Este documento presenta estrategias para combatir el estrés en niños y adolescentes. Explica que el estrés es una reacción normal pero que se vuelve perjudicial cuando es prolongado. Detalla las causas y síntomas del estrés, así como las tres fases por las que pasa el cuerpo ante una situación estresante. Finalmente, recomienda técnicas para padres y maestros como la respiración profunda, relajación muscular y actividad física para ayudar a los niños a reducir el estrés.

1. ESTRATEGIAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS EN INFANTES Y
ADOLESCENTES
UN TALLER PARA PADRES Y MAESTROS
Por: John R. Román Álamo MS/MHC

2. Objetivo
Estrategias para combatir el estrés, disminuir la resistencia de mi hijo a
mejorar su participación escolar y aprovechamiento académico
Descripción:
El estrés es parte de nuestra vida diaria y todos experimentamos
momentos de estrés. Este taller interactivo ayudará a entender que es
el estrés, sus razones, etapas y que podemos hacer para combatirlo
Duración: 2 horas

3. ¿Qué es el estrés?

5. •El estrés lo experimentamos todos. Es la reacción innata a las
amenazas y desafíos cotidianos
•El estrés puede deberse a circunstancias tanto internas como externas,
por ejemplo a la estructura genética de la persona, al medio ambiente, a
la conducta, a los pensamientos o a una situación de vida

6. •El estrés es normal y puede ser útil, pero también perjudicial. Cuando se lo
experimenta en episodios breves, el estrés constituye un incitador positivo.
• Por ejemplo, induce al niño a estudiar para un concurso o una prueba o a
hacer los deberes. Sin embargo, cuando el estrés se experimenta por
períodos prolongados, puede resultar debilitante y llevar a tener
dificultades con la familia, los compañeros y el trabajo escolar. En estos
casos, es probable que sea necesaria la intervención de un adulto.

7. ¿Cuál es la causa del estrés?

8. Hay experiencias que siempre resultan estresantes para un
niño, cualquiera sea su edad, como los conflictos familiares,
la muerte de un ser querido, el divorcio de los padres, los
cambios escolares, o las situaciones violentas o
traumáticas dentro de la comunidad

9. Existen determinadas experiencias de acuerdo con cada edad que pueden intensificar
el estrés:
•En la primera infancia (Cuido Maternal a Kínder) , estar sin la persona que lo cuida, ir
a la escuela o vivir situaciones extrañas pueden provocar malestar
•En la infancia media (Escuela Elemental) , puede agudizarse el estrés como
consecuencia del aumento de las exigencias escolares y de la presión de los
compañeros
• En la pre-adolescencia(10-13 años) pueden sentir más estrés a causa de factores
sociales, primera relación amorosa y la necesidad de tener éxito
•Adolescencia (14-20 años) mayor exposición al estrés, afrontar esta etapa es
estresante para todos los que la vivimos, imagina la presión de grupo (libertad, sexo,
drogas, alcohol, economía, nivel social, etc)

10. También es importante destacar que aun las experiencias
aparentemente positivas pueden provocar estrés en los niños,
como el nacimiento de un hermano, la graduación escolar o
sobresalir por un logro personal

11. Fases del estrés
Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de
peligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que origina
una serie de cambios biológicos de origen autonómico.

12. Fase de alarma o huida
El cuerpo se prepara para producir el máximo de energía,
con los consecuentes cambios químicos.
El cerebro, envía señales que activan la secreción de
hormonas (neurotransmisores) , que mediante una reacción
en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo

13. Fase de adaptación
También llamada de resistencia, es cuando se
mantiene la situación de alerta, sin que exista
relajación.
El organismo intenta retornar a su estado normal, y
se vuelve a producir una nueva respuesta fisiológica,
manteniendo las hormonas en situación de alerta
permanente.

14. Fase de agotamiento
Sucede cuando el estrés se convierte en crónico, y se
mantiene durante un período de tiempo que varía en
función de cada individuo.
Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, aparece
sensación de angustia y deseo de huida.

15. Síntomas y diagnóstico del estrés

16. Emociones: irritabilidad, miedo, nerviosismo,
confusión, fluctuaciones del estado de ánimo
(Trastornos de depresión o ansiedad).

17. Pensamientos: excesivo temor al
fracaso, excesiva autocrítica,
olvidos, dificultad para
concentrarse y tomar decisiones,
pensamientos limitantes

18. Conductas: risa nerviosa, trato
brusco hacia los demás, incremento
del consumo de cigarrillos (tabaco),
alcohol y otras drogas (recetadas y
no recetadas), aumento o
disminución del apetito, llantos,
rechinar los dientes o apretar las
mandíbulas, tics nerviosos

19. Cambios físicos: tensión muscular,
manos frías o sudorosas, insomnio,
dolores de cabeza, fatiga,
problemas de espalda o cuello,
indigestión, respiración agitada,
perturbaciones en el sueño,
sarpullidos, disfunción sexual

20. ¿Qué podemos hacer como padres?

21. 1. El primer paso para disminuir el estrés consiste en ayudar a su hijo a
darse cuenta de cuándo se siente estresado. El estrés se manifiesta de
tres modos:
•Fisiológicamente (aumento de la frecuencia cardíaca, dolores de
cabeza, náuseas),
•Conducta (alteraciones del sueño, irritabilidad, evitación)
•Cognitivo (dificultades para concentrarse, preocupación,
pensamientos negativos).
Al ayudarlo a identificar el momento en el que se siente estresado, el niño
sabrá cuándo es conveniente reducir el estrés o poner en práctica
técnicas de relajación

22. 2. Ayude a su hijo a aprender a hacer respiraciones profundas,
una forma muy eficaz de atenuar el estrés
Invítelo que inhale profundamente y exhale lentamente.
Repítalo varias veces. Cuando el niño es pequeño, la
respiración profunda puede practicarse con facilidad a la
hora de acostarse

23. 3. La relajación muscular progresiva constituye otra técnica eficaz de
relajación.
 Concéntrese en un área del cuerpo, como los brazos, contráigalos y
manténgalos contraídos mientras cuenta hasta diez. Luego, afloje los
músculos repitiendo la cuenta. Continúe con todas las áreas
importantes del cuerpo (piernas, brazos, hombros, etc.). Esto también
puede practicarse antes de irse a dormir

24. 4. Otras técnicas de relajación incluyen la meditación,
el yoga, la visualización y escuchar música suave

25. 5. Existen también muchas actividades diarias que alivian el
estrés, como practicar actividad física con regularidad, cultivar
un pasatiempo o compartir tiempo con compañeros

26. 6. Los padres pueden colaborar mucho manteniéndose al tanto
de las experiencias emocionales de sus hijos preguntándoles
cómo están y brindándoles un ambiente en el que se sientan
cómodos para hablar acerca de sus sentimientos

27. ¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?

28. Si su hijo se ve demasiado estresado o irritable y parece
tener dificultades para controlar estas sensaciones, es posible
que necesite la intervención de un profesional de salud mental
Si no recibe tratamiento, el estrés crónico puede dar lugar a
problemas tales como un menor desempeño social y
académico, mayor riesgo de depresión, hipertensión, asma,
trastornos gastrointestinales, deterioro del sistema
inmunológico, y el empeoramiento o la manifestación de
enfermedades preexistentes

31. BIBLIOGRAFIA
MANDEL, J. (2005) EL ESTRÉS Y LOS NIÑOS: QUÉ ES Y CÓMO PUEDEN AYUDAR LOS
PADRES
LARZELERE MM, JONES GN (2008) STRESS AND HEALTH PRIMARY CARE: CLINICS IN
OFFICE PRACTICE. DECEMBER 2008;35(4