PROGRAMA ANTIESTRES

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PROGRAMA ANTIESTRES

  1. 1. PROGRAMA ANTI-ESTRÉS
  2. 2. La vida en la actualidad se haSomos un grupo especializado en Quienes Somos volcado difícil, debido a losel manejo y en la aplicación de problemas actuales que seprogramas anti estrés, y en esta presentan en la sociedad,ocasión nuestra meta esenfocarnos en un grupo de como son falta de seguridad,personas cuyo rango de edad contaminación, entre otrososcilan entre los 28 y 35 años, problemas. Esto provocaprincipalmente personas niveles de estrés, y ansiedadprofesionistas, y personas que se en este sector de la poblaciónenfrentan a empleos difíciles o labúsqueda de los mismos. que antes no se presentaban lo que a su vez también puede provocar enfermedades si no se trata de manera adecuada. Es por eso que preparamos este programa anti estrés el cual dará resultados benéficos para la gente que lo aplique de manera adecuada.
  3. 3. Nuestros Objetivos: Perfil de nuestros ClientesAyudar a personas quepadezcan estrés.Canalizar los ejerciciosadecuados para cada tipo depersona dentro del grupo yreducir sus niveles de estrés.Concientizar a las personas aque este programa lo puedenaplicar a su vida diaria.  Adultos jóvenes.Aumentar la autoestima.  De 25 a 35 años.Prevenir enfermedades  Con problemas deprovocadas por el estrés.(Migrañas, dolores de ansiedad.estomago, nerviosismo,  Baja autoestimadepresión,etc).  Concentración nula ¿Qué Ofrecemos? - Duración del programa: 1 mes. En total se generaran 12 clases en la cual se abarcarán las terapias implementadas en este programa y cada clase consta de una hora. - Las terapias serán divididas en tres sesiones por semana, y los días elegidos son Lunes, Miércoles y Viernes.
  4. 4. - Lunes y viernes: Ki Gong y Musicoterapia. - Miércoles: Meditación guiada y Aromaterapia. - Grupos de 15 personas y se atenderán a dos grupos por día. profundo de relajación, además de otras cualidades benéficas como aumentar la belleza interna y AROMATERAPIA externa, desde el cabello hasta la punta de los pies. Las principales esencias que utilizaremos, debido a Junto con lo que producen sus aromas son: la hidroterap ia proporcio naremos aromatera pia, yaque es medicina alternativa que Esencia de Bergamota:utiliza los aceites esenciales de Desodorante, armoniza elciertas plantas como método ambiente, refresca y calma elterapéutico para promoverla salud estrés, la depresión y la fatiga.en procesos físicos y anímicos. Esencia de incienso: Astringente,También a través de sus esencias cicatrizante y diurético, combatese puede obtener un estado
  5. 5. infecciones respiratorias y ayuda estrés, tensiones, así como en laa meditar. depresión y otras enfermedades,Esencia de lavanda: Es calmante consiguiendo un nivel de relaxdel sistema nervioso, analgésico, muy beneficioso para la persona.antibiótico, cicatrizante, diuréticoy disminuye las migrañas. Así como la música nos causaEsencia de sándalo: Multifuncional efectos de alegría, relajación oe ideal para meditar. espiritualidad, la musicoterapia busca contrarrestar los efectos MUSICOTERAPIA negativos del estrés que causanEs una disciplina terapéutica hipertensión, asma, gastritis y aalternativa que utiliza la música veces cáncer entre otras afecciones.y alguno de sus elementos comoel sonido, la melodía, el ritmo y laarmonía para asistir lasnecesidades físicas, psíquicas, La musicoterapia hace uso desociales y cognitivas de la sonidos, y estructuras rítmicas parapersona. resultadosLa musicoterapia aplicada en terapéuticos amuchas partes del mundo,aceptada por profesionales de la nivelsalud, ayuda en la liberación del psicológico.
  6. 6. es ayudar a lograr niveles más elevados de salud y de energía CAUSAS DE ESTRÉS mental y física. El “Ki” en Ki Gong - Falta de tiempo libre. se refiere a la energía o fuerza vital - Problemas familiares. y puede ser pronunciado como “Ki” - Problemas laborales. o “Chi”. Y “Gong” se refiere a la - Problemas económicos. disciplina o dominio magistral. - Enfermedades crónicas. Como técnica básica se emplea la (Asma, taquicardias, soplos, correcta respiración, donde se migrañas, depresiones, etc.) enfoca al vientre como punto de equilibrio del cuerpo y con la ideología de la "nariz en la espalda", aunado a eso se establecen los puntos de captación de energía, las palmas de las manos, las plantas de los pies, la boca del estomago y la frente.KI GONGConsiderado como un sistema deentrenamiento diseñado paradesarrollar la mente, el cuerpo y elespíritu, obteniendo beneficios delyoga, el Tai-Chi y la meditacióncombinados en una sola disciplina.Con la aplicación de ejercicio físico,se puede acceder a un mejordesarrollo y circulación de suenergía-Ki. El objetivo de cada paso
  7. 7. Durante cada sesión de Clase 1: Qi Gong musicoterapia se utilizaran una y Musicoterapia selección de canciones de diversos autores cuya música es ideal paraSe da una breve explicación del el propósito de este programa.curso que se va impartir, así comolas técnicas que se van a utilizar (Qi Clase 2: MeditaciónGong, Musicoterapia, Meditación guiada y AromaterapiaGuiada y Aromaterapia) y de los Se explica en qué consiste ladías en los cuales se va a aplicar meditación y cuáles son loscada una de ella, también se les da beneficios que se obtendrán. una Seguidamente identificamos cual recomen es el principal factor de estrés del dación grupo, para poder seleccionar el de cómo tipo de ejercicio de meditación a deberán desarrollar con el grupo, y el aroma ir con el cual se sentirán más vestidos relajados. y el material que se va autilizar.La primera clase será Qi Gong sedan algunas recomendaciones deque es lo que se debe y lo que nose debe de hacer antes, durante ydespués de la práctica de esta Clase 3: Qi Gong ymeditación, en esta clase también Musicoterapiase les explica la razón por la cualesta técnica va acompañada de la Se inicia con la respiraciónmusicoterapia. durante 5 min, para después iniciar con los 2 primero
  8. 8. ejercicios de una serie de 13 Clase 4: Qi Gong y Musicoterapiapasos a seguir. Al momentoque se va practicando Se inicia con 5 minutos detambién se explica cuales respiraciónson los beneficios que se , para queobtienen y el por qué se después seestán realizando. inicie conEjercicio 1. Puntos de losarticulación (manos, ejercicioshombros, manos, cuello, de la clasetobillos y cadera). anterior, después deEjercicio 2. Forma correcta practicar estos ejercicios sede inician con los siguientes 2respiración, pasos del ejercicio.implementan Ejercicio 3. Arqueo dedo el flujo del espalda, hincados sobre lasaire a través bolas de los pies, las manosdel tórax, agarran los tobillosllegando empujando la cadera haciahasta la parte el frente, arqueando labaja del ombligo con las espalda lo más que semanos sobre el, cada pueda yinhalación “se levantan las posteriormente con unmanos”, cada exhalación “se movimiento suave ybajan las manos”. Después lento se inclina lade practicar el ejercicio cabeza hacia atrás,completo se pone un poco para tensionar yde música de los autores relajar al mismoLlewellyn Liquid Mindy se tiempo los músculosacompaña con la respiración. del cuello, espalda alta, dorso y espalda baja.
  9. 9. Ejercicio Seguidamente iniciamos con la 4. Agarre meditación con todos los pacientes de acostados, durante el transcurso de tobillos. la meditación el instructor se Con una acerca a los pacientes con un pocoposición de pies en una apertura de de esencia con el fin de queuna doble distancia de ancho del puedan sentir más el aroma. Cabehombro, se recorren las manos a lo mencionar que durante ellargo de las piernas, logrando transcurso de dicha meditación seagarrar los tobillos, posteriormente utilizaran difusores en laen un movimiento lento se habitación.flexionan las rodillas y Clase 6: Qi Gong yuna vez adquirida esta Musicoterapiaposición, se dispone auna inclinación sobre Como en todas lascualquiera de las clases de Qi Kongrodillas, logrando una iniciamos conapertura en el suelo respiración durante 5con una pierna estirada minutos, para quey una flexionada, en después se inicie condonde la pierna los cuatro ejercicios deflexionada trata de la clase anterior, unamantener la planta del pie apoyada vez repasado estos ejerciciosen el piso sin soltar los tobillos, se procede a enseñar losposteriormente se repite hacia el nuevos ejercicios.otro lado. Ejercicio 5. Frente hacia la rodilla. En una postura erguida vamos a Clase 5: Meditación guiada llevar las manos hacia atrás y Aromaterapia estiradas y con los dedos entrecruzados, se pone un pieSe inicia con explicación de la razón hacia adelante apoyándolo con elpor la cual eligieron este audio talón y flexionando levemente lapara la meditación. rodilla de la pierna que esta atrás
  10. 10. mientras la otra pierna se queda movimientos de cadera.estirada, posteriormente se Posteriormente se realiza el mismodispone con la espalda lo mas ejercicio pero con la otra pierna.derecha posible a doblar la posturacon una inclinación hacia el frente Clase 7: Qi Gong ytratando de estirar las manos que Musicoterapiasiguen en la posición trasera y la Se empieza con lafrente trata de tocar la rodilla de la respiración durante unpierna estirada, posteriormente se tiempo de 5 minutos.repite con la otra pierna. Seguidamente se inicia con los ejercicios de la clase anterior, después de esto iniciamos con los siguientes 2 pasos de toda la rutina. Ejercicio 7. Medio Split. Sentados se dobla una pierna al interior y la otraEjercicio 6. Posición larga. Desde la pierna se estira a la mismaapertura del ancho de hombros se dirección del pie, se generapone un pie al frente generando un movimiento de caderauna distancia doble a la del ancho donde se apoya la mismade hombros, donde se flexiona la sobre el pie y con ayuda derodilla tratando de generar un las manos se trata deángulo de 90° mientras el pie de generar un ángulo de 90°atrás apoya en la bola del pie,levantando el talón y se generanunos movimientos de empuje decadera hacia el frente, luego en esamisma posición el pie de atrás pasaa la misma intersección de lapierna de enfrente generando unalínea recta y se generan los mismos
  11. 11. con la pierna flexionada realiza lomientras la pierna de atrás mismo hacia else estira completamente lado contrario.apoyando el empeine, una Paravez generada esta posición terminaren movimientos suaves y estalentos las manos recorren clase se relajan loshacia el frente tratando de músculos conlograr que la espalda se respiraciones y músicaestire lo más que pueda. de George Deuter,Posteriormente lo mismo al Llewellyn de fondo.lado contrario.Ejercicio 8. Cruce de piernas. Clase 8: Meditación guiadaSentados se cruza una pierna y Aromaterapiapor debajo del muslo de laotra mientras la pierna que En esta clase se pondrá unestá arriba cruza por encima audio y esencia diferente ade la rodilla tratando de que los anteriores con el fin dela planta del pie quede hacer una comparación paraapoyada y con un que ver con cual se sintieronmovimiento contrario de más cómodos y con cual secadera apoyado con el brazo tranquilizaron más.se genera una leve tensión En esta sesión se repite laen la espalda baja y en el misma técnica con ladorso para estirar los esencia.músculos, posteriormente se Clase 9: Qi Gong y Musicoterapia Se empieza con la respiración durante un tiempo de 5 minutos. Seguidamente se inicia con los ejercicios de la clase anterior para
  12. 12. después iniciar con los siguientes 2 Se empieza con la respiraciónpasos. durante un tiempo de 5 minutos. Ejercicio 9. Puntos de Seguidamente se inicia con los presión. Sentados con ayuda ejercicios de la clase anterior, para continuar con los últimos 3 pasos. Ejercicio 11. Liberación de Ki. Adquiriendo una posición larga con piernas separadas con movimientos de ambos brazos con palmas abiertas con dirección hacia de los dedos pulgares y abajo se recrean unos movimientos nudillos se genera un masaje de ola de arriba abajo para en los pies y en las manos controlar la energía, ya una vez para permitir la controlada la energía apertura de los los brazos se retraen a puntos clave para la la altura del plexo con obtención de los codos hacia atrás y energía. manos abiertas para Ejercicio 10. Canales realizar un empuje de energía. Sentados donde los dedos se opta la posición más apunten hacia arriba y al momento cómoda ya sea con piernas de generar esa expulsión se cruzadas o abiertas, se acompaña con una exhalación genera un masaje en forma simulando un leve grito. de palmadas a través de Posteriormente se cambia hacia el brazos, pecho, abdomen y lado contrario. pelvis, para circular la energía dentro de nosotros. Clase 10: Qi Gong y Musicoterapia
  13. 13. Ejercicio 12. Sonal y arco. Parados Se termina con música dese genera un movimiento con las LiquidMind, Steven Halpern ypalmas abiertas y los brazos hacia respiración.el lado derecho girando los brazossimultáneamente generando dos Clase 11: Meditación guiada y Aromaterapiacírculos y la pierna izquierda cruzapor detrás de la derecha y la mano En esta clase el grupo es que eligeizquierda queda con palma abierta cual de los audios desean utilizar,hacia arriba a la altura del plexo y de igual manera solicitan la esenciala mano derecha con el codo que desean.flexionado mientras la palma Se siguen los mismos pasos en losimula un empuje a la altura del que respecta a la esencia.hombro. Posteriormente lo mismohacia la dirección contraria. Clase 12: Qi Gong y MusicoterapiaEjercicio 13. Manejo de energíapura. Este ejercicio se realiza una Por ser esta la última clase sevez que la rutina esta completa se genera la rutina completa de todosadquiere una posición sentados los ejercicios de forma continua.con las piernas cruzadas y las Para concluir la clase se genera elmanos con palmas abiertas a la ejercicio de respiración acostado yaltura de la boca del estomago con la música nos acompaña en ellos ojos cerrados y con fondo para una mejor relajación.movimientos circulares de manos ymuñecas se simula la forma de uncirculo donde la persona visualizauna esfera de energía y junto consus manos la controla paraposteriormente las manos sefroten entre si y la energía tome latemperatura adecuada para poderrepartirla en la cara y cuello paraque ella circule por el cuerpo.
  14. 14. NOTA: En todos los ejercicios de Qi Gong se da la explicación de la manera en la cual se debe de llevar a cabo cada una de las poses, así como todos los beneficios que cada uno brinda. En la Meditación Guiada y Aromaterapia.TODO EL MES DE MAYO PRESENTANDO SUREVISTA Y EN LA COMPRA DE SU PROGRAMAANTI-ESTRÉS RECIBE…..
  15. 15. Vivencias KI GONG…
  16. 16. EQUIPO COLABORADOR: CARLOS ALBERTO ILSE BORJA LOURDES CANCHE CIME POOT QUINTERO RICALDE MARCO ANTONIO ERENDIDA ROMERO MEDINA MONTERO PEREZ UNIVERSIDAD DEL CARIBE TURISMO SUSTENTABLE Y GESTIÓN HOTELERA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN, EQUILIBRIO Y BIENESTAR CANCÚN, Q.ROO

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