Universidad Fermin Toro Dioscell Alvarez ,Daniela Vasquez, Norceli Jimenez

1. UNVERSIDAD“FERMINTORO”
VICE- RECTORADOACADEMICO
Facultad decienciasEconómicasy Sociales
EscueladeAdministracióny RelacionesIndustriales
EDUCACIÓN
FÍSICA
Integrantes:
DanielaVásquezC.I 27.544.618
Dioscell Álvarez C.I 27.505.571
Norceli Jiménez C.I 28.021.367
Sección M121

2. INTRODUCCIÓN
Se darán a conocer conocimientos referentes a diferentes aspectos dela
educación física, los cuales, ayudara a mantener una vida saludable y duradera.
Son distintos las actividades que se pueden practicar, asi comotambién, varios
conceptos para la vida diaria.

3. DESARROLLO
 Sistema de entrenamientosfísicos tradicionales
Carrera continúa: son untipo de ejercicio ampliamente utilizado por los corredores
de fondo competitivo durantesu entrenamientode rutina. El objetivo que presenta
esta ejercitación es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un pasorápido pero
al mismo tiempo manejable, es decir, unaespecie de cruza entrelos intervalos
cortos de alta intensidad y la carrera defondo que implican un paso lento y
duradero.
El entrenamiento de la carreracontinua consta de los siguientes pasos: trote
ligero, aproximadamente unos cinco minutos de calentamiento; luego vendrá un
aumento progresivo de la velocidad del trote, hasta que se puedanmantener diez
minutos sin agotamiento; yfinalmente el enfriamiento, que implica otros cinco
minutos más detrote.
El lugar ideal para llevar a cabo esta práctica es la pista de atletismo, sin embargo,
no todas las personas pueden tener accesolibre a una, en este caso, lo que se
recomienda es realizar la actividad en un terreno que presente pocos desniveles,
preferentementeblando y con pasto, siempre debe ser suave.
Interval training o intervalo: El entrenamiento por intervalos de alta intensidad o
HIITen sus siglas en inglés (high intensity interval training) es un método de
entrenamiento en el que combinamos intervalos de trabajo cortos peromuy
intensos con intervalos de descanso total o descanso activomás largos que
actúan como recuperaciones.
Se cree por muchosen la industria del fitness que estemétodo deformación es
más efectivo parainducir la pérdida de grasa que una simple formación a nivel de
intensidad moderada por la misma duración. Este hasido confirmado en al menos
dos estudios.
El entrenamiento del intervalo es un favorito delos entrenadores, debido a su
eficacia en cardiovasculares acumulación y también su capacidad para hacer más
corredores bien redondeado. Sin embargo, también es aplicable a los deportistas,
ya que también ayuda a mejorar la capacidad aeróbica de deportistas a ejercer ya,
con intensidades variables.
Fartlek: Es un sistemade entrenamientoque consiste en hacer varios ejercicios,
tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera,
caracterizados por los cambios de ritmo.

4. El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue
desarrollado por el entrenador sueco GöstaHolmér (1891-1983), y posteriormente
fue adoptado por muchos fisiólogos.
Sus Tipos:
Por terreno: utilizado en carreras por campo oen ciclismo de carretera, las
distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan las rampas como zonas
intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación
Por distancia: formade fartlek utilizada normalmente en atletismo enpista,
ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. Los cambios de ritmo vienen
dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros aritmo
aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante1500
metros.
Por tiempo: esla formatípica de entrenamiento de cambios de ritmo. Como los
ejemplos que hemos utilizado anteriormente.
Por pulsaciones: se puede decir que la más novedosa ya que hace faltaun
pulsímetro parapoder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrerafácil hasta bajar
de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones.
Esto durante veinteminutos.
Sus beneficios:
• Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista.
• Las distintas variables hacen que sea una forma másentretenida que el
entrenamiento en series. (Intervalito variable).
• Mejora del sistema cardiovascular.
• Mejora la resistencia aeróbica general y especifica.
• Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.
• Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso.
Cross Country: El cross-country(del inglés, "campo a través") es un deporte
ecuestre que integra la prueba de lostres días o concursocompleto, junto con la
de adiestramiento o doma clásica y la de salto. También se practica en
competencias locales como disciplina ecuestre autónoma.
El objetivo del cross-country es probar velocidad, resistencia y capacidad de salto
del caballo de cross country, cuando se encuentrabien entrenado y puestoen el

5. pico de su condición. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para
controlar el paso y la monta a campotraviesa.
Se trata deuna carrera de obstáculos a campoa través. Se pierde unpunto por
cada error que secomentaa lo largo del recorrido, como no saltar, superar el
límite de tiempo, caerse del caballo, etc…Es posible tener la opción de elegir
entre una ruta másfácil y lenta, o una másrápida y corta, peromás difícil. Reciben
el nombre de pruebas de caza. Los recorridos llevan frecuentemente al jinete a
través de camposy bosques, eincluso, puede que se deba abrir o cerrar algún
portón.
Las vallas para los recorridos del cross-countryintentan imitar a los obstáculos
que se encuentran al cabalgar por el campo, como setos, muros, agua…Estas
son sólidas y no ceden si chocamos con ellas, es decir, no secaen. También es
posible que se tengan que saltar obstáculos al bajar o subir cuestas, ya que ello
depende del recorrido elegido y del campo.1
Fuerza: Es la capacidad para realizar un trabajo físico o un movimiento, así como
también la potencia o esfuerzo parasostener uncuerpo oresistir un empuje. Los
efectos que puede tener una fuerzason que un cuerpose deforme (por ejemplo, si
apretamos o estiramos untrozo degoma demascar); que un cuerpo permanezca
en reposo (por ejemplo, paramantener estirado un puente, hay que hacer fuerza
sobre él), yque cambie su estado demovimiento (yasea cuando el objeto este
estático, o acelerarlo ofrenarlo cuando se estémoviendo).
En el campo de la física, la fuerza es unamagnitud vectorial, y estoda causa
capaz de cambiar el estado dereposo o de movimiento de uncuerpo. En una
fuerza pueden tenerse encuenta diferentesrasgos determinantes: el puntode
aplicación (punto del cuerpo sobre el que se ejerce la fuerza); la dirección (recta
sobre la que la fuerza induce a moverseal cuerpo); el sentido (orientación de la
fuerza) yla intensidad (medida de la fuerza respectoa una unitaria establecida).
Existen dos tipos de fuerzas; las que actúan por contacto, en donde el cuerpo que
ejerce la fuerza está encontacto directo con el cuerpo sobreel que esta seaplica,
por ejemplo: lanzar una piedra, tirar de una cuerda, etc. Ylas que actúan a
distancia, aquí el cuerpo el cuerpo que ejerce la fuerzano estáen contactocon el
cuerpo sobre el que esta seaplica, ejemplo: la fuerza de atracción magnética, la
fuerza con que la Tierra atrae alos cuerpos, etc.

6.  Alternativos
TRX: El TRXparece tener más beneficios que contraindicaciones. Uno de ellos es
que, aunque está especialmente diseñado para trabajar la fuerzamuscular, es
mucho más completo queel levantamiento de pesas tradicional y mejora la
coordinación, la flexibilidad y la movilidad.
Aunque también se desarrolla la musculatura de brazos y piernas, la parte central
del cuerpo, conocida como „core‟, es la que mayor provecho saca de este
entrenamiento. Abdominales, músculos del pecho, glúteos y lumbares son los que
más trabajan, por lo que setratade una actividad muy indicada para aquellas
personas que sufren, de manerafrecuente, dolores de espalda (sobretodo,
lumbalgias), ya que estesistema ayuda afortalecerla. Además, es enesta zona
donde se encuentra el centro degravedad (normalmente justo encima de las
caderas cuando se está de pie) yesteentrenamiento juega a cambiarlo de
posición, con el fin de que la musculatura tenga quetrabajar máscontra la
gravedad.
El entrenamiento en suspensión TRXtambién está pensado para trabajar los
músculos estabilizadores o fijadores (aquellos que permiten mantener una postura
correcta cuando serealiza un ejercicio). Esto hace que el riesgo de lesiones sea
menor, sobretodo en las personas quesiguen rutinas de entrenamiento con
ejercicios de fuerza de repetición (pesas).
Crossfit: Es una actividad física que, segúnMalú Valle del Castillo, cofundadora y
entrenadora principal en Greywolves CrossFit Cantabria, es “un programa de
acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantementevariado de
movimientos funcionales, y que se desarrolla con una alta intensidad”.
Los defensores de estetipo de ejercicio, que nació en Estados Unidos gracias al
trabajo del ex gimnasta y entrenador Greg Glassman, defienden que el CrossFit es
una de las actividades deportivas más completas, yaque trabaja, demanera
variada y no monótona, las diez grandes áreas físicas principales: agilidad,
coordinación, equilibrio, flexibilidad, fuerza, potencia, precisión, resistencia
cardiorrespiratoria, resistencia muscular y velocidad.
Fitness: Es una actividad física realizada de forma repetida (varias veces por
semana) que tiene el objetivo de que nos sintamosmejor, tantofísica como
psicológicamente. En fitnesstambién se cuida la alimentación y se supervisa la
salud. Se realiza en un gimnasio que tenga sala de musculación.
Los 5 componentes básicos del fitness son:

7. 1.- Mejorar la resistencia aeróbica. Para ello se trabaja con ejercicios fraccionados
al menos varias veces por semana.
2.- Obtener unaresistencia muscular localizada. Se usan pesas o aparatos. Este
tipo de resistencia permite a unmúsculo repetir unmovimiento ymantener una
tensión durante ciertotiempo. Se hacen repeticiones de 10 a 20ejercicios en 3 o 4
series.
3.- Conseguir fuerzamuscular. Es la capacidad que tiene un músculo para
efectuar mucha tensión. Estose consigue mediante la realización de ejercicios de
fuerza máxima, trabajando con cargas en la sala de musculación. Se hacen varias
series, descansando un minuto o másdespués de cada serie.
4.- Tener mayor flexibilidad corporal. Se realizan ejercicios de movilidad articular
para que las articulaciones no pierdan recorrido.
5.- Lograr un equilibrio armonioso de la estructura corporal. Se han de respetar los
porcentajes considerados sanos de músculos, grasas y huesos(que son distintos
en el hombre y en lamujer).
El fitness consigue no solo un bienestar físico, sino quetambién aumenta la
autoestima y hace que nos sintamos psicológicamente mejor.
Yoga: Si pensabas que yoga era todo acerca deflexionar y torcer tu cuerpo en
formas extrañas, es tiempo derepensarlo. El yoga es muchomás. En palabras
muy simples, cuidar de tucuerpo, mente yrespiración es yoga. Esto significa que
la práctica centenaria incluye posturas de yoga (asanas), técnicas de respiración
(pranayamas) ymeditación. Através de estos, el cuerpo, la mentey la respiración
se armonizan entre sí, y en esemomentoocurre el yoga.
Taichi: En la República Popular China el tai chi es una actividad muy popular y en
los parques de las ciudades se puede observar por las mañanas amiles de
personas ejercitando sus movimientos lentos y fluidos.
Originalmente, el tai chi es un arte marcial interno (en chino: 內家拳, pinyin:
nèijiāquán) para la lucha cuerpo a cuerpo, ya seaarmada odesarmada. En
tiempos más recientes selo considera cada vez máscomo una práctica físico-
espiritual para mejorar la calidad de vida tanto física comomental. Por una parte
sería muyprovechosa para la salud, mientras que por otraconstituye unatécnica
de meditación (meditación en movimiento).

8. CONCLUSIÓN
La información anteriormente proyectada, escon la finalidad de examinar
diferentes deportes que ayudan amantener la salud de las personas. Se requiere
tener cierta información básica sobre la educación física y los deportes.