sistema alternativo de ejercicios....

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
SISTEMA DE
ENTRENAMIENTO
ALTERNATIVO.
JOSÈ ELIAS PERAZA RIVERO
20021258

2. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
Los sistemas de entrenamiento son un
conjunto de métodos, actividades y
ejercicios que sirven para desarrollar la
condición física.

3. CLASIFICACION DE LOS SISTMAS DE ENTRENAMIENTO
FISICO.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas
es la siguiente:
SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa,
de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua,
el fartlek, el entrenamiento total.
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga
de entrenamiento en partes y con pausas de
recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-
training y los sistemas de repeticiones.
SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características
de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

4. LOS SISTMAS DE ENTRENAMIENTO FISICO ALTERNATIVO.
Sistema de Oregon.
Este método de entrenamiento fue creado
por William J. "Bill" Bowerman.
El sistema de Oregon se especializa en las
carreras pedestres de larga distancia. Su
entrenamiento es básicamente el Fartlek.
Los días de entrenamiento de trabajo
fuerte son extremezclasos con días de
trabajo comparativamente suaves. Los
defensores de éste sistema en el mundo de la
natación, por ejemplo, demandan que esto es
una manera efectiva de asegurar la
progresión semana por semana, porque se
reduce el peligro de un sobre entrenamiento,
a pesar del hecho de que los días fuertes de
trabajo pueden ser en verdad fuertes.

5. Entrenamiento en Cuestas.
Debe realizarse entre 20 a 60 minutos,
según sea la edad y estado físico. Es muy
importante de calentar antes de cada el
ejercicio o carrera hacia la cueta. El
calentamiento puede incluir trotar
lentamente. Similarmente, se debe enfriar con
trote asuve una vez se suba y baje la cuesta.
El primer paso es correr una cuesta con
soltura hasta qu8en su cuerpo determine que
es suficiente. Luego, Frente a otra cuesta de
menor altura, o la misma sin que se recorra
en su totalidad, corra la cuesta, levantando
los tobillos en forma elástica. La próxima vez,
la cuesta debe subirse con pasos largos,
elevando considerablemente las rodillas y
brazos fuerte. Trote al llegar a la cima y
corra rápidamente cuesta abajo con pasos
largos. Repita el ejercicio seis veces.
Se puede realizar estos ejercicios en
forma interválica, donde el intervalo de
trabajo se ejecuta al subir la cuesta y el de
recuperación al bajarla.

6. El Método Competitivo.
Este método, cuyos lindes es difícil
delimitar, tiene su lugar sobre todo en la
preparación de los atletas de alta
competición, y muy especialmente
durante el período que precede a la
propia competición.
Se basa en la realización de las mismas
pruebas que deberá superar en la
competición oficial, pero también y
sobre todo en pruebas cuya duración
sea ligeramente inferior o superior a las
de la competición o bien ejercitación en
trechos a ritmo similar.

7. CROSSFIT.
El creador de CrossFit es el gimnasta y entrenador Greg Glassman,
quien ha difundido los conceptos anteriores, desarrollando un
sistema de entrenamiento único y de gran eficacia en el mundo
entero. Greg Glassman ha diseñado varios WOD, unos bautizados
con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos,
y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos,
entre otros, como homenaje. Además otros WODvan con nombres
que hacen referencia a los ejercicios utilizados.
CrossFit es un sistema de acondicionamiento
físico a gran escala, basado principalmente
en ejercicios funcionales y de gran variedad,
donde su finalidad es la de activar diferentes
capacidades físicas:
FUERZA,FLEXIBILIDAD, POTENCIA, VELOCIDAD, COORDINACIÓN,
RESISTENCIA MUSCULAR, RESISTENCIA CARDIO
RESPIRATORIA,EQUILIBRIO,PRECISIÓN,AGILIDAD.

8. Calistenia.
La calistenia es un sistema de
entrenamiento que se centra en
el movimiento de diversos grupos
musculares más que en el esfuerzo que se
realiza.
Tiene como finalidad contribuir al
desarrollo de la flexibilidad, la agilidad y la
fuerza física.
La calistenia empieza a desarrollarse
en Francia en el siglo XVIII. En 1822,
Wilson Ovalle Astudillo comienza a difundir
tanto en Francia como en Inglaterra la
calistenia.
Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma
corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve
disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos. Es decir, se realizan
estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy
importante durante las clases calistenia. Así, la calistenia conjuga técnicas de
diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia
consciente y el stretching.

9. EL ENTRENAMIENTO ALTERNATIVO CRUZADO.
Entrenamiento alternativo cruzado es un
método que se utiliza en “deportes con
impacto”(atletismo, fútbol, tenis…) como
mantenimiento de la forma física,
principalmente durante periodos de
rehabilitación, mediante ejercicios menos
“agresivos” a nivel tendinosos-musculares y
articulares como puede ser la bicicleta
estática, elíptica, natación, aguarunning,
remo.
No sólo tiene efectos beneficiosos en el
mantenimiento del sistema cardiovascular
durante periodos de rehabilitación, también
puede ser integrado en todas las etapas de
una programación anual como estrategia
para mejorar el rendimiento mediante
un aumento de la magnitud de las cargas de
entreno, logrando unos resultados
fisiológicos muy similares a la carrera pero
minimizado el riesgo de lesión.