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1. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO (PAUSAS ACTIVAS)
Paso 1:
• Sube y baja los hombros
con los brazos caídos a lo
largo del cuerpo.
• Repite este movimiento
como si estuvieras diciendo
“No sé”.
Paso 2:
• Gira la cabeza
lentamente de izquierda a
derecha, como si negases.
Paso 3:
• Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás y baja la barbilla hacia el pecho.
• Repite este movimiento como si afirmases…SÍ, SÍ…
Paso 4:
• Inclina la cabeza de izquierda a derecha lentamente, como si dudaras….QUIZÁ….
Paso 5:
• Coloca tus brazos a la altura
del pecho, con los codos
flexionados, y un antebrazo
sobre el otro.
• Dirige al máximo los codos
hacia atrás.
Paso 6:
• Pon tus manos en los
hombros y flexiona los brazos hasta que se junten los codos.
• Vuelve a la posición de partida.
Paso 7:
• Extiende tu mano con
los dedos hacia arriba y
con tu otra mano jala la
mano extendida hacia ti.
• Luego con la mano
extendida y los dedos
hacia abajo, vuelve a jalar
tu mano extendida hacia
ti.

2. Paso 8:
• Pon tus manos en la nuca y
mantén la espalda recta.
• Flexiona lentamente la cintura
y deja caer los brazos derecho
e izquierdo de forma
alternada.
Paso 9:
• Siéntate en una silla, separa las
piernas, cruza los brazos y
flexiona el cuerpo hacia abajo.
Paso 10:
• Ubícate frente a una silla, levanta tu pierna derecha y haz un movimiento circular.
• Repite el Paso con la otra pierna.
¡RECUERDA!
Mientras haces los ejercicios debes mantener una buena respiración: Antes de realizar el
ejercicio, inhalas; y durante el ejercicio, exhalas.