APRENDO A SER RESILIENTE

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DEDICATORIA
A nuestros padres por enseñarnos que las ganas y el esfuerzo son la clave para alcanzar el éxito.

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PRESENTACIÓN
El presente trabajo titulado “APRENDO A SER RESILIENTE” trata de que a lo largo de nuestras vidas tendremos que enfrentarnos a algunas situaciones peligrosas que significarán poner en riesgo nuestra salud, nuestra estabilidad emocional o, tal vez, nuestra propia vida. En grados anteriores hemos aprendido lo que es la resiliencia y las capacidades y actitudes necesarias para lograrla. Por ello en este trabajo monográfico podremos manejar algunas estrategias para desarrollar la capacidad de resiliencia y salir adelante en nuestra vida.
Seguros de que este trabajo les será de gran utilidad a todos los lectores nos suscribimos de ustedes.
LAS ALUMNAS.

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ÍNDICE
Pág.
CARATULA
DEDICATORIA
PRESENTACIÓN
1. ¿ES POSIBLE SALIR ADELANTE A PESAR DE LA ADVERSIDAD? 05
2. ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA 07
3. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS RESILIENTES 10
4. EL MODO DE PENSAR DE LAS PERSONAS RESILIENTES 11
CONCLUSIONES
BIBLIOGRAFÍA

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APRENDO A SER RESILIENTE
1. ¿ES POSIBLE SALIR ADELANTE A PESAR DE LA ADVERSIDAD?
Por lo general, se piensa que vivir situaciones adversas como abuso, abandono, crecer en un ambiente de delincuencia y drogadicción, o con muchas tensiones diarias, inevitablemente condenan a las personas al fracaso escolar y a incursionar en conductas delictivas y de violencia que las conducen a una vida infeliz.
Se entiende la resiliencia como la capacidad de una persona de hacer las cosas bien pese a las condiciones de vida adversas. Según Grotberg (1995), “es la capacidad humana para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas y salir de ellas fortalecido o incluso transformado”.
La investigación sobre resiliencia ofrece una mirada positiva y proactiva, pues brinda esperanzas al comprobar que muchas personas (tal vez la mayoría) pueden superar el estrés, tos traumas y los “riesgos" que sufren en su vida.

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Asimismo, alienta a las personas que deben enfrentar riesgos a centrarse más en sus puntos fuertes que en los débiles, confirmando la potencialidad <le esas fortalezas para alcanzar la resiliencia.
Ahora, como adolescente, con más frecuencia te das cuenta de quién eres, de tus fortalezas y debilidades, de las características de tu familia, del entorno social en el que te desenvuelves. Además, estás en la capacidad de fijar tus propias metas, de decidir lo que deseas para tu vida. Es muy probable que hayas experimentado situaciones adversas, pero eso no debe determinar que tu vida sea infeliz, porque puedes encontrar recursos que te ayuden a salir adelante, en ti mismo(a) o en las personas de tu entorno.
Una persona resiliente se caracteriza porque:
 es socialmente competente;
 posee habilidades para la vida (pensamiento crítico, capacidad de resolver problemas y de tomar la iniciativa);
 es firme en sus propósitos;
 tiene una visión positiva de su propio futuro;
 posee intereses especiales, metas y motivaciones;
 tiene un gran sentido de la amistad;
 convierte un problema o una dificultad en una oportunidad de crecimiento;
 no se achica ante las dificultades, sino que es resolutivo;
 posee gran sentido del humor;
 sabe poner límites entre ella misma y el problema en cuestión.
Cuando se desarrollan estas características, se convierten en factores

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protectores internos para que las personas desarrollen la capacidad de sobreponerse a la adversidad. Tú también puedes desarrollarlas para que seas capaz de sobreponerte a cualquier adversidad o a las tensiones comunes de la vida.
Quien empieza por sentirse capaz acaba por serlo.
W. S. Stevens
2. ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA
Como consecuencia de una serie de investigaciones, Henderson y Milstein (2003) proponen seis estrategias básicas para desarrollar las capacidades y actitudes que logran la resiliencia:
 Enriquecer las relaciones con otros. Significa fortalecer las relaciones con familiares, docentes y amigos en general, participando en diversas actividades escolares y extraescolares (deportivas, artísticas, de servicio a favor a la comunidad, etc.). Estas relaciones

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deben basarse sobre todo en el amor, el respeto y la comprensión. Se ha demostrado que los estudiantes con fuertes lazos afectivos positivos incurren mucho menos en conductas de riesgo que los que carecen de ellos. Tener límites claros y precisos. Ello implica tener normas de convivencia (y respetarlas) que ayuden a crear un ambiente armonioso que facilite las relaciones en el aula, la institución educativa y la familia. Asimismo, es importante que los estudiantes aprendan a respetar las normas locales y nacionales a fin de asumir sus responsabilidades ciudadanas.
 Brindar y recibir afecto y apoyo. Implica sentirse aceptado y aceptar a los demás, respetando las características propias de cada uno. Asimismo, significa dar respaldo y aliento a los compañeros,

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amigos, familiares y, en general, a quien lo necesite. El afecto de los demás es la principal fuerza para enfrentar la adversidad.
 Desarrollar habilidades para la vida. Estas consisten en cooperar en actividades con sus compañeros(as), amigos(as), hermanos(as); aprender a resolver conflictos en forma creativa, siendo asertivos y poniendo en práctica sus habilidades comunicacionales. También implica adoptar decisiones oportunas y realistas frente a situaciones difíciles. Asimismo, se requiere aprender a manejar el estrés mediante técnicas de relajación, actividades al aire libre, recreación sana, entre otros recursos.
 Establecer y transmitir expectativas elevadas. Es importante que las expectativas sean elevadas, pero, a la vez, realistas. Se debe tener la percepción de que uno(a) puede valorarse y tener confianza en sí mismo(a). Es necesario el reconocimiento de las fortalezas y las cualidades, así como de las debilidades. También es necesario tener claras las expectativas respecto a los estudios, las relaciones afectivas, el futuro, etc.
 Brindar oportunidades de participación significativa. Esto significa asumir responsabilidades en la familia, el aula, el colegio y la localidad, aprovechando las oportunidades para resolver problemas, tomar decisiones, planificar, fijar metas y ayudar a otros con entusiasmo.
Estas estrategias se pueden graficar en la llamada “rueda de la resiliencia”, ya que todos estos aspectos, al relacionarse entre sí, como una

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rueda, te permiten avanzar y te conducen hacia una vida satisfactoria.
La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo.
Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional. Aún así, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.

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El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fácil, sino que implica un considerable estrés y malestar emocional, a pesar del cual las personas sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la tragedia. Pero, ¿cómo lo hacen?
La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar.
3. CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS RESILIENTES
Las personas resilientes poseen tres características principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.
Además, presentan las siguientes habilidades:
 Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.
 Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.
 Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión.
 Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasías.
 Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.

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 Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los demás y conectar con ellas.
 Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr más éxito y satisfacción en sus vidas.
4. EL MODO DE PENSAR DE LAS PERSONAS RESILIENTES
Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente afronta el estrés y la adversidad.
El estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la exageración o sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las corroboren) e interpretan la realidad de un modo más exacto que las personas menos resilientes.
LOS BENEFICIOS DE LA RESILIENCIA
LAS PERSONAS MÁS RESILIENTES:
 Tienen una mejor autoimagen
 Se critican menos a sí mismas
 Son más optimistas
 Afrontan los retos
 Son más sanas físicamente
 Tienen más éxito en el trabajo o estudios
 Están más satisfechas con sus relaciones
 Están menos predispuestas a la depresión
QUÉ CONTRIBUYE A QUE UNA PERSONA SEA MÁS RESILIENTE
 El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu

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vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te hace mucho más resiliente que si estás solo.
 Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo tiempo ser capaz de reconocer cuándo necesitas evitar sentir alguna emoción y centrar tu mente en alguna distracción.
 No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas.
 Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes exigirte y cuándo debes parar.
 Confiar tanto en ti mismo como en los demás.

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CONCLUSIONES
 La resiliencia es la capacidad de los sujetos para sobreponerse a períodos de dolor emocional y situaciones adversas. Cuando un sujeto o grupo es capaz de hacerlo, se dice que tiene una resiliencia adecuada, y puede sobreponerse a contratiempos o incluso resultar fortalecido por éstos. Actualmente, la resiliencia se aborda desde la psicología positiva, la cual se centra en las capacidades, valores y atributos positivos de los seres humanos, y no en sus debilidades y patologías, como lo hace la psicología tradicional.
 ¿Cómo enfrenta la gente los eventos difíciles que cambian su vida? ¿Cómo reacciona a eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, una enfermedad difícil, un ataque terrorista y otras situaciones catastróficas? Generalmente, las personas logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian dramáticamente su vida y que aumentan su estado de tensión. ¿Qué les permite adaptarse? Es importante haber desarrollado resiliencia, la capacidad para adaptarse y superar la adversidad. Ésta se aprende en un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que compromete a las personas a tomar una serie de pasos.

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BIBLIOGRAFÍA
 Persona, Familia y Relaciones Humanas EBR 5° Grado de Secundaria – Minedu
 http://www.infosalus.com/actualidad/noticia-resiliencia-12-consejos- sencillos-dia-dia-20140316100133.html
 http://es.wikipedia.org/wiki/Resiliencia_%28psicolog%C3%ADa%29
 http://motivacion.about.com/od/psicologia_positiva/a/Que-Es-La- Resiliencia.htm
 http://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino.aspx