1. CLAVES PARA LLEVAR UNA
DIETA EQUILIBRADA.

2. LA IMPORTANCIA DE
DESAYUNAR
Comer en las primeras horas de la jornada no
sólo beneficia nuestro organismo, sino que es
vital para mantener nuestra mente activa.
Numerosos estudios científicos demuestran, por
ejemplo, que los niños que van a la escuela sin
desayunar muestran una disminución de su
capacidad física máxima, resistencia al
esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de
concentración y aprendizaje.

3. •
El desayuno debe estar representado tres grupos de alimentos
básicos: Lácteos (leche, yogur, queso...)
Cereales (pan, cereales de desayuno, galletas...)
Frutas (manzana, pera, naranja, kiwi, zumos naturales...)
Aparte de los lácteos, los cereales y las frutas, en el desayuno pueden
participar otros grupos de alimentos: alimentos proteicos (jamón cocido
o curado, atún...), alimentos grasos (aceite, mantequilla...) y
miscelánea (azúcar, mermelada, chocolate...). El consumo de dulces y
grasas debe ser moderado, sin embargo en el marco de una
alimentación equilibrada no tiene por qué ser suprimido.
Pinchando sobre el enlace puedes encontrar el ejemplo de un
desayuno equilibrado para una semana
http://www.elblogdeelma.es/tag/menus-de-desayuno/

5. Cinco comidas al día
Los nutricionistas recomiendan realizar
entre cuatro y cinco comidas al día para estar
sano y evitar ingestas copiosas. Para ello, es
aconsejable reducir las cantidades en cada una
de las tomas diarias; es la mejor forma de
mantener una dieta constante y equilibrada. Se
recomienda un desayuno generoso a primera
hora de la mañana, tomar algo ligero como
una pieza de fruta a mediodía,una comida
equilibrada, una merienda suave a media tarde
y realizar una cena ligera.

7. Una dieta correcta puede
prevenir enfermedades
Se calcula que uno de cada tres cánceres
podrían prevenirse con cambios en la dieta. Una
alimentación rica en fibra y cereales integrales y
con pocas grasas puede prevenir algunos tipos
de cáncer, como el de colon, el de estómago o
en de mama.

8. Horario fijo
Mantener un horario fijo para las comidas
principales.

9. Hidratarse correctamente
No olvidar que los refrescos y bebidas
azucaradas tienen muchas calorías y si abusas
de ellos te harán ganar peso.
Se recomienda beber 1,5 litros de agua diarios
aproximadamente para mantener una correcta
hidratación, incluyendo infusiones o zumos
naturales.

11. Consumir pescado.
Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más
veces por semana.

12. Realizar actividad física.
Realizar actividad física acorde a su físico, edad
y preferencias.
Según sea su edad, sus gustos, su condición
física, su trabajo, su disponibilidad de horarios,
busque y mantenga algún tipo de actividad
física.
Lea mas en: http://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htm#ixzz2lNPop4L8

14. Evitar el exceso de azúcar
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Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte
principal de carbohidratos se aconseja sea en
base a:
Frutas
Cereales
Arroz
Pan
Galletas