1. LA FUERZA Y LA VELOCIDAD
CONCEPTO
BENEFICIOS
TIPOS
SISTEMAS
MÉTODOS

2. FUERZA
TIPOS
CONCEPTO
SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO
MÉTODOS
BENEFICIOS

3. CONCEPTO
Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de
oponerse a ella con el esfuerzo muscular. Podemos
señalar como resistencias externas la fuerza de la
gravedad, el propio peso corporal...etc
Cualquier acción, deportiva o utilitaria, específica o tan básica como mantener
el peso de nuestro cuerpo, va a exigir de la presencia de la fuerza. Veamos
algunos ejemplos:
- Sujetar y trasladar un peso añadido a nuestro cuerpo.
- Empujar una puerta, evitar una caída, resistiendo un empujón, proyectar
nuestro cuerpo por encima de un listón de altura.

4. BENEFICIOS
1. SISTEMA MUSCULAR
- Aumenta el grosor de la musculatura.
- Fortalece los tejidos, por lo que es más difícil que se produzcan lesiones.
- Mejora la capacidad de rendimiento en la práctica deportiva.
- Mejorar la capacidad del músculo de utilizar las reservas energéticas.
- Si se realiza correctamente, ayuda a evitar dolores de espalda y malas actitudes posturales

5. Fuerza máxima: Es la fuerza más elevada que el sistema
neuromuscular es capaz de desarrollar mediante una
contracción muscular voluntaria.
Fuerza explosiva o potencia: Es la capacidad del sistema
neuromuscular para superar resistencias con elevada rapidez
de contracción.
Fuerza resistencia: La capacidad del sistema neuromuscular
de vencer resistencias medias-bajas a una velocidad de
contracción muscular media-baja durante largo tiempo.
TIPOS

7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUO
Consiste en realizar un trabajo de fuerza muscular de forma
continuada, sin pausas de recuperación. La sobrecarga
utilizada deberá ser muy ligera, para aguantar el esfuerzo
de forma continuada.
Se utiliza principalmente para el desarrollo de la fuerza-
resistencia, por tratarse de un trabajo de larga duración.
FRACCIONADO
Es un sistema de repeticiones.
Se trata de un ejercicio de fuerza muscular con
movimientos iguales o repeticiones. Las repeticiones se
agrupan en series. Entre cada serie existe un espacio de
tiempo para dejar descansar el músculo, llamado pausa
de recuperación.
Se utiliza para el entrenamiento de los tres tipos de
fuerza.
Consiste en fragmentar el esfuerzo en varias partes
separadas entre ellas por "pausa de recuperación".

8. MÉTODOS
Consiste en el trabajo con el propio peso corporal.
Permite un desarrollo de la fuerza resistencia al ser baja la
carga a superar,
1. PROPIO PESO CORPORAL O AUTOCARGA
Multisaltos
Ejercicio de autocarga para las extremidades inferiores que consiste en
“la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de saltos”.
Combinaciones básicas:
- A pies juntos
- De pierna a pierna (saltos alternantes): o bien
- “A pata coja” (sobre una misma pierna).

9. 2. POR PAREJAS
Es utilizar a otra persona como sobrecarga o resistencia.
Durante su realización, un compañero facilita o dificulta su ejecución,
permitiendo su participación una gran diversidad de posibilidades.
Las personas que vayan a formar una pareja, deberán ser, aproximadamente
del mismo peso, estatura y nivel de fuerza.
MÉTODOS

10. MÉTODOS
El sistema consiste en dividir el grupo en diez o doce subgrupos iguales
(estaciones). Cada grupo hace un ejercicio diferente, al finalizar cada uno
pasan al ejercicio siguiente, y así sucesivamente hasta que todos los grupos
han pasado por todos los ejercicios.
Entre estación y estación se hace una pausa.
3. CIRCUITO
TIPOS
Por tiempo. De tiempo fijo. Se marca un tiempo de permanencia en cada
estación, a la voz de «ya» del profesor, todos y en todas las estaciones se
comienza la actividad, hasta que el profesor da la voz de cambio.
Se insertan pausas con una duración relacionada con el tiempo de esfuerzo.
Por repeticiones. De dosis fija. Se determina el número de repeticiones a
realizar en cada estación. Velocidad de Reacción: Es la capacidad de dar una
respuesta motora a un estímulo en el menor tiempo posible.

11. CARACTERÍSTICAS
Las características de los circuitos para niños serán las siguientes:
 El número de estaciones será de 8 a 12
 En cada estación se trabajará entre 20 y 40".
 El tiempo de descanso entre estaciones será similar al de ejecución.
 Los ejercicios que conforman el circuito serán variados, y compensados.
Así se procurará que el conjunto de los ejercicios desarrollen todos los
grupos musculares. En caso de varios ejercicios que trabajen los mismos
grupos musculares, no serán colocados en estaciones consecutivas.
 El número de vueltas al circuito será de dos como máximo. Es preferible
hacer dos circuitos diferentes a repetir dos veces el mismo.

15. 4. LAS CUESTAS
Es uno de los entrenamientos naturales por excelencia.
En comparación con el trabajo en terreno liso, las cuestas presentan un
componente mayor de la fuerza.
La ventaja que pueden presentar las cuestas con los niños, son las de un
desarrollo de la fuerza de las piernas, evitando la sobrecarga articular que
los multisaltos provocan.
MÉTODOS

16. 5. ENTRENAMIENTO EN LA PLAYA
Permite:
El trabajo descalzo. De este modo los pies se refuerzan notablemente
previniendo la aparición de lesiones en su bóveda.
Al ser una superficie menos dura, no provoca tanta sobrecarga articular como
la pista, el asfalto o los caminos.
Según los tipos de arena se pueden efectuar distintos trabajos:
MÉTODOS
Según los tipos de arena se pueden efectuar
distintos trabajos:
• La zona «A» es la de la arena seca, los pies se
hunden. Zona ideal para multisaltos a pies juntos.
• La zona «B» de arena casi seca y apelmazada es
ideal para ejercicios de técnica de carrera y
velocidad hasta 20 m
• La zona «C» de arena dura en donde van y
vienen las olas. La dureza del suelo es la más
parecida a la de la pista aunque algo más blanda.
En esta zona se pueden realizar los mismos
trabajos que en la anterior; es la zona ideal para
la carrera continua.
• La zona «D», zona en la que agua llega al tobillo
es óptima para el trote de final de la sesión, para
ejercicios de técnica de carrera que obliguen a
elevar.

17. 6. TRABAJO CON APARATOS SIMPLES
BALÓN MEDICINAL
Es un objeto esférico, de cuero, goma o plástico generalmente, de diámetro
variable con peso en su interior, oscilando entre 1 y 5 kilos. Permite trabajar
los brazos preferentemente, pero también el tronco y las piernas pueden ser
solicitados mediante su utilización.
Es uno de los principales medios de sobrecarga que se deben utilizar con los
jóvenes, siendo empleado para el desarrollo de la fuerza veloz y/o explosiva,
preferentemente.
MÉTODOS

18. 7. OTRAS FORMAS DE TRABAJO
HALTEROFILIA. Las halteras utilizadas en el entrenamiento y
competiciones de halterofilia suelen ser el medio por excelencia
utilizado en el trabajo de musculación.
TRABAJO AUXOTÓNICO. Se practica con aparatos sencillos
llamados tensores, compuestos por unas gomas o cables
enganchados por sus extremos a unas manillas, que tienen la
capacidad de extenderse y volver a encogerse una vez que deja
de aplicarse la fuerza.
TRABAJO ISOMÉTRICO. Consiste en ejercer una alta tensión
contra una resistencia fija, inamovible.
TRABAJO PLIOMÉTRICO. Consiste en saltos con caída desde una
altura y a continuación saltar en dirección vertical u horizontal.
MÉTODOS

19. VELOCIDAD
TIPOS
CONCEPTO
SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO
MÉTODOS
BENEFICIOS

20. CONCEPTO
Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor
tiempo posible, o la de reaccionar ante un estímulo lo más
rápido posible.
BENEFICIOS
1. SISTEMA NERVIOSO
- Mejora la coordinación de nuestros movimientos.
- Mejora la velocidad de reacción ante situaciones sorpresa.
- Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.

22. Velocidad de Reacción: Es la capacidad de dar una respuesta motora a un
estímulo en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia
corta en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: La capacidad de realizar un movimiento segmentario o
global en el menor tiempo posible.
TIPOS

23. VELOCIDAD
TIPOS
CONCEPTO
BENEFICIOS
MÉTODOS

24. CONCEPTO
Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor
tiempo posible, o la de reaccionar ante un estímulo lo más
rápido posible.
BENEFICIOS
1. SISTEMA NERVIOSO
- Mejora la coordinación de
nuestros movimientos.
- Mejora la velocidad de reacción
ante situaciones sorpresa.
- Nos permite practicar deportes
con mayor eficacia.

25. Velocidad de Reacción: Es la capacidad de dar una respuesta motora a un
estímulo en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia
corta en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: La capacidad de realizar un movimiento segmentario o
global en el menor tiempo posible.
TIPOS

26. 1. REPETICIONES
Consiste en repetir una actividad motriz en la que buscamos un aumento de su velocidad.
Mediante este método podemos trabajar los tres tipos de velocidad. Ejemplos:
MÉTODOS
Todo gesto deportivo requiere una utilización coordinada de
todos los elementos corporales que forman parte del mismo. La
mejora de la técnica en cada gesto nos proporcionará una
mejora en el resultado final.
2. TRABAJO DE TÉCNICA
3. TRABAJO DE FUERZA
V. REACCIÓN V. DE DESPLAZAMIENTO V. GESTUAL
Salidas desde distintas posiciones y
utilizando distintos estímulos.
Series en natación: 10x25mts
al 100%
Repetición de gesto técnico en
deportes de combate
La mejora de los niveles de fuerza de la musculatura implicada en un acto motor
concreto favorecerá la eficacia de este.

27. El CUERPO HUMANO
EL SISTEMA MUSCULAR
PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES
FUNCIONES

30. LOCALIZACIÓN DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES Y SUS FUNCIONES
SEGMENTO
CORPORAL
PARTE ANTERIOR PARTE POSTERIOR LATERAL
INTERNO
LATERAL
EXTERNO
FUNCIÓN PRINCIPAL
BRAZO
Biceps braquial Flexión del codo
Triceps braquial Extensión del codo
Deltoides Eleva los brazos en todas
las direcciones
ANTEBRAZO
Flexores de
mano y dedos
Flexionan muñeca y
dedos
Extensores de la
mano y dedos
Extienden muñeca y
dedos
TRONCO
Recto del
abdomen
Flexiona la columna
vertebral
Pectorales Aducción del hombro
Dorsal ancho Extensor del hombro
Cuadrado lumbar Extiende la columna y
ayuda en la flexión lateral
Trapecio Eleva y desplaza hombros
hacia atrás. Inclinación
lateral de la cabeza
Oblicuos Torsión del tronco
Flexión lateral

31. LOCALIZACIÓN DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES Y SUS FUNCIONES
SEGMENTO
CORPORAL
PARTE ANTERIOR PARTE POSTERIOR LATERAL
INTERNO
LATERAL
EXTERNO
FUNCIÓN PRINCIPAL
MUSLO
Cuadríceps Extensor de la rodilla
Flexión de la cadera
Psoas ilíaco Flexión de la cadera
Isquiotibiales Flexión de la rodilla
Extensión de la cadera
Glúteos Extensión de la cadera
Aductotes Aducción de la cadera
Abductores Abducción de la cadera
PIERNA
Tibial anterior Flexión del tobillo
Peroneos Flexión del tobillo
Gemelos Extensión del tobillo
http://www.educaplay.com/es/recursoseducativos/12089/musculos_del_cuerpo_hu
mano.htm