disertación del prof. federico palermo

1. TENIS
Prof. Federico Palermo
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Preparación Física

2. TENIS
PREPARACIÓN FÍSICA EN EVOLUCIÓN

3. Hoy en día la cualidad física con sus capacidades
condicionales han tomado gran importancia en
todas las escalas.
Atrás ha quedado aquel concepto que expresaba al
tenis como un deporte 70% técnico y 30% físico, en
la actualidad estos porcentajes se han equiparado
absolutamente, ya que las raquetas son más
aerodinámicas y potentes, las pelotas más livianas y
las canchas más rápidas.

4. Esto se potencia más aún a la hora de hablar de la
iniciación al alto rendimiento deportivo donde los
niveles de exigencia son realmente altos y se hace más
que necesario diseñar en forma correcta,
metodológica, sistemática y progresiva las cargas de
entrenamiento a través de la adecuada distribución de
los estímulos y el logro preciso de los efectos deseados.
Para esto se hará indispensable focalizarse en la
especificidad de la disciplina y en detalles altamente
finos que no pueden ni deben proporcionar margen
de error alguno.

5. LAS CUALIDADES FISICAS DE UN
JUGADOR DE TENIS
Según estadísticas publicadas por la ATP, basadas en
un estudio realizado entre los 150 primeros
clasificados del ranking mundial, en partidos jugados
sobre superficie de polvo de ladrillo y analizando lo
que ocurre en un partido de tenis, desde el punto de
vista del rendimiento físico de un jugador, podemos
señalar lo siguiente:

6. Duración media de un punto: 6-10 segundos.
Duración media de un punto (en cancha rápida): 4,3’’
Tiempo real de juego: 22% del total.
Promedio de puntos por game: 6,2
Promedio de puntos por set: 62
Promedio de puntos de un partido de 5 sets: 310
Distancia media recorrida por golpe (con saque): 3 mts.
Distancia media recorrida por golpe (sin saque): 3,8 mts
Distancia media recorrida por punto: 8-12 mts.
Distancia media recorrida en un set: 850 mts.
Distancia media recorrida en un partido de 5 sets: 4.250 m
Distancia media recorrida por game: 62 mts.

7. Teniendo una información más precisa de lo que
ocurre en un partido de tenis, podemos saber con
mayor exactitud qué tipo de esfuerzo físico
realizan los jugadores durante un partido y por lo
tanto, de qué modo entrenar a nuestros tenistas.
Disputar un punto, significa un trabajo medio de
10 segundos en los que se corren 12 metros en
diferentes direcciones y se golpea la pelota cuatro
veces. Después de realizar este esfuerzo, el
jugador dispone de un descanso de 25 segundos y
cada 12-13 puntos dispone de un descanso
adicional de 90 segundos.
ESFUERZO FÍSICO REALIZADO EN UN PARTIDO DE TENIS

8. Este trabajo no es homogéneo, sino que aumenta
o disminuye la intensidad según varíen las
exigencias de acuerdo a la duración y modalidad
de desplazamientos, tipo de cancha y
características que brinde el rival, me refiero a
velocidad, profundidad de las pelotas
provenientes, características y tipo de juego
(defensivo, agresivo, de red, conservador, etc.)
pero en cualquier caso se deberá mantener
durante las 3-4 horas que dure el partido,
soportando la tensión emocional y muscular
adicional de la competición, lo que supone un
gasto extra bioenergético y mental considerable.

9. El Tenis, si bien combina los sistemas aeróbicos y
anaeróbicos (resistencia a la velocidad, resistencia
mixta y técnica táctica) demanda mayoritariamente
la utilización de combustibles energéticos aeróbicos,
por lo tanto el tipo de entrenamiento deberá ser
predominantemente aeróbico.

10. Cómo se combinan los Sistemas Aeróbicos y
Anaeróbicos en el Tenis
Un jugador de tenis necesita realizar esfuerzos
importantes (arrancar, correr, golpear, saltar,
cambiar de dirección, además de soportar la tensión
emocional de la competición), durante un periodo de
tiempo prolongado (3-4 horas), sin disminuir de forma
significativa su rendimiento.

11. Para ello se necesita una buena capacidad del
sistema respiratorio y cardiovascular que
proporcione un aporte suficiente de oxigeno y
nutrientes al sistema muscular, es decir, una buena
resistencia aeróbica. Se necesita, además, otra fuente
de energía de emergencia dispuesta a intervenir
rápidamente ante las urgencias que surjan, esto es,
resistencia anaeróbica.

12. Las resistencias aeróbica y anaeróbica son
complementarias y muy importantes para la
práctica del Tenis, la primera proporciona la
energía suficiente para realizar un ejercicio de baja
intensidad durante mucho tiempo y la segunda
ayuda a mantener un ejercicio de alta intensidad
cuando la primera fuente de energía no es
suficiente. Esta segunda fuente de energía sólo debe
actuar durante cortos periodos de tiempo si no
queremos que se produzca el agotamiento.

13. No poseer suficiente resistencia aeróbica y
anaeróbica para esta especialidad deportiva,
supone que la fatiga aparece antes de tiempo y,
consecuentemente, se produce una disminución
del rendimiento físico.

14. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Una sesión de entrenamiento consta de las siguiente
partes detalladas a continuación:
• Entrada en Calor (duración aproximada: 20’)
1. Activación Metabólica y Hormonal: trote liviano 3’.
2. Elongación muscular: (de carácter submaximal –
80% de la capacidad de estiramiento total del
músculo y manteniendo durante 8 – 10 seg. por
cada grupo muscular a trabajar). El método debe
ser ACTIVO (sin ayuda del compañero).

15. 3. Actividad Formal inespecífica: a través de conos
colocados a unos 15 metros de distancia entre sí,
recorrer dicho trayecto realizando diferentes
formas de desplazamientos de ida, y regresar
tratando normal de frente. Los tipos de
desplazamientos son variados, algunos de ellos son
los siguientes:

16. Talones a los glúteos, skipping (rodillas arriba),
laterales, balanceos hacia atrás (con rotación de
cintura), paso cosaco (de frente y con piernas
extendidas, apoyando la parte delantera de la
planta de los pies para lograr impulso de
traslación), paso tijera (de costado cruzando una
pierna sobre la otra por delante y luego por detrás),
trote de frente normal (cada 2 o 3 pasos flexionar
rodillas y tocar el piso mediante apoyos alternados
de manos), idem anterior pero cada 2 o 3 pasos
realizar un salto en extensión elevando una rodilla.

17. 4. Tren Superior y Extremidades: Trabajos de
fortalecimiento y tonicidad miotendinosa con la
utilización de bandas elásticas (manguito rotador,
porción posterior del deltoides, porción corta del
triceps, bíceps, pectorales, dorsales, porción
anterior y lateral del deltoides)

18. • Parte Principal (duración: depende del tipo de
trabajo a realizar)
Trabajo específico de la sesión detallado en la
planificación del microciclo correspondiente.
Los grupos de trabajo deberán conformarse lo más
homogéneamente posible, aquí será importante tener
presente algunas cualidades de los sujetos tales
como: capacidad, facultades y contexturas físicas;
entrenabilidad, historia deportiva, sexos, edades,
niveles, etc..
De esta manera se podrán lograr y provocar efectos
similares entre los atletas y evitar la insuficiencia de
las cargas o la aparición del fenómeno llamado
"sobreentrenamiento" en los deportistas.

19. • Vuelta a la Calma (duración aproximada: 20’)
1. Trabajo regenerativo (10’): su intensidad debe
proporcionar un ritmo de trabajo que refleje una
frecuencia cardíaca igual al promedio entre la pre-
ejercicio y la máxima alcanzada durante el
entrenamiento. No siempre es necesario realizarlo.
Si la actividad principal no fue lo necesariamente
larga en cuanto a duración o exigente en cuanto a
intensidad, no hace falta incluir el trabajo de trote
regenerativo, SÍ los trabajos de Flexibilidad que se
detallarán a continuación.

20. 2. Trabajo de Flexibilidad (12’): estiramiento
muscular (de carácter maximal – 100% de la
capacidad de estiramiento total del músculo y
manteniendo durante 15 – 20 seg. por cada grupo
muscular involucrado en el entrenamiento).
El método debe ser PASIVO (asistido) con ayuda
del compañero. Básicamente se deberán estirar los
siguientes músculos: glúteos, isquiotibiales,
lumbares, gemelos, aductores, soleos, cuadriceps,
pectorales, dorsales, triceps, deltoides y manguitos
rotadores.

21. Para los bíceps, los dorsales y los abdominales el
método podría no ser asistido pero sí es necesario
alongarlos y no dejarlos de lado ya que participan y
mucho en los movimientos específicos del tenis.
También cobra utilidad el Streching o PNF
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (previa
contracción, por algunos segundos del músculo a
estirar – carácter supramaximal – más del 100% de
la capacidad de estiramiento del vientre muscular).