La calistenia ofrece grandes beneficios para la salud física y mental a través de ejercicios que usan el peso corporal y se pueden practicar en cualquier lugar. Controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio permite monitorear el estado físico y mejorar el rendimiento. Diferentes tipos de entrenamiento como aeróbico, anaeróbico y de circuito trabajan distintos sistemas musculares y fisiológicos para mejorar la resistencia y la salud general.

1. República Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior.
Universidad Bicentenaria de Aragua.
Extensión Valle de la Pascua, Estado Guárico.
Facultad de Derecho.
Cátedra: Educ. Física para la Salud y Deporte.
Sección P-1.
Profesora: Participante:
Carina Fernández Yujhandry Fernández CI 26.844.237
Octubre 2018.

2. La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica
sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para
forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el
desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.
Estos ejercicios de calistenia es común escuchar que son para mantenerse mientras no vas
al gimnasio, pero en realidad puedes lograr grandes resultados con ellos y progresar, aunque
particularmente el fin de todo ejercicio es gozar de un buen estado de salud, tanto físico como mental por
lo tanto la calistenia puede ayudarte y un aspecto importante es esa sensación de libertad que dan estos
ejercicios en parques o lugares públicos a diferencia de gimnasios cerrados.
Por lo tanto puede ser una opción para aquellas personas que detestan los gimnasios, y los practicantes
de calistenia pueden prescindir de máquinas para entrenar su cuerpo.
A su vez el control de la frecuencia cardiaca aporta indicativos muy útiles para conocer el
estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más eficiente, también puede ayudar a extraer el
máximo rendimiento en cada condición de entreno. Es importante el poder que tiene el deportista para
sostener la carencia de oxígeno en el organismo, por el mayor tiempo posible, esta carencia se origina
por un elevado ritmo de trabajo que es llamada potencia anaeróbica, mientras que la mejora de la
resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la
vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, tensión arterial, cantidad de grasa del cuerpo y
el riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.

3. Se practican en
cualquier lugar, pues
son ejercicios que
involucran a varios
grupos musculares
Es un entrenamiento para conseguir una forma física fit y
equilibrada donde la carga utilizada es tu peso corporal.
Aumento de la Resistencia muscular.
Aumento de Fuerza muscular un
aspecto algo limitado, recordando que la
resistencia es el peso corporal.
Hipertrofia Muscular.
Aumento de la Potencia Muscular.
Mejoras en la Flexibilidad.
Mejora de la Postura Corporal y control del centro de
gravedad.
--Además de otros en común que mantiene realizar
actividad física, en los sistemas cardiovascular,
esquelético, articular, entre otros.

4. Es indicadora
de nuestro nivel
de esfuerzo
Mejora la
capacidad de
almacenar
glucógeno.
Disminuye la
frecuencia
cardiaca en
reposo
Aumenta la densidad
de las mitocondrias
celulares
Mejora la
regulación de la
temperatura
corporal.
Mejora la
capacidad
respiratoria
Desarrollo de la
capilarizacion.

5. .
Es la habilidad del cuerpo para llevar a
cabo un movimiento a una alta
intensidad
Va de los 3 a 10 segundos, entrega
una limitada cantidad de energía muy
rápidamente.
Aporta gran beneficio a la salud,
ya que mejora la capacidad para
combatir la fatiga, hace trabajar
al corazón y al sistema
circulatorio e incrementa la
cantidad de oxígeno, entre
otros.
Es la capacidad de
nuestro metabolismo,
para aplazar o soportar
la fatiga y el
agotamiento.
Te brinda un sentido
de bienestar general.
Mantiene tu peso normal.
Ayuda al aumento de los
niveles de colesterol HDL.
Su práctica reduce el riesgo
de arteriosclerosis.

6. Es la forma en que se
lleva a cabo el
desplazamiento
utilizando los miembros
del cuerpo humano.
Es trotar sin detenerse y
mantener la misma
velocidad durante un
tiempo que irá
aumentando
progresivamente.
Aumentan el número
de glóbulos rojos y
hemoglobina que
son los
transportadores del
oxígeno en un 98%
Reduce el dolor
articular y mejora el
estado de salud de
su espalda .

7. Aeróbicos-
Anaeróbicos:
Son un tipo de trabajo que
implica períodos
relativamente largos y
cortos de descanso, los
cuales se alternan con el
resto de la duración de la
formación.
Se puede realizar mediante
diferentes actividades
como correr, caminar, nadar,
bailar o andar en bicicleta y
con aparatos como elípticos,
caminadores y bicicletas
fijas.

8. Consiste en realizar una serie
de ejercicios ordenado
conformando un circuito en
los cuales se realizan una serie
de ejercicios de diferentes
efectos con o sin implementos
que se denomina estaciones.
-Es recomendable trabajar de
6 a 12 estaciones.
-No debe trabajarse entre
dos estaciones un mismo
grupo muscular
-Mejora las funciones
musculares y respiratorias.
-Reduce el cansancio.
Tipos:
-Circuito abierto: Es el
circuito donde se le indican a
los integrantes la forma en la
que se va a realizar el
ejercicio.
-Circuito cerrado: El profesor
decide la forma de trabajos
para ejecutar los ejercicios.
-Circuito mixto: Es la
combinación de los anteriores,
las estaciones unas son
abiertas y otras cerradas.