE ESTUDIO
LEE Y SUBRAYA
Realiza un ESQUEMA
Realiza la lectura con comprensión
RESUMEN
REDACTA
Ideas importantes
Ideas secundarias
MEMORIZA
Deja a un lado los apuntes
coge una hoja en blanco y escribe
todo lo que recuerdas del temario
Te ayudará a saber que
has aprendido y que
necesitas repasar
REPASO
NOTAS ACLARATORIAS CON EJEMPLOS
USA FLECHAS, NÚMEROS, LLAVES,
SÍMBOLOS,MARCOS,..
USA FLECHAS, NÚMEROS, LLAVES,
SÍMBOLOS,MARCOS,..
PRELECTURA-ANOTA DUDAS
USA DIFERENTES COLORES PARA LOS APARTADOS
USA DIFERENTES COLORES PARA LOS APARTADOS
PONTE UN CRONÓMETRO
Ponte preguntas para
evaluar tu nivel de
comprensión
BUSCA PALABRAS DESCONOCIDAS EN DICCIONARIO
Realizar mini tarjetas de repaso
AUTOEXAMEN
IDEA PRINCIPAL, SECUNDARIA Y ACLARACIONES
Destaca las
IDEAS PRINCIPALES
con 1 vistazo obtendrás
una idea GENERAL del
temario
utiliza TUS palabras
utilizando el vocabulario
adecuado al temario
USA PISTAS para facilitarte retención
DISEÑA TUS PROPIAS PREGUNTAS EXAMEN
HAZ dibujos para
facilitar tu
retención
RECITA voz alta
RECITA voz alta
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9. RECUERDATE: has estudiado,
NECESITAS parar eso que piensas,
NO ES REAL, CUESTIÓNALO
DETEN los pensamientos
NEGATIVOS
DESPUÉS del examen
Si me quedo EN BLANCO?
RECUÉRDATE las partes
del examen que has
realizado bien
RUTINA PAUTADA ANTE LOS EXÁMENES
RUTINA PAUTADA ANTE LOS EXÁMENES
Un día ANTES ANTES del examen
DURANTE el examen
Dedica parte de la tarde
a REPASAR esquemas y
resúmenes
NO te acuestes o
levantes antes Debes DORMIR Y
DESCANSAR
DESAYUNA bien que te
de energía
TE RESTA O SUMA CONFIANZA…
PREGÚNTATE.
Miedo e inseguridad a…
Elevadas expectativas como…
Pensamientos de culpa como…
Exceso de demandas como…
VISUALIZA objetos, personas, lugares o
recuerdos que te suman CALMA y RELAX
DETENCIÓN PENSAMIENTOS
Rastrea tus señales FÍSICAS. palpitaciones,
sudoración, dolor estómago,…
BUSCA palabras
motivantes,
ANÓTALAS
CIERRA los ojos
RESPIRA
pensamientops +
piensa en el
ESFUERZO
PENSAMIENTOS
LEE bien las preguntas
EMPIEZA por la que mejor sabes
POCO A POCO
recuerdas lo que
has estudiado
Que dudas tenías…
Constrasta
las dudas con
el profe,
evita
suposiciones
SOLICITAREVISIÓN
ANOTA los errores con
soluciones correctas, para
aclararte
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logopedia
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10. los datos importantes
y los subrayo
organizo los datos y los anoto
Realizo las operaciones
voy tachando las lista de datos
Me he EQUIVOCADO…
POR QUÉ?
RUTINA PAUTADA RESOLVER PROBLEMAS MATEMÁTICOS
RUTINA PAUTADA RESOLVER PROBLEMAS MATEMÁTICOS
LEO el problema BUSCO
PIENSO
RESUELVO
Me ayudo de dibujos
Qué pregunta el problema?
fíjate en las palabras CLAVE
Qué operación se necesita?
REPASA
GENIAL!
me ha salido bien Juntar, unir, añadir…
Quitar, perder, gastar, separar…
Juntar varias veces lo mismo
Repartir
Léelo las veces que necesites
Pon ATENCIÓN a la PREGUNTA
¿QUÉ TE PIDE LA PREGUNTA?
RODEA datos clave con color
BUSCA LAS PALABRAS CLAVE
PIENSO un plan de ejecución
COMPRUEBO
ELIGES OPERACIONES
ELIGES OPERACIONES
ANOTA DUDAS en el margen
NUMERA PREGUNTAS
NUMERA PREGUNTAS
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